Como parar de pensar demais em um relacionamento
A ruminação, popularmente conhecida como overthinking, é um fenômeno comum. As pessoas tendem a pensar demais em coisas diferentes. Quando você está em um relacionamento romântico, se você acabou de começar a namorar, ou já faz alguns anos, ou mesmo se você já é casado, você ou seu amante podem pensar demais no relacionamento.
Apesar de ser um fenômeno comum, pode comprometer seu relacionamento . Então, como você pode lidar com essa sua tendência ou hábito? Não se preocupe. Este artigo pode ajudá-lo a aprender como parar de pensar demais em um relacionamento.
Pensar demais no seu parceiro ou no futuro do seu relacionamento pode começar como uma ocorrência ocasional. Mas o problema é que isso pode se tornar um hábito. Então, se você quiser aprender a parar de pensar demais em um relacionamento, continue lendo.
Você aprenderá sobre por que as pessoas tendem a pensar demais nos relacionamentos e em seus parceiros e como isso pode afetar seu relacionamento romântico. O artigo também fala sobre 20 maneiras de parar de pensar demais em um relacionamento.
|_+_|Por que as pessoas pensam demais nos relacionamentos?
É uma boa ideia chegar às raízes de um hábito ou de um problema para entendê-lo melhor. Isso se aplica a pensar demais também. A melhor maneira de lidar com o excesso de pensamento é saber por que você está fazendo isso.
Compreender a origem desse hábito pode ajudá-lo a descobrir o tipo de estratégias que o ajudarão a superar o hábito de ruminar.
Então, por que as pessoas pensam demais, especialmente nos relacionamentos?
Um motivo comum pode ser porque você pode estar sentindo-se inseguro sobre seu relacionamento . A questão é que essa insegurança pode resultar de duas fontes diferentes - em primeiro lugar, experiências ruins de relacionamento passado e, em segundo lugar, baixa auto-estima.
|_+_|Suponha que você tenha sido ferido em seus relacionamentos anteriores , e você vê o quão satisfeito você está em seu relacionamento atual. Nesse caso, você pode estar pensando demais em coisas como e se as coisas derem errado nesse relacionamento?
Em segundo lugar, se você sente que pode estar lutando com baixa autoestima questões , muitas vezes você pode se achar acreditando que provavelmente não merece ser feliz. Você pode ter pensamentos em sua cabeça tentando convencê-lo de que não merece a felicidade de seu relacionamento romântico.
Então, pensando demais e analisando seu relacionamento, você entra em auto-sabotagem modo. Você pode se ver pensando demais nos motivos do seu parceiro, se eles encontrarão alguém melhor do que você e muito mais.
Outro motivo pode ser a ansiedade . Pensamento excessivo e ansiedade ir de mãos dadas. Se você é alguém que tende a ser tenso e ansioso em geral, provavelmente também pode estar se sentindo assim em seu relacionamento.
A falta de clareza sobre você e seu parceiro linguagem do amor pode ser outra razão pela qual você se vê ruminando sobre se seu parceiro se importa com você ou não. Cada indivíduo tem sua linguagem de amor preferida. Existem diferentes linguagens do amor.
|_+_|Por que pensar demais nos relacionamentos é um grande problema?
Agora você conhece algumas das causas significativas de pensar demais. E você também sabe que é uma ocorrência comum e muitas pessoas tendem a pensar demais. Então, você pode estar se perguntando naturalmente se é perigoso e, se for, por quê.
Pensar demais pode fazer você se sentir horrível e afetar sua saúde mental. Se você está analisando demais seu relacionamento e seu parceiro, pode começar a criticar. Esse nitpicking pode levar você a encontrar problemas onde não existem.
Quando você pensa demais, você começa a inventar questões sobre seu relacionamento em sua cabeça e tendem a encontrar mais defeitos em seu cônjuge, namorada, namorado ou parceiro. Em suma, você pode acabar se sentindo tenso e miserável. Esse problema autolimitado, portanto, pode afetar sua saúde mental.
|_+_|As 20 principais estratégias para parar de pensar demais em um relacionamento
Agora vamos nos aprofundar em como não pensar demais em um relacionamento.
Trazemos para você 20 estratégias para evitar que você fique ruminando sobre seu parceiro e seu relacionamento.
Mas, antes disso, seria ótimo ver este vídeo se você quiser saber como parar de pensar demais em um relacionamento.
1. Não gaste muito tempo pensando em como e o que enviar para seu parceiro
Se você está propenso a pensar demais sobre exatamente qual texto enviar ao seu parceiro, por exemplo, se um o que está acontecendo? é mais apropriado do que o que você está fazendo?, tente trabalhar nisso.
Como você escreve esses textos simples não fará uma grande diferença.
Este é um primeiro passo direto para conter suas tendências de pensar demais.
|_+_|2. Não releia as conversas com seu parceiro
Se você e seu parceiro se comunicam por mensagens de texto com frequência, apenas entenda que há muito escopo de mal-entendido o que a outra pessoa está dizendo por meio de mensagens de texto.
Portanto, pesquisar suas conversas de texto anteriores com seu parceiro pode ser bastante contraproducente e pode deixá-lo chateado. É muito fácil interpretar mal as mensagens de texto.
3. Não adianta analisar demais a linguagem corporal do seu parceiro
Esta é outra estratégia importante para parar de analisar seu relacionamento. Ler e entender com precisão os sinais não verbais é muito difícil. É exaustivo e sua interpretação pode ser fortemente tendenciosa.
Uma grande razão pela qual você pode estar tentando ler a linguagem corporal do seu parceiro com mais frequência é que vocês dois podem precisar trabalhe na sua comunicação .
Se a qualidade da comunicação entre um casal, casado ou solteiro, precisar de mais trabalho, isso pode levar um ou ambos os parceiros a analisarem demais um ao outro.
|_+_|4. Concentre-se no presente
Muitas vezes, pensar demais pode ser direcionado para o futuro. Você pode refletir sobre o futuro de seu relacionamento ou o que seu parceiro lhe dirá sobre um determinado evento no futuro e assim por diante.
Isso pode novamente fazer você sinta-se exausto . Em vez disso, tente focar no seu presente. Concentre-se no aqui e agora do seu relacionamento.
5. Fique aterrado
Este ponto anda de mãos dadas com o ponto anterior. Quando você define a intenção de se concentrar no seu presente, você se traz de volta à realidade. Concentre-se em como você está se sentindo no momento presente.
Você sente que está preocupado com alguma coisa? Como isso está fazendo você se sentir?
Se você conseguir identificar os pontos em que está entrando em um vórtice de ruminação, pode parar.
6. Entenda o escopo do seu controle
Uma grande parte de se manter aterrado é ter uma compreensão clara do que está dentro do seu local de controle e o que não é.
Você pode controlar o que sua namorada ou namorado vai dizer ou fazer? Não.
Você pode controlar seus pensamentos? Não.
Então, o que você pode controlar?
Você pode ser responsável pelo que você pensa. Você pode controlar como você age e se comporta. Então, se isso ajudar, você pode até listar as coisas que você pode controlar e outra lista de coisas que você não consegue parar de pensar demais em um relacionamento.
7. Tente se manter ocupado e produtivo
Muitas vezes, as tendências de pensar demais tendem a aumentar porque não estão cumprindo seu potencial de serem produtivos. Ao ser produtivo, não se trata apenas de estar ocupado com o trabalho. Você também pode tentar se manter produtivo fazendo algo pelo seu relacionamento.
Você pode talvez planeje uma noite romântica e faça acontecer! Se você e seu parceiro gostam de fazer caminhadas, planeje uma boa caminhada com seu parceiro. Estes são apenas alguns exemplos.
8. Construindo uma vida fora do seu relacionamento
Ter mais de uma área de foco em sua vida pode ser uma ótima maneira de conter suas tendências de pensar demais. Isso se aplica ao seu trabalho e vida pessoal. Pratique um hobby que você não faz há muito tempo!
Você queria fazer um projeto divertido, mas ainda não o fez? Agora é a hora de fazê-lo!
9. Socialize com sua família e amigos
Amigos e familiares são uma parte muito importante da vida de cada indivíduo. Mesmo quando você não conheceu seu parceiro, sua família e amigos estavam lá em sua vida. Portanto, reserve algum tempo regularmente para passar com seus parentes e amigos.
Quando você conversar com seus amigos próximos e entes queridos, também poderá encontrar a oportunidade de falar sobre por que está preocupado e o que está em sua mente!
10. Adote uma abordagem baseada em evidências para o seu pensamento
Este ponto é especialmente relevante para pessoas que tendem a sinta-se ansioso . Então, a ansiedade faz você pensar demais?
Simplificando, sim. As pessoas se sentem ansiosas na expectativa de eventos futuros. Se você é propenso a isso, a ruminação anda de mãos dadas.
Mas se você pensar sobre isso, quando você pensa demais, você está apenas especulando. Existe alguma evidência para apoiar sua especulação? Se não houver nenhuma evidência para apoiar seus pensamentos sobre seu relacionamento, então é melhor adotar uma abordagem baseada em evidências a esta situação.
11. Não leve tudo para o lado pessoal
Se você perceber que sua namorada ou parceiro está de mau humor, pode ser devido a vários motivos que não estão relacionados a você. Talvez eles tenham tido um dia agitado no trabalho ou tenham tido um encontro desagradável com alguém.
Só porque eles estão de mau humor não significa necessariamente que você teve algo a ver com isso. Então, talvez seja melhor perguntar a eles o que aconteceu em vez de se colocar na miséria de pensar demais sobre isso.
12. O autocuidado pode ajudar
Trabalhar em si mesmo, em geral, é uma grande parte da superação do hábito de pensar demais. O autocuidado é uma ótima maneira de fazer isso. É um termo genérico para cuidar de si mesmo. Quando você cuida de si mesmo (algo sob seu controle), você se sente bem.
Então, tire algum tempo todos os dias para se concentrar em si mesmo. Isso pode ser executado de muitas maneiras diferentes. Fazer o cabelo, maquiagem, rotina de cuidados com a pele, malhar, caminhar, ler um livro - tudo se enquadra no autocuidado.
|_+_|13. Diário para trabalhar sua confiança
Como mencionado anteriormente, você pode ficar ruminando sobre seu relacionamento muitas vezes porque pode estar se sentindo inseguro. Então, se você trabalhar em sua confiança , você venceu essas inseguranças de frente!
Você pode se envolver em uma conversa interna positiva ou praticar o diário regularmente para escrever afirmações positivas para se sentir bem e se livrar do pensamento excessivo.
14. Converse com seu parceiro
Se você acha que está pensando demais sobre o potencial de longo prazo de seu relacionamento, tente parar de assumir as coisas em um relacionamento e apenas converse com seu namorado ou namorada ou parceiro sobre seus medos e preocupações.
Isso mostra que você deseja melhorar a comunicação em seu relacionamento e avaliar como as coisas estão indo atualmente.
15. Viaje com seu parceiro
Esta é uma boa estratégia de ligação.
Sair de férias uma vez por ano e explorar novos lugares com seu parceiro pode ajudá-lo a se aproximar e crescer no relacionamento . Isso, por sua vez, pode ajudá-lo com seus medos sobre o relacionamento.
|_+_|16. Trabalhe em sua confiança
Esta é uma tarefa difícil de trabalhar, mas vale o esforço.
Se o seu excesso de pensamento vem de um lugar onde você tem dificuldade em confiar em seu parceiro, isso pode significar que você precisa trabalhar em sua confiança .
Em vez de tentar ler nas entrelinhas o que seu parceiro está dizendo ou fazendo, tente se concentrar no que ele está dizendo para você. Tente acreditar no seu parceiro e seja aberto com ele.
|_+_|17. Aceite a realidade de que a vida vem com uma série de incertezas
O mundo ao seu redor está mudando constantemente, e as incertezas são apenas parte integrante da vida.
Então, tente deixar de lado o que não está sob seu controle e entenda a beleza dessas incertezas da vida.
18. Compreender a função do pensamento
Pensar é uma parte muito importante do ser humano. Se você não pensasse nas coisas, não seria capaz de se comportar, agir ou tomar decisões.
Mas se você está pensando nas coisas por causa disso e essas coisas nem estão sob seu controle, você está pensando demais.
19. Exercícios de respiração
Quando você se questiona, estou pensando demais no meu relacionamento e está fazendo você se sentir ansioso, apenas pare por um segundo. Vá com calma e apenas respire.
Envolver-se em exercícios de respiração e trabalhar em sua respiração é uma ótima maneira de diminuir sua ansiedade.
Sente-se ou deite-se confortavelmente e feche os olhos. Em seguida, inspire lentamente enquanto conta de 1 a 5 mentalmente. Prenda a respiração enquanto conta de 1 a 8 mentalmente. Expire lentamente enquanto conta de 1 a 10 em sua cabeça.
20. Psicoeducação e terapia
Esta é uma das melhores estratégias para trabalhar em seu pensamento excessivo.
Eduque-se sobre conceitos como distorções cognitivas, crenças desadaptativas, ansiedade, confiança, etc. Optar pela psicoterapia trabalhar em si mesmo e seu relacionamento é uma boa estratégia.
Uma opinião profissional imparcial pode ajudá-lo a entender tudo relacionado às suas tendências de pensar demais.
Conclusão
A pergunta por que eu penso demais nos relacionamentos continuar incomodando você?
Em seguida, tente as estratégias mencionadas acima, e você certamente ficará melhor em seu relacionamento.
Pensar demais não só afeta seu relacionamento com seu parceiro, mas também afeta todos os seus outros relacionamentos e parcerias pessoais e profissionais. Pensar demais pode ser uma causa de ansiedade e problemas de saúde mental e impedir que você permaneça feliz e saudável.
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