10 dicas para ajudar a parar de ruminar

Neste artigo

• O que é ruminação?
• A ruminação se qualifica como uma condição mental?
• O que causa a ruminação?
• Principais efeitos adversos da ruminação
• 10 maneiras de parar a ruminação
• É possível parar a ruminação?
• Conclusão

Você sofre de excesso pensamentos negativos que muitas vezes afetam seus relacionamentos e bem-estar mental? Na ciência médica, é conhecido como ruminação.

Muitos também procuram ajuda sobre como parar de ruminar. De acordo com um estudo da Universidade de Liverpool , quase 0,8% da população mundial passa frequentemente por pensamentos extremamente negativos e repetidos ciclos de ruminação. Uma mente ruminando causa procrastinação, ansiedade e até depressão.

A ruminação meditativa pode piorar o problema. Você pode acabar sofrendo cada vez mais. É como um poço sem fim!

Mas, felizmente, é possível parar de ruminar. A ruminação requer cuidados adequados, atenção médica e esforço. Existem diferentes maneiras de evitar que a negatividade desnecessária afete sua vida.

Aqui está uma dica para ruminação e como parar de ruminar. Leia para saber mais!

O que é ruminação?

Felizmente, os psicólogos oferecem uma explicação decente do que está arruinando.

Em termos médicos, a ruminação é uma condição que faz com que as pessoas repitam repetidamente e involuntariamente pensamentos ou uma sequência de pensamentos. Na maioria dos casos, as pessoas tendem a repetir pensamentos negativos.

O procedimento muitas vezes torna-se escuro e deprimente. Mas, como você sabe, meditar é um hábito para muitas pessoas. Apesar de saber que esses processos de pensamento repetidos podem prejudicar sua saúde mental, você o faz.

A ruminação faz com que você se concentre apenas em seus pensamentos. Por isso, faz você perder o foco em outras coisas. Algumas pessoas também perdem a capacidade de se concentrar em outras coisas. A maioria das pessoas também tende a se culpar durante todo o procedimento de ruminação. Resumindo, seu processo de pensamento não tem um botão Off. Ele continua a continuar por ciclos intermináveis.

Muitas pessoas também não conseguem parar de ruminar e podem precisar de ajuda profissional para quebrar o processo de pensamento repetitivo.

A ruminação se qualifica como uma condição mental?

Recentemente, os psicólogos da Universidade de Liverpool realizaram pesquisas online sobre ruminação. Eles disseram que é o preditor mais significativo de Problemas de saúde mental .

Segundo eles, a ruminação é um problema silencioso de saúde mental. O impacto da ruminação é muitas vezes oculto e não apresenta nenhum sintoma visível.

Além disso, você pode subestimar os efeitos da ruminação. É mais como uma doença que causa outras doenças subjacentes.

Conforme pesquisa da American Psychological Association, o principal efeito adverso da ruminação é a depressão clínica. Aqueles que ruminam têm 20% de chance de ficar deprimidos ou sofrer de um distúrbio alimentar. Também pode afetar a saúde sexual em alguns indivíduos.

Assim, aqueles que sofrem de pensamentos repetitivos devem procurar ajuda profissional para ruminação.

O que causa a ruminação?

Algumas causas e problemas diferentes levam a uma mente ruminando. Isso não acontece de repente. Em pessoas diferentes, as causas também são diferentes.

Aqui estão algumas causas comuns para ruminar-

● Estresse ou eventos traumáticos na vida

Estresse e eventos traumáticos da vida são o que causa a ruminação na maioria dos adultos. Os cientistas usam o modelo reativo ao estresse de ruminação para explicar isso.

Se você passou por alguns eventos traumáticos no passado ou perdeu algumas pessoas queridas, pode se tornar vítima de ruminação. Além disso, as pessoas que passaram recentemente por um rompimento tendem a sofrer de pensamentos ruminantes.

● Ansiedade social

A ansiedade social também é uma causa comum de ruminação. Aqueles que sofrem de baixa automotivação e ansiedade social muitas vezes repetem pensamentos negativos em sua mente.

● Crença mental

A maioria das pessoas tende a acreditar que se auto-humilhando, elas podem melhorar. Confundem autorreflexão com ruminação.

● Histórico de abuso

Aqueles que têm histórico de abuso físico ou mental também tendem a sofrer de ruminação.

Outros fatores indutores de estresse também causam ruminação.

Seja qual for a causa, você precisa encontrar maneiras de como evitar a ruminação para uma vida melhor e saudável.

Principais efeitos adversos da ruminação

Quer saber como parar de ruminar? Primeiro, confira os efeitos adversos da ruminação-

1. Depressão

Um dos efeitos adversos da ruminação é a depressão. Aqueles que urinam com frequência têm uma chance 20% maior de desenvolver depressão clínica grave.

2. Fobias

Pensamentos negativos repetitivos causam fobias. Seu processo de pensamento repetitivo pode fazer com que você desenvolva medos estranhos de coisas diferentes, incluindo relacionamentos, sua condição financeira, vida futura, etc.

3. Transtorno alimentar

Tanto a alimentação por estresse quanto a anorexia são efeitos adversos da ruminação. As pessoas podem comer mais para interromper seus processos de pensamento negativo. Pelo contrário, alguns indivíduos param de comer devido a esse processo de pensamento. Portanto, se você está sofrendo de um distúrbio alimentar, tente primeiro verificar como parar de ruminar pensamentos.

4. TOC

Pensamentos ruminantes aumentam as chances de desenvolver TOC ou transtorno obsessivo-compulsivo. Aqueles que têm TOC existente podem acabar piorando sua condição.

Para mais clareza, confira este vídeo sobre ruminação e TOC:

Esquizofrenia

Em casos extremos, a ruminação causa esquizofrenia ou coisas imaginativas incomuns em alguns indivíduos. UMA estudo de 2014 também revelou que aqueles com esquizofrenia existente podem desenvolver depressão grave por ruminação.

10 maneiras de parar a ruminação

Mas, felizmente, existem maneiras de parar de ruminar. Você pode seguir diferentes estratégias para quebrar todo o processo de pensamento repetitivo. Se a auto-ajuda não funcionar, você pode perguntar a um terapeuta como parar de ruminar.

Aqui estão as dez principais ideias que podem oferecer ajuda para ruminação -

1. Distraia sua mente

Distrair sua mente dessa memória ou pensamento negativo pode ser útil. Se você sentir que está fazendo todo o procedimento novamente, tente algo que desvie sua atenção. Você pode tentar ligar para um amigo, assistir a um filme, colorir fotos, ler um livro, fazer tarefas domésticas ou dar um passeio pelo parque.

2. Evite gatilhos

A principal solução para parar de ruminar é identificar os gatilhos. Ajudaria se você encontrasse essas coisas ou atividades que repetidamente o levam a revisitar esses pensamentos negativos. Tente limitar sua interação com esses gatilhos. Se possível, elimine-os.

Por exemplo, se você tem alguns parentes tóxicos que fazem com que você se lembre de suas memórias negativas, faça uma pausa deles. Se você estiver longe dos gatilhos, será menos provável que tenha maus pensamentos.

3. Defina um limite de tempo para os pensamentos

Aqueles que ruminam muitas vezes gostam de pensar e imaginar. Portanto, estabelecer um limite de tempo para os pensamentos é uma ótima solução para parar de ruminar. Por exemplo, defina um limite de tempo de dez minutos para pensar em algo uma vez.

Se você tiver algum pensamento, force-se a interromper o processo de pensamento depois que os dez minutos se passarem. Isso faz com que seu cérebro perca o interesse no processo e você obtenha alívio.

4. Anote quais bugs você

Algo está incomodando você? Tire algum tempo, pegue um papel e uma caneta. Escreva o que você sente sem qualquer pausa ou problemas. Ele irá ajudá-lo a liberar a garrafa de pensamento e estresse em grande medida. Escrever também ajuda você a se livrar de pensamentos negativos. Continue fazendo isso. Você descobrirá gradualmente que rumina menos do que antes.

5. Aprenda a deixar ir

Aprendendo a deixar ir das coisas na vida é uma das principais soluções parar de ruminar a ansiedade. Você precisa entender que nem tudo está sob seu controle, e você precisa aceitar as coisas como elas são. Pode ser desafiador, mas aprenda a deixar as coisas acontecerem.

Isso fará com que os pensamentos negativos também desapareçam!

6. Medite

A ruminação aumenta quando você está ansioso e estressado. A meditação ajuda seu cérebro a relaxar. Também oferece calma interior. Tente meditar diariamente por quinze a vinte minutos. Você se sentirá mais relaxado com energias positivas que interrompem o processo de ruminação.

7. Tenha um hobby

Hobbies são uma ótima resposta para como parar de ruminar. Enquanto um hobby distrai sua mente, também permite que você se concentre em outra coisa além de seus pensamentos. Além disso, os hobbies também ajudam você a relaxar e se divertir.

Então, se você não tem um hobby, é hora de persegui-lo com o coração.

8. Exercício

O exercício libera endorfinas (o hormônio da felicidade) e ajuda a equilibrar os níveis de cortisol. Além disso, também distrai você de pensar em algo repetidamente. Um pouco de trabalho físico também pode ajudá-lo a relaxar mais. Aqueles que se exercitam regularmente também se sentem mais relaxados e felizes. Você pode correr, fazer ioga, participar de aulas de Zumba ou nadar - qualquer coisa que ofereça um bom exercício!

9. Aprenda a se amar

O amor próprio é um dos melhores remédios para evitar a ruminação. Tente se entregar às coisas que você ama e dê a si mesmo algum tempo. Você pode sair sozinho, fazer uma turnê solo ou até mesmo passar algum tempo fazendo coisas produtivas.

Todas aquelas coisas melhorar sua auto-estima e oferecer alguma positividade à sua mente.

10. Procure ajuda profissional

Se você não consegue parar de ruminar sozinho, é hora de procurar ajuda profissional. Você pode se inscrever em sessões de terapia ou visite um psicólogo. Eles o ajudarão a superar os pensamentos negativos para garantir que você não rumine muito.

É possível parar a ruminação?

Sim, é possível parar a ruminação. Se você está falando sério como parar de ruminar, é possível.

Você pode seguir as dicas mencionadas acima para esse fim.

Lembre-se de que você é forte e pode fazê-lo. Tenha um pouco de fé em si mesmo para combater pensamentos ruminantes.

Conclusão

A ruminação é uma condição mental em que as pessoas tendem a ter ciclos repetitivos de pensamentos negativos. A corrida acontece devido a traumas passados, baixa auto-estima ou abuso. Pode causar depressão, ansiedade e outras condições mentais também.

Mas, se você está disposto a lutar contra a ruminação, existem maneiras para isso. Portanto, dê um pequeno salto de fé para parar o demônio do pensamento.

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