Como parar de ruminar após um rompimento: 20 maneiras

Homem triste pela janela

Neste artigo

Experimentar uma separação às vezes não é uma experiência agradável porque significa distanciamento do seu parceiro . Nem todo mundo reage à realidade de um rompimento. Algumas pessoas seguem em frente quase imediatamente, enquanto outras acham difícil deixar ir.

Se for difícil aceitar que você acabou de passar por uma separação, você pode aprender a parar de ruminar depois de uma separação. Neste artigo, você aprenderá a parar de pensar no incidente doloroso e explorar outras perspectivas da vida.

É normal ruminar depois de um término?

Sempre que um rompimento acontece, fica evidente que seus piores medos foram confirmados, especialmente se você amava seu parceiro. Portanto, você pode se lembrar dos belos momentos que passou com seu parceiro.

Você pode pensar em replicar esses momentos, mas é impossível porque o relacionamento não existe. Não se incomode se estiver ruminando após a separação, mas fica perigoso quando começa a afetar sua produtividade em outros aspectos da sua vida.

Por que estou ruminando sobre meu ex-parceiro?

A principal razão pela qual você está ruminando sobre seu ex-parceiro é que você ainda guarda algumas memórias compartilhadas com ele. Essas memórias podem ser felizes ou tristes, mas você se lembra delas do mesmo jeito.

Algumas pessoas ficam ruminando sobre seus ex-parceiros porque estão zangadas com eles e como o relacionamento os afetou. Portanto, suas razões para ruminar sobre seu parceiro são devido à causa e às circunstâncias que cercam o rompimento.

Por que a ruminação não é saudável

A ruminação pode se tornar insalubre quando feita em excesso. Algumas pessoas ficam ruminando sobre seus ex-parceiros e o relacionamento recém-terminado até o ponto em que ficam deprimidas.

A ideia da ruminação após uma separação é permitir que você conheça as importantes lições que vieram com a separação. No entanto, pode se tornar insalubre se você refletir sobre o rompimento e se desconectar das pessoas.

Pesquisar mostra que a ruminação pode chegar ao ponto em que não é saudável e devemos tentar evitar isso. Pensamento, reflexão e arrependimentos estão incluídos nisso, pois impactam negativamente a saúde mental do indivíduo.

O que posso fazer depois de uma separação?

Um dos primeiros coisas para fazer depois de um término é aceitar que o relacionamento terminou. Você precisa perceber que outras fases de sua vida precisam de boa atenção.

Este é o ponto em que você deve lembrar que tem outros entes queridos na forma de familiares, amigos e conhecidos próximos que sempre estarão lá para você. Esta é uma abordagem produtiva para aprender a parar de ruminar após um rompimento.

Mulheres tristes na noite chuvosa

Pesquisar sugere que focar nos aspectos positivos da experiência passada, evitando emoções negativas, é uma excelente abordagem para seguir em frente após um rompimento. Mas ter uma atitude de visão de futuro é uma maneira positiva de lidar com o impacto emocional de um rompimento.

Como evitar ruminar após uma separação

Sobre como parar de ruminar após um término, você pode começar se distraindo. Concentre-se em outras coisas que consomem tempo, mas certifique-se de que elas estejam agregando valor a você. Quando você se distrai produtivamente, pensa menos no seu ex-parceiro.

Outro passo é separar-se de qualquer coisa que o lembre deles. Você não costuma ruminar sobre o rompimento quando se desconecta dessas coisas.

Manter-se envolvido em atividades que lhe dão prazer e satisfação é uma excelente maneira de evitar se estressar pensando constantemente no rompimento. Você pode parar pensamentos obsessivos após um rompimento fazendo isso.

20 dicas para parar a ruminação após uma separação

Depois de se separar de alguém, pode ser difícil tirar sua mente dessa pessoa. Se você compartilhar lembranças agradáveis ​​com eles, poderá continuar ruminando e isso pode afetá-lo de diferentes maneiras. Aqui estão algumas dicas eficazes sobre como parar de ruminar após um rompimento.

1. Corte todas as conexões com eles

Será difícil parar de ruminar se você ainda estiver em contato com seu ex-parceiro . Para ajudar a si mesmo, corte todos os laços para que você pense menos neles. Você pode começar excluindo seu número de telefone, e-mails e outras informações de contato.

Além disso, se você estiver logado em qualquer uma das contas de mídia dele, exclua tudo o que conecta vocês dois. Além disso, se você estiver em contato com amigos em comum, poderá cortar conexões com eles para proteger sua saúde mental.

2. Não os monitore online

Depois de cortar os laços com eles, você ainda pode sentir vontade de monitorá-los. Isso geralmente acontece porque você quer saber se eles mudaram ou provavelmente encontraram outro parceiro. Quando você os monitora, você continuará tendo esses pensamentos obsessivos depois do rompimento .

Para deixá-los fora de sua cabeça, pare de persegui-los online e concentre-se mais em si mesmo. Tudo bem se você acidentalmente se deparar com as postagens deles, mas não crie o hábito de saber o que está acontecendo em suas vidas.

3. Evite entrar em contato com eles

Antes da separação acontecer, você e seu ex-parceiro provavelmente se comunicavam todos os dias. No entanto, pode não ter havido ninguém com quem conversar regularmente desde o rompimento como antes.

Para implementar maneiras de entender como parar de ruminar após um rompimento, certifique-se de resistir ao desejo de entrar em contato com seu ex-parceiro. É aqui que você precisa proteger sua saúde mental, e se comunicar com eles como antes não é saudável para você.

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4. Aceite a realidade

Para saber como parar de ruminar sobre um relacionamento fracassado , uma das coisas que você deve fazer é evitar pensar que o rompimento não foi real. Algumas coisas na vida são difíceis de aceitar, incluindo a separação de seu parceiro.

Quando você reconhece a realidade e a dor que está sentindo, será fácil seguir em frente com a vida. É por isso que é uma das maneiras importantes de parar de ruminar.

5. Seja feliz consigo mesmo

Um dos erros que as pessoas cometem durante a ruminação obsessiva é vincular sua felicidade ao relacionamento. Portanto, quando terminam com o parceiro, acham difícil ser felizes.

Você precisa perceber que a felicidade deve surgir de dentro, não dos relacionamentos. É crucial estar feliz consigo mesmo para que isso se irradie em diferentes aspectos de sua vida, incluindo seu relacionamento.

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6. Faça coisas que te deixem feliz

Depois de encontrar a felicidade interior, você precisa se entregar às coisas que o fazem feliz. Lembre-se de que essas coisas são fontes secundárias de felicidade, então você não deve ficar muito desapontado se uma delas falhar ao longo da linha.

Da mesma forma, esteja aberto a diferentes fontes inesperadas de felicidade. Às vezes, as coisas inesperadas podem trazer a maior alegria.

7. Comece a ser produtivo

Se você está ocupado ruminando sobre o passado, pode não conseguir fazer nada no presente. Para saber como parar de ruminar após um rompimento, ocupe-se com empreendimentos produtivos. Esta é uma maneira eficaz de obter o seu esqueça seu ex-parceiro .

Você pode pegar um hobby que abandonou ou até mesmo começar a fazer algo diferente do que está acostumado. Outras coisas ocuparão sua mente com o tempo e você pensará menos no rompimento.

8. Encontre sua identidade novamente

Você consegue se lembrar o que o tornou especial e o que fez as pessoas olharem para você? Se você está ruminando depois do término, reunir-se consigo mesmo é importante para ajudá-lo a melhorar.

Você precisa se lembrar de seu propósito na Terra e sua missão para a humanidade. Quando você se sentir desconectado após um rompimento, faça coisas que o lembrem de quem você realmente é.

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9. Observe as razões pelas quais o rompimento aconteceu

Você já pensou sobre as razões pelas quais a separação ocorreu? Saber por que não deu certo lhe dará uma boa perspectiva sobre o que procurar em seu próximo relacionamento.

Pode ser difícil para você seguir em frente com sua vida, porque você sentirá todos os tipos de emoções. No entanto, tente descobrir por que o rompimento aconteceu para que você possa aprender as lições vitais.

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10. Anseie por um futuro melhor

Um dos dons que temos como seres humanos é vislumbrar um bom futuro. Em vez de ruminar pensamentos sobre sua separação, por que não imaginar um futuro melhor onde você está em um lugar melhor.

Mulheres de negócios tristes

Você pode esperar ter um relacionamento melhor , carreira, vida financeira, etc. É uma das técnicas anti-ruminação importantes, porque quando você percebe que merece melhor, você se sentirá menos sobrecarregado pelo rompimento.

11. Jogue fora os lembretes físicos

Seria difícil lidar com o transtorno de pensamentos ruminantes se você ainda tiver coisas ao seu redor que o lembrem fisicamente delas. Essa pode ser uma das partes mais desafiadoras de um rompimento, porque jogar fora essas coisas significa que você não as verá para sempre.

Essas pequenas coisas podem parecer sutis, mas são poderosas para invocar memórias dos bons momentos que você compartilhou com seu parceiro. Já que você e seu parceiro se soltaram, você precisa jogar fora esses lembretes.

12. Descubra o que você significou para o seu parceiro e vice-versa

Você pode se surpreender ao descobrir que não perdeu o relacionamento, mas o papel que seu ex-parceiro desempenhou em sua vida. Quando você descobrir isso, será fácil se curar do rompimento e isso o ajudará a lidar com a ruminação.

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13. Confie no seu sistema de suporte

Outra maneira de aprender a parar de ruminar após uma separação é depender do seu sistema de apoio. Esta categoria de pessoas inclui aqueles que realmente se importam com você.

Você precisa se reconectar mais com essas pessoas e fortalecer seu vínculo com elas. Essas pessoas têm um papel fundamental a desempenhar para proporcionar equilíbrio e felicidade à sua vida, e você deve abrir os olhos para essa realidade.

14. Fale palavras positivas para si mesmo

Para lidar com pensamentos intrusivos de ruminação, você precisa ser mais gentil consigo mesmo. Sempre fale positivamente consigo mesmo para aumentar sua moral, humor e autoestima. Uma das razões pelas quais algumas pessoas acham difícil deixar ir é porque sentem que não são suficientes.

Quando eles experimentam separações, parece que uma grande parte de sua vida foi tirada. No entanto, com palavras positivas de afirmação, você pode se lembrar do potencial que carrega, o que o ajudará a parar de ruminar após os términos.

Assista a este vídeo para aprender sobre o impacto da conversa interna positiva sobre os indivíduos:

15. Defina novas metas

Após uma separação, você é o único responsável por planejar e alcançar seu objetivo sem a influência de outra pessoa. Definir novas metas o ajudará a olhar para o futuro e a acender a empolgação que vem com as perspectivas de alcançá-las.

Certifique-se de se lembrar de não ficar olhando para o passado. Mesmo que você tenha algumas lembranças interessantes, tenha certeza de que o futuro reserva momentos mais fascinantes para você.

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16. Faça um novo amigo

Enquanto você está tentando parar de ruminar após um rompimento, você deve tentar conversar com alguém novo. Não é aconselhável entrar em novo relacionamento imediatamente porque você precisa de tempo suficiente para curar.

No entanto, não faria mal conhecer alguém novo e conversar com eles. O objetivo principal é ampliar seu escopo sobre a vida em geral e lembrar-se de que você precisa de outras formas de relacionamento para sobreviver.

17. Deixe de lado o ressentimento

Você pode estar guardando rancor contra seu parceiro por causa do que ele fez com você. Se você continuar se agarrando ao que eles fizeram, talvez nunca consiga parar de ruminar sobre o que aconteceu.

Ficar ressentido também o impediria de ter a cabeça limpa, porque sua mente continuará voltando ao que aconteceu.

18. Estabeleça alguns limites

Depois de deixar o relacionamento, você precisa colocar alguns limites para evitar cometer alguns erros novamente. Esses limites são lições de seus relacionamentos passados ​​que você não quer repetir. Por exemplo, quando você estiver pronto para procurar um novo parceiro, conhecerá as qualidades e recursos a serem observados.

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19. Não coloque muita pressão em si mesmo

Outra maneira de aprender a parar de ruminar depois de um rompimento é evitar esperar demais de si mesmo. Você precisa praticar o autocuidado para proteger sua saúde emocional e mental.

duas adolescentes confortando outra após a separação

Quando você não coloca muita pressão em si mesmo, você será capaz de dar um dia, cada passo de cada vez.

20. Consulte um terapeuta

O papel de um terapeuta é muitas vezes subestimado porque as pessoas não se sentem à vontade para discutir seus problemas com alguém com quem não estão familiarizadas. Um terapeuta pode lhe ensinar algumas dicas eficazes sobre como parar de ruminar e seguir em frente com sua vida.

A especialista em relacionamentos Susan J. Elliott, em seu livro ‘ Superando sua separação ', abre os olhos para quem quer transformar sua perda devastadora na melhor coisa que aconteceu com eles. Este livro contém planos comprovados para superar o fim doloroso de qualquer relacionamento.

Conclusão

Aceitar a realidade de um rompimento é um desafio, mas você precisa disso para seguir em frente com sua vida. Você pode explorar as dicas mencionadas neste artigo sobre como parar de ruminar após um rompimento. Sinta-se à vontade para procurar ajuda do seu sistema de apoio para ajudá-lo a se curar da dor.

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