Como parar de ser defensivo nos relacionamentos

Neste artigo

• Entendendo a defensividade e como ela acontece
• Os 6 climas comportamentais primários que levam à defensividade
• 5 maneiras de deixar de ser defensivo
• Uma estratégia de 12 passos para lidar com a defesa

Relacionamentos românticos consistem em altos e baixos. Para fazer um relacionamento funcionar , ambos os parceiros precisam se esforçar. Nesse processo, discussões podem acontecer. Mas há algumas coisas a ter em mente ao discutir.

Uma das principais coisas que podem dificultar um relacionamento romântico é a defesa. Tornar-se extremamente defensivo pode ajudá-lo a se comunicar com seu parceiro? Não. Quando você está na defensiva, está prejudicando a qualidade da comunicação com seu parceiro.

Você pode aprender sobre como parar de ser defensivo e comunicar de forma saudável com o seu parceiro! Comunicação efetiva é uma parte muito importante de um relacionamento saudável e duradouro.

Entendendo a defensividade e como ela acontece

Antes de se aprofundar em algumas estratégias que você pode implementar para lidar com a defensividade, primeiro dê uma olhada no que isso significa.

Se você realmente quer saber como deixar de ser defensivo, deve entender que a defensividade não é apenas um comportamento, mas também um sentimento. É como você se sente e age se alguém estiver criticando você.

As situações em que você consegue que eu me sinta atacado sentimento é provavelmente quando você começa a se comportar defensivamente. É como a maneira de sua mente protegê-lo de qualquer ameaça que você possa sentir. Para relacionamentos românticos, a ameaça refere-se a qualquer crítica que você enfrenta de seu parceiro.

Então, defensividade é como uma reação a qualquer tipo de ameaça (crítica) que você possa sentir.

Mas tornar-se muito defensivo nos relacionamentos pode dificultar sua conexão com seu parceiro. Porque quando um parceiro fica na defensiva, a discussão se transforma em uma espécie de guerra, com um vencedor e um perdedor.

Essa mentalidade de ganhar ou perder em um relacionamento não funciona agora, não é?

É só compromete o relacionamento e o amor entre você e seu parceiro. Mas não se preocupe, agora que você sabe o que e o porquê da defesa, você pode superá-la!

Os 6 climas comportamentais primários que levam à defensividade

Você sabe o que é defensividade e a causa básica da defensividade. No entanto, para trabalhar efetivamente em seu comportamento defensivo, vamos ser mais específicos.

Jack Gibb , pioneiro no campo da comunicação defensiva, propôs 6 situações comportamentais. Essas situações explicam o que causa o comportamento defensivo.

1. Dogmatismo

Em um relacionamento íntimo , se o seu parceiro tem uma mentalidade de tudo ou nada ou uma mentalidade preto e branco, isso pode fazer com que você se comporte de maneira defensiva. Essa mentalidade de extremidades e a maneira certa/errada de pensar podem fazer você se sentir como se estivesse sendo atacado.

2. Manipulando ou controlando o comportamento r

Se você sente que seu parceiro é muito controlador ou de alguma forma sempre consegue o que quer, pode sentir que é injusto. Isso pode levá-lo a agir defensivamente, porque vamos encarar, ninguém gosta de ser controlado ou manipulado em um relacionamento .

Sua mente pode fazer você pensar e sentir que está em perigo, então você acaba se comportando de maneira defensiva.

3. Superioridade

Essa situação é uma das maneiras mais fáceis de fazer alguém se comportar defensivamente. Uma grande razão pela qual você pode estar agindo na defensiva é que seu parceiro pode estar fazendo você se sentir inferior a ele.

Estar perto de alguém que se gaba muito é difícil. Se você está sendo feito para sentir que não é bom o suficiente, você pode se sentir ameaçado e ficar na defensiva.

4. Retenção de informações/comportamento secreto

Comunicando-se abertamente é essencial para um relacionamento saudável. Agora, se você esteve em situações em que seu parceiro manteve grandes segredos de você ou não lhe disse algo que você precisava saber, isso também pode levá-lo a lutar defensivamente com seu parceiro.

Se você sente que não pode confiar em seu parceiro, isso pode levá-lo a experimentar uma sensação de ameaça.

5. Comportamento crítico

Se vocês são constantemente sob críticas de seu parceiro sobre qualquer coisa e tudo que você faz, então você pode se sentir triste, irritado, ansioso, etc. Não apenas isso, mas você também pode ter esse desejo de se proteger de críticas constantes. Isso, por sua vez, pode levar a um comportamento defensivo.

6. Sem responsabilidade

Se há o hábito de constantemente transferindo a culpa ou não assumir a responsabilidade por coisas que não aconteceram conforme o planejado, isso pode facilmente levar à defensividade nos relacionamentos. A constante falta de responsabilidade pode ser muito perturbadora. Isso também pode facilitar a defesa.

Todas essas situações que Gibb chamou de climas comportamentais são alguns dos casos mais comuns em que as pessoas ficam na defensiva. Então agora você pode identificar quando e como você fica na defensiva e estar atento a isso!

5 maneiras de deixar de ser defensivo

Quando você tem traços de personalidade defensiva, isso pode levar você e seu parceiro para essa toca de coelho. culpando um ao outro . É essencial entender como deixar de ser defensivo, para que você possa salvar seu relacionamento.

Se você está na defensiva, é provável que seu parceiro também fique na defensiva como reação à sua defesa. Então vocês dois continuam levantando suas defesas e o resto é história.

Mas ei, só porque isso pode ter acontecido no passado não significa que você não pode trabalhar nisso no presente! Há esperança e existem algumas estratégias fantásticas quando você pensa por que sou tão defensivo! Use as seguintes estratégias para regular sua defensividade:

1. Use declarações I

Agora este é um clássico. Quando você é comunicar com o seu parceiro , tente estar atento à maneira como você está dizendo o que quer dizer. Isso é ótimo para lidar com o comportamento defensivo nos relacionamentos.

Aqui está um exemplo para você. Em vez de dizer Tudo o que você faz é gritar comigo, dizer que acho muito difícil para mim ouvir o que você está dizendo quando grita.

Quando você usa essas frases, é como se o tom acusatório sumisse! As declarações I permitem que você diga como está se sentindo e sua opinião. Isso acaba com a jogo de culpa porque opiniões são apenas opiniões, não existe certo ou errado!

Apenas lembre-se de não usar declarações I sarcasticamente.

2. Busque uma mentalidade orientada para o crescimento

Quando se trata de comportamento defensivo, vamos evitar a conversa fiada e comparação constante para outros. Essas práticas podem ser os blocos de construção de uma personalidade excessivamente defensiva. Essas estratégias não o ajudarão a crescer.

Quando você começa a adotar uma mentalidade em que deseja crescer como pessoa, as coisas mudam. É sobre como você quer usar sua energia. Você quer usá-lo para autodefesa? Ou você quer usá-lo para auto-aperfeiçoamento?

Adotar essa mentalidade, a intenção por trás das críticas que você pode receber de seu parceiro. Estar na mesma página com seu parceiro sobre por que eles estão criticando você? Críticas neutras e construtivas destinadas a ajudá-lo a trabalhar em si mesmo, em vez de constrangê-lo ou machucá-lo, podem ajudá-lo a crescer!

3. Perceba as críticas de forma positiva

Como você vê e entende as situações é como você reagirá a essas situações. Se você está em uma situação em que está sendo criticado pelo seu parceiro, como você vê essa crítica?

Dê um passo para trás. Pense nas críticas. É porque seu parceiro quer fazer você se sentir para baixo? É porque seu parceiro quer que você seja mais consciente de si mesmo? Seu parceiro acredita em você o suficiente para saber que você pode fazer melhor?

Veja, o feedback é essencial para realizar seu potencial. Quando você estava na faculdade ou escola, lembre-se de como seus professores ou professores o pressionavam às vezes para que você pudesse alcançar algo? Isso é semelhante a isso.

Há uma grande chance de que seu parceiro esteja criticando você porque sabe que você é capaz de fazer muito melhor.

4. Lembre-se de seus valores fundamentais

Muitas vezes, a defesa vem de um lugar de baixa auto-estima. Se você não está se sentindo bem consigo mesmo, provavelmente ficará mais sensível a se sentir decepcionado com as críticas.

Quando estiver na defensiva, tente se lembrar de suas paixões. Pense no que você gosta de fazer. No que você é bom. Quais são suas melhores qualidades? No contexto do seu relacionamento, você pode até pensar quais são as melhores partes do seu relacionamento!

Quando você reserva um tempo para reconhecer o que há de bom em si mesmo, a tendência defensiva diminui.

5. Tente ganhar tempo para si mesmo em momentos críticos

Essa estratégia é perfeita para implementar aqueles momentos exatos em que você se sente muito defensivo. De acordo com a psicologia defensiva, esse sentimento é como um desejo ou desejo repentino. Você anseia por se defender.

Como superar um desejo? Ao comprar algum tempo. No calor do momento, você pode usar palavras de preenchimento enquanto fala com seu parceiro. Palavras como Oh, vá em frente, Aah, eu vejo são alguns exemplos úteis.

A outra opção que você tem é ficar em silêncio por alguns momentos. Tome aquele respiro tão necessário. Colete seus pensamentos. Um pouco de silêncio constrangedor é bom! Você está com seu parceiro, afinal.

Uma estratégia de 12 passos para lidar com a defesa

Agora você conhece as principais soluções para combater o comportamento defensivo. Esta seção irá ajudá-lo a superar a defesa passo a passo.

1. Identifique quando você está na defensiva

A consciência é a chave para saber como deixar de ser defensivo. Tente lembrar o que é defensividade. Identifique as situações em que você fica na defensiva com seu parceiro. Identifique o que você diz quando fica na defensiva. Quando você identifica esses sinais, você pode parar e se regular.

Para sua melhor compreensão, aqui está um videoclipe que mostra exatamente como é ser defensivo em um relacionamento

2. Pare por um momento e respire

Quando você estiver no meio de uma discussão com seu parceiro e identificar uma sugestão de defesa, apenas pare. Espere um segundo. Tire um momento para você. Só respire. Supere essa adrenalina para começar um jogo de culpa.

Algumas respirações profundas podem ajudar a evitar que você fique na defensiva. Isso ocorre porque o comportamento defensivo tem uma conexão mente-corpo. Quando seu corpo percebe uma ameaça, ele entra em modo de proteção total. Respirar pode deixar seu corpo entender que não está sob ataque.

3. Não interrompa seu parceiro

Interromper seu parceiro enquanto ele ainda está falando é rude. Pense em como você se sentiu se e quando seu parceiro continuaria interrompendo você quando você falava. Deixe seu parceiro falar sem interromper. Isso é importante para estabelecer uma comunicação saudável rede.

4. Se você sentir que não pode ouvir naquele momento, avise seu parceiro

Na maioria das vezes, as pessoas ficam na defensiva por fadiga. Pense no número de vezes em que você teve um dia difícil no trabalho ou na escola e voltou para casa e discutiu com seu parceiro. Para ter uma conversa saudável e construtiva, ambos os parceiros precisam ter energia suficiente.

Se você estiver se sentindo física e/ou mentalmente exausto e seu parceiro disser algo que pode deixá-lo na defensiva, informe ao seu parceiro que este não é um bom momento para a conversa.

Comunique que você entende a importância do tópico. Deixe seu parceiro saber que você não está em condições de falar sobre isso naquele momento. Fixe um horário diferente para ter essa conversa.

5. Solicite especificações ao seu parceiro

A coisa sobre esse ponteiro é que suas intenções precisam ser genuínas antes de você aprender a parar de ser defensivo. Pedir ao seu parceiro detalhes específicos sobre algo pelo qual ele está criticando você pode ser um bom gesto. Quando você se concentra nas especificidades da situação, parece menos ameaçador.

Esta pode ser uma experiência de aterramento. Também transmitirá ao seu parceiro que você valoriza a opinião dele.

6. Encontre pontos de concordância

O ponto de ter conversas construtivas onde você expressa sua curiosidade sobre as críticas e depois tenta chegar a um meio-termo é reduzir a comunicação defensiva nos relacionamentos. Quando você encontra pontos de concordância, pode ser reconfortante para você e seu parceiro.

7. Peça desculpas

Se é um general Eu sinto muito pelo meu papel nesta resposta à situação ou um pedido de desculpas por algo específico que você fez ou disse, desculpas são importantes. Quando você se desculpa genuinamente, isso mostra que você tem integridade e é capaz de assumir a responsabilidade por seu papel em um evento.

8. Evite usar declarações mas

Frases com mas têm essa tendência natural de soar defensivas. Então, é melhor se você tentar evitar usar essa palavra em suas frases quando estiver tendo um conversa com seu parceiro que tem o potencial de se transformar em um argumento. A palavra mas pode transmitir uma sensação de negação ou desrespeito ao ponto de vista do seu parceiro.

9. A contra-crítica é um grande não-não

Quando você começa a expressar os problemas que tem em relação ao comportamento de seu parceiro exatamente quando ele está tentando se comunicar sobre suas queixas com você, vai ser uma bagunça. Suas queixas são válidas. Mas há um momento e lugar apropriados para que isso seja expresso.

Quando você começa a criticar seu parceiro exatamente quando ele está falando de você, isso vai parecer uma estratégia para se proteger.

10. Faça seu parceiro se sentir ouvido

Há uma grande chance de que seja muito difícil para o seu parceiro expressar suas queixas sobre você. Portanto, é importante reconhecer seu parceiro, informando-o de que você o ouviu.

11. Guarde alguns desentendimentos para as próximas conversas

Pode ser tentador expor tudo e resolver tudo em um argumento. Mas pergunte a si mesmo: é viável? Ter essas conversas difíceis pode ser muito cansativo. Dê a si mesmo e ao seu parceiro a chance de se reenergizar.

Salve outros importantes temas de conversa para mais tarde, para que ambos possam se concentrar e trabalhar neles adequadamente.

12. Reconheça e agradeça ao seu parceiro por conversar com você sobre o assunto

Iniciando conversas difíceis pode ser difícil para qualquer pessoa. Portanto, reserve um momento e agradeça ao seu parceiro por trazer essa conversa difícil para que ela possa ser abordada. Essas respostas não defensivas podem melhorar a comunicação entre você e seu parceiro .

Conclusão

A defensividade é muitas vezes um ciclo de autoperpetuação que pode facilitar as tendências de transtorno de personalidade defensiva nas pessoas. Tente identificar as pistas e mantenha em mente as indicações acima mencionadas. Tenha fé em si mesmo!

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