A raiva está envenenando seu relacionamento?

A raiva está envenenando seu relacionamento?

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A raiva é uma emoção volátil, às vezes violenta, que pode surgir em vários ambientes, mas em nenhum outro lugar a raiva pode ser tão devastadora quanto quando surge durante um momento de conflito apaixonado com a pessoa que você ama. A raiva descontrolada pode transformar um relacionamento amável, conectado e amoroso em uma verdadeira zona de guerra.

Granadas verbais

Te odeio! Não sei porque me casei com você! Seu miserável pateta! Estou tão brava que não consigo nem olhar para você agora! Você pensa que está louco! Você nem VIU com raiva ainda, seu idiota!

Se você já foi o lançador de tais granadas verbais, então sabe como pode ser fácil ser varrido quando o grito de guerra da raiva está soando em sua mente, mesmo apesar de suas melhores intenções de manter a calma.

As consequências

Você provavelmente também está familiarizado com a carnificina emocional deixada para trás quando a batalha termina. Palavras de raiva – muitas vezes desencadeadas por um sentimento de injustiça ou mal-entendido – lançadas violentamente pelo campo de batalha com abandono imprudente, têm o potencial de fazer maisdanos ao seu relacionamentoem um único respiração do que meses de estresse cumulativo do dia-a-dia poderiam fazer.

Modo de ataque

Em um momento de raiva intensa, é quase impossível olharmos para a causa de nossa angústia e ainda ver a pessoa incrível, carinhosa e incrível por quem nos apaixonamos. Em vez disso, naquele momento, o puro instinto de sobrevivência nos leva a ver um adversário, uma entidade externa que está nos causando DOR, e queremos fazer o que pudermos para fazer a dor parar. Muitas vezes, assim como os animais selvagens tentam arranhar e rasgar o que quer que os esteja atacando, isso significa que atacamos o agressor percebido, a fonte de nossa dor.

A raiva nunca é igual à resolução de conflitos

Em última análise, no entanto, o contra-ataque instintivo que lançamos em nossos parceiros geralmente é carregado de declarações ofensivas que realmente não queremos dizer e que muitas vezes não são nem remotamente relevantes para qual é o verdadeiro problema em questão. Você já se perguntou por que nada parece ser resolvido ou resolvido em um momento de raiva? A explosão de granadas verbais ao nosso redor cria uma pesada cortina de fumaça, sob a qual a verdadeira questão por trás doconflito, os pensamentos e sentimentos reais que precisam ser discutidos e tratados estão completamente ocultos.

Resolução de conflitos

Um Ciclo Perigoso

A raiva também tende a gerar mais raiva, pois mina a sensação de segurança e proteção de seu parceiro em seu relacionamento e, assim, pode levá-lo a lançar seu próprio contra-ataque. Este ciclo é fácil de ficar preso e pode causar estragos emocionais incríveis. Porque, assim como você não pode desfazer um sino, palavras ofensivas não podem ser desfeitas, e desculpas após o fato muitas vezes não apagam o dano causado. A tentativa de reconstruir um relacionamento amoroso e conectado após essa batalha geralmente exige um esforço significativo.

Como quebrar o ciclo

Para muitas pessoas, aprender a entender e administrar sua própria raiva pode ser o que faz toda a diferença na conquistarelacionamento de longo prazosatisfação. Há uma infinidade de técnicas diferentes de controle da raiva por aí, é claro, fáceis de encontrar em uma simples pesquisa na Internet, algumas envolvendo contagem e outras envolvendo respiração e muitas outras coisas. Diferentes técnicas funcionam melhor para diferentes pessoas, mas um aspecto importante da implementação de qualquer técnica de controle da raiva em seu relacionamento é concordar antecipadamente com seu parceiro sobre um ponto aceitável. estratégia de saída da raiva que cada um de vocês pode usar quando o calor de sua própria raiva fica muito quente.

Seja seu próprio esquadrão antibomba

Pode ser útil pensar em lidar com a tarefa de gerenciar sua raiva como se estivesse lidando com uma bomba-relógio perigosa. Você não pode simplesmente empurrá-lo ou ignorá-lo, porque ele precisa ser tratado o mais rápido possível, antes que exploda. Mais importante, qualquer tentativa de desarmar bombas precisa ser conduzida em um espaço seguro onde civis inocentes não serão prejudicados por uma detonação acidental.

Gerencie sua raiva como uma bomba-relógio

É aí que entra sua estratégia de saída da raiva. Quando você sentir aquele momento de raiva, volte-se para sua estratégia de saída da raiva. Leve a bomba de raiva em algum lugar seguro, em algum lugar longe do seu parceiro, onde você pode desarmar ou liberar essa bomba de raiva da maneira que funcionar melhor para você (talvez fazendo uma corrida longa, fazendo um bom treino na academia, dando um passeio no parque, tendo um coração para -falar de coração com um amigo próximo, sair em um ambiente social agradável, fazer uma hora de ioga, praticar um poucorespiração meditativa profunda, ou ouvir música).

Planejando sua estratégia de saída da raiva

Como é uma estratégia de saída da raiva? É essencialmente uma alternativa calma e pré-planejada para explodir ou atacar sem palavras. Por exemplo, você e seu parceiro podem concordar com uma palavra de código simples e fácil que você pode dizer um ao outro que se comunica, tudo de uma vez:

Eu preciso que você saiba que estou com raiva agora, e não estou dizendo que é sua culpa, mesmo que eu possa culpá-lo agora, e mesmo que eu não seja capaz de verbalizar minhaamor e respeitopara você agora, por favor, saiba que eu ainda amo e respeito você, e Porque Eu amo e respeito você e quero honrar seu amor e respeito por mim, preciso dar um tempo nesta conversa para me acalmar, e agradeço antecipadamente por me respeitar respeitando minha necessidade de um tempo.

Sim, isso é realmente um bocado, e é um bocado que a maioria de nós simplesmente não consegue soltar em um momento de raiva, porque nossos cérebros estão operando em um nível instintivo totalmente diferente, muito mais baseado na sobrevivência. Ei, querida... umm... cachoeira de palavras-chave, ok? por outro lado, tende a sair muito mais fácil, mesmo quando estamos vendo vermelho.

Seja um escoteiro de relacionamento (ou escoteira)!

A preparação para emergências é tão importante quando se trata de nutrir seu relacionamento quanto quando se trata de enfrentar desastres naturais. Planeje suas estratégias de saída da raiva e armazene ferramentas de neutralização da raiva agora. Proteja a santidade de seu antro de amor; não deixe que se transforme em um campo de batalha.

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