Como lidar com mudanças de humor em um relacionamento
Neste artigo
- O que são mudanças de humor?
- O que causa mudanças de humor?
- Mudanças de humor em mulheres
- Mudanças de humor em homens
- Como as mudanças de humor afetam nossos relacionamentos
- 10 maneiras de lidar com mudanças de humor
Se o seu parceiro é quente e frio, parecendo feliz em um momento e zangado com o mundo no próximo, você provavelmente está se perguntando como lidar com as mudanças de humor em um relacionamento. Mudanças de humor severas podem até dificultar estar perto de seu parceiro sem se sentir culpado.
As mudanças de humor nos relacionamentos podem ser desafiadoras, mas existem maneiras de gerenciá-las. Primeiro, pode ser útil aprender as causas das mudanças de humor e, então, você pode determinar como lidar com elas.
O que são mudanças de humor?
Mudanças de humor ocorrem quando as emoções de uma pessoa mudam rapidamente. Por exemplo, eles podem estar felizes em um momento e depois tristes, zangados ou irritados no próximo. Às vezes, mudanças de humor podem acontecer com pouco ou nenhum aviso.
Todo mundo experimenta mudanças de humor de tempos em tempos, mas quando uma pessoa tem mudanças de humor frequentes e graves, é provável que seu parceiro queira saber como lidar com as mudanças de humor em um relacionamento.
|_+_|O que causa mudanças de humor?
Às vezes, as mudanças de humor são apenas uma parte natural da vida, mas mudanças repentinas de humor e comportamento irritável nos relacionamentos podem resultar de um problema subjacente. Algumas causas de mudanças de humor incluem condições de saúde mental, como transtorno bipolar, depressão e outros transtornos de humor.
Transtornos de personalidade, incluindo transtorno de personalidade limítrofe , também pode resultar em mudanças de humor. Esse transtorno de personalidade é caracterizado por intensas mudanças de humor, com humores que duram de algumas horas a alguns dias.
Alguém com esse transtorno de personalidade também pode sentir raiva extrema e os relacionamentos com outras pessoas tendem a ser instáveis devido a isso e outros sintomas do transtorno de personalidade borderline .
Mudanças de humor também podem ocorrer com o vício em drogas. Por exemplo, quando uma pessoa está sob a influência de uma substância, ela pode parecer feliz e otimista, mas quando desce do alto, pode parecer deprimida, irritada ou zangada quando começa a se retirar das drogas.
Às vezes, as mudanças de humor são temporárias e resultam de uma situação estressante, como desafios no trabalho, morte ou doença de um ente querido ou dificuldades financeiras.
Problemas de saúde física como diabetes ou doenças da tireóide também podem desencadear mudanças de humor por causa das mudanças nos hormônios do corpo e do estresse e ansiedade associados a um problema de saúde.
|_+_|Mudanças de humor em mulheres
Embora as causas acima de mudanças de humor possam se aplicar a homens e mulheres, algumas causas são exclusivas de cada gênero. Para as mulheres, as mudanças de humor podem ser o resultado de fatores biológicos que afetam especificamente as mulheres.
Mudanças de humor na namorada podem resultar de síndrome pré-menstrual (TPM), que causa sintomas como fadiga, inchaço, desejo por comida, depressão e mau humor logo antes do início do período mensal.
Se sua namorada tiver mudanças de humor horríveis durante ou antes da menstruação, assista a este vídeo para descobrir como você pode apoiá-la.
Se você quiser tornar a TPM mais fácil para sua mulher, assista a este vídeo para algumas boas ideias.
A gravidez e a menopausa também podem influenciar as emoções e o humor de uma mulher, levando a mudanças de humor. Algumas mulheres também podem lutar com uma forma grave de TPM chamada transtorno disfórico pré-menstrual. PMDD ), que causa sintomas graves na semana anterior ao período menstrual da mulher.
Esses sintomas incluem alterações de humor, irritabilidade, depressão, ansiedade, comportamento agitado, distúrbios do sono e crises de choro, bem como sinais físicos como dor nas costas, náusea, vômito, inchaço, dor de cabeça, dor nos seios e desejos por comida.
Mudanças de humor em homens
Os homens também podem experimentar mudanças de humor devido às seguintes razões.
Uma das causas das mudanças de humor nos homens são os baixos níveis de testosterona, de acordo com pesquisar . À medida que os homens envelhecem, seus níveis de testosterona podem cair, causando humor irritável, depressão e fadiga.
Os homens também podem ser suscetíveis a dormir mal, alterando os níveis hormonais e levando a mudanças de humor. Um estudar descobriram que os homens que frequentemente acordam durante a noite são mais reativos ao estresse, e seus corpos produzem níveis mais significativos do hormônio do estresse cortisol em comparação com os homens que rotineiramente dormem de melhor qualidade.
As mudanças de humor nos homens podem resultar de um sono ruim, combinado com flutuações hormonais, especialmente se estiverem enfrentando estresse no trabalho ou em casa. Mudanças repentinas de humor podem ocorrer quando um homem não está dormindo bem e acaba de se deparar com uma situação estressante.
|_+_|Como as mudanças de humor afetam nossos relacionamentos
Infelizmente, as mudanças de humor no relacionamento podem prejudicar nossas parcerias. Por exemplo, se o seu parceiro está sempre mal-humorado, o mau humor dele pode começar a afetá-lo e você pode começar a se sentir triste.
Você também pode se sentir culpado pelas más atitudes, que podem arruinar sua auto-estima e levar à culpa e à ansiedade. Um parceiro que está sempre mal-humorado também pode provocar brigas, e pode parecer que você pisa em ovos ao redor de seu parceiro.
o relacionamento pode ser cheio de conflito , a ponto de parecer que vocês dois nunca se dão bem. Você pode passar tanto tempo tentando agradar seu parceiro e evitar que ele fique de mau humor que você negligencia suas próprias necessidades e felicidade.
Em última análise, as mudanças de humor nos relacionamentos podem levar duas pessoas a se separarem se um dos parceiros tiver dificuldade em lidar com as mudanças de humor. Pesquisar mostra que as pessoas que têm transtornos de humor como a depressão são mais propensas a se divorciar, sugerindo que mesmo quando há uma razão legítima para as mudanças de humor, elas podem levar a problemas graves nos relacionamentos.
|_+_|10 maneiras de lidar com mudanças de humor
Sintomas de mudanças de humor e comportamento irracional nos relacionamentos podem levar ambos os parceiros a se tornarem infelizes, por isso é essencial aprender a lidar com as mudanças de humor em um relacionamento. Se o mau humor do seu parceiro se tornou um problema, considere as dez estratégias de enfrentamento a seguir:
1. Fale com eles
Converse com seu parceiro sobre como as mudanças de humor afetam você. Talvez seu parceiro não esteja ciente de seus humores que mudam rapidamente e de como eles estão prejudicando você. Sente-se e converse, mas permaneça calmo e sem confrontos. Dê ao seu parceiro exemplos específicos de suas mudanças de humor.
Por exemplo, você pode dizer: De manhã, você costuma estar alegre, mas às vezes, sem aviso, fica indignado e eu sinto que sou o culpado, o que me deixa ansioso pelo resto do dia.
Aborde o assunto de forma aberta e honesta e dê ao seu parceiro a chance de falar sobre o que pode estar acontecendo que está causando o mau humor da parte dele.
2. Permaneça empático e compreensivo
Pode ser útil abordar o tema das mudanças de humor no relacionamento vindo de um lugar de cuidado e preocupação. Expresse ao seu parceiro que você está preocupado com ele por causa de sua tristeza e irritabilidade.
Pergunte o que pode estar acontecendo e se há algo que você possa fazer para ajudar. Ouça verdadeiramente a sua resposta e tente compreender a sua situação.
3. Ofereça ajuda
Se as mudanças de humor do seu parceiro são devido ao estresse ou a um problema na família, ofereça sua ajuda. Se eles estão trabalhando excepcionalmente por longas horas e não têm tempo para si mesmos, você pode ajudar assumindo responsabilidades extras em casa.
Pergunte o que você pode fazer para tirar um pouco do estresse do prato deles. Às vezes, ter alguém intervindo e diminuir a carga pode reduzir a tensão que leva a graves mudanças de humor.
4. Aprenda a controlar as mudanças de humor naturalmente
Se ocorrerem oscilações de humor no contexto de um problema de saúde mental como a ansiedade, existem maneiras de ajudar seu parceiro a controlar naturalmente o mau humor.
Por exemplo, se as mudanças de humor são devidas a uma condição de saúde mental, obter alguns exercício físico pode ser benéfico. Fazer uma caminhada noturna com seu parceiro ou tentar uma nova aula de exercícios juntos pode ser uma maneira de lidar com as mudanças de humor.
5. Não leve para o lado pessoal
Em última análise, todos somos responsáveis por nosso comportamento, então lembre-se de que, se seu parceiro estiver mal-humorado e descontar sua raiva ou irritabilidade em você, não é sua culpa.
Se seu parceiro tem uma condição de saúde mental como depressão , pode ser útil lembrar-se de que as mudanças de humor se devem a essa condição e não a quaisquer falhas de sua parte.
|_+_|6. Aprenda os gatilhos do seu parceiro
Se o seu parceiro está mal-humorado em resposta a estressores específicos, como dificuldades financeiras, você pode começar a perceber isso e tomar medidas para evitar criar tensão adicional.
Por exemplo, você pode descobrir que seu parceiro precisa de um tempo sozinho no final do mês, quando as contas vencem, ou você pode perceber que seu parceiro está irritado logo após chegar em casa do trabalho e precisa de tempo para relaxar.
Quando você pega esses padrões, você pode aprender que certos momentos em que é melhor não pedir ao seu parceiro para fazer uma tarefa ou dar-lhe más notícias.
7. Controle suas próprias emoções
Pode ser difícil não ficar bravo ou chateado quando seu parceiro desconta suas mudanças de humor em você, mas ficar emotivo e atacar provavelmente só piorará a situação.
Tenha em mente que você só pode controlar seu comportamento e gerenciar sua raiva . Quando seu parceiro estiver mal-humorado, respire fundo e tente manter a calma, pois ficar mal-humorado provavelmente só piorará o humor do seu parceiro.
8. Confie em um amigo
O apoio social é essencial e, se você estiver lidando com culpa ou ansiedade em torno das mudanças de humor de seu parceiro, confiar em um amigo de confiança pode ser útil.
Converse com eles sobre o que você está experimentando e como está se sentindo. Eles podem oferecer conselhos se tiverem passado por uma situação semelhante. Caso contrário, ter alguém para ouvi-lo pode aliviar um pouco do estresse em torno dos sintomas de mudança de humor em seu relacionamento.
9. Pratique o autocuidado
Viver com um parceiro com mudanças severas de humor pode prejudicar você, por isso é essencial cuidar de si mesmo. Reserve um tempo para fazer coisas que você gosta, como ler seu livro favorito, andar de bicicleta ou curtir uma tarde relaxante na piscina.
Pode ser exaustivo lidar com problemas de humor no relacionamento, mas praticando o autocuidado pode rejuvenescer você para estar mais preparado para ser a melhor versão de si mesmo para o seu parceiro.
10. Tire algum tempo do seu parceiro
É normal e saudável ter um tempo longe de seu parceiro em um relacionamento de longo prazo. Certifique-se de perseguir seus hobbies e amizades e passar o tempo fazendo coisas que você gosta, mesmo que seu parceiro não esteja sempre junto para o passeio, para se distanciar das mudanças de humor.
Quando procurar ajuda?
Se você conversou com seu parceiro sobre suas mudanças de humor e tentou algumas estratégias para controlar as mudanças de humor naturalmente, talvez seja hora de procurar ajuda, seja para você ou seu parceiro.
Se as mudanças de humor do seu parceiro afetarem você negativamente e você não conseguir superar os sentimentos de culpa e ansiedade, você pode se beneficiar de procurar terapia para aprender maneiras mais saudáveis de pensar e lidar. Suponha que seu parceiro simplesmente não consiga controlar mudanças severas de humor e continue prejudicando o relacionamento.
Você pode sugerir que eles procure aconselhamento , especialmente se você sabe que eles têm uma condição de saúde mental como depressão ou ansiedade. Suponha que seu parceiro tenha mudanças de humor persistentes que não são causadas por um estressor temporário, como começar um novo emprego, e você não sabe a causa aparente das mudanças de humor.
Nesse caso, pode ser hora de consultar um médico para determinar se há uma condição de saúde mental ou física subjacente que contribui para o mau humor.
|_+_|Conclusão
Todos nós experimentamos mudanças de humor ocasionalmente, especialmente quando estamos lidando com estresse significativo ou mudanças na vida. Mas se as mudanças de humor do seu parceiro são tão graves que começam a afetar negativamente o relacionamento e o seu bem-estar, é hora de fazer algo a respeito.
Tente conversar e ser solidário enquanto pratica o autocuidado e ajuda seu parceiro a implementar estratégias para gerenciar seu humor. Se essas estratégias não forem bem-sucedidas, talvez seja hora de seu parceiro consultar um médico para determinar o que está causando as mudanças de humor.
Um médico pode diagnosticar um distúrbio de saúde mental como depressão ou ansiedade, prescrever medicamentos e recomendar aconselhamento para ajudar nas mudanças de humor. Durante a consulta com um médico, você também pode determinar que as alterações de humor se devem a uma condição de saúde física, que pode ser tratada para aliviar as alterações de humor.
Se o seu parceiro não estiver disposto a tomar medidas para lidar com os efeitos das mudanças de humor em um relacionamento, talvez seja hora de reconsiderar a parceria. Você certamente simpatiza e quer o melhor para o seu parceiro.
Mas suponha que suas mudanças de humor subam ao nível de abuso emocional ou estão causando a você um sofrimento tão significativo que você tem dificuldade em funcionar. Nesse caso, pode ser prejudicial para você permanecer no relacionamento, especialmente se parecer que seu parceiro não faz nenhum esforço para resolver o problema.
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