Os 5 Pilares do Autocuidado

Eu quero me inscrever para essa aula de ioga, e eu estava querendo, mas eu simplesmente não tenho tempo!; Eu realmente quero comer saudável e reduzir o açúcar, mas tive um dia estressante no trabalho hoje... então, vou me permitir e começar de novo amanhã!.

Neste artigo

• Dieta
• Dorme
• Exercício
• Interações sociais
• Atenção plena

Talvez muitos de vocês estejam familiarizados com esse tipo de conflito interno e barganha mental que ocorre diariamente em nossas vidas. No estilo de vida acelerado de hoje, muitos de meus clientes relatam que há uma pressão crescente para ter um desempenho bem-sucedido em todas as áreas da vida - sejapaternidade,relação, carreira ou socialização. No entanto, quanto mais somos puxados em muitas direções, menos centrados e conectados estamos com nós mesmos. Essa desconexão de nós mesmos muitas vezes nos priva do precioso ciclo de feedback de que precisamos para equilibrar nossas vidas e nos sentirmos capacitados. A vida então se torna um borrão e nossos pensamentos e ações tendem a se tornar irracionais e frenéticos. Isso muitas vezes tende a ter um impacto direto em nosso trabalho, produtividade e qualidade dos relacionamentos.

Mas a boa notícia é que podemos aprender a nos recentralizar criando e instituindo estruturas simples para ajudar a ser mais conscientes e intencionais. Eu chamo isso de 5 pilares do autocuidado e ajuda a criar um equilíbrio e harmonia interna em nossas vidas. São eles – dieta, sono, exercícios, interações sociais e atenção plena. No início, esses 5 pilares parecem tão simples. No entanto, quando você olha atentamente para seus hábitos de vida cotidiana, pode fornecer informações sobre quais dessas 5 áreas você naturalmente tende a gravitar e outras em que você precisa prestar atenção extra.

1. Dieta

De muitas maneiras, somos o que comemos. Há uma razão pela qual a indústria da dieta é uma mina de ouro de bilhões de dólares que produz novos modismos de dieta a cada temporada. No entanto, a regra simples é estar atento ao que entra em seu corpo. Pergunte a si mesmo: Estou comendo refeições regularmente espaçadas por dia e comendo alimentos saudáveis, nutritivos e saudáveis?

Comida é remédio e afeta diretamente nosso humor e nossa capacidade de regular as emoções. Você pode notar que, ao pular refeições, isso causa irritabilidade em geral; você pode ficar irritado com colegas e familiares, perder a paciência e não ter calma para avaliar as coisas com a cabeça fria. Também diminui sua capacidade de se concentrar em tarefas e cria um desequilíbrio mental e físico. Quando você ingere muitas guloseimas açucaradas, isso afeta os níveis de açúcar no sangue, humor e energia. É igualmente importante manter seu corpo regularmente hidratado ao longo do dia para repor os líquidos perdidos e ter um corpo e mente saudáveis.

2. Dormir

Quando foi a última vez que você desfrutou de 6 a 8 horas de sono ininterrupto? Nesta era da informação, muitos dos meus clientes relatam que é difícil desligar o botão 'desligar' no trabalho. As exigências incessantes de patrões e clientes por estarem sempre 'ligados' ganharam uma forma totalmente nova, graças a smartphones, ipads, e-mail e mensagens de texto. Mesmo as férias não são verdadeiras escapadelas quando você tem seu smartphone e laptop com você! Não é incomum que as pessoas durmam com seus telefones ao lado da cama ou trabalhem na cama até altas horas da manhã. Como resultado, eles dormem muito pouco e/ou dormem de má qualidade.

A pesquisa mostrou que olhar para seus laptops ou smartphones à noite reduz significativamente a melatonina produzida no cérebro, o que compromete sua capacidade de adormecer. Ter um sono profundo ajuda o cérebro a descansar, processar e classificar as informações do dia e ajuda a restaurar e rejuvenescer a máquina do corpo para o dia seguinte. O sono tem um impacto direto no humor, capacidade de concentração, faculdades mentais, julgamento e raciocínio. Estudos foram feitos em pessoas que dirigem com privação de sono, que tendem a ter um desempenho ruim ou quase tão ruim quanto aqueles que dirigem bêbados.

Existem algumas ações que você pode fazer para se preparar para uma boa noite de descanso:

• Desligue todos os dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
• Não assista a programas de TV violentos ou estimulantes antes de ir para a cama.
• Relaxe mentalmente fazendo alguns exercícios de respiração e meditação guiada
• Leia algo inspirador ou calmante antes de ir para a cama.

3. Exercício

O exercício é o melhor antidepressivo natural disponível no mercado! A maioria de nós tem empregos que nos mantêm sedentários e presos às nossas mesas e cubículos a maior parte do dia. Não é de admirar que a pesquisa tenha mostrado que os americanos que visitam seus quiropráticos e massoterapeutas têm aumentado constantemente ao longo dos anos. É essencial que façamos um bom exercício cardio por 30 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana. Isso ajuda a liberar endorfinas no corpo que ajudam a nos manter felizes e positivos. O exercício melhora a circulação, a função muscular, a memória e o pensamento racional. Caminhar ou correr estimula o lado esquerdo e direito do cérebro (devido aos movimentos esquerdo e direito), ativando assim os centros lógicos e emocionais do cérebro. Também nos ajuda a tomar boas decisões no trabalho e em casa e a ter uma atitude geralmente positiva.

Aqui estão algumas ideias para incorporar o exercício em sua vida:

• Leve seu cão para passear em um determinado horário todos os dias. Em breve, seu cão irá lembrá-lo de se exercitar!
• Tenha um companheiro de exercícios para correr ou caminhar com você várias vezes por semana
• Use uma caminhada noturna com seu cônjuge para colocar o dia em dia um do outro
• Faça um pouco de ioga ou alongamento enquanto assiste TV à noite
• Faça pausas regulares durante o dia de trabalho para dar uma volta no quarteirão

4. Interações Sociais

Somos, por natureza, criaturas sociais e prosperamos quando sentimos um sentimento de pertencimento e conexão com nosso grupo ou círculos sociais. No entanto, o nível de conexão necessário difere de pessoa para pessoa. Por exemplo, os introvertidos tendem a se sentir mais recarregados e energizados quando têm tempo sozinhos para refletir e introspectar, enquanto os extrovertidos se sentem rejuvenescidos e ganham vida na companhia de outras pessoas. Não importa se você é introvertido ou extrovertido, todo ser humano sente uma sensação de segurança, proteção e alegria ao passar tempo com seus amigos, familiares, colegas e colegas. Se você é introvertido, pode ser útil perceber quando tende a se retrair mais em seu mundo e fazer um esforço consciente para passar mais tempo com seus amigos. Por outro lado, se você é extrovertido, pode se beneficiar de passar algum tempo em reflexão silenciosa, para não ficar desequilibrado. Este tipo de auto-verificação frequente dá-lhe uma melhor consciência dos seus níveis de energia, necessidades e sentimentos. Estar atento às suas necessidades também lhe dá uma sensação de escolha e controle em sua vida. Um bom equilíbrio entre ter tempo para mim e tempo social é, portanto, necessário para manter a estabilidade, a atenção plena e a conexão consigo mesmo.

5. Atenção plena

Isso nos leva ao nosso último, mas muito significativo pilar – mindfulness. Isso se tornou uma palavra da moda recentemente, com todos, desde médicos, atletas, magnatas corporativos e celebridades, divulgando seus benefícios. Mindfulness em sua essência é a capacidade de estar ciente e observar o momento presente – estar ciente de seus pensamentos, sentimentos, sensações corporais, etc. no presente, esteja conectado a si mesmo, concentre-se em uma coisa de cada vez, o que é menos desgastante para o cérebro (ao contrário da crença popular sobre multitarefa). Estar atento dá a você um canal direto não apenas para sua consciência, mas também fica mais atento ao humor, aos níveis de energia do seu parceiro e presta atenção ao que ele está dizendo no momento.

Então, você pode fazer a pergunta, como eu pratico a atenção plena? Aqui estão algumas ideias úteis para incorporar a atenção plena em sua vida cotidiana –

• Praticar yoga ou Tai-chi que se concentra na conexão entre respiração e corpo-mente.
• Após uma meditação diária ou exercício de imagens guiadas para aprofundar a concentração
• Fazer uma alimentação consciente ou uma caminhada consciente – prestando total atenção ao ato, sem distrações como usar seus telefones, verificar e-mail ou ler as notícias.

Minha sugestão é que você faça um inventário semanal dos seus 5 pilares de autocuidado e preste bastante atenção nos pilares que tendem a ser desequilibrados. Pergunte a si mesmo, eu tenho comido, dormido, me exercitado adequadamente esta semana?; Equilibrei as atividades sociais com tempo suficiente para “eu”?; Dei a mim mesmo tempo suficiente para introspecção e autorreflexão?'. Por exemplo, se você estiver trabalhando até tarde e comendo muito fora, é uma boa ideia fazer um esforço consciente para cozinhar pelo menos 2-3 jantares por semana em casa e desfrutar de alimentos frescos e nutritivos. Se você estiver assistindo a programas de TV violentos antes de ir para a cama, seria uma ideia melhor desligar a TV uma hora antes de dormir e, em vez disso, planejar relaxar mentalmente fazendo exercícios de respiração conscientes, tomando um banho quente para acalmar o sentidos e deixe a fábrica da mente descansar durante a noite.

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