Como construir empatia nos relacionamentos

Vista traseira sorrindo marido abraçando esposa, aproveitando o momento de ternura

Neste artigo

Todos nós temos uma necessidade inata de nos conectarmos com nossos semelhantes. Felizmente nos foi dado o dom da linguagem como uma de nossas ferramentas para estabelecer conexões.

Embora a maioria de nós tenha a capacidade de se comunicar, muitas vezes negligenciamos uma qualidade que pode aprimorar nossas habilidades de comunicação , levando-os de bom o suficiente para excelente. Qual é essa qualidade?

Empatia!

Neste artigo, exploraremos como construir empatia nos relacionamentos para que possamos aprender as nuances arte de ouvir com entendimento e sem julgamento.

Desenvolver habilidades de empatia adicionará profundidade às suas relações pessoais e profissionais, o que será enriquecedor para você e para as pessoas com quem você está buscando conexão.

O que é empatia?

Simplificando, a empatia é a capacidade de se colocar no lugar do outro, de ver sua visão de mundo através de uma lente que não é necessariamente a nossa. Muitos de nós fazemos isso intuitivamente. Um exemplo disso pode ser ilustrado com a relacionamento pai-filho .

Seu pré-escolar está brincando com outras crianças no parque. De repente, ele corre para você, chorando. Meu amigo não quer compartilhar seu brinquedo comigo! ele soluça.

Você o pega em seus braços e o conforta, dizendo: Isso deve ser horrível. Você realmente gosta daquele brinquedo que ele tem, não é? . Essas palavras de compreensão!

Esta é apenas uma maneira de mostrar sua empatia para com seu filho e esta situação. Você está comunicando a ele que, embora não possa forçar seu amigo a compartilhar o brinquedo com ele, você sabe exatamente como isso é frustrante para seu filho.

Essa sensação de ser ouvido e compreendido é muito reconfortante para a pessoa que está sofrendo. Empatia é sentir com pessoas, segundo especialista em vida Brené Brown .

A partir de um ponto de vista da neurociência , a empatia acontece quando duas partes do cérebro trabalham juntas. O centro emocional capta os sentimentos dos outros, enquanto o centro cognitivo os processa e tenta entender por que eles se sentem assim e como podemos ser úteis para eles.

Empatia é outra palavra para compaixão

No coração da empatia está um senso de compaixão. Isso pode ser compaixão por um indivíduo ou por uma situação.

Quando vemos a cobertura da mídia de um desastre natural, uma inundação ou um incêndio florestal, por exemplo, nossos neurônios-espelho disparam, acendendo dentro de nós sentimentos de compaixão e empatia pelas pessoas afetadas pelo desastre.

Neurônios espelho são caminhos cerebrais que se acendem quando testemunhamos um evento ou cena com a qual nos conectamos.

Os neurônios-espelho também são responsáveis ​​por essa sensação que temos ao assistir a um filme de terror - ficamos tensos e sentimos medo quando a futura vítima abre aquela porta proibida ou desce ao porão escuro para investigar um barulho estranho.

Sem neurônios-espelho, não seríamos capazes de sentir empatia pelos sentimentos e situações de outras pessoas. Os neurônios-espelho são a base para a compaixão nos relacionamentos.

Bondade e amor começam com empatia. Quando construímos empatia em nosso relacionamento, nos conectamos a partir de um lugar de verdade emocional.

Mostramos ao outro que entendemos suas emoções, suas vulnerabilidades, seus medos.

Praticar a empatia é uma maneira de lembrar uns aos outros que não estamos sozinhos. Somos mais parecidos do que diferentes.

Para aprender a construir empatia e praticá-la, você precisa dar o primeiro passo para melhorar sua compreensão do seu parceiro . Não apenas como você os vê, mas como eles realmente são.

Por que cultivar a empatia é tão importante em um relacionamento?

Antes de discutirmos como construir empatia nos relacionamentos, precisamos entender por que é tão importante cultivar a empatia nos relacionamentos.

A falta de empatia em um relacionamento pode levar os parceiros a serem imprudentes ou indiferentes um ao outro.

A empatia está no centro do que significa ser humano.

  • A empatia nos permite agir a partir de um lugar de ética, bondade e respeito. Isso nos abre para a verdade de que existem várias maneiras de ver a mesma coisa.
  • A empatia nos permite conectar com os outros de uma maneira profundamente significativa. Sem empatia, o relacionamento permanece em um nível superficial.
  • Ser mais empático em seu relacionamento é uma habilidade de vida que traz benefícios substanciais, não apenas para seu parceiro, mas também para você.

A empatia ajuda você a se conectar melhor com seu parceiro

  • Isso permite que seu parceiro sinta que eles são importantes. Sentir que somos importantes é uma das nossas necessidades mais primordiais como seres humanos.
  • Quando você pratica a empatia no contexto de seu relacionamento, está praticando habilidades de comunicação e escuta de alto nível. Você permite ao seu parceiro seus sentimentos e emoções sem tentar consertar as coisas.
  • Tornar-se mais empático em um relacionamento pode significar apenas acompanhar seu parceiro em seus sentimentos. Você não está tentando fornecer uma solução ou reparar seus danos.

Os benefícios para a vida de praticar empatia e compaixão

Um jovem casal interracial apaixonado

Os benefícios de praticar a compaixão e a empatia nos relacionamentos são múltiplos. Eles permitem que você

  • Torne-se uma pessoa multifacetada com capacidade de examinar diversas situações de diferentes perspectivas
  • Mergulhe em diferentes oportunidades para aprender sobre outras culturas, outras formas de ver o mundo
  • Aumentar a curiosidade e aprender sobre coisas que são importantes para outras pessoas
  • Fornecer apoio real e significativo ao seu parceiro, sua comunidade profissional, sua comunidade social
  • Habilidades de comunicação aprimoradas, fazendo com que os outros se sintam importantes

O primeiro passo para cultivar a empatia

Como aumentar a empatia? Como construir empatia nos relacionamentos? Ou, como ser mais empático em um relacionamento?

Existem várias maneiras de construir empatia nos relacionamentos, e todas começam com você e seu nível de autoconsciência. Para aumentar suas habilidades de empatia em relação aos outros, você precisa primeiro sintonizar as suas.

Você precisa se conectar com alguém dentro de você que conhece o sentimento que a outra pessoa está lhe mostrando, afirma Brené Brown.

Você consegue reconhecer e identificar seus sentimentos em qualquer situação?

Ver e entender seu espectro de emoções ajuda quando você deseja ter empatia com a experiência de outra pessoa.

4 qualidades necessárias para construir empatia

Agora que sabemos por que cultivar empatia é essencial, vamos entender como construir empatia nos relacionamentos.

A pesquisadora Theresa Wisemen identificou quatro qualidades necessárias para construir empatia em um relacionamento.

  1. Tomada de perspectiva, ou a capacidade de ver uma situação do ponto de vista de outra pessoa. Reconhecendo que o que eles estão lhe dizendo é a verdade deles, mesmo que seja diferente da sua.
  2. Deixando o preconceito pessoal fora da conversa.
  3. Reconhecer e ressoar com a emoção que a outra pessoa está sentindo
  4. Comunicar à pessoa que você entende a emoção dela; feedback verbal

Ouvir com compreensão e empatia é importante quando alguém está relatando uma situação dolorosa ou emocional para permitir a sua própria experiência.

Mesmo que você tenha passado por uma situação semelhante, a visão de mundo da outra pessoa é, obviamente, diferente da sua. Sua primeira infância e outras experiências de desenvolvimento são próprias. Honre isso!

Terapeutas falar sobre apenas sentar com eles enquanto compartilham sua dor. Não há necessidade de oferecer conselhos ou julgamentos.

Um simples Parece que você está sofrendo é um exemplo de resposta empática. Isso deve parecer horrível é outra maneira de mostrar empatia nos relacionamentos ou.

15 dicas para construir empatia em um relacionamento

Adorável homem afro-americano torcendo amada mulher tocando seu rosto relaxando juntos em casa

Agora sabemos por que a empatia é importante nos relacionamentos. Mas, como demonstrar empatia? Como se tornar mais empático?

Existem várias abordagens para desenvolver a empatia ou praticar a empatia no contexto de um relacionamento. A seguir estão listadas algumas das maneiras fáceis de mostrar empatia e fortalecer habilidades empáticas:

  1. Esteja ciente das necessidades físicas e emocionais do seu parceiro.
  2. Compreender e respeitar a sua personalidade individual.
  3. Imagine-se no lugar deles quando eles estiverem comunicando suas emoções.
  4. Preste atenção ao seu próprio cuidados pessoais . Para construir empatia em seu relacionamento, você precisa ser empático com suas próprias necessidades e emoções.

Certifique-se de ter tempo para se envolver em atividades que melhorem seu bem-estar pessoal: esportes, ioga, meditação, oração, massagem. O que quer que você considere promove seus sentimentos de saúde física, espiritual e mental.

  1. Preste atenção ao seu parceiro quando eles estiverem falando. Não espere a sua vez de falar. Conscientemente, dê ao seu parceiro toda a sua atenção.
  2. Uma maneira fácil de aprender a construir empatia é aprender o que seu parceiro tem a dizer. Faça perguntas sobre o que eles estão revelando para você, sem formar julgamentos: Fale-me mais sobre…, ou Como você se sente sobre…..
  3. Pratique a escuta ativa. Isso significa verificar novamente com seu parceiro para garantir que você tenha ouvido corretamente o que ele está comunicando a você. Deixe-me ter certeza de que entendi isso claramente. Você esta falando….? Ou entendi bem? Você está se sentindo……?
  4. Faça perguntas ao seu parceiro. Muitas vezes, em um relacionamento, você pode sentir uma perturbação na força antes mesmo que a outra pessoa traga o assunto à tona. Se você perceber que seu parceiro está triste, pergunte como estão as coisas. Nunca assuma; pedir clareza . No centro da empatia está a curiosidade.
  5. Saia do seu círculo social e conheça novas pessoas. Como a empatia se baseia em se colocar no lugar de outra pessoa, conhecer novas pessoas é um dos exercícios de construção de empatia na construção de tais habilidades.

Cultive pessoas de diferentes origens socioeconômicas, raças, religiões ou persuasão política. Discuta com eles para ampliar suas perspectivas e entender por que eles veem as coisas da maneira que veem. De onde vêm suas crenças?

  1. Quando estiver conversando, afaste todas as distrações, como telefones ou laptops, para que você esteja totalmente presente.
  2. Voluntário em uma organização comunitária. Isso lhe dará a oportunidade de contribuir para sua comunidade e trabalhar ao lado de pessoas que são diferentes de você.
  3. Desafie seus preconceitos pessoais e procure semelhanças com os outros. Pratique examinar seus preconceitos sobre o que significa estar, digamos, no bem-estar, ou praticar uma religião diferente. Em seguida, procure o que você pode ter em comum com essa pessoa.
  4. Torne-se vulnerável. Para nutrir a empatia em um relacionamento, você deve remover sua própria máscara e hardware para poder revelar suas emoções ao seu parceiro. Isso, por sua vez, permite que eles se abram para você. A empatia é uma via de mão dupla.
  5. Tenha compaixão por seus adversários percebidos. Seja um partido político oposto ou apenas um membro da família, praticar a compaixão por eles fortalecerá suas habilidades empáticas.
  6. Saia da sua zona de conforto. Isso permitirá que você experimente como é se sentir desamparado e humilde. Sentir humildade é uma ferramenta útil para desenvolver habilidades de empatia.

Os empáticos lutam nos relacionamentos?

Sem uma compreensão adequada de como construir empatia em um relacionamento, um empata pode achar os relacionamentos desafiadores. Eles podem ficar sobrecarregados pelos sentimentos do parceiro, assumindo-os.

Os terapeutas estão cientes desse efeito, e é por isso que eles mesmos consultam outros terapeutas para não carregar os fardos de seus pacientes fora do consultório de terapia.

Os empatas precisam aprender a habilidade de separar seus próprios sentimentos dos de seus parceiros para que não absorvam as emoções da vida da outra pessoa.

Leve embora

Somos todos humanos, e com isso vem a necessidade de nos conectarmos. Ao aplicar empatia à solução de problemas em nível individual e social, espalhamos compaixão, respeito e bondade.

Então, como construir empatia nos relacionamentos?

Tente praticar algumas das dicas deste artigo. Construir empatia nos relacionamentos ajudará nas conexões que sustentam a vida, tornando seu mundo e o mundo ao seu redor um lugar melhor.

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