Como lidar com seus problemas de saúde mental em um relacionamento

Neste artigo

• Um relacionamento vai para os dois lados
• Honestidade é importante
• Reconheça suas limitações
• Apoio emocional versus apoio prático
• Confiar

Viver com uma condição de saúde mental é difícil. Construir um relacionamento confiável e saudável é difícil. Gerenciando dois ao mesmo tempo? Quase impossível.

Pelo menos, isso é o que eu acreditei uma vez.

A verdade é que sua saúde mental afetará seu relacionamento e vice-versa. Quando solteiro, há uma tendência a duvidar de si mesmo, o que é amplificado pela ansiedade e depressão.

O mau humor e a falta de autoconfiança podem levar a uma espiral descendente.

É tão fácil cair no padrão de isolamento devido a uma percepção de falta de autoestima. Você não vê nada em si mesmo que valha a pena namorar, então você não tenta namorar. Além disso, namoro envolve esforço. Falar, conhecer alguém, expor-se mental e fisicamente pode nos afetar emocionalmente.

Enquanto luta contra algo como a depressão, isso às vezes é demais para suportar.

No ensino médio, eu já havia concluído que morreria sozinho. Um pouco dramático, mas parecia uma suposição razoável na época. Eu não via nada em mim que valesse a pena, então presumi que ninguém mais veria.

Isso é algo compartilhado com muitas pessoas que sofrem de condições semelhantes. Eu, no entanto, fui atingido por um golpe de sorte. Eu conheci alguém que entendia. Não porque ele mesmo estivesse passando por isso, mas porque ele tinha familiares próximos que estavam.

Para mim, era incompreensível. Alguém que entendia o que eu estava passando? Alguém com quem eu pudesse conversar honestamente, que não apenas entendesse, mas simpatizasse ativamente? Impossível!

Nosso relacionamento cresceu em uma base de honestidade e abertura. Olhando para trás, havia algumas lições importantes a serem aprendidas:

1. Um relacionamento vai nos dois sentidos

Concedido, pode ter ajudado que ele próprio não tivesse nenhum problema de saúde mental para falar. Consegui cuidar de mim mesmo sem colocar outras pessoas em primeiro lugar.

Isso levou a um problema mais tarde – a suposição de que, porque ele não tinha depressão ou ansiedade, ele deveria estar bem. Eu era (como carinhosamente me chamo) o doente. Eu não percebi até tarde demais que minha saúde tinha um problema com ele.

Apesar de ser saudável, cuidar de alguém que está lutando pode fazer com que você tenha dificuldades.

Em um relacionamento, é importante reconhecer isso em seu parceiro.

Eles podem estar fazendo uma cara de bravo na tentativa de não sobrecarregar você ainda mais, mas isso não é saudável para eles. Vê-lo lutar finalmente me levou a procurar ajuda profissional.

Quando eu estava sozinho, eu chafurdava em autopiedade porque a única pessoa que eu acreditava estar machucando era eu mesmo.

Em um relacionamento, havia um estranho dever de cuidado.

Foi uma lição importante – seus hábitos tóxicos podem prejudicar as pessoas ao seu redor. Tenha cuidado para não machucar as pessoas que você ama.

2. A honestidade é importante

Sempre fui uma pessoa de alto desempenho, minimizando meus problemas e tentando ignorá-los.

Alerta de spoiler – isso não acabou bem.

Como um relacionamento exige conhecer alguém intimamente, percebi rapidamente que poderia mentir para mim mesma, mas não para ele. Ele foi capaz de captar as pequenas dicas de que eu não estava indo tão bem.

Todos nós temos dias de folga, e percebi que era melhor, para ser honesto sobre eles, do que tentar esconder. Gosto de comparar doenças físicas e mentais.

Você pode tentar ignorar sua perna quebrada, mas ela não vai curar e você vai acabar pior por isso.

3. Reconheça suas limitações

Os marcos do relacionamento podem ser estressantes.

Conhecer sua família e amigos é intenso o suficiente, sem a adição de ansiedade me mordiscando o tempo todo. Além disso, havia o FOMO. O medo de perder. Ele e seus amigos teriam planos, e eu seria convidado.

Os alarmes geralmente de ansiedade começariam a soar, geralmente ao longo das linhas de e se eles me odeiam? e se eu me envergonhar? O processo de recuperação é difícil, e um dos primeiros passos é aprender a ignorar essas vozes e pensamentos.

Eles representaram algo que vale a pena considerar – isso é demais para mim?

Se eu não puder ir ao encontro de seus amigos ou familiares, não apenas estarei perdendo, mas isso é um sinal de fraqueza? Por não aparecer, e eu lletus tanto para baixo? Na minha cabeça, nunca houve qualquer dúvida. Um enorme “sim” brilhou em neon em meu cérebro. Eu seria um fracasso como namorada.

Surpreendentemente, ele assumiu a posição oposta.

Tudo bem ter limitações. Tudo bem dizer não. Você não é um fracasso. Você está se movendo no seu próprio ritmo e tendo tempo para si mesmo.

A recuperação e o gerenciamento da saúde mental são uma maratona, não um sprint.

4. Apoio emocional vs prático

Algo que meu parceiro e eu percebemos é que eu não o queria diretamente envolvido na minha recuperação.

Ele se ofereceu para me ajudar a estabelecer metas, definir pequenas tarefas e me encorajar a alcançá-las. Considerando que isso pode ser fantástico e pode funcionar para algumas pessoas, para mim isso foi um grande não.

Parte da recuperação é aprender a entender a si mesmo. Para entender o verdadeiro você, não aqueles pensamentos e medos sombrios.

Ele poderia ter me ajudado a definir metas, tarefas simples e marcos a serem alcançados. Isso representava o risco de fracasso – se eu não cumprisse essas metas, eu o decepcionaria também. Acreditar que você se decepcionou já é ruim o suficiente.

Tudo isso se resume a uma coisa – os dois principais tipos de suporte.

Às vezes precisamos de apoio prático. Aqui está o meu problema, como posso corrigi-lo? Outras vezes, precisamos de apoio emocional. Eu me sinto horrível, me dê um abraço. É importante descobrir e comunicar que tipo de suporte você precisa.

A saúde mental é especialmente complicada, pois muitas vezes não há uma solução fácil.

Para mim, eu precisava de apoio emocional. Inicialmente, havia a solução de problemas baseada em lógica. Com quem você pode falar sobre obter ajuda? Mas com o passar do tempo e o relacionamento continuar, percebi que só precisava de um abraço e saber que ele estava lá.

5. Confiança

Muitos relacionamentos tendem a sofrer devido à falta de confiança.

Conheço muitos amigos preocupados que um parceiro possa ser infiel, mas descobri que simplesmente não tenho energia emocional para isso.

Para mim, a confiança vem de diferentes formas. Minha ansiedade e depressão querem que eu acredite que não sou digna dele, que ele secretamente me odeia e quer ir embora. Peço garantias sobre esses assuntos com mais frequência do que gostaria de admitir.

Mas, ao fazê-lo, abro um importante canal de comunicação. Meu parceiro está ciente de como me sinto e pode me garantir que esses medos são, francamente, um monte de lixo.

Embora não seja saudável, sempre achei difícil confiar em mim mesma. Eu tendo a minimizar minhas habilidades e habilidades, me convencer de que não sou digno de um relacionamento e felicidade.

Mas estou dando pequenos passos para confiar em mim mesma, e é isso que é a recuperação.

Enquanto isso, posso pelo menos confiar no meu parceiro.

Uma nota final

Minhas experiências não são universais.

Chegar a um acordo com minha doença mental foi difícil porque eu acreditava que estava sozinho. Depois de me expor, percebi que há tantas pessoas que se sentem da mesma forma.

A coisa mais importante que aprendi é que um relacionamento não é uma solução. Nenhuma quantidade de amor externo pode forçá-lo a amar a si mesmo. O importante é ter uma rede de apoio, e é assim que um relacionamento deve ser.

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