Regulação Emocional em Tempo de Crise Global

Neste artigo

• Não perceber a importância da regulação emocional
• Falta de regulação emocional significa desastre
• Por que fazer cara de feliz não funciona
• O que fazemos sobre a regulação emocional?
• Emoções humanas difíceis não são necessariamente ruins
• Como você pode aprender a regulação emocional
• Aprenda a criar amor e beleza
• Assuma o controle de seus sentimentos
• Quebre velhos padrões
• Comece a entrar em contato consigo mesmo
• Não negue seus sentimentos difíceis

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Este é realmente um momento muito peculiar e difícil para toda a humanidade.

Todos nos sentimos extremamente vulneráveis ​​por causa de uma vírus minúsculo varrendo o globo que ameaça nossa saúde, levando à inaptidão para praticar a regulação emocional e efeitos adversos em nosso bem-estar financeiro.

Em tempos de crise causados ​​por eventos externos, sobre os quais não temos controle, como agora, pode ser fácil reagir projetando nossos medos e vulnerabilidades nas pessoas próximas a nós.

Lidar com emoções, ficar juntos em tempos difíceis , superar a ansiedade emocional e não ser vítima de qualquer transtorno de personalidade tornou-se muito desgastante.

Por exemplo, por ficar desproporcionalmente irritado com coisas bobas, conhecidas em termos mais comuns como dumping – ou simplesmente nos fechando.

Embora essa segunda maneira de lidar - ou melhor, não lidar - com emoções difíceis possa parecer a melhor maneira, na realidade, reprimir nossas emoções é tão prejudicial quanto deixá-las explodir.

Não há dúvida de que regulação emocional é importante – bom e ruim.

Regulando nossas emoções e descobrindo emoções reprimidas são habilidades que esperamos aprender à medida que crescemos.

Não perceber a importância da regulação emocional

Infelizmente, a verdade é que muitas pessoas são emocionalmente analfabetas e não sabem habilidades de regulação emocional .

Nossos pais podem não ter realmente sabido reconhecer e expressar suas próprias emoções de maneira saudável e foram incapazes de nos ensinar isso.

Não há culpa nisso – perceber que nossos pais e nós mesmos somos emocionalmente analfabetos não significa que precisamos culpar e condenar alguém por nossa inadequação na regulação emocional.

Mas nós precisamos aprender mais sobre nossas emoções e como expressá-las se quisermos melhorar nossa saúde e nossos relacionamentos com outros.

De um modo geral, quando desencadeadas por situações e sentimentos desconfortáveis, as pessoas tendem a reagir de duas maneiras: ou explodimos e não temos filtros, ou reprimimos nossos sentimentos na tentativa de manter a paz e evite se sentir exposto e vulnerável.

Todos nós sabemos que se atacarmos através de nossas palavras ou ações, podemos ser destrutivos, mas muitos de nós não estão cientes do fato de que tentar enterrar ou negar nossos medos, mágoas, raiva e todas as nossas emoções 'negativas' pode acabar sendo ainda mais destrutivo do que expressá-los.

Falta de regulação emocional significa desastre

Com o tempo, “encher” nossas emoções – conhecido como repressão na psicologia – pode produzir todos os tipos de problemas, antes de tudo, em nossos próprios corpos, mentes e vidas.

Mais e mais pesquisa sobre regulação emocional está surgindo que conecta todos os tipos de doenças e condições físicas a emoções reprimidas, incluindo:

• Dor nas costas
• Problemas de dependência
• Câncer
• Fibromialgia

Depressão e ansiedade também são frequentemente sintomas de emoções reprimidas , também. O que é suficiente para dizer que a regulação emocional é a chave para permanecer são e felizes.

A mesma coisa é verdade em nossos relacionamentos, especialmente com aqueles mais próximos de nós. Podemos acreditar que estamos fazendo a coisa certa ao “rechear” o que realmente estamos sentindo, mas assim como dentro de nossos corpos, emoções reprimidas podem causar bloqueios de energia que acabam produzindo doenças, o mesmo acontece em nossos relacionamentos.

O fluxo de comunicação e conexão fica bloqueado pelo nosso desejo de não balançar o barco, causar conflito, ou nos expor sendo sinceros sobre o quão imperfeitos e fracos nos sentimos, o que acaba causando outros problemas ainda mais sérios!

Por que fazer cara de feliz não funciona

Quando 'enchemos' nossos sentimentos e 'fazemos uma cara feliz' para tentar esconder como estamos realmente nos sentindo, estamos enviando um sinal para os outros em nossa vida de que estamos dispostos a chegar tão perto.

Embora a atmosfera emocional criada por sentimentos “recheados” possa parecer um pouco segura, na realidade, sufoca toda comunicação autêntica e afasta as pessoas .

O que fazemos sobre a regulação emocional?

Em primeiro lugar, podemos olhar para um momento como este, onde estamos sendo desafiados com uma situação sobre a qual temos muito pouco controle.

Muitos de nós estão presos em casa com nossos parceiros e entes queridos, isso, de fato, pode ser um verdadeiro oportunidade de crescer e aprimorar nossos habilidades de relacionamento – relacionamento conosco mesmos, com nossos entes queridos, com outros seres humanos e com todo o planeta.

Este vírus está chamando nossa atenção para todos esses relacionamentos e está apresentando a cada um de nós a oportunidade de aproveitar o tempo para fazer algumas mudanças sérias.

Assim como estamos sendo chamados a parar de negar, em nível coletivo, que nossas ações estão afetando a saúde de nosso planeta, nossa primeira casa, também estamos sendo convidados a olhar para o que está acontecendo em nossas vidas individuais.

Em que tipos de ambientes tóxicos estamos imersos devido às nossas dificuldades em poder realmente cuidar bem de nossos próprios corpos, mentes, emoções e dimensão espiritual.

Muitas vezes pensamos que relacionamentos tóxicos e ambientes domésticos são criados apenas por pessoas que têm graves transtornos de personalidade e são extremamente egoístas, violentas ou manipuladoras.

Mas precisamos nos conscientizar de que eles também são criados reprimindo como realmente nos sentimos, enchendo nossas emoções, relutando em aprender sobre a regulação emocional e nos isolando antes de tudo de nós mesmos.

Aprendemos desde cedo a negar e reprimir nossa raiva, inveja, orgulho, etc.; todas aquelas emoções negativas que nos disseram eram ruins.

Emoções humanas difíceis não são necessariamente ruins

Precisamos perceber, porém, que todas essas emoções humanas difíceis não são necessariamente “ruins”; muitas vezes estão sinalizando que algo dentro de nós ou em nossas vidas ou relacionamentos precisa de nossa atenção.

Por exemplo, se estamos sentindo raiva de nosso parceiro e paramos para examinar nossos raiva por um momento, podemos descobrir que o verdadeiro problema é que não fomos tomando tempo suficiente para nós mesmos, ou não fomos capazes de fazer um pedido claro sobre algo que queremos ou precisamos.

Ou talvez estamos 'desligados' porque estamos desapontados que nosso parceiro está não apenas “acelerando” para coisas que parecem óbvias para nós.

Quando esse tipo de frustração se acumula ao longo do tempo, acabamos nos fechando, nos sentindo sem esperança e culpando nosso parceiro para nossa infelicidade.

O mesmo pode ser verdade em relação ao nosso trabalho, nossas relações com as crianças e amigos e familiares.

Se não estamos nos sentindo bem com nossas vidas ou nossos relacionamentos, a primeira coisa que devemos fazer é perceber que temos o poder de fazer as mudanças necessárias para nos sentirmos mais positivos, conectados e engajados , dentro de nós mesmos, e também com os outros.

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Como você pode aprender a regulação emocional

Abaixo estão alguns passos muito simples, mas essenciais, que podem nos ajudar em encontrar o amor na hora da crise.

Esses passos para uma regulação emocional saudável ajudarão que você assuma o controle real de sua vida, sua felicidade, seus relacionamentos e comece a criar a vida que deseja.

1. Aprenda a criar amor e beleza

Todo ser humano deseja sentir que é amado e amável e que tem um lugar especial neste mundo, mesmo que não seja perfeito.

Quando estamos cheios de um sentimento de amor e pertencimento, mesmo que cometamos erros, nos sentimos em paz, com propósito e inspirados a seguir em direção aos nossos sonhos.

Muitos de nós, no entanto, não sentimos que somos amados ou que pertencemos.

Sofremos muitas feridas e perdas, e talvez tenhamos crescido em lares que não podiam nos dar o que precisávamos, seja emocional ou materialmente.

E mesmo que tenhamos crescido em lares amorosos, ainda estamos lutando para tornar nossas vidas e relacionamentos funcionam do jeito que gostaríamos que fossem.

Estamos fazendo o nosso melhor, mas muitas vezes nos sentimos desconectados de nós mesmos, o que torna ainda mais difícil nos conectarmos com os outros, mesmo que isso seja o que mais ansiamos.

Devemos perceber que enquanto qualquer coisa externa – um relacionamento romântico , um bem material, sucesso em nossas carreiras – pode preencher o vazio e a saudade que todos sentimos por um tempo, em algum momento para de funcionar.

Em um relacionamento romântico, por exemplo, as fases iniciais de apaixonado são maravilhosos e muitas vezes nos fazem sentir bem.

Finalmente somos especiais aos olhos de alguém, e esse alguém também nos parece muito especial. É uma sensação maravilhosa!

Mas logo, a magia começa a se desgastar e começamos a ver que a outra pessoa não é tão perfeita quanto pensávamos e se torna cada vez mais difícil nos conectarmos como antes.

À medida que os pequenos e grandes aborrecimentos e falhas começam a se acumular, pode parecer que uma enorme divisão está ficando cada vez mais ampla.

É quando pode se tornar muito fácil acreditar que a distância crescente é culpa de alguém. Alguns de nós tendem a colocar a culpa em seus parceiros, enquanto outros tendem a colocar a culpa em si mesmos. Mas, na realidade, tudo se resume a uma falta de regulação emocional.

A maioria de nós experimenta uma mistura e vai e volta entre apontar o dedo para o nosso parceiro e envergonhar-se e culpar-se por não ser capaz de descobrir as coisas e fazê-las funcionar.

Para nos fazer sentir melhor, tentamos nos curvar e manipular a nós mesmos e aos outros, mas nada parece funcionar.

Em vez de, precisamos parar e entender que quando a crise, conflito e disco a conexão começa a aparecer em um relacionamento , chegou a hora de nos tornarmos dispostos a entrar em nós mesmos, aprender a nos conectar com nosso Eu Superior e nos amar mais. Isso facilitará o processo de inculcar habilidades de autorregulação e regulação emocional.

Não para nos tornarmos ainda mais egoístas e cortar ainda mais o outro, mas para nos tornarmos mais claros, em primeiro lugar com nós mesmos, sobre o que realmente precisamos e queremos fazer de nossas vidas um melhor reflexo de nossos desejos inspirados na alma.

Devemos perceber que não somos vítimas impotentes ; podemos dar até mesmo pequenos passos para aprender novas maneiras de construir amor por nós mesmos e adotar a regulação emocional para uma mente mais saudável.

O amor a si mesmo não é tentar ser melhor que os outros.

Trata-se simplesmente de aprender quais são nossas próprias necessidades e assumir a responsabilidade por elas, o que traz uma maior sensação de realização, auto-estima e valor próprio, e nos ajuda a construir mais comunicação efetiva e conexão em todos os aspectos de nossas vidas.

Por mais difícil que seja nossa situação, podemos tomar posse de nossa felicidade e tomar apenas uma pequena ação por dia que acabará por nos levar para onde queremos estar.

Se você está lendo este artigo, por exemplo, você pode querer aprender coisas novas que podem ajudá-lo melhorar a qualidade de sua vida e seus relacionamentos , e isso é muito bom!

Dê a si mesmo crédito por tomar esta ação , por estar disposto a se abrir para novas ideias que podem ajudá-lo a criar a vida que deseja e alcançar a regulação emocional.

Como Antonio Mercurio, o fundador da Antropologia Personalista Existencial e Cosmo-Art diz:

Hoje é um novo dia, e posso escolher criar Amor e Beleza.

Não temos que fazê-lo perfeitamente: mesmo pequenas escolhas de amor por nós mesmos e pelos outros têm efeitos maravilhosos que ajudam a criar cada vez mais amor e beleza tanto dentro de nós mesmos quanto em nossas vidas.

Além disso, como nós praticar o amor próprio como uma Arte a ser aperfeiçoada e aprendida, nos tornamos melhores nisso, assim como em qualquer arte ou ofício, e os benefícios começam a realmente valer a pena.

2. Assuma o controle de seus sentimentos

Aprender como estamos realmente nos sentindo, quais são nossas necessidades e desejos mais profundos, e expressá-los, é um aspecto fundamental do Amor a Si Mesmo. Ele também fornece os principais insights sobre o desenvolvimento da regulação emocional.

Muitos de nós estamos tão acostumados a desligar nossas emoções ou explodir diretamente em raiva que não temos consciência do que realmente são nossos sentimentos e do que pode tê-los desencadeado.

Aprender a nomear suas emoções e conectá-las com o que pode tê-las desencadeado, com como elas se sentem em seu corpo e o tipo de pensamento que elas tendem a desencadear em sua mente, dá um pouco de trabalho. , e você pode querer obter alguma ajuda profissional nesse processo.

Muitos de nós aprendemos desde cedo a reprimir e negar nossos sentimentos mais profundos, e pode ser necessária alguma prática séria para voltarmos à sintonia com nós mesmos e nos adaptarmos à prática da regulação emocional.

Mas mesmo sozinho, você pode começar a perceber como se sente ao longo do dia e expressar suas emoções à medida que elas surgem. (Você também pode fazer uma pesquisa na web e obter uma lista completa de emoções que podem ajudá-lo a identificar como está se sentindo).

Você pode fazer isso escrevendo um diário e, conversando consigo mesmo ao longo do dia, pode torná-lo ainda mais poderoso ao falar suas emoções para os outros.

Aprendendo a usar declarações de sentimentos – Estou me sentindo muito triste hoje, ou estou com medo, ou estou muito orgulhoso de mim mesmo por ter terminado minhas tarefas, me sinto tão maravilhosamente relaxado depois de tomar um banho! – mesmo para pequenas coisas, nos dá a prática de sermos verdadeiros e integrados, antes de tudo, dentro de nós mesmos.

À medida que aprendemos a nos aceitar em toda a nossa miríade de sentimentos e reações emocionais, boas e más, honrosas e não tão nobres, aprendemos a abraçar nossa humanidade e a ver nossas imperfeições como oportunidades de crescimento, em vez de falhas terríveis a serem escondidas. da vista.

O truque para a regulação emocional é começar pequeno e praticar bastante, para que você se sinta cada vez mais confortável em assumir seus sentimentos e perceber que sim – você pode confiar em si mesmo , e você pode lidar até mesmo com as emoções mais difíceis, como tristeza, medo, raiva, desejo de controlar e dominar os outros, ciúme, inveja, ganância, ódio, etc.

Na verdade, quanto mais pudermos expressar honestamente como estamos nos sentindo simplesmente falando nossas emoções em voz alta, mais fortalecidos nos sentimos.

Não precisamos mais trabalhar tanto para manter esses sentimentos reprimidos e fingir que estamos sentindo coisas que não somos, ou não sentimos coisas que somos!

Expressar como nos sentimos não significa, no entanto, explodir outras pessoas com nossas emoções desenfreadas.

Se você é alguém que tende a se irritar facilmente, pode ser uma boa ideia seguir a famosa regra de contar até dez: conte até dez, ou até mais, se precisar, antes de falar ou agir.

Isso pode lhe dar tempo para deixar a energia de sua raiva se acalmar um pouco, para que você possa encontrar uma maneira de se comunicar que não machuque o outro ou faça com que ele levante suas defesas.

Lembre-se – seu desejo é criar amor e beleza – ter melhores relacionamentos consigo mesmo e com os outros.

O objetivo não é estar certo, ou dominar e controlar os outros ou a si mesmo , e estar disposto a mudar seus padrões pode exigir algum esforço, mas é o que pode trazer o que você deseja!

O mesmo é verdade, a propósito, com a auto-fala: repreender a si mesmo por seus erros e erros não vai fazer de você uma pessoa melhor.

Tornar-se consciente de nossos erros é importante, mas uma vez que nos conscientizamos deles, podemos simplesmente nos perguntar como podemos corrigi-los – podemos fazer as pazes com o outro? Para nós mesmos? – e então siga em frente.

Se, em vez disso, você é o tipo de pessoa que tende a se fechar quando se sente chateado ou desconfortável com alguma coisa e finge que está tudo bem, seu trabalho será fazer um esforço todos os dias para ser direto e honesto sobre como você estão sentindo.

No início da prática da regulação emocional, vai parecer muito estranho e desconfortável. Você está acostumado a se entorpecer e negar que tem sentimentos sobre as coisas (e pode acreditar que está sofrendo de depressão).

Mas minha sugestão é trabalhe para se tornar mais aberto e honesto sobre como você está se sentindo por algumas semanas , e veja como sua depressão está indo depois disso), então vai precisar de um pouco de prática para se deixar realmente sentir novamente.

Mas uma vez que você começar, você ficará surpreso com quanta energia você começará a sentir e quanto mais conectado você se sentirá com seu parceiro.

Você pode estar se perguntando, mas como posso começar a compartilhar meus verdadeiros sentimentos enquanto confinado em casa? E se, ao compartilhar como estou me sentindo, todos perderem o controle?

E se as coisas não correrem bem? E se meu parceiro/filhos/membros da família reagirem negativamente? E se eu me sentir sobrecarregado tentando aprender a regulação emocional?

Todos esses medos são absolutamente compreensíveis.

3. Quebre velhos padrões

É difícil quebrar hábitos que seguimos durante a maior parte de nossas vidas, e pode ser especialmente desafiador quando estamos no meio de uma grande crise.

No entanto, o contrário também é verdadeiro: quando estamos no meio de uma crise mundial como a que estamos agora, é um momento perfeito para tentar fazer mudanças , porque muita coisa já está mudando.

Temos uma oportunidade real de começar a olhar para nossas vidas e ser profundamente honestos sobre o que queremos e o que não queremos, o que é importante e significativo para nós e o que não é, e começar a tomar algumas medidas para construir a vida que desejamos. querer.

4. Comece a entrar em contato consigo mesmo

Em vez de permanecermos vítimas passivas diante de nossas telas ou desorientarmos de várias maneiras, podemos reservar um pouco de tempo todos os dias para começar a entrar em contato com nós mesmos, com o que realmente estamos sentindo sobre as coisas, aprendendo a falar nossa verdade e abrir a porta para criar mais intimidade com os outros.

Se mantivermos em primeiro plano nosso objetivo principal – criar Amor e Beleza em nossas vidas, um dia de cada vez – podemos aprender a expressar até mesmo nossas emoções difíceis de maneira construtiva.

Podemos nos dar algum tempo para desabafar e depois mudar nosso foco para algo que nos ajude a nos sentir melhor – algum pequeno ato de amor que pode nos levar a abrir nossos corações e perceber que realmente temos mais poder do que pensamos para mudar como estamos nos sentindo.

5. Não negue seus sentimentos difíceis

trata-se de primeiro reconhecê-los para que possamos deixá-los ir e depois nos concentrar no que estamos aprendendo e nos equipar com o que facilitará a regulação emocional.

Isso pode nos trazer mais amor, mais conexão, mais confiança, mais beleza em nós mesmos e em como estamos interagindo com os outros .

Um mundo melhor começa com seres humanos individuais melhorando suas próprias vidas e melhorando nossas próprias vidas começa com cuidando de nós mesmos e tomar posse de nossa felicidade e bem-estar.

Não apenas em um nível material, mas também em um nível emocional, psicológico e relacional.

Isso não significa que temos que nos tornar perfeitos da noite para o dia ou que, se lutarmos com essas novas ferramentas, há algo errado conosco.

Pelo contrário - precisamos pensar em nós mesmos como Artistas de nossas vidas, apenas fazendo o nosso melhor para praticar como amar a nós mesmos e aos outros um pouco mais a cada dia.

Cada pedacinho de Amor e Beleza que podemos criar em nós mesmos e nos relacionamentos é uma contribuição extremamente importante para um mundo melhor, e nunca houve mais necessidade disso do que agora.

Somos criadores todo-poderosos – vamos usar essa crise para aprender a arte e a ciência da regulação emocional e criar mais Amor e Beleza, de pequenas maneiras, todos os dias.

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