Como parar de ser abusivo com seu parceiro: 15 passos

Às vezes, mesmo que um relacionamento pareça perfeito no papel, pode ser muito abusivo e tóxico. É difícil estar ciente de quando você é abusivo com seu parceiro, mas isso não significa que você não pode mudar as características de seu cônjuge abusivo.

Se você está se perguntando como parar de ser abusivo, temos algumas maneiras listadas abaixo que podem fazer uma grande diferença em seu relacionamento

Você é um parceiro abusivo?

Quando você está em um relacionamento abusivo, pode ser difícil descobrir quem é o agressor - você ou seu parceiro. Se você acha que é o cônjuge abusivo no relacionamento, admitir seu comportamento é importante para encontrar maneiras de parar o comportamento abusivo.

Se você não tem certeza se é abusivo ou não, é hora de refletir: seu parceiro parece ter medo de você?

Seu parceiro faz o que você quer, mesmo que não goste? Seu parceiro parece fechado? Você acha que seu parceiro esconde coisas de você?

Suponha que você respondeu sim à maioria dessas perguntas. Há uma boa chance de você ser o abusivo no relacionamento.

Você pode parar de ser abusivo?

Depois de perceber que você é o agressor em seu relacionamento, é hora de mudar. Se você está se perguntando, um agressor pode parar de abusar ? A resposta é sim, mas apenas se você fizer um esforço determinado para ser um parceiro melhor.

Então, como deixar de ser um abusador? Não é fácil mudar o comportamento da noite para o dia e, mesmo que o faça, consertar seu relacionamento pode ser mais complicado do que você imagina.

Relacionamentos emocionalmente ou fisicamente abusivos podem cicatrizar seus parceiros, e levará muito tempo e esforço para desfazer o dano causado.

No entanto, não é impossível ter um relacionamento feliz. Listados abaixo estão quinze maneiras que você pode trabalhar em si mesmo para deixar de ser um parceiro abusivo.

Como deixar de ser uma pessoa abusiva: 15 maneiras

Se você está procurando uma mudança positiva em seu comportamento, aqui estão algumas maneiras de começar. Essas dicas podem ajudá-lo a controlar seu comportamento abusivo.

1. Admita seu comportamento abusivo

O primeiro passo para parar de ser abusivo é admitir seu comportamento perigoso. Reconheça que você é um cônjuge ou parceiro abusivo e que suas ações têm consequências se você quiser mudar o comportamento abusivo.

2. Cuidado com o ciúme

Se você já acusou seu parceiro de amar alguém mais do que você, ou se você o manipulou emocionalmente para se sentir mal por não passar tempo com você, é um sinal de que você é um cônjuge ciumento e abusivo.

Ficar com ciúmes do seu parceiro sempre leva a uma personalidade abusiva. Então, para deixar de ser abusivo, respeite os limites do seu parceiro e dê a ele algum espaço para passar tempo com amigos e familiares.

3. Dê um passo para trás e ouça

Se você está tentando parar de ser abusivo, então é hora de ficar parado e ouça seu parceiro .

A maioria dos parceiros abusivos tende a passar por cima de sua namorada ou namorado e ignorar o que eles estão dizendo. Ao não ouvir seu parceiro, você não está dando a ele a hora do dia e está sendo incrivelmente desrespeitoso.

Para parar de ser emocionalmente abusivo, pegue-se sempre que falar sobre seu parceiro.

Faça mais perguntas e preste atenção ao que eles estão dizendo. Ouvir e ser respeitoso em seu relacionamento pode ajudar muito os agressores a parar de abusar.

4. Aprenda a controlar sua raiva

Controle de raiva é a chave em como parar de abusar de seu parceiro. Se você está ficando desnecessariamente irritado, você também pode descobrir que, na maioria das vezes, está descontando em seu parceiro.

Em sua busca sobre como parar de ser abusivo, é importante aprender técnicas para controlar sua raiva.

A má gestão da raiva é um problema muito comum. A maioria das pessoas que tem uma personalidade abusiva tende a ter problemas de raiva. Ter um controle inadequado da raiva também pode afetar drasticamente sua saúde física, incluindo seu sistema imunológico.

Portanto, corrigir esses problemas ajuda não apenas seu parceiro, mas também você. Este pequeno vídeo explica os efeitos da raiva e também dá algumas técnicas sobre como lidar com isso.

5. Tente abrir

Para parar de ser emocionalmente abusivo, é essencial se abrir emocionalmente. Existem muitas causas para as características abusivas do cônjuge, e uma delas é a falta de conexão emocional com seu parceiro.

Se você não tiver um relacionamento emocional com seu parceiro, poderá achar difícil ter empatia e entendê-lo, o que leva a um comportamento abusivo.

Mas se você é uma pessoa emocionalmente fechada, pode ser difícil se abrir de repente. Você pode se sentir vulnerável e estressado, tornando-se mais abusivo.

Para encontrar a maneira certa de se abrir, diga a si mesmo que ser emocionalmente vulnerável é saudável para o seu relacionamento. O principal objetivo dos exercícios de fala é superar a personalidade do seu agressor e não alimentar isso.

A abertura e a comunicação adequada também podem ajudar seu parceiro a superar o abuso. Mas não assuma a comunicação.

Psicólogos dizem que os abusadores tendem a assumir o controle da comunicação e não permitem que o parceiro opine em nada. Então, quando você abre, ser vulnerável . E quando você se comunicar, entregue o microfone ao seu parceiro e ouça.

6. Dê liberdade ao seu parceiro

Um padrão típico em relacionamentos abusivos é o parceiro ser constrangido ou não ter permissão para fazer o que quer. Os abusadores tendem a dar ordens ao parceiro e dizer o que devem e o que não devem fazer.

Se você está impedindo seu parceiro de fazer algo que ele gosta ou fica com raiva quando ele não faz o que você quer, é hora de aprender a parar de ser abusivo.

Pesquisadores dizem que controlar o comportamento de um parceiro é uma das principais características de violência doméstica .

Como o controle o ajuda a se sentir mais poderoso, você pode exercer esse poder consciente ou inconscientemente sobre seu parceiro, fazendo com que ele se sinta assustado e desamparado.

Se você não tiver certeza de como mudar seu comportamento, comece dando ao seu parceiro um pouco de liberdade e espaço. Se eles disserem que estão interessados ​​em fazer algo, em vez de impedi-los, seja solidário.

Mesmo que você ache que sabe o que é melhor para seu parceiro, lembre-se de que só porque você está em um relacionamento com ele não lhe dá controle sobre a vida dele.

7. Pare de culpar seu parceiro

Jogar o jogo da culpa é comum na maioria relacionamentos tóxicos . Culpar seu parceiro quando as coisas dão errado para você é emocionalmente abusivo e pode fazer seu parceiro se sentir magoado e incompreendido.

Se você está tentando encontrar maneiras de não ser abusivo, comece assumindo a responsabilidade por suas ações em vez de jogar sua culpa sobre seu parceiro.

Quando algo der errado, primeiro pense se foi culpa sua, do seu parceiro ou apenas do destino. Mesmo que você ache que a culpa é do seu parceiro, em vez de culpá-lo, tente conversar com ele sobre isso com calma.

8. Evite iluminação a gás

Psicólogos defina gaslighting como uma forma de abuso emocional que faz você questionar suas crenças e percepção da realidade. Essa forma de abuso pode fazer com que seu parceiro se sinta inadequado e insuficiente sobre si mesmo.

Se você está tentando mudar seu comportamento abusivo, é crucial mudar a forma como você fala sobre assuntos delicados com seu parceiro. Se você não está respeitando as crenças ou pensamentos do seu parceiro, isso pode ser problemático para o seu relacionamento e pode rapidamente se tornar tóxico.

Casal brigando

9. Obtenha ajuda

A melhor maneira de parar de ser abusivo é obter alguma ajuda profissional. Se você acha que esse é um passo desnecessário, tente participar de pelo menos uma ou duas sessões de terapia.

Ir ao aconselhamento sozinho ou com seu parceiro pode ajudá-lo a entender como você está sendo abusivo e como mudar o comportamento abusivo.

Os terapeutas podem ajudá-lo a desenvolver o controle da raiva, o desenvolvimento pessoal e as técnicas de cura. Ao ajudá-lo a entender de onde vêm seus comportamentos tóxicos, eles podem guiá-lo através de várias técnicas que podem mudar seu comportamento abusivo.

10. Descubra seus problemas

O comportamento abusivo não se desenvolve da noite para o dia. É algo que se desenvolve à medida que seu relacionamento progride e também pode estar presente antes mesmo de seu relacionamento começar.

Quando você está tentando mudar seu comportamento abusivo, descobrir onde estão seus problemas e o que você está fazendo de errado pode ajudá-lo a trabalhar neles.

Faça a si mesmo perguntas como, quando reagi agressivamente em relação ao meu parceiro?, que situações me deixam incontrolavelmente irritado?. Compreender seus problemas pode ajudá-lo a trabalhar melhor neles e mudar seu comportamento abusivo.

11. Pare a cadeia de abuso

Características abusivas são experimentadas e infligidas pelas mesmas pessoas. Você pode estar agindo porque alguém foi abusivo com você. Este é um fenômeno psicológico chamado deslocamento.

Se você sofreu abuso de alguém que faz você se sentir impotente, você remove essas emoções fazendo outra pessoa se sentir impotente.

Por exemplo, talvez seu chefe tenha gritado com você no trabalho e feito você se sentir inadequado. Você volta para casa e desconta em seu cônjuge.

Esta cadeia de abusos é uma causa muito comum de toxicidade nos relacionamentos . Estar ciente de que você pode estar abusando de seu parceiro ao descontar sua frustração nele pode ajudá-lo a mudar seu comportamento abusivo.

12. Preste atenção ao seu parceiro

Existe abuso passivo. Mesmo que você não esteja abusando ativamente de seu parceiro física ou emocionalmente, o relacionamento fica abusivo se você ignorar seu parceiro.

Se você se vê empurrando seu cônjuge de lado e não prestando atenção, isso é uma bandeira vermelha.

É uma característica comum de cônjuges abusivos tratar seus parceiros abaixo deles e não dar a eles o respeito que merecem.

Se você está tentando encontrar maneiras de parar de ser abusivo, prestar atenção e tratar seu parceiro com respeito deve estar no topo da sua lista.

13. Encontre uma nova linguagem de amor

Algumas pessoas pensam que o amor duro é essencial em um relacionamento, o que não é válido. Se você acha que está demonstrando amor, desafiando ou ensinando seu parceiro, então você é um cônjuge abusivo.

Se você se encontra expressando seu amor de maneiras fisicamente ou emocionalmente assustadoras para seu parceiro, é hora de mudar seu comportamento abusivo. Encontre uma nova linguagem de amor.

Pode ser difícil fazer a mudança no início, pois mudará completamente o dinâmica do seu relacionamento . No entanto, lembre-se de que é uma boa mudança e faça um esforço para ser respeitoso e gentil.

14. Trabalhe em seus gatilhos

Talvez você tenha percebido com o tempo que só é abusivo com seu parceiro em certos casos. Pode ser quando seu time de futebol favorito perdeu um jogo ou quando um de seus filhos faz birra.

Durante momentos de estresse como esses, você se vê abusando fisicamente de seu parceiro ou gritando com ele.

Essas instâncias específicas são gatilhos. Esses gatilhos anulam seu raciocínio e o transformam em um cônjuge abusivo. Estar ciente de seus gatilhos e encontrar uma maneira melhor de gerenciá-los pode melhorar significativamente seu relacionamento.

Sessões de aconselhamento ou terapia podem ser benéficas, pois os psicólogos podem ajudá-lo a mudar seu comportamento abusivo.

15. Comprometa-se a mudar

Mudar seu comportamento abusivo é um processo longo e é fácil voltar ao seu antigo eu quando as coisas ficam difíceis. Como pode ser difícil manter o ritmo da mudança, definir marcos e se comprometer a mudar seu comportamento é saudável.

Você pode definir metas e marcos com seu parceiro e pedir que eles o responsabilizem. Seus marcos podem ser algo como ter pelo menos 2 noites de namoro por semana ou fazer uma atividade que seu parceiro deseja todo fim de semana.

Se você tem um terapeuta, ele também pode ajudá-lo a estabelecer metas e compromissos.

Conclusão

O primeiro passo para deixar de ser abusivo é admitir seu comportamento e agir para mudá-lo. As etapas listadas acima podem ajudá-lo a mudar seu comportamento abusivo e melhorar a saúde do seu relacionamento para você e seu parceiro.

Não é impossível para um agressor parar de abusar – assumir a responsabilidade e cometer mudanças pode ajudar muito a parar o comportamento abusivo.

Terapia e aconselhamento são recursos que podem induzir uma mudança significativa em seu comportamento, então não hesite em pedir ajuda.

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