Como superar a repressão emocional em seu relacionamento

Neste artigo

• Repressão vs. Supressão
• Por que a repressão emocional acontece?
• Que tipos de emoções são reprimidas?
• 10 sinais de que você reprimiu emoções
• Como liberar emoções reprimidas

O que são emoções reprimidas? Emoções reprimidas são emoções desagradáveis ​​ou negativas que inconscientemente evitamos.

De acordo com Revista Internacional de Prática e Pesquisa em Psicoterapia , a repressão da emoção é um aspecto da regulação emocional. É um esforço para evitar uma situação desconfortável. Quando você reprime emoções, você as mantém dentro de si para evitar falar sobre elas ou enfrentar desafios.

Psicologia da repressão é um mecanismo de enfrentamento usado para afastar as emoções negativas por enquanto. Além disso, é um método emocional de esconder seus sentimentos por uma situação atual.

Como seres humanos, experimentamos situações agradáveis ​​e perturbadoras. Enquanto abraçamos os bons eventos, o humano em nós sempre considera os eventos feios problemáticos e desconfortáveis.

Evitar a dor e o sofrimento é típico de todo ser humano para garantir nossa sobrevivência na Terra.

Além disso, a repressão emocional é uma forma de lidar com diferentes problemas ambientais. No entanto, quando se torna demais, afeta nosso relacionamento conosco e com os outros ao nosso redor.

Notavelmente, representa uma ameaça significativa para o nosso saúde mental e bem-estar total. Por que reprimir emoções é ruim?

Lidar com sentimentos reprimidos pode afetar suas atividades cotidianas. A emoção reprimida leva a uma liberação emocional repentina, explosões ou explosões ao tolerar isso por um período prolongado.

Isso deixa você frustrado, sobrecarregado e emocionalmente constipado. Além disso, pode até cortar o relacionamento saudável que você tem com seu parceiro e outras pessoas ao seu redor.

As pessoas costumam usar repressão emocional e supressão emocional de forma intercambiável, mas essas duas são diferentes.

Repressão vs. Supressão

Repressão vs. repressão – é vital compreender as diferenças que existem entre eles. A supressão emocional é um ato único de evitar emoções negativas. Não é feito regularmente ou como um mecanismo de enfrentamento crônico.

A diferença entre repressão e opressão está na intenção por trás de cada uma delas. De acordo com Associação Americana de Psicologia , a repressão e a supressão envolvem a remoção do conteúdo mental da consciência.

No entanto, a repressão é geralmente considerada inconsciente, enquanto a supressão é considerada consciente.

Se você acredita que pode ter uma personalidade reprimida e quer saber como parar de reprimir emoções, continue lendo este artigo.

Por que a repressão emocional acontece?

A repressão emocional se deve ao histórico, à experiência e à educação. Uma das principais causas da personalidade reprimida e dos sentimentos reprimidos é o ambiente onde se cresceu.

Se você foi criado onde expressar suas emoções é desaprovado, você ficaria emocionalmente constipado.

Falar ou reclamar é visto como vergonhoso e um sinal de fraqueza em algumas sociedades.

Essas pessoas geralmente expressam seu descontentamento por meio de declarações como: Seja corajoso! Seja agradecido. Não é grande coisa! Pare de chorar. Em tal ambiente, pouco ou nenhum espaço é dado para ser expressivo sem críticas.

Crianças com espaço suficiente para aprender geralmente internalizam essas mensagens mais rápido do que qualquer outra pessoa. Eles logo aprendem que precisam evitar emoções negativas .

Embora seja errado insistir em emoções negativas por muito tempo, não reconhecê-las traz mais problemas. Consequentemente, os indivíduos afetados crescem para afastar seus sentimentos, especialmente os negativos.

Além disso, específicos experiências traumáticas em uma idade muito tenra pode resultar em repressão emocional. Uma criança cujos pais constantemente ignoram ou negligenciam pode construir uma psicologia de repressão para lidar com seus problemas.

Além disso, descartar as necessidades das crianças, criticá-las fortemente quando cometem erros ou repreendê-las quando falam o que pensam pode levar à repressão emocional. As crianças que experimentam isso são mais propensas a reprimir seus sentimentos.

As pessoas ao redor de um indivíduo também têm um grande papel a desempenhar no crescimento da psicologia da repressão. Viver com alguém que constantemente reprime emoções ou usa sentimentos reprimidos como estratégia de enfrentamento pode contribuir para as emoções reprimidas.

Alguns dos emoções reprimidas sintomas físicos incluem dor, medo, depressão, pressão alta, doenças cardíacas e problemas digestivos.

Que tipos de emoções são reprimidas?

Para responder à pergunta o que é repressão? É vital declarar algumas emoções comuns que as pessoas reprimem.

Para saber como desligar seus sentimentos, você deve reconhecer os sentimentos que evita inconscientemente. Essas emoções são muitas vezes experiências desconfortáveis. Eles incluem:

• Raiva
• Desagrado
• Infelicidade
• Frustração
• Desgosto por algo ou alguém
• Desapontamento
• Embaraço

Todas as emoções acima têm algo em comum – são todas negativas. Assim, não é surpresa por que pessoas com personalidades reprimidas os engarrafam em vez de colocá-los ao redor das pessoas.

As causas e consequências da supressão emocional são desconfortáveis ​​de lidar, mas não impossíveis de resolver. Para saber como lidar com as emoções reprimidas, confira os sintomas físicos das emoções reprimidas abaixo:

10 sinais de que você reprimiu emoções

Nem sempre é fácil identificar emoções reprimidas e sintomas físicos, mas há sinais comuns que você notará. Eles incluem:

1. Incapacidade de descrever seus sentimentos

Pessoas com emoções reprimidas têm problemas para marcar e entendendo suas emoções . Quando as pessoas lhes perguntam como se sentem, muitas vezes acham difícil descrever seus sentimentos. Isso também inibe você de cuidar de si mesmo. Como você não sabe como se sente, pode não saber como resolver o problema.

2. Você se sente vazio e entorpecido

Há momentos em que as pessoas vivenciam eventos traumáticos, mas sempre voltam à realidade.

Para pessoas com emoções reprimidas, elas não sentem nada. Depois de muito tempo de emoções reprimidas, as pessoas com psicologia da repressão são subitamente emocionalmente entorpecido . Eles podem olhar para o espaço sem necessariamente olhar para algo ou pensar.

3. Você se sente estressado o tempo todo

A maior parte do estresse vem do trabalho por muito tempo, mas é diferente para pessoas com personalidades reprimidas.

Quando você se sente cansado e estressado, mesmo que tenha ficado dentro de casa o dia todo, isso pode significar sentimentos reprimidos. Isso significa que você tem muito a dizer, mas não sabe como.

4. Você se sente nervoso

Uma das causas da repressão emocional é um ambiente onde as pessoas não podem falar o que pensam. Quando você quer falar, mas está com medo, isso leva ao nervosismo. Alguns dos sinais incluem batimentos cardíacos acelerados e bombas torácicas frequentes.

5. Você sente desconforto quando os outros lhe falam sobre seus sentimentos

Outro sinal de psicologia reprimida é o medo que vem das pessoas que falam sobre suas emoções.

Você pode entender suas situações e possíveis soluções, mas não quer ser julgado ou criticado. Você gostaria que eles preferissem ficar quietos em vez de falar com você.

6. Você diz que está bem o tempo todo.

Se a sua resposta para cada Como você está? é que estou bem. você pode estar desenvolvendo uma personalidade reprimida.

Sua resposta constante é uma forma de dissuadir as pessoas de pedir mais informações sobre você. É uma maneira de encobrir os sentimentos reais que você tem medo de deixar escapar.

7. Você esquece as coisas rapidamente

Embora às vezes seja louvável não se debruçar sobre os problemas, pode ser um sinal de constipação emocional. Mesmo quando as pessoas o ofendem ou machucam intencionalmente, você esquece rapidamente e passa para outra coisa. Isso não é maturidade, mas reprimir suas emoções. Isso significa que você não está acostumado a enfrentar os problemas de frente.

8. Você fica irritado quando as pessoas perguntam sobre seus sentimentos

Alguém que usa a psicologia da repressão fica com raiva quando as pessoas o incomodam sobre como se sentem. Para eles, eles estão invadindo sua privacidade bem escondida.

Parece que a pessoa está prestes a despojá-la de sua dignidade. Como tal, eles farão qualquer coisa para protegê-lo, incluindo dissuadir as pessoas que perguntam sobre seus sentimentos.

9. Você usa outras atividades para esquecer uma experiência negativa

Se você gosta de acessar as mídias sociais ou mudar para a Netflix sempre que tiver um problema, pode estar emocionalmente constipado. Atividades como beber, dançar e assistir filmes são maneiras de evitar o problema em questão.

10. Você concorda com qualquer situação

Você tem repressão emocional se aceita qualquer coisa jogada em você ou acompanha situações mesmo quando desconfortáveis. Não há problema em resmungar ou reclamar. No entanto, pessoas com sentimentos reprimidos concordam com qualquer coisa para não lidar com isso.

Como liberar emoções reprimidas

Uma coisa sobre emoções reprimidas ou sentimentos reprimidos é que você pode não perceber que evita lidar com emoções negativas. Se você sempre se sente desconfortável com algumas situações, mas não fala sobre elas, isso é sinal de que você as previne inconscientemente.

Lidar com sentimentos reprimidos pode ser desafiador se você não tiver nenhuma ajuda ao seu redor. No entanto, existem maneiras simples que você pode usar para liberar emoções reprimidas. Esses incluem:

1. Entenda as emoções negativas

As emoções negativas são desconfortáveis, mas você se sentirá frustrado se continuar a vê-las como uma entidade assustada que não deve enfrentar. Entenda que suas emoções ocorrem por causa de certos eventos.

Sem esses eventos, você pode nem pensar neles. Ver as emoções negativas como uma fraqueza ou algo vergonhoso o mergulhará ainda mais na infelicidade.

2. Aprenda os gatilhos para suas emoções

Se você perceber que tem uma personalidade reprimida, deve prestar mais atenção em si mesmo. Observe como você desenvolve algumas emoções negativas. Quais são os eventos que precedem sua infelicidade ou ansiedade? Ao identificar o que desperta seus sentimentos, você pode combatê-los rapidamente.

Por exemplo, se você perceber que a multidão o deixa nervoso, pode levar algum tempo para se acalmar quando vir uma.

3. Viva com suas emoções

Livrar-se dessas emoções negativas só piorará seus sentimentos reprimidos. Em vez de usar sua energia para evitar sentir raiva ou tristeza, aceite-os como eles vierem.

Quando você afasta as emoções negativas, é como empurrar uma parede – não vai a lugar nenhum. Mais cedo ou mais tarde, isso levará a uma liberação emocional repentina, o que pode ser pior.

4. Expresse-se alto

A verdade ao lidar com emoções reprimidas é que você é o único que pode ajudar a si mesmo. Pratique a comunicação expressiva consigo mesmo sempre que estiver sozinho. Por exemplo, você pode ficar na frente de um espelho e falar consigo mesmo.

Imagine que a pessoa que pisou em você na outra noite estava na sua frente. Expresse-se com calma, sem gritar, mesmo quando estiver com raiva. Lembre-se que é só você, e ninguém está julgando você.

Assista a este vídeo para aprender a se expressar:

5. Relembre eventos desagradáveis ​​do passado

Não é saudável viver no passado, mas uma maneira de liberar as emoções é lembrar como você agiu em relação a alguns eventos desagradáveis ​​da história. Agora, imagine como você teria reagido se não estivesse com medo.

Você acha que teria rejeitado a proposta do seu parceiro de morar com ele? Se sim, como você falaria com ele? Pratique isso com qualquer evento que você possa se lembrar. Gradualmente, você será capaz de agir em situações reais.

6. Verifique constantemente com você mesmo

À medida que você vive suas atividades diárias, é melhor perguntar como você se sente. É uma das melhores maneiras de liberar muitos dos problemas que você pode estar reprimindo e não saber.

Comece perguntando: Como me sinto agora? Tente o seu melhor para rotulá-lo como irritado, feliz, animado, melancólico, etc. Ao marcá-lo, você pode processar a causa e encontrar soluções adequadas.

7. Comece sua declaração com 'eu'

Se você se sentir desconfortável com um evento em particular, não há necessidade de desviar fazendo parecer que você não está ofendido ou afetado. Por exemplo, em vez de dizer ao seu parceiro: ‘Você deveria fazer isso…. Diga, eu sinto que você precisa fazer isso….

Deixe claro que é sobre você, embora você precise considerar os sentimentos dos outros e escolher suas palavras com cuidado.

8. Concentre-se no lado positivo

A razão pela qual você está reprimindo emoções é que você se concentra no que pode dar errado se você falar. Em vez de imaginar a pior situação, por que você não pensa no lado positivo também? Nenhuma regra diz que você deve ver apenas o lado errado das coisas.

9. Julgue-se menos

Seja livre com seus pensamentos e pare de reprimir suas emoções. Não importa a situação, evite dizer a si mesmo para sentir de uma determinada maneira. Você não controla os eventos que acontecem; por que você deve reprimir suas emoções?

Liberar emoções negativas pode ser um desafio, mas você pode reduzir seu efeito dando uma razão para o sentimento em particular. Por exemplo, sinto-me triste porque não fui bem no meu último exame. O que posso fazer para resolver? Faça melhor!

10. Encontre uma solução

Depois de entender a mensagem que sua emoção está tentando transmitir, agora você pode realizar algumas ações. Pense em medidas que podem resolver o problema que traz emoções negativas.

Por exemplo, se você detesta a maneira como seu parceiro fala com você, como você pode impedi-lo? Sair do relacionamento? ou respeitosamente falar com ele? Invente muitas soluções plausíveis e escolha uma.

Conclusão

A emoção reprimida é uma maneira de se esconder das emoções negativas. Como seres humanos, enfrentamos problemas em um ponto ou outro.

É normal evitar esses problemas porque eles nos deixam desconfortáveis. No entanto, torná-lo um ato habitual pode afetar sua saúde mental e o relacionamento com as pessoas.

É melhor liberar suas emoções para entender como lidar com emoções reprimidas. Pode ser desafiador, mas você perceberá que a liberação emocional é um passeio no parque se seguir os passos acima.

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