10 dicas para se tornar mais vulnerável em seu relacionamento

Casal de lésbicas negras e americanas cruzando a estrada andando de mãos dadas sorrindo conceito de relacionamento

Neste artigo

A ciência encontrou muitos benefícios em experimentar conexões sociais em nossas vidas.

Pesquisa recente apresentou evidências significativas de que o apoio social e o sentimento de conexão podem ajudar as pessoas a manter um índice de massa corporal saudável, controlar o açúcar no sangue, melhorar a sobrevivência ao câncer, diminuir a mortalidade cardiovascular, diminuir os sintomas depressivos, atenuar sintomas de transtorno de estresse pós-traumático e melhorar a saúde mental geral.

Ter uma conexão verdadeira e apoio nos relacionamentos está associado a uma vida mais longa e com hábitos mais saudáveis, saúde física melhorada e maior significado na vida.

Para obter todos os benefícios da conexão, precisamos nos sentir verdadeiramente íntimos, o que implica ser vulnerável.

O que significa ser vulnerável em um relacionamento?

Ser vulnerável nos relacionamentos significa convidar seu parceiro a conhecer todos os lados de sua personalidade - medos, sentimentos, pensamentos, falhas e desafios.

Sem revelar quem você é, você não pode alcançar a verdadeira intimidade e se sentir aceito por quem você é.

Ser vulnerável é o caminho para ser conhecido, aceito e amado, como Brene Brown compartilha em sua palestra no Ted sobre o poder da vulnerabilidade.

No entanto, apesar de sentir vontade de se conectar com outras pessoas e de ter experimentado vantagens, muitos de nós ainda tememos a vulnerabilidade.

Então, como ser mais vulnerável nos relacionamentos?

1. Entenda por que é difícil abrir

Por que tememos a vulnerabilidade e a intimidade é algo profundamente pessoal e único. Os problemas de vulnerabilidade nos relacionamentos estão frequentemente ligados a relacionamentos anteriores, muitas vezes remontando aos nossos cuidadores principais.

Quando crianças, somos grandes observadores e aprendemos sobre o mundo e sobre nós mesmos observando. Se um dos pais foi negligente, podemos nos sentir um fardo ao precisarmos de algo.

Talvez eles fossem muito críticos ou controladores, então sentimos que nada é bom o suficiente.

Seja qual for o caso, acabamos sentindo que, não importa o que aconteça, 'não é bom ser eu'.

Esperar que você NÃO seja aceito por quem você é levado a ter medo de ser vulnerável nos relacionamentos.

Compreender sua proteção contra a vulnerabilidade nos relacionamentos pode ajudá-lo a trabalhar com ela, não contra ela.

2. Enriqueça seu vocabulário emocional

Não saber como definir o que você está experimentando pode impedi-lo de compartilhar. Para evitar ficar vulnerável e confuso, você opta por evitar o compartilhamento.

Portanto, pode ser útil praticar a expressão verbal de suas emoções. Depois de verbalizar, tente fazer mais duas descrições.

Ao fazer isso, as chances de vulnerabilidade no amor aumentam, pois você será capaz de descrever seu mundo interior com mais facilidade e cor.

3. Pratique a atenção plena e diminua o ritmo

Jovem casal apaixonado ao pôr do sol

Parte de aprender a ser mais aberto em um relacionamento é aprender a estar presente com nossas próprias emoções e com o que nosso parceiro está compartilhando.

Conexão emocional e a vulnerabilidade nos relacionamentos aumenta quando estamos dispostos a ouvir o que nosso parceiro está dizendo e dedicar tempo e atenção ao momento fugaz.

Retardando e praticandoatenção plenamantém você perto de seu parceiro e de suas próprias experiências interiores, e isso fomenta a vulnerabilidade.

4. Procure o que você precisa

Quando estamos em perigo, pode ser fácil ignorar nossos sentimentos e não falar sobre o que precisamos.

Essa é uma forma de evitar mais feridas, embora o impeça de alcançar a cura verdadeira por meio da vulnerabilidade e da intimidade.

Estar disposto a fale quando precisar de ajuda e contar com o apoio de outras pessoas é uma ótima maneira de se tornar mais conectado.

5. Vá devagar e gradualmente

Não é fácil ser vulnerável com um homem ou uma mulher, mesmo sendo um parceiro perfeito. Você pode confiar neles e ainda relutar em se abrir.

Leva tempo para quebrar anos de proteção contra a vulnerabilidade nos relacionamentos. O melhor que você pode fazer é seguir seu próprio ritmo na abertura por meio de pequenos passos.

6. Escolha a quem abrir

Amor e vulnerabilidade podem trazer muita alegria e realização. Isso tem maiores chances de acontecer quando escolhemos adequadamente a pessoa com quem ser revelado.

A vulnerabilidade é boa em um relacionamento saudável? Sim, quando não for forçado e quando for apreciado.

No início de aprender a se abrir, você pode não saber como filtrar pessoas e informações que deseja compartilhar. É por isso que ir devagar e gradualmente é importante.

7. Compartilhe seus pensamentos e sentimentos autênticos

A honestidade é parte integrante da vulnerabilidade nos relacionamentos. Se você quer se sentir valorizado por quem você é, precisa mostrar sua autenticidade.

Além de expressar suas necessidades e desejos, você deve ser honesto sobre sua perspectiva e assumir as coisas.

A vulnerabilidade floresce em um ambiente de troca aberto, onde podemos dizer o que sentimos e pensamos, dar e receber feedback sem defesa, respeitando os outros.

8. Continue praticando e seja honesto sobre suas lutas

Casal Feliz Mostrando Carinho Na Cama Contra Corações Pendurado Em Uma Linha

A prática é o que o ajudará a dominar a habilidade de ser vulnerável, e ser honesto sobre suas lutas é o que o ajudará a sobreviver.

Para receber compaixão e apoio de outras pessoas, precisamos nos abrir sobre os solavancos que estamos experimentando.

Comunicar o que você está passando é uma bússola útil para que outras pessoas saibam como ajudá-lo.

9. Aprenda com os outros

Se você está procurando entender como ser vulnerável nos relacionamentos, observe com mais atenção.

Quer você procure no google “ser vulnerável em exemplos de relacionamentos” ou vá bater na porta de amigos pedindo sua história, ouça como os outros fizeram isso funcionar

Todos nós lutamos com a vulnerabilidade até certo ponto, e essas lutas podem ser lições que você não precisa adquirir por conta própria.

10. Procure ajuda

Os padrões psicológicos e os mecanismos de defesa não são fáceis de entender e buscando ajuda profissional torna o passeio mais suave.

Um ouvido profissional empático pode ouvir mais do que você ao ponderar ou ao compartilhar com um amigo.

Eles podem ajudá-lo a aprender a se abrir ou a apoiá-lo em uma jornada de aprendizado de como fazer alguém se abrir emocionalmente quando você descobrir o que faz e por que pode procurar alternativas que se encaixem melhor em você.

Combine vulnerabilidade com sabedoria

Não há conexão verdadeira sem vulnerabilidade. O medo de ser aberto pode nos impedir de alcançá-lo.

Experiências anteriores de abertura que não deram tão certo, ou de imaginar cenários que poderiam acontecer, podem nos impedir de compartilhar. Compreender “o porquê” do seu medo pode ajudá-lo a resolvê-lo.

A vulnerabilidade nos relacionamentos exige que nos assentemos com o que está acontecendo aqui e agora, em vez de passarmos o tempo todo em nossas cabeças. Além disso, ser vulnerável significa compartilhar o que você pensa, sente e precisa.

Siga o ritmo que mais lhe convier e compartilhe com pessoas que você considera de confiança para aumentar as chances de sucesso quando o compartilhamento for bem, a possibilidade de se revelar mais no futuro aumenta.

Esteja atento, peça ajuda, compartilhe gradualmente e você colherá os benefícios de ser vulnerável e conectado com as pessoas.

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