Comunicação saudável para casais: falando com o coração

Comunicar-se de maneira saudável deve estar no topo da lista de metas de vida de todos os casais. Os casais que prezam por manter seu relacionamento forte aprendem a se comunicar de maneira saudável um com o outro. Pesquisadores do Pew Research Center descobriram que os casais mais felizes mantêm conversas significativas em média cinco horas por semana. (Isso está fora do bate-papo normal.) Quais são alguns dos segredos para uma comunicação saudável para casais?

Respeitar-se mutuamente

Sempre fale com seu parceiro como se fosse seu melhor amigo. Porque adivinhem? Eles estão! Suas palavras, linguagem corporal e tom de voz são indicações de como você vê seu cônjuge. Casais que se respeitam mutuamente, mesmo quando discutem, não repreendem ou mostram desprezo um pelo outro. Em vez disso, eles trocam pontos de vista diferentes usando palavras que ajudam a comunicar suas opiniões e pontos de vista sem denegrir o cônjuge. Eles também podem difundir a discussão com humor e podem até conceder alguns pontos ao cônjuge quando percebem que podem estar certos, afinal!

Esteja atento à configuração antes de iniciar uma conversa

Você não quer iniciar uma discussão importante quando seu marido está saindo para o trabalho, ou você precisa chegar a um compromisso. Comunicadores saudáveis ​​agendam um horário para esse tipo de conversa para que 1) vocês dois possam se preparar para a discussão e 2) vocês possam dedicar o tempo e a energia necessários para descompactar completamente o problema e garantir que ambos tenham a chance de ser ouvido.

Enviar mensagens de texto ou e-mail para expressar raiva não é a melhor maneira de se comunicar

Muitos casais recorrem a esses métodos, no entanto, porque investigar um assunto delicado, que pode levar a um conflito, é mais fácil quando você não está cara a cara. Mas se esconder atrás de uma tela pode ser percebido como passivo-agressivo e certamente não permite todas as sutilezas emocionais que uma discussão pessoal pode transmitir. Mesmo que pareça mais fácil se comunicar por e-mail ou texto, guarde esses métodos para os pequenos extras que podem levantar o coração do seu parceiro durante o dia: o pensamento de você ou as mensagens de saudades. Para conversas que precisam de atenção total, certifique-se de estar fisicamente presente com seu cônjuge para incentivar um fluxo natural de sentimentos. Falar cara a cara é muito mais íntimo do que enviar mensagens e, em última análise, aproximará você enquanto trabalha para resolver o problema em questão.

Use ferramentas de comunicação saudáveis ​​para todas as interações

Não salve ocomunicação saudávelhabilidades para grandes tópicos, como orçamento, férias, questões de parentesco ou educação dos filhos. Esforce-se para semprepraticar boas técnicas de comunicaçãocom cada troca. Dessa forma, você estará pronto para usar essas ferramentas quando precisar atacar os grandes tópicos; você terá praticado tanto que a comunicação saudável se tornará sua segunda natureza!

Reconhecer a diferença entre comunicação não saudável e saudável

Os comunicadores insalubres usam métodos de gritos, berros, socos ou silêncio para transmitir seu ponto de vista. Os casais que lutam dessa maneira podem causar grandes danos físicos e mentais a si mesmos, com a pressão arterial subindo, o aperto e a dor no peito e a hiperventilação. Aqueles que praticam o tratamento silencioso da comunicação internalizam sua raiva, o que leva o corpo a ficar tenso, resultando em dores nas costas, mandíbulas doloridas e dores de cabeça. Felizmente, reconhecer esses métodos de comunicação prejudiciais é o primeiro passo para aprender a se comunicar melhor usando ferramentas que ajudarão você e seu cônjuge a abrir o diálogo de maneiras que não prejudiquem seus corpos e relacionamento. Quando você sentir que as coisas estão esquentando, tire um tempo até que você possa esfriar e redefinir sua mente. Afastem-se um do outro e movam-se para um espaço silencioso e neutro. Uma vez que ambos tenham recuperado a sensação de calma, voltem a ficar juntos, mantendo-se atentos à necessidade de permaneceremaberto a ouvir o que o outro tem a dizer.

Seja um bom ouvinte

Comunicadores saudáveis ​​sabem que a comunicação é feita de partes iguais de falar e ouvir. Mostre ao seu cônjuge que você está ouvindo ativamente o que ele está compartilhando (e não apenas pensando no que você dirá quando terminar) mantendo contato visual, balançando a cabeça,tocando seu braçoou outra parte neutra do corpo. Esses sinais mostram que você está envolvido na conversa. Quando for sua vez de falar, comece reiterando sua compreensão do que foi dito. Parece que há alguma frustração com a forma como estamos administrando o orçamento doméstico, é um exemplo de escuta ativa. Se você precisar de mais esclarecimentos sobre qualquer ponto, pode solicitá-lo afirmando que não estou claro sobre o que exatamente você quer dizer com isso. Você pode expandir isso para que eu possa entender melhor?. Isso é melhor do que Você é sempre tão obtuso!

Ouvir é uma arte. Um dos segredos para uma comunicação saudável para casais envolve aperfeiçoar a arte de ouvir, que ajuda bastante a evitar que assuntos triviais se agravem simplesmente ouvindo o que seu parceiro tem a dizer.

Diga o que você precisa

Comunicadores saudáveis ​​não deixam nada ao acaso; eles declaram suas necessidades. Seu cônjuge não é um leitor de mentes (por mais que gostaríamos que isso fosse verdade). quando, na verdade, você precisa de ajuda para, digamos, limpar depois do jantar. Muitos de nós praticamos essa técnica e ficamos furiosos em silêncio quando vemos nosso cônjuge sentado na frente da TV enquanto ficamos lavando a louça, tudo porque não dissemos o que precisávamos. Eu poderia usar uma mão com a lavagem; prefere lavar ou secar a louça? é uma ótima maneira de declarar suas necessidades e dar ao seu cônjuge uma escolha na tarefa. Lembre-se de agradecê-los por ajudar; isso ajudará a garantir que eles cheguem ao prato da próxima vez sem que você precise pedir.

Isso vale para necessidades não relacionadas a tarefas também. Comunicadores saudáveis ​​dirão o que precisam para apoio emocional; eles não esperam que seu parceiro adivinhe. Estou me sentindo muito para baixo agora e poderia usar um abraço, é uma maneira simples de pedir algum contato de apoio depois de um dia ruim.

Aprender as técnicas de comunicação saudável para casais é uma maneira garantida de fortalecer seu relacionamento e mantê-lo em um caminho amoroso. Você descobrirá que usar essas técnicas em todos os aspectos de sua vida, seja no trabalho ou em casa, colherá grandes recompensas em termos de seu bem-estar emocional e físico geral.

Compartilhar: