Relacionamentos de auto sabotagem: causas, sinais e maneiras de parar
Neste artigo
- O que é autossabotagem nos relacionamentos?
- O que causa o comportamento de auto-sabotagem nos relacionamentos?
- 10 sinais de auto-sabotagem em um relacionamento
- Por que a auto-sabotagem nos relacionamentos é um grande problema?
- 10 maneiras de como parar de sabotar seu relacionamento
- Recorra à auto-reflexão e terapia
Muitos de nós lutamos para fazer o amor funcionar, e uma razão comum para isso é a auto-sabotagem em nossos relacionamentos. Diane Arbus afirma, O amor envolve uma combinação peculiar e insondável de compreensão e mal-entendido.
Pode parecer profundamente angustiante e doloroso lutar contra a auto-sabotagem nos relacionamentos porque somos seres relacionais e muitas vezes queremos intimidade profunda, mas nos sentimos impedidos de ter esse desejo.
O problema, como Dr. Ron Frederick explica em seu livro Amar como você quer dizer isso , é que o cérebro de muitas pessoas está rodando com programação desatualizada.
Bethany Cook , psicólogo clínico e psicólogo do serviço de saúde, valida o Dr. Federick afirmando que os desafios do relacionamento muitas vezes têm raízes profundas.
Este artigo discute o que é auto-sabotagem nos relacionamentos e por que isso acontece.
Você aprenderá a identificar os sinais de auto-sabotagem e obter soluções práticas para impedir que a auto-sabotagem destrua seu relacionamento.
A intenção é que você obtenha a intimidade e o amor mais profundos que deseja e merece.
O que é autossabotagem nos relacionamentos?
A auto-sabotagem nos relacionamentos é quando você inconscientemente se comporta de uma maneira que o afasta ainda mais de uma conexão íntima com seu parceiro.
Em muitos casos, quando alguém tem pensamentos, comportamentos e ações auto-sabotadores, isso os leva a sabotar sua própria felicidade, além da felicidade daqueles que amam.
A autossabotagem é um comportamento destrutivo nos relacionamentos. As pessoas experimentam auto-sabotagem em relacionamentos de longo e curto prazo. Essa dinâmica doentia pode ocorrer em um relacionamento isolado ou fazer parte de uma coleção de vários relacionamentos (padrões de relacionamento auto-sabotagem).
Para o bem de nossa sanidade, saúde, felicidade e bem-estar, é muito importante que nos eduquemos sobre o que fazer quando alguém está se sabotando em um relacionamento.
Devemos aprender como parar o comportamento de auto-sabotagem antes que ele destrua nossos relacionamentos.
|_+_|O que causa o comportamento de auto-sabotagem nos relacionamentos?
Muitos de nós já estivemos lá. Dissemos às pessoas coisas como se não dessem certo, não estávamos alinhados, queríamos coisas diferentes, era a hora errada, sabendo no fundo que a verdade era que afastamos a pessoa que amamos com auto-sabotagem comportamento.
É uma história de padrões de relacionamento auto-sabotagem que muitos de nós querem desesperadamente escapar.
Um grande influenciador do comportamento de autossabotagem nos relacionamentos é o nosso relacionamento estilo de anexo .
Em seu livro Attached, Amir Levine M.D e Rachel S.F Heller. MA explica as diferenças entre os estilos de apego de relacionamento seguro, ansioso e evitativo e fornece alguma clareza sobre por que algumas pessoas se auto-sabotam nos relacionamentos.
Nosso estilo de apego ao relacionamento é a fiação do modelo do nosso cérebro para como nos comportamos, agimos e pensamos, tanto em momentos de alegria quanto de estresse. Muitas vezes é definido nos primeiros anos de nossa infância. No entanto, dependendo das experiências e escolhas de vida, nossos estilos de apego podem mudar na idade adulta.
Aproximadamente 50% das pessoas têm um estilo de apego seguro . Pessoas com um apego seguro não tendem a se envolver em comportamento autodestrutivo nos relacionamentos com tanta frequência. Isso ocorre porque eles têm um senso mais inato de conforto, clareza e facilidade com suas emoções.
E os outros 50%, ouço você perguntar. Bem, você deve ter adivinhado que metade da nossa população tem um estilo de apego ansioso ou evasivo.
Ter ansiedade ou estilo de apego evitativo muitas vezes aumenta as chances de pensamentos de auto-sabotagem. Isso ocorre porque alguém com um estilo de apego ansioso pode muitas vezes cair em pensamentos irracionais, desconfiança, ciúme, às vezes, pois inconscientemente não sente que tem informações suficientes para se sentir seguro.
Alguém com um estilo de apego evitativo, por outro lado, pode ter um medo inconsciente da intimidade e, portanto, se encontrará em padrões de relacionamento auto-sabotadores.
Além de nossos estilos de apego, traumas passados têm um enorme impacto em como nos relacionamos.
Cambridge Journal of Relationships Research descobriram que experiências passadas negativas podem causar baixa auto-estima e medo de ser ferido ou rejeitado.
O trauma pode fazer com que as pessoas comecem a ter pensamentos auto-sabotadores e comportamentos autodestrutivos.
Então, como parar de auto-sabotagem nos relacionamentos apesar desses desafios?
Vamos começar aprofundando a compreensão do que é comportamento de autossabotagem em um nível prático, revisando alguns dos sinais.
10 sinais de auto-sabotagem em um relacionamento
O que é comportamento de autossabotagem? Você está sabotando seu relacionamento? Vamos descobrir.
Aqui estão 10 sinais que representam auto-sabotagem em um relacionamento
1. Criticando
As críticas reduzem a motivação e a energia nos relacionamentos.
Alguma vez você já sentiu que você ou seu parceiro estavam criticando quase tudo ou nenhum dos dois não conseguia fazer nada certo?
Se você ou seu parceiro estão constantemente falando sobre o que está errado e nunca falando sobre o que está certo, você pode estar envolvido em padrões de relacionamento de autossabotagem.
|_+_|2. Culpando
Há uma razão pela qual temos o ditado que leva 2 para dançar o tango. Culpar geralmente cria distância emocional . Quando alguém se concentra no fato de a outra pessoa estar errada, não apenas rejeita seu próprio papel no relacionamento, mas expõe seu parceiro a sentimentos potenciais de indignidade e inadequação.
Ninguém quer estar com alguém com quem se sente inadequado. Seja honesto, você compartilha a responsabilidade em tempos de desafio ou geralmente parece mais importante que você esteja certo e eles errados?
|_+_|3. Iluminação a gás
Você é muito sensível. Não me lembro de ter dito isso, então não pode ser verdade
Essas frases aparecem com frequência? Existe um sentimento de insegurança regular?
Gaslighting é altamente destrutivo e pode levar ao desequilíbrio no relacionamento. É também uma das características tóxicas no relacionamento e deve ser verificada em primeiro lugar, se um parceiro recorrer ao gaslighting para ter seu caminho no relacionamento.
|_+_|4. Exagerar
Todos nós queremos ser ouvidos.
Você e seu parceiro deixam um ao outro falar, ou vocês falam um sobre o outro?
A falta de espaço para falar pode criar um efeito cascata onde um de vocês sente que não há espaço na relação . Então, revezem-se na discussão, ou mesmo durante as conversas normais. Ouça tanto quanto você fala para manter a conversa equilibrada.
5. Fantasma
Você provavelmente já ouviu falar sobre o tratamento silencioso .
Você ou seu parceiro deixam a face da terra e ignoram as comunicações quando os tempos ficam difíceis e esperam compreensão?
Este é um padrão de comunicação insalubre e destrutivo que deixa vocês dois sem saber onde estão. Ghosting também adiciona mais estresse e desgosto.
|_+_|6. Infidelidade
Isso se resume a mais de assuntos conjugais e sexo.
Você ou seu parceiro recorrem a outras pessoas fora do relacionamento para cumprir suas necessidades emocionais ?
Trair seu parceiro, seja emocional, físico ou ambos, é uma forma de comportamento autodestrutivo nos relacionamentos que geralmente resulta em você sabotar sua própria felicidade.
|_+_|7. Comportamento viciante/compulsivo
Comportamento de estilo viciante compulsivo não é fácil de se conviver porque geralmente é rígido e estreita o espaço para conexão.
Você ou seu parceiro canalizam sua energia em “coisas” como jogos, limpeza, drogas, álcool, comida, exercícios, trabalho de uma maneira que não deixa muito tempo para se conectar?
8. Codependência pegajosa
Codependência é quando nos tornamos tão dependentes de uma pessoa que é como um vício. Você e seu parceiro têm seu próprio espaço pessoal? Existe algum mistério em seu relacionamento?
Se a resposta for não, então você precisa definir algumas regras básicas saudáveis para estabelecer uma interdependência saudável .
|_+_|9. Ciúme projetado
O monstro de olhos verdes, todos nós sentimos isso às vezes. O que fazemos com isso é outra questão. Você ou seu parceiro fazem um ao outro se sentir mal por receber atenção positiva dos outros?
É normal que as pessoas achem você/seu parceiro atraente, e contanto que você respeite e trabalhar juntos em seu relacionamento , você não deve deixar o ciúme consumi-lo.
|_+_|10. Retenção de sexo e toque
Você ou você retira afeto, toque ou sexo quando acionado? Usar o sexo como isca é um jogo perigoso e muitas vezes pode envolver com um parceiro cometendo infidelidade. A intimidade é um aspecto importante do relacionamento e não deve ser transformado em um jogo de manipulações.
Em vez disso, use-o para se aproximar do seu parceiro e estabelecer um vínculo mais forte.
Além disso, assista a este vídeo para saber por que tendemos a sabotar o amor:
Por que a auto-sabotagem nos relacionamentos é um grande problema?
Mesmo quando as pessoas reconhecem os sinais de autossabotagem nos relacionamentos, elas podem ter dificuldade em fazer mudanças. Isto é devido à fiação neurológica do cérebro. O cérebro é projetado para nos manter a salvo do desconhecido.
Para o cérebro e o sistema nervoso de muitas pessoas, os padrões de relacionamento de autossabotagem são familiares e saudáveis. Relacionamentos felizes são desconhecidos.
Portanto, a auto-sabotagem nos relacionamentos é um grande problema porque, mesmo que alguém reconheça os sinais de comportamento autodestrutivo nos relacionamentos e entende o que fazer quando alguém está sabotando um relacionamento, eles podem permanecer presos em padrões de relacionamento autossabotagem.
Sem decidir parar de se auto-sabotar e fazer as coisas necessárias para que isso aconteça, as pessoas destroem sua própria felicidade repetidamente. Com o passar do tempo, eles podem tornar-se solitário pela falta de capacidade de manter relacionamentos saudáveis, seguros e amorosos.
Se as pessoas desejam ter filhos, isso pode adicionar uma pressão emocional adicional às suas vidas. Isso ocorre porque conceber filhos é geralmente considerado uma experiência de vida sensível ao tempo que requer consistência, clareza e definitivamente conexão íntima .
Se as pessoas têm filhos, sua incapacidade de parar o comportamento de autossabotagem pode ter consequências negativas no desenvolvimento da criança.
Se no fundo você sabe que está se auto-sabotando em seus relacionamentos, agora é a hora de pare o comportamento de auto-sabotagem e descubra o que fazer quando alguém está sabotando o relacionamento. Isso permitirá que você recupere a felicidade do relacionamento que você merece.
Confira o auto-sabotagem em um relacionamento quiz, e as informações a seguir funcionam como uma boa prática para todos nós.
10 maneiras de como parar de sabotar seu relacionamento
Agora que você aprendeu como e por que as pessoas se auto-sabotam, aqui estão dez maneiras práticas de acabar com a auto-sabotagem nos relacionamentos e obter uma intimidade mais profunda.
1. Admita
Tomar responsabilidade , e desenvolva uma atitude em seu relacionamento em que a melhora seja normal e correta. Não há nada de errado com você; no amor, a melhor coisa que podemos esperar no amor são duas pessoas imperfeitas se unindo e continuamente tentando o nosso melhor.
Como Kate Stewart diz em seu livro Amando o mentiroso branco . O casamento perfeito é apenas duas pessoas imperfeitas que se recusam a desistir uma da outra
Não há problema em admitir que você está se sabotando, mas não está certo deixar que isso destrua sua vida. Você merece muito mais!
2. Observe a si mesmo
Conheça seus gatilhos, aprenda sobre seu estilo de apego e quais são seus padrões comportamentais, especialmente quando as coisas ficam desconfortáveis.
Casamento e família terapeuta Shadeen Francis sugere um diário sobre as experiências em seu relacionamento. Pergunte a si mesmo: O que eu senti? Do que eu tinha medo? O que eu quero/preciso? O que seria útil?
3. Medite
A meditação ajuda a reconectar os padrões do cérebro. Pode ajudá-lo a substituir pensamentos destrutivos por pensamentos saudáveis que servem ao seu relacionamento.
Muitas pessoas encontram meditações guiadas como esta por Jason Stephenson Realmente util. Fazer uma prática regular de meditação também pode ajudá-lo a se comunicar de maneira mais calma.
|_+_|4. Fale sobre isso
Fale com um amigo de confiança que não irá julgá-lo negativamente. Melhor ainda, contrate um treinador profissionalmente treinado ou terapeuta quem tem experiência em relacionamentos.
Quanto mais você se abre, mais possível é obter suporte, porque as pessoas têm uma visão do que você está vivenciando e, a partir daí, podem oferecer soluções.
5. Solte
Não guarde rancor. Sua energia é melhor gasta.
Use o movimento para acalmar e desestressar seu sistema nervoso.
Agite seu corpo , dança e muito mais.
Experimente EFT com Dr Kim D'Eramo .
Você também pode tentar exercicios do nervo vago e canto consciente para liberar o estresse do corpo.
6. Descubra as linguagens do amor
Linguagens do amor são a maneira como você e seu parceiro dão e recebem amor. Quando entendemos isso, podemos criar segurança nos relacionamentos. Quando nos sentimos seguros, é menos provável que nos envolvamos em comportamentos destrutivos.
Tu podes levar Teste de linguagem de amor online do Dr. Gary Chapman para obter uma visão rápida que irá apoiá-lo.
|_+_|7. Trabalho de Espelho
Dê uma boa olhada no espelho e fale palavras positivas.
Construir sua auto-estima é uma parte importante do desenvolvimento de seu autocuidado e auto compaixão . É a partir desse lugar de amor próprio que você pode se sentir mais seguro em seus relacionamentos e reduzir o comportamento de sabotagem.
Aqui está um vídeo para ajudá-lo a começar com o trabalho de espelho.
8. Calcule seus não negociáveis
Nas palavras de Meatloaf, farei qualquer coisa por amor, mas não farei isso. Todos nós temos coisas que simplesmente não fazemos ou não suportamos. Tire um tempo para aprender o que é realmente importante para você.
Ocasionalmente, escolha algo para fazer ou um lugar para ir sozinho para explorar as partes mais ocultas de si mesmo. Compreender os não negociáveis seus e de seu parceiro é fundamental para uma intimidade mais profunda. Ele fornece uma compreensão do que irá criar satisfação no relacionamento .
9. Conexão antes da correção
A conexão cria abertura. Palestras / irritantes podem levar a uma resposta ao estresse.
Um dos meus exemplos favoritos de conexão antes da correção é, eu te amo, e a resposta é não. Se culpando ou a crítica é um tema regular para você, tente encontrar maneiras de se conectar como prioridade.
Lembre-se, trata-se de responsabilidade compartilhada e se afastar da sabotagem e se aproximar da intimidade.
10. Fuja das expectativas
As suposições são os cupins dos relacionamentos. — Henry Winkler .
Faça acordos com seu parceiro, não espere que ele aja como você quer ou leia sua mente. Faça das conversas de acordo um hábito regular. Talvez configurar um regular encontro a noite para discutir acordos sobre como você adicionará ainda mais alegria ao seu relacionamento, como você se comprometerá a se desenvolver.
|_+_|Recorra à auto-reflexão e terapia
Relacionamentos nem sempre são fáceis, então seja paciente. Sinta-se orgulhoso de si mesmo por ler este artigo e dar um passo em direção desenvolvendo maior intimidade em seu relacionamento.
A auto-sabotagem pode ser corrigida com auto-reflexão, terapia e ferramentas, mas é importante lembrar que você não precisa fazer tudo sozinho. Na verdade, na maioria dos casos, o suporte profissional é extremamente benéfico, pois pode oferecer uma visão objetiva.
Leve embora
Fique atento aos sinais comuns de comportamento autodestrutivo em seu relacionamentos e pergunte a si mesmo se você está jogando blocos no caminho para evitar desconforto.
Lembre-se, se você ou seu parceiro foram profundamente traumatizados, abusados ou notaram um declínio na saúde, é bom priorizar a busca de tratamento profissional individualmente.
Seja você solteiro, namorando, em um relacionamento novo ou maduro, conversar com um coach ou terapeuta profissional pode ajudar a impedir que você sabote sua própria felicidade.
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