Como deixar o passado para trás: 15 passos simples

Menina hispânica deprimida em casa, olhando para longe com expressão triste

Experiências do passado podem afetar significativamentecomo você vive sua vidahoje. Na maioria das vezes, as pessoas baseiam suas decisões em eventos passados ​​ou experiências passadas com certas pessoas.

Entender como se livrar do passado nunca é uma tarefa fácil. Embora possa ser fácil para alguns, para a maioria, é uma perspectiva desafiadora.

Com a orientação adequada, você pode aprender a deixar o passado de maneira saudável e oportuna.

O que significa deixar o passado para trás?

Tudoseres humanos podem sentir dor. Seja emocional ou físico, todo mundo já sentiu o que significa ser ferido. O que torna as pessoas únicas écomo eles lidam com a dor. Especialistas dizem que quando a dor interior impede uma pessoa de se curar, isso indica que ela não está seguindo em frente.

Abandonar o passado significa cura de experiências dolorosas passadas , aprendendo com eles e usando-os para o crescimento emocional.

Pesquisar mostra que o desapego é um processo contínuo na vida de cada pessoa que indica mudanças necessáriaspara o crescimento e desenvolvimento pessoal. É uma parte natural da vida que abre possibilidades atuando como um botão de atualização contínua.

Por que não é fácil deixar o passado para trás?

As experiências na vida impactam as pessoas de diferentes maneiras. Alguns podem seguir em frente rapidamente do passado, enquanto outros se sentem presos e acham difícil aprender a deixar o passado para trás e ser feliz. Essas pessoas que não conseguem se libertar de eventos passadospode estar passando por um trauma.

O trauma é uma ferida psicológica resultante de um profundo constrangimento, perda, perigo ou uma experiência angustiante. As pessoas geralmente associam o trauma a eventos violentos, por exemplo, ser feito refém ou ser sequestrado.

No entanto, o trauma pode afetar qualquer pessoa por causa de qualquer experiência extrema.

A angústia que o trauma causa pode mudar a maneira como você pensa . Isso pode fazer com que você pense demais em coisas ligadas ao passado profundamente. As pessoas podem acreditar que o pensamento profundo podeajudá-los a entender.

No entanto, a ruminação pode tornar a resolução de problemas ainda mais desafiadora, impedindo você de seguir em frente. Istopode indicar TEPT(Transtorno de Estresse Pós-Traumático), TOC (Transtorno Obsessivo-Compulsivo), ansiedade ou depressão.

As pessoas também podem se apegar a experiências ou relacionamentos passados ​​por diferentes razões, como apego residual ao seu ex, memórias felizes do passado ou medo do que o futuro reserva.

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15 passos para se libertar de relacionamentos passados

Existem maneiras de abordar o passado de maneira saudável e curativa para a mente e a alma. A capacidade de seguir em frente pode ajudá-lo a ter um futuro mais brilhante e cheio de possibilidades.

Então, como você se desprende do passado? Abaixo estão algumas maneiras eficazes de deixar de lado o passado que você pode seguir:

1. Não reprima seus sentimentos

Se você émedo de sentir emoções, como tristeza, decepção, raiva ou pesar, saiba que você não é o único. As pessoas tendem a fechar esses sentimentos ou evitá-los em vez de enfrentá-los, impedindo-os de deixar o passado para trás.

Emoções negativas podem apodrecer e destruir a paz mental do indivíduo. Quer sejapor auto-reflexãoou terapia, as emoções devem ser abordadas e não negadas.

Um dos passos para deixar ir é aceitar completamente a causa de sua dor e permitir-se sentir a dor enquanto lida com ela da maneira certa.

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2. Pense positivamente

Para combater pensamentos dolorosos, você pode deixar tudosuas emoções negativas fisicamente. Depois de aceitar que está ferido, deixar de lado os sentimentos feridos e direcioná-los para outra coisa (revistas ou jornais antigos).

Enquanto você sente todas essas emoções dolorosas do passado, rasgue-as em pedaços com tristeza e raiva. Então, jogue-os fora junto com toda a negatividade. Esta é uma boa maneira de aprender a deixar o passado para trás.

Além disso, lembre-se de que o que você diz a si mesmo pode determinar se você está preso ouavançaram. Muitas vezes, lutar contra pensamentos negativos com positivos durante a dor emocional pode ajudá-lo a ter uma perspectiva diferente.

3. Identifique o problema

Aceite o passado e saiba quando é hora de seguir em frente.

Lembre-se de que carregar toda a negatividade não lhe servirá de nada. Seja qual for a dor que você possa ter passado, mantenha-as no passado e decida deixá-las ir. No entanto, para aprender a deixar de lado o seu passado, você deve saber o que está atrapalhando.

É crucial conhecer a fonte de sua tristeza. Por exemplo, ver seu ex com frequência porque você tem o mesmo círculo de amigos pode entrar nomaneira de superar seu passado. Então, crie distância para aprender a deixar o passado para trás.

Conforme expresso por Ramani Durvasula, Psicólogo Clínico, Criando distância psicológica ou física da pessoa que lhe causa dor pode ajudá-lo a superar seu passado, para que você não precise ser lembrado disso.

Identificar o motivo que o impede de deixar ir o ajudará a conhecer as medidas que você deve tomar para tornar isso possível. Embora você não tenha poder para mudar o que aconteceu, você pode evitar dores futuras e combatê-las.

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4. Concentre-se em si mesmo e pense no futuro

Jovem pensativo segurando a xícara de café e olhando para longe enquanto está sentado em seu local de trabalho no escritório

Concentre-se em você e não na pessoacausando-lhe dor ou suas experiências passadas. Embora você tenha que enfrentar e lutar contra essas coisas, sempre pense no presente ao aprender a deixar o passado para trás. Pense em algo pelo qual você é grato.

Além disso, contemple o que o futuro pode trazer. Embora o passado possa ser paralisante, ele também ensina o que você deve fazer para o seu futuro . Pense em como você lidaria com os eventos que o assombram se eles acontecessem novamente.

5. Introspeccione seus hábitos emocionais

É fácil passar por certas emoções sem sequer perceber o impacto que elas têm em sua vida diária. Conseqüentemente, você pode se acostumar com emoções negativas que limitam suas crenças e influenciam sua visão da vida.

Pior ainda, você podejustifique seus sentimentos negativosacreditando que qualquer um reagiria da mesma forma se estivesse na mesma situação. Portanto, para aprender a se livrar do passado, é altamente recomendável identificar seus hábitos emocionais e assumir o controle deles.

Condicione sua mentepara emoções mais positivase tente não entreter pensamentos e emoções negativas. Com o tempo, você achará fácil superar seu passado e estar no estado certo para seguir em frente.

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6. Não seja muito duro consigo mesmo

Se uma das coisas que o impedem de abandonar o passado é a autocrítica, demonstre compaixão e bondade. Trate-se como você trataria um amigo, oferecendo-se compaixão e evitando comparar sua jornada com a dos outros.

Além disso, aprenda a perdoar a si mesmo e até a quem te causou dor . Você não pode pensar no futuro se estiver preso no passado ou no presente. Não lhe servirá bem se você se apegar a emoções ou pensamentos negativos.Pensamentos positivos são cruciaisem aprender a deixar ir o passado.

7. Empregar autocuidado

Quando você está sofrendo, vai parecer que você não tem mais nada para sentir a não ser magoado. Empregandoo autocuidado envolvefazendo coisas que te fazem ou te fazem feliz. Em outras palavras, ouça o que você acha que precisa primeiro.

Você também pode precisardefinir limites específicose diga “não” quando necessário. Isso faz parte de aprender a deixar o passado para trás. Normalmente, você quer se envolver em coisas que lhe tragam alegria e conforto e também o capacitem.

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8. Atenha-se à sua moral e valores

A dor de um relacionamento passado podeferir sua auto-estima, e você pode começar a desenvolver sentimentos de autopiedade. Enquanto você não pode mudar o passado, você pode fazer algo sobre o futuro. Uma parte importante da compreensão de como deixar o passado para trás é não se questionar desnecessariamente.

Uma excelente estratégia para ajudá-lo com isso é atenha-se aos seus valores e moral . Fazer isso desenvolverá uma atitude positiva na vida, e é mais provável que vocêpara fazer melhor na vida eventualmente.

9. Esteja com quem te faz feliz

Esteja com pessoas que te ajudam em tudo o que você passou. Como diz o ditado, nenhum homem é uma ilha. Não espere que você possa deixar seu passado para trás sem a ajuda deSeus amados.

Embora superar seu passado não aconteça em um piscar de olhos, estar com quem te faz feliz te ajuda a focar no que vem pela frente. Em sua jornada para aprender a deixar o passado para trás, passar seu tempo com os entes queridos fará com que você perceba que não vale a pena se apegar ao passado.

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10. Junte-se a um grupo de apoio

Reunião do Grupo de Apoio na Empresa ou Escritório do Conselheiro

Da mesma forma, estar perto de pessoas que passaram pela mesma situação pode fazer muita diferença naseu esforço para deixar ir. Este pode ser um grupo de apoio local onde as pessoas oportunidade de se abrir sobre seus sentimentos sem se sentir julgado .

Dessa forma, você pode aprender com o passado de outras pessoas e até ouvir como elas podem seguir em frente com o passado. O grupo atuará como seu sistema de apoio em sua jornada para deixar ir.

11. Faça meditação ou ioga

Yoga e meditação podem ajudá-lo a controlar pensamentos negativos.Praticando ioga ou meditação, você pode se tornar mais consciente. Essas atividades o ajudarão a se concentrar ou se concentrar no presente em vez do passado. Esta é uma maneira benéfica de aprender a deixar o passado para trás.

A meditação é mais fácil do que você pensa. Assista a este vídeo para aprender os fundamentos da meditação:

12. Exercite-se todos os dias

O exercício não é apenasótimo para sua saúde físicamas também a sua saúde emocional e mental. De acordo com pesquisas, exercícios liberam endorfina como a dopamina que estão associadas a sentimentos de felicidade.

Além disso, um estudar por Havard mostra que exercício pode melhorar drasticamente os sentimentos negativos . Uma boa dica é se exercitar por pelo menos 15 minutos ao começar e depois levar até 30 minutos por dia.

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13. Estabeleça rituais

Desenvolver rituais é uma boa maneira de acalmar a mente. Atividades de rotina ajudam as pessoas a deixar o passado para trás, melhorando suassaúde mental geral.

Comer ou dormir em um determinado horário podem ser algumas rotinas que ajudam a evitar que traumas passados ​​incomodem as pessoas. Por exemplo, ouvir música pode ajudar a acalmar uma mente em dificuldades para deixar o passado de lado.

Aprender coisas novas pode levar a grandes mudanças, tornando mais fácil deixar o passado para sempre.

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14. Mude seu foco

Outra maneira infalível de deixar o passado para trás é mudar seu foco e começar a fazer o que você mais gosta. Se você não podeconsertar um relacionamento doentioou evento, você certamente pode aprender com ele.

Considere cada dia uma oportunidade de recomeçar e criar a vida que você merece, em vez de ficar remoendo o passado.

Envolver-se em algo que você gosta de fazer tornará mais fácil mudar seu foco de pessoas que o machucam e eventos infelizes que estão fora de seu controle. Além disso, isso fará com que você seja responsável pelo seu tempo.

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15. Procure ajuda de um profissional

Se você acha que é vergonhoso se profissionalizarajuda para sua saúde mental, livre-se desse pensamento. É normal que um ser humano obtenha ajuda de outro ser humano quando as coisas ficam muito complicadas.

Psicoterapia é um recurso eficaz e ainda subutilizado que podem ajudar a resolver problemas comportamentais e mentais. É menos prejudicial do que o

Então,por que não procurar ajuda mental? Se você luta para deixar o passado e seguir em frente, pode se beneficiar falando com um profissional experiente.

Conclusão

Liberar o passado requer prática e tempo. Embora possa ser um processo doloroso, você deve decidir estar no controle. Além disso, vá com calma, converse com alguém efoco no futuro. Mais importante ainda, não se esqueça de comemorar pequenas vitórias.

Use as sugestões mencionadas nesta peça para ajudá-lo a seguir em frente do seu passado e em direção a um futuro mais brilhante e saudável.

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