7 maneiras concretas de que a autocompaixão pode melhorar seu casamento

A autocompaixão pode ajudá-lo a promover relacionamentos melhores

Neste artigo

O casamento é o programa de doutorado da vida: é onde somos desafiados e estendidos para além de qualquer outra circunstância. Na melhor das hipóteses, o casamento pode lhe trazer alegrias que você nunca imaginou serem possíveis e promove a autoconsciência e o abnegação.

Na pior das hipóteses, o casamento pode revelar nossos medos e feridas mais profundos e testar nossa confiança e resiliência.

A autocompaixão é uma ferramenta potente que acalma você no sofrimento

A autocompaixão é uma ferramenta para moderar os desafios que o casamento traz e para aliviar o sofrimento. Autocompaixão (CS) é a prática de se voltar para seus sofrimentos e inadequações com calor e bondade, e reconhecer que todos, inclusive você, têm deficiências e estar atento às emoções negativas para que não as reprima nem rumine sobre elas.

Autocompaixão é reconhecer que você está passando por algo difícil e se tratar da mesma forma que trataria um amigo. Existem muitas pesquisas agora que mostram como a prática da autocompaixão realmente torna você um parceiro melhor e melhora a qualidade de seu casamento.

Aqui estão 7 maneiras concretas de como a autocompaixão vai melhorar seu casamento

1. Autocompaixão torna você mais responsável

Como as pessoas com autocompaixão entendem que somos todos humanos e temos falhas, ela tira a vergonha e a crítica quando você comete um erro ou falha.

É menos assustador admitir a falha e assumir a responsabilidade pelas ações quando existe uma 'almofada' de compaixão e uma motivação altruísta para ser melhor.

Nos casamentos, os parceiros costumam ficar na defensiva e assumir a culpa quando as coisas dão errado. Em parte, essa é uma estratégia para afastar a vergonha e as duras críticas que fazemos sobre nós mesmos.

No entanto, quando, em vez disso, você se dá conforto, empatia e gentileza exatamente porque cometeu um erro que causa sofrimento a você e aos outros, é mais fácil admitir a culpa para seu cônjuge, assumir responsabilidades e buscar juntos soluções eficazes para os problemas. Se um parceiro exibe SC quando surge um conflito ou problema de relacionamento, isso é ótimo. Se o outro parceiro também assumir uma postura autocompaixão semelhante, isso é ainda melhor!

Agora, os conflitos têm menos probabilidade de sair do controle por meio de um processo de culpa mútua e defesa do ego.

2. Autocompaixão torna você menos carente

Parceiros românticos muitas vezes sofrem muita pressão para atender às necessidades de seus entes queridos

Parceiros românticos muitas vezes sofrem muita pressão para atender às necessidades de seus entes queridos.

Muitas vezes, nos casamos com a expectativa (irreal) de que nosso parceiro suprirá todas as nossas necessidades e validará todos os nossos medos. Infelizmente, como humanos imperfeitos estão inventando esse casamento, haverá falhas nas duas pontas.

Às vezes, nossos parceiros não terão a habilidade emocional ou energia para nos dar o conforto ou a validação que desejamos. No entanto, os indivíduos autocompaixão têm habilidades que lhes permitem atender às suas próprias necessidades de conforto, bondade e pertencimento em grande medida. Isso os torna mais realistas no que esperam de seu cônjuge e coloca menos pressão sobre eles.

Eles também são mais capazes de conceder a seus parceiros mais liberdade em seus relacionamentos sem serem excessivamente controladores.

3. Autocompaixão torna você menos crítico

Lembre-se de que um componente-chave da compaixão e autocompaixão é aceitar a humanidade, com todas as suas deficiências, falhas e imperfeições.

Essa aceitação compassiva da experiência humana imperfeita suaviza tendências críticas, permitindo maior aceitação mútua nos relacionamentos românticos. Porque as pessoas que são treinadas em CS são mais compassivas e compreensivas de suas próprias deficiências, elas também aceitam significativamente mais as limitações de seus parceiros.

Na mesma linha, uma vez que os indivíduos autocompaixão aprenderam a ser gentis e cuidadosos consigo mesmos, eles também estão mais inclinados a dar aos parceiros o benefício da dúvida em seus erros.

4. Autocompaixão torna você mais compassivo com os outros

Isso parece óbvio e vem como uma progressão natural da autocompaixão.

Na verdade, a maioria das pessoas sente que é mais fácil ter compaixão pelos outros do que por si mesmas. No entanto, quando têm treinamento de CS, os indivíduos relatam que se sentem mais pacientes, gentis e compassivos com os outros do que eram antes. Curiosamente, mesmo os parceiros do pessoal da SC reconhecem o aumento da compaixão.

Pessoas autocompaixão foram descritas por seus parceiros como sendo significativamente mais atenciosas, afetuosas, afetuosas e atenciosas.

Indivíduos com autocompaixão também foram descritos como exibindo níveis mais elevados de relacionamento com os parceiros, sugerindo que a postura de coração aberto do CS está ligada à intimidade com os outros.

5. A autocompaixão torna você menos egoísta

A autocompaixão torna você menos egocêntrico

Ser autocrítico, sentir-se isolado e ruminar sobre emoções negativas relacionadas a si mesmo pode levar a um tipo de auto-absorção que bloqueia a intimidade e a conexão nos relacionamentos.

Da mesma forma, aqueles que não tinham CS foram descritos como sendo significativamente mais controladores e dominadores com os parceiros, o que significa que eram menos propensos a aceitar seus parceiros ou permitir que eles fizessem as coisas à sua maneira. Isso pode ser devido ao fato de que, quando as pessoas são duras consigo mesmas, elas também tendem a ser duras com os parceiros de relacionamento.

6. A autocompaixão faz você querer se comprometer

Com toda a probabilidade, as pessoas com alto nível de CS são mais propensas a resolver conflitos de relacionamento com parceiros românticos usando soluções de compromisso que equilibram as necessidades próprias e dos outros.

Eles também eram menos propensos a passar por turbulências e mais propensos a serem autênticos ao resolver conflitos, sugerindo que o comportamento de relacionamento construtivo de indivíduos autocompaixão pode render benefícios tanto pessoais quanto interpessoais.

7. Autocompaixão torna você mais feliz

A autocompaixão está ligada a um maior bem-estar relacional em termos de se sentir digno, feliz, autêntico e capaz de expressar opiniões em um relacionamento amoroso.

Final take away

Um forte senso de cuidado, conexão e resiliência fornecido pelo SC não está apenas associado a um maior bem-estar emocional de forma geral, mas também a um maior bem-estar no contexto das relações interpessoais

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