O que é amor próprio?

Mulheres lendo livro

Neste artigo

Você pode ter visto ou ouvido falar sobre amor próprio em outdoors, podcasts, citações, seus artistas favoritos e muito mais.

Muitos já falaram sobre isso, mas ainda há pessoas que não entendem completamente o importância de se amar .

Cada um de nós precisa saber a importância de nos tratarmos com compaixão, nos perdoarmos e, claro, nos amarmos.

O que é amor próprio e autocompaixão, e como eles mudam nossas vidas?

Neste artigo, falaremos sobre o que é amor próprio e auto compaixão e como podemos começar a aplicá-los em nossas vidas.

Como você define amor próprio e autocompaixão?

Mulheres com máscara facial

Antes de poder amar outras pessoas ou oferecer seu amor a outra pessoa, você deve primeiro amar a si mesmo.

Isso é algo que a maioria de nós está esquecendo. No final, ficamos com dor e decepção.

Os termos amor-próprio e autocompaixão são diferentes, mas conectados.

Vamos definir primeiro o significado de amor próprio.

O amor próprio é saber que você é uma pessoa digna de amor, compaixão e respeito. O amor próprio na psicologia significa que você sabe que merece felicidade e bem-estar.

Por outro lado, a autocompaixão é definida como compreensão e bondade consigo mesmo. Se você pode simpatizar com outras pessoas, deve fazer isso com você também.

Em uma nota lateral, não vamos confundir amor-próprio com narcisismo porque são dois termos muito diferentes.

O amor próprio é amar tudo sobre si mesmo . Você não precisa menosprezar ou manipular outras pessoas.

O narcisismo é o oposto. Você não se ama de verdade. Você só quer alimentar seu ego que menospreza outras pessoas para serem melhores.

Os narcisistas amam o caos. Eles prosperam quando há caos ao seu redor. Lisa A. Romano, uma conhecida coach de vida, aborda as cinco maneiras pelas quais um narcisista cria o caos em sua vida.

A psicologia por trás da autocompaixão e do amor próprio

Mulheres se olhando no espelho

O que é amor próprio e por que é importante?

Alcançar o amor próprio e a autocompaixão é um sentimento incrível. Não é nada egoísta. Você deve isso a si mesmo para ter certeza de que sabe o que merece.

Vamos voltar a essas citações populares:

Você não pode cuidar de ninguém até cuidar de si mesmo.

Como você pode oferecer compaixão a outras pessoas se você não pode fazer isso consigo mesmo? Como você pode ajudar os outros que sofrem se você está sendo muito duro consigo mesmo?

Você não pode amar mais ninguém até que você ame a si mesmo.

É possível se apaixonar por outra pessoa se você nem se ama completamente? Como você pode prometer todo o seu amor a alguém quando você nem sabe o importância do amor próprio ?

6 exemplos de autocompaixão e amor próprio saudáveis

Até agora, você tem uma ideia do que é amor próprio e autocompaixão, mas aqui estão exemplos de amor próprio que deixarão tudo mais claro.

Cenário 1:

Uma pessoa se sente mal porque todos em sua família foram convidados para a reunião, e ela não foi. Como se viu, todos eles têm carros e podem viajar longas distâncias, e ela não. Ela está trabalhando em dois empregos e está dando o seu melhor. Ela estava magoada e se sentiu menosprezada.

Ela pode mostrar a si mesma um pouco de autocompaixão dizendo: Fiz o meu melhor e ainda estou tentando sobreviver. Algumas pessoas podem não ver isso. Não há problema em se sentir mal, mas não vou me debruçar sobre isso emoção negativa .

Cenário 2:

Uma funcionária modelo que estava sempre ansiosa para dar o melhor de si no trabalho não conseguiu a promoção que queria. Ela se sentiu triste, mas decidiu mostrar alguma autocompaixão dizendo: Essa promoção não define a mim ou meu desempenho.

Mesmo sem esse título, ainda posso perseverar e desfrutar do meu trabalho. Ainda há muitas chances. Eu não estou perdendo a esperança.

Cenário 3:

Uma senhora esqueceu o aniversário de sua melhor amiga. Ela se sentiu terrível por ter perdido aquela data importante. No entanto, ela não permitiu que esse problema crescesse e decidiu mostrar a si mesma um pouco de amor próprio. Ela lembrou a si mesma, Todo mundo esquece, certo? Meu amigo já me perdoou, então por que não posso fazer isso comigo mesmo?

Cenário 4:

Havia uma estudante do ensino médio que sempre acertou em seu teste. No entanto, um dia, ela falhou em um exame. Ela simplesmente se lembrou do amor próprio dizendo: Ninguém é perfeito. Todos nós falhamos, e não é o fim do mundo. Posso ser melhor da próxima vez.

Cenário 5:

Uma sogra disse algo que ofendeu sua nova nora e a fez chorar.

Ela se sentiu terrível, mas também se permitiu sentir autocompaixão lembrando a si mesma: Todos cometemos erros e, às vezes, dizemos coisas que não queremos dizer. Essas palavras não me definem como pessoa. Posso pedir desculpas e ser melhor.

Cenário 6:

Um pai ocupado ignorou o filho, mesmo que o garotinho já estivesse pedindo permissão para cortar alguma coisa. Acontece que a criança brincou com algumas notas e as cortou.

O pai gritou e ficou com raiva, apenas para perceber seus próprios erros. Ele usou a autocompaixão para se lembrar, eu não sou um pai ruim. Como muitos outros pais, também posso perder a paciência. Vou me desculpar e explicar por que fiquei com raiva e, da próxima vez, tentarei ser mais paciente.

Você pode ver como o amor próprio e a autocompaixão são diferentes com o narcisismo?

Os 3 principais componentes da autocompaixão

Valorize-se e comece com os três componentes da autocompaixão.

  1. Atenção plena – é estarmos conscientes de nós mesmos e estarmos plenamente presentes em determinada situação. Isso nos permite não reagir exageradamente aos gatilhos ou a qualquer situação. Isso nos ajuda a estar conscientes quando estamos experimentando emoções complexas.
  2. Auto-bondade – é, como se diz, tratar-se com bondade. Muitas vezes, quando erramos, nos culpamos demais. Tratar-se com bondade permite que você entenda que você também pode cometer erros.
  3. Humanidade comum – é um termo usado para reconhecer e reconhecer que podemos sentir emoções desagradáveis ​​e que isso faz parte da vida.

Uma vez que tenhamos uma compreensão mais profunda desses três componentes, isso nos permitirá ser mais compassivos, não apenas conosco, mas também com outras pessoas.

Quão importante é o amor próprio quando se trata de nosso bem-estar?

Se praticarmos o amor próprio, como isso pode contribuir para o nosso bem-estar geral?

A resposta aqui é simples. Se você praticar o amor próprio e a autocompaixão, você se sentirá bem e feliz. Sem saber, nos tornamos muito duros conosco mesmos, causando estresse e tristeza.

Se você aprender a praticar a autocompaixão e comece a se amar, sua vida se torna melhor e você se torna mais feliz.

Como começar a praticar o amor próprio?

Alguns podem pensar: é fácil dizer que você deve amar ou ser compassivo consigo mesmo, mas isso não pode ser feito facilmente.

É compreensível ter dúvidas. Nem todos podem aprender o que é amor próprio em um instante. Também não podemos mudar e saber instantaneamente como praticar o amor próprio, certo?

Você pode começar pela aceitação.

Aceitar também é encarar que você precisa trabalhar o seu amor próprio. Se você souber em quais áreas precisa trabalhar, isso seria ótimo. Você pode começar listando-os e mantendo um Diário .

Se você acha que precisa de mais ajuda, também pode trabalhar com um profissional. Esses profissionais treinados podem ajudá-lo a avaliar o nível de amor e compaixão você está se dando.

Eles também podem ajudá-lo a trabalhar nas coisas que você poderia fazer para se amar mais.

5 grandes passos sobre como se amar mais

Experimente estes passos e comece a se amar mais. Lembre-se constantemente de que você merece o amor que está dando.

  1. Não se compare com os outros. Você é lindamente único e deve se amar por isso.
  2. Não pense duas vezes e deixe de lado as pessoas tóxicas. Coloque-se em primeiro lugar e cuide da sua saúde mental . Proteja-se de pessoas tóxicas.
  3. Coloque-se em primeiro lugar. Por favor, não se sinta mal se você comprar algo primeiro. Não se sinta mal se quiser colocar sua felicidade em primeiro lugar. Você merece ser feliz.
  4. Não viva sua vida pelos padrões de outras pessoas. Solte. Você não tem que construir uma vida para si mesmo de acordo com as opiniões de outras pessoas. Eles não são donos de você.
  5. Não seja muito duro consigo mesmo se cometer erros. Lembre-se, ninguém é perfeito. Todos nós tomamos más decisões e erramos. Perdoe-se e use essa experiência para ser melhor.

Quais são as técnicas de cartas e mantras de autocompaixão?

A carta e o mantra da autocompaixão são técnicas para tentar praticar a autocompaixão.

A carta autocompassiva

Você gosta de manter um diário ou já tentou manter um diário? Se você teve, então é um bom começo.

Esta carta de autocompaixão é uma ótima e comprovada maneira de se lembrar de que a autocompaixão deve sempre ser praticada.

Tente estes passos e comece sua carta.

  1. Pense em algo que faz você se sentir triste, inseguro , e até envergonhado.
  2. Escreva. Você pode colocar detalhes sobre isso também.
  3. Agora, em outra página, escreva uma carta para si mesmo. Pense nisso como aconselhar alguém que você ama.

O mantra da autocompaixão

Então, há outra técnica para usar. Mantras são definidos como frases ou frases que você pode usar para se lembrar de seus objetivos e inspirações.

Sim, eu cometi um erro.

Mas esse erro não vai me definir.

Eu preciso ser gentil comigo mesmo.

Como este mantra, você pode criar o seu próprio para se lembrar sempre que se sentir deprimido ou apenas quiser se concentrar novamente.

5 exercícios comprovados que podem ajudá-lo a desenvolver a autocompaixão

Reunimos cinco maneiras comprovadas de praticar a autocompaixão.

1. Trate-se como um amigo

Quando um amigo precisa de alguém para conversar, um ombro para chorar e alguém que lhe dê conselhos, estamos lá para ele.

Com esse pensamento, você também precisa ser amigo de si mesmo.

Se você puder dar ao seu amigo o amor, a compreensão e a compaixão de que ele precisa, também poderá fazê-lo a si mesmo.

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2. Desenvolva a autocompaixão escrevendo

Se você gosta de escrever, então este seria o seu favorito. Esta é a carta de autocompaixão sobre a qual já falamos.

Ao praticar isso, você cria um espaço seguro para você e seus pensamentos.

Você pode listar as coisas que o incomodam e, como um bom amigo, pode escrever o que deseja para se sentir melhor.

3. Modifique como você usa o diálogo interno crítico

Isso visa mudar a forma como falamos para nós mesmos. Este exercício levará um tempo e muita prática, mas pode fazer uma enorme diferença.

Comece observando como você está falando consigo mesmo. Qual tom você usa? Que palavras você usa quando processa seus pensamentos sobre si mesmo sobre um grande erro?

Nesta etapa, você pode perceber quais palavras você está usando para si mesmo. Em seguida, você precisa começar a apontar o conversa interna negativa e enfrentá-lo.

Depois de ter feito isso, você pode repensar e reformular as palavras que disse a si mesmo.

Aqui está um exemplo:

Você ficou bravo com sua mãe e disse palavras ofensivas.

Eu sou inútil! Veja, todos estavam certos! Eu não sou o filho que mamãe queria. Eu sou inútil, e não posso nem fazê-la feliz. Eu tenho vergonha de mim!

Ouça essas palavras indelicadas, pegue-as e reformule-as. Seja compassivo consigo mesmo.

Eu cometi um erro. Eu fiz. Estou aceitando que foi minha culpa. Eu não quis dizer isso, e eu quero pedir desculpas. Eu sei que sou melhor do que esse erro, e não deveria insistir, mas em vez disso, deveria compensá-lo.

4. Medite

Se você sabe meditar, pode praticar a atenção plena e a calma. Além de outros benefícios meditação , você seria mais compassivo e amoroso consigo mesmo.

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5. Aprenda a pausa da autocompaixão

Este exercício irá melhorar a forma como você se entende. Na verdade, levará apenas alguns minutos para fazê-lo, e o resultado seria inegável.

Quando você se depara com uma situação difícil, digamos, você perdeu um emprego. Você pode parar um momento, fechar os olhos e dizer a si mesmo:

Este é apenas um momento de sofrimento.

Uma vez que você tenha abordado este fato, você já está sendo consciente.

Com a atenção plena vem a capacidade de aceitar a situação e focar na solução.

Em vez de viver com as emoções misturadas e fortes, agora você pode se concentrar em trabalhar para a solução.

O desafio do amor próprio de 30 dias

Podemos encontrar tantos desafios na Internet e, talvez, você também tenha ouvido falar sobre esse.

O desafio do amor próprio de 30 dias visa mudar o hábito de uma pessoa de se ignorar.

Acredite ou não, focar em si mesmo pode fazer maravilhas, especialmente durante esta pandemia.

Aqui está uma lista de 30 exercícios de amor próprio fáceis de fazer. Você pode personalizá-los de acordo com as coisas que farão você se sentir importante, amado e feliz.

Demonstre amor próprio:

– Meditando por 5 minutos

– Comer uma refeição saudável completa no café da manhã

– Lendo seu livro favorito

– Beber um chá morno

– Corrida

– Diário

– Dormir 8 horas

– Limpe e organize sua casa

– Tome um banho demorado

– Acenda uma vela perfumada

– Assistimos a um filme

– Canta

– Resolva um quebra-cabeça

– Pintar

– Assar ou cozinhar

– Compre uma rosa para você

– Escreva 10 metas para alcançar este mês

– Vá a um spa e trate-se

– Escreva 10 coisas pelas quais você é grato

– Apanhe o seu melhor amigo

– Comece a jardinagem

– Faça aulas de dança

– Crie um quadro de visão

– Anote 10 afirmações

– Voluntário

– Beba mais água

– Ouça um podcast

– Crie um álbum de fotos

– Pinte suas unhas

– Experimente um novo restaurante .

Como a autocompaixão e a meditação estão relacionadas?

A autocompaixão e a meditação trabalham juntas para que você possa ter mais compaixão em si mesmo.

Com a meditação, você aumenta sua capacidade de estar atento e consciente de si mesmo. Você começa a desenvolver esse amor e o sentimento de felicidade que merece e, quando o faz, começa a ser compassivo também.

Bônus: 5 citações e afirmações sobre autocompaixão

Temos certeza de que você está animado para experimentar esses exercícios – para mudar a maneira como você se trata e ser mais amoroso e compassivo.

Aqui estão 5 belas citações para alavancar sua jornada.

A autocompaixão é simplesmente dar a nós mesmos a mesma bondade que daríamos aos outros. — Christopher Germer

Este é um momento de sofrimento. O sofrimento faz parte da vida. Que eu seja gentil comigo neste momento. Que eu me dê a compaixão que preciso. — Kristin Neff

O autocuidado não é egoísta ou autoindulgente. Não podemos nutrir os outros de um poço seco. Precisamos cuidar primeiro de nossas próprias necessidades, para que possamos dar do nosso excedente, nossa abundância. Quando nutrimos os outros a partir de um lugar de plenitude, nos sentimos renovados em vez de explorados. — Jennifer Louden

Apaixonar-se por si mesmo é o primeiro segredo para a felicidade. — Roberto Morely

Ame-se incondicionalmente, assim como você ama aqueles que estão mais próximos de você, apesar de suas falhas. — Les Brown

Conclusão

Todos nós já passamos por momentos em que não estamos tão felizes com nós mesmos. Há momentos em que nos sentimos para baixo, envergonhados e inseguros sobre nós mesmos.

Se fizermos algo errado, tendemos a ser muito duros conosco mesmos, a ponto de nos envolvermos em ódio a nós mesmos e conversas internas negativas.

É difícil quando você está lutando contra seus pensamentos internos. É ainda mais difícil quando você está cheio de pensamentos negativos sobre si mesmo.

É como uma guerra interna.

Desta vez, vamos criar uma jornada para nós mesmos – uma jornada de descoberta do amor próprio e da autocompaixão.

Vamos começar a mostrar a nós mesmos que também merecemos o amor e a compaixão que estamos dando aos outros.

Depois de aprender o que é amor próprio e como isso pode mudar sua vida, você verá o quanto pode fazer por si mesmo.

Lembre-se, você é digno de amor, respeito e cuidado. Comece com você mesmo e torne-se inteiro.

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