Auto-estima faz relacionamentos bem sucedidos

A pesquisa estabeleceu bem a ligação entre a boa autoestima e a satisfação no relacionamento. A autoestima não afeta apenas como pensamos sobre nós mesmos, mas também quanto amor somos capazes de receber e como tratamos os outros, especialmente em relacionamentos íntimos.

O nível inicial de auto-estima de uma pessoa antes do relacionamento prediz a satisfação do relacionamento comum dos parceiros. Mais especificamente, embora a felicidade geralmente diminua um pouco ao longo do tempo, isso não é verdade para pessoas que entram em um relacionamento com níveis mais altos de autoestima. O declínio mais acentuado é parapessoas cuja auto-estima era mais baixa, começar com. Frequentemente, esses relacionamentos não duram. Embora as habilidades de comunicação, a emotividade e o estresse influenciem um relacionamento, a experiência passada de uma pessoa e os traços de personalidade afetam como esses problemas são gerenciados e, portanto, têm a maior influência em seu resultado.

Como a autoestima afeta os relacionamentos

A autoestima sofre quando você cresce em uma família disfuncional. Muitas vezes você não tem voz. Suas opiniões e desejos não são levados a sério. Os pais geralmente têm baixa auto-estima e estão descontentes uns com os outros. Eles mesmos não têm nem modelam boas habilidades de relacionamento, incluindo cooperação, limites saudáveis, assertividade eresolução de conflitos. Eles podem ser abusivos, ou apenas indiferentes, preocupados, controladores, interferentes, manipuladores ou inconsistentes. Os sentimentos, traços e necessidades de seus filhos tendem a ser envergonhados. Como resultado, uma criança se sente emocionalmente abandonada e conclui que ela é culpada – não é boa o suficiente para ser aceitável para ambos os pais. É assim que a vergonha tóxica se internaliza. As crianças sentem-se inseguras, ansiosas e/ou zangadas. Eles não se sentem seguros para ser, confiar e gostar de si mesmos. Eles crescem codependentes com baixa auto-estima e aprendem a esconder seus sentimentos, pisar em ovos, retrair-se e tentar agradar ou se tornar agressivos.

O estilo de apego reflete a autoestima

Como resultado de sua insegurança, vergonha e auto-estima prejudicada, as crianças desenvolvem um estilo de apego que, em graus variados, é ansioso ou evasivo. Desenvolvem-se ansiosos eestilos de apego evasivose se comportam como perseguidores e distâncias descritas em A dança da intimidade . Nos extremos, alguns indivíduos não toleram estar sozinhos ou muito próximos; qualquer um cria uma dor intolerável.

A ansiedade pode levá-lo a sacrificar suas necessidades e agradar e acomodar seu parceiro. Devido à insegurança básica, você está preocupado com o relacionamento e altamente sintonizado com seu parceiro, preocupado que ele ou ela queira menos proximidade. Mas porque você não atende às suas necessidades, você se torna infeliz. Além disso, você leva as coisas para o lado pessoal com uma reviravolta negativa, projetando resultados negativos. Baixa autoestima faz você esconde sua verdade para não fazer ondas, o que compromete a intimidade real. Você também pode ter ciúmes da atenção do seu parceiro para os outros e ligar ou enviar mensagens de texto com frequência, mesmo quando solicitado a não fazê-lo. Por repetidas tentativas de buscar segurança, você involuntariamente afasta ainda mais seu parceiro. Ambos acabam infelizes.

Os que evitam, como o termo indica, evitam a proximidade eintimidadepor meio de comportamentos de distanciamento, como flertar, tomar decisões unilaterais, vícios, ignorar o parceiro ou descartar seus sentimentos e necessidades. Isso cria tensão no relacionamento, geralmente expressa pelo parceiro ansioso. Como os evitadores são hipervigilantes sobre as tentativas de seus parceiros de controlar ou limitar sua autonomia de alguma forma, eles se distanciam ainda mais. Nenhum dos estilos contribui para relacionamentos satisfatórios.

A comunicação revela a autoestima

As famílias disfuncionais carecem de boas habilidades de comunicação que os relacionamentos íntimos exigem. Eles não são apenas importantes para qualquer relacionamento, mas também refletem a auto-estima. Eles envolvem falar de forma clara, honesta, concisa e assertiva, e a capacidade de ouvir também. Eles exigem que você conheça e seja capaz de comunicar claramente suas necessidades, desejos e sentimentos, incluindo a capacidade de estabelecer limites. Quanto mais íntimo o relacionamento, mais importante e mais difícil se torna praticar essas habilidades.

Codependentes geralmente têm problemas com assertividade. Ao mesmo tempo, negam seus sentimentos e necessidades, pelo fato de terem sido envergonhados ou ignorados na infância. Eles também suprimem conscientemente o que pensam e sentem para não irritar ou alienar seu parceiro e arriscar críticas ou abandono emocional. Em vez disso, eles confiam na leitura da mente, fazendo perguntas, cuidando, culpando, mentindo, criticando, evitando problemas ou ignorando ou controlando seu parceiro. Eles aprendem essas estratégias a partir da comunicação disfuncional testemunhada em suas famílias crescendo. Mas esses comportamentos são problemáticos em si mesmos e podem levar a conflitos crescentes, caracterizados por ataques, culpa e retraimento. Paredes são erguidas que bloqueiam a abertura, a proximidade e a felicidade. Às vezes, um parceiro busca proximidade com uma terceira pessoa, ameaçando a estabilidade do relacionamento.

Limites protegem a autoestima

Famílias disfuncionais têm limites disfuncionais, que são transmitidos através do comportamento e do exemplo dos pais. Eles podem ser controladores, invasivos, desrespeitosos, usar seus filhos para suas próprias necessidades ou projetar seus sentimentos neles. Isso acaba com a autoestima das crianças. Como adultos, eles também têm limites disfuncionais. Eles têm dificuldade em aceitar as diferenças de outras pessoas ou permitir o espaço dos outros, principalmente em relacionamentos íntimos. Sem limites, eles não podem dizer não ou se proteger quando necessário e levar para o lado pessoal o que os outros dizem. Eles tendem a se sentir responsáveis ​​pelos sentimentos, necessidades e ações declarados ou imaginados dos outros, aos quais reagem, contribuindo para a escalada do conflito. Seu parceiro sente que não pode se expressar sem desencadear uma reação defensiva.

Intimidade requer auto-estima

Todos nós temos necessidades tanto de separação e individualidade quanto de estarmos próximos e conectados. A autonomia requer auto-estima – ambas necessárias nos relacionamentos. É uma capacidade de se manter por conta própria, confiar e motivar a si mesmo. Mas quando você não gosta de si mesmo, você está em péssima companhia passando tempo sozinho. É preciso coragem para se comunicar de forma assertiva em umrelacionamento íntimo— coragem que vem com a auto-aceitação, que lhe permite valorizar e honrar seus sentimentos e necessidades e arriscar críticas ou rejeição ao expressá-los. Isso também significa que você se sente merecedor de amor e se sente confortável em recebê-lo. Você não perderia seu tempo perseguindo alguém indisponível ou afastando alguém que o amasse e atendesse às suas necessidades.

Soluções

Curar a vergonha tóxica da infância exige trabalhar com umterapeuta habilidoso; no entanto, a vergonha pode ser diminuída, a auto-estima elevada e o estilo de apego alterado alterando a maneira como você interage consigo mesmo e com os outros. Na verdade, a auto-estima se aprende, por isso escrevi 10 Passos para a Auto-Estima e Vencendo a vergonha e a codependência. Ambos os livros contêm muitos exercícios de auto-ajuda. Compartilhar em reuniões de 12 passos também é muito benéfico. Porque a assertividade pode ser aprendida e também aumenta a auto-estima, escrevi Como falar o que pensa – Seja assertivo e estabeleça limites , que o orienta no aprendizado dessas habilidades.

A terapia de casal é uma maneira ideal de alcançar uma maior satisfação no relacionamento. Quando um parceiro se recusa a participar, ainda assim é útil se um parceiro disposto o fizer. Pesquisas confirmam que a melhora da auto-estima de um parceiro aumenta a satisfação do relacionamento para ambos. Muitas vezes, quando apenas uma pessoa entra na terapia, o relacionamento muda para melhor e a felicidade aumenta para o casal. Caso contrário, o humor do cliente melhora e ele é mais capaz de aceitar o status quo ou deixar o relacionamento.

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