Três palavras poderosas, me desculpe
É muito difícil dizer que sinto muito?
Continue lendo para entender o poder do pedido de desculpas e como pode fazer maravilhas quando você machuca alguém que ama.
Recentemente trabalhei com Bill (32) e Ann (34). Eles estavam casados há cinco anos, sem filhos, ainda.
Eles estavam pensando em começando uma família mas estavam relutantes em fazê-lo porque seu casamento estava cheio de conflitos. Quando a terapia começou, eles pareciam estar fazendo algum progresso significativo.
Então, o que iríamos chamar de coisas começou a emergir, fazendo com que eles escorregassem rapidamente para velhas questões e padrões destrutivos que os obrigaram a me ligar.
Depois de várias sessões ouvindo-os reclamar uns dos outros, decidi intervir com o seguinte dever de casa para salve o relacionamento deles .
Dez minutos antes de nossa quinta sessão terminar, eu disse. OK. Então, é claro que você não consegue ir além de certos sentimentos feridos e mal-entendidos.
Então, aqui está o que eu gostaria de propor. De agora até a próxima vez que nos encontrarmos, gostaria que você completasse a seguinte tarefa de casa.
Ambos pareciam interessados. Como tal, continuei.
A lição de casa sobre como dizer que sinto muito
Eu quero que cada um de vocês, por conta própria, desenvolva uma lista das dez coisas que você acha que fez para machucar seu parceiro. Então eu gostaria que você agendasse algum tempo para compartilhar suas listas. Mas aqui está a parte mais importante do exercício.
Você se revezará compartilhando um item e, depois de compartilhar cada item, com toda a sinceridade que você puder reunir, você terminará com as seguintes três palavras: 'Sinto muito.' Questões?
Ambos pareciam inquietos. Então, eu esperei. Após um breve período de silêncio, Bill declarou. Como você sabe dizer que sinto muito, vai ajudar?
Eu não. Ainda assim, há uma coisa que eu sei. Vocês dois parecem estar escorregando cada vez mais fundo em um lugar escuro.
Bill não podia argumentar com minha última declaração, mas eu claramente não parecia ter seu buy-in. Ann parecia um pouco menos resistente.
Depois de mais um silêncio. Ana falou. Não acredito que possamos fazer isso sozinhos, então a única maneira de concordar em participar deste exercício é se pudermos criar nossas listas em casa e trazê-las aqui para ler na sua frente.
Senti que Bill parecia mais agradável assim que ouviu a recomendação de Ann sobre esse exercício de pedir desculpas.
Então, eu disse, Ok. Justo. E então olhou para ele para comprar. Então, o que você acha Bill, você está de acordo com essa mudança? Mais silêncio.
Ele estava claramente revirando a tarefa em sua cabeça. Finalmente, ele disse. OK. Estou dentro. Vamos tentar.
O poder de dizer que sinto muito
Uma semana depois, o casal chegou para a próxima sessão.
Para ser honesto, eu estava totalmente preparado para ouvir um ou ambos os parceiros afirmarem que não haviam concluído a lição de casa. Afinal, não é fácil dizer que sinto muito!
Mas, para minha surpresa, quando finalmente perguntei sobre o dever de casa, ambos pegaram uma folha de papel indicando que estavam prontos para prosseguir. 'Humm... Isso pode ser interessante,' eu raciocinei.
Então eu disse: Antes de prosseguir, gostaria de estabelecer algumas regras básicas para permitir o máximo de sucesso. Então, aqui está como eu gostaria que procedêssemos.
- Você tem que mover suas cadeiras para que fiquem de frente uma para a outra para que você possa faça um bom contato visual .
- Em seguida, cada parceiro lerá um item de sua lista de forma respeitosa, tom de voz sincero , terminando com a declaração, lamento.
- Depois de terminar com a declaração, sinto muito, haverá uma breve pausa de 10 segundos para permitir que ambos processem as declarações um do outro.
- E, finalmente, não haverá espaço para conversas até que você termine de ler suas listas inteiras.
O resultado
Ambos concordaram, parecendo um pouco hesitantes, e provavelmente um pouco ansiosos. Não fui dissuadido, dando apoio. Eu então disse: Ok. Eu vou jogar uma moeda. O vencedor vai primeiro.
Joguei a moeda e Bill ganhou. Ele fez uma careta como se eu o tivesse cutucado no lado. Então, parecendo ainda mais hesitante e nervoso, ele leu sua primeira declaração, terminando com as palavras, sinto muito.
Houve uma pausa de dez segundos, então Ann leu um item de sua lista, terminando com as mesmas palavras, sinto muito.
Depois que as primeiras desculpas foram oferecidas, nenhum dos parceiros mostrou muita emoção. Mas à medida que o exercício continuou, Ann pareceu suavizar, e estava começando a parecer chorosa, e declarou. não posso continuar. Isso é muito difícil.
Vamos, eu disse. Sei que é difícil. Mas dê uma chance. Algo está me dizendo que isso pode ajudar. Ela concordou a contragosto, fechou os olhos para encontrar algum foco, e eles continuaram.
Com cada pedido de desculpas que era oferecido, eu sentia a tensão aumentando entre eles e a conexão se formando até chegarem ao final do exercício. .
Desta vez, o silêncio foi qualitativamente diferente. Era evidente que o poder por trás de suas desculpas havia tocado a ambos. Mais silêncio.
Este é um tipo melhor de silêncio. Sentindo que não deveria falar, esperei. Bill falou primeiro.
Eu nunca soube que você se arrependeu dessas coisas.
E eu não sabia que você estava arrependido pelas coisas que você mencionou.
Sinto muito, ele disse novamente.
Eu também estou, ela afirmou.
Usei o restante da sessão para ajudá-los a cultivar mais conexões emocionais. Este exercício não resolveu de forma alguma as questões e problemas que eles apresentavam, mas foi um ponto de virada para eles e sua terapia.
Três palavras simples, 'Sinto muito', tornaram possível que eles abaixassem sua armadura protetora e fossem menos defensivos e críticos um do outro. Foi uma lição que ajudou a carregá-los pelo restante de sua terapia.
Além disso, assista a este vídeo para identificar os erros comuns de relacionamento e evitá-los. Talvez essas dicas possam poupar o esforço de pedir desculpas!
Conclusão
Talvez haja alguns problemas persistentes e problemas que permanecem não resolvidos em seu relacionamento . Se sim, talvez estas três palavras, sinto muito, possam ajudar.
Depois de trabalhar com centenas de casais ao longo dos anos, e mesmo em meu próprio relacionamento pessoal, descobri que essas três palavras simples, se oferecidas com sinceridade e respeito, podem ajudar a neutralizar os mais estridentes e efeitos tóxicos da raiva , ressentimento, culpa, vergonha, frustração, ansiedade e medo que impulsionam os desentendimentos e discussões de um casal.
Então, em seus esforços para superar o impasse, não se esqueça dessas três palavras poderosas, sinto muito.
Eles podem ser o catalisador que faz a diferença em seus esforços para se reconectar emocionalmente e se aproximar um do outro, em vez de se afastar.
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