O desafio de evitar conflitos nos relacionamentos

A evitação de conflitos é comum em casamentos; diminui a intimidade e o prazer e aumenta o ressentimento entre os cônjuges. A evitação de conflitos de longo prazo não resolvidos leva ao distanciamento e até ao divórcio. Isso não precisa acontecer! Os parceiros podem aprender habilidades para abraçar o conflito, crescer como indivíduos, cultivar a intimidade e buscar relacionamentos incríveis.

Pôr fim às táticas de prevenção de conflitos e cultivar habilidades de resolução de conflitos bem-sucedidas pode ser desafiador. Eu escrevi uma rima motivacional que é um lembrete útil de que os desafios podem ser vencidos quando abordados em partes factíveis. Memorize essa rima e valorize seu tempo!

Divida as etapas em partes viáveis, não importa como você sente, é importante começar, confio que você pode fazer muito mais do que pensa, f primeiro passo, segundo passo, terceiro e repita.

Este artigo o ajudará a identificar padrões que você pode estar usando para evitar conflitos e fornecerá ferramentas de enfrentamento positivas para gerenciar conflitos com êxito. Por que deixar o conflito arruinar um relacionamento quando você pode construir um ótimo?

Vejamos alguns padrões comuns de prevenção de conflito:

• Procrastinação: Pensar 'Vou resolver isso mais tarde' ou 'podemos discutir isso no fim de semana', mas continue adiando.
• Negação:“Ela acha que eu tenho um problema com a bebida, mas não, então vamos esquecer isso” ou “não precisamos de um terapeuta, podemos resolver nossos problemas nós mesmos”.
• Ficar com raiva e aumentar as emoções:A reação exagerada torna-se o foco e não a questão central, como diminuição do desejo sexual, diferenças entre os pais, tarefas domésticas, etc.
• Brincadeiras e diversão:Brincando ou usando sarcasmo: “Aposto que você quer ter uma daquelas conversas de‘ sentimento ’.”
• Trabalhando muito:É uma maneira muito comum de evitar tempo para discussões significativas.
• Saindo:O desacordo é desconfortável e ir embora é uma tática fácil para evitar desconforto e frustração.

Tenho visto muitos casais em minha prática com estratégias requintadas para evitar lidar com desentendimentos.

Susan evitou discussões difíceis com o marido gritando, 'sentando na penosa panela' e outros comportamentos defletivos e defensivos. Quando o marido de Susan, Dan, tentou abordar o assunto do excesso de bebida de Susan, ela gritou de volta: 'Se eu não tivesse que fazer todo o trabalho da casa, não beberia tanto!' Susan não queria admitir que costumava beber até oito taças de vinho por noite, então fez com que a raiva e outras emoções tomassem o centro do palco. Gradualmente, Dan começou a evitar trazer tópicos difíceis, pensando “Qual é a utilidade? Susan vai apenas reagir com outra performance emocional digna de um Oscar. ” Com o tempo, um muro de ressentimento se ergueu e eles pararam de fazer amor. Três anos depois, eles estavam no tribunal do divórcio - mas poderiam ter evitado um colapso conjugal completo se conseguissem ajuda desde o início.

Em minha prática, vejo com muita frequência casais que esperam para buscar ajuda até que seja tarde demais para resolver os problemas e, a essa altura, o divórcio parece inevitável. Se os casais procuram ajuda cedo, muitos podem fazer as mudanças necessárias com apenas 6 a 8 sessões de aconselhamento. Workshops para casais e leitura sobre as habilidades de enfrentamento do casal também podem ajudar.

Dicas para lidar com conflitos

Etapa 1: entre em contato com seus pensamentos e sentimentos

Invista tempo para descobrir o que você está sentindo e discernir a mensagem que deseja transmitir. Algumas pessoas precisam de um tempo considerável para se conectar com os sentimentos essenciais, como tristeza, raiva, medo, frustração, confusão ou culpa. Manter um diário ajuda você a identificar suas emoções e organizar seus pensamentos.

Joe se desconectou de suas emoções por ter crescido com um pai alcoólatra. Não era seguro mostrar emoções quando criança, então ele aprendeu a suprimir seus sentimentos. Ele começou a escrever sobre seus sentimentos em um diário e, passo a passo, ele compartilhou com Marcie que se sentia sozinho e triste no casamento e tinha pouco desejo sexual por ela por causa desses sentimentos. Isso foi difícil de compartilhar, mas Marcie foi capaz de compreender como Joe expressou de uma forma clara e colaborativa.

Etapa 2: contenha seus sentimentos

Não se distraia com um parceiro choroso ou altamente emocional e contenha suas próprias emoções ao ouvir o lado de seu parceiro.

Rose chorou quando seu marido, Mike, tentou compartilhar que ele estava tendo fantasias com uma mulher no trabalho. Mike realmente queria estar mais perto de Rose, mas não deixou isso claro no início da conversa. Quando Rose começou a chorar, Mike se sentiu culpado e pensou: 'Estou machucando Rose, então é melhor eu não continuar essa discussão' Rose precisava aprender a tolerar um pouco de dor e tristeza para manter uma conversa adulta. Sugeri que Rose tentasse tolerar e conter suas emoções por 20 minutos (às vezes menos) enquanto se concentrava em ouvir Mike.

Eu ensino os parceiros não apenas a controlar suas emoções, mas também a se revezar para falar e ouvir, a fim de se compreenderem completamente.

Etapa 3: investigue o lado do seu parceiro sobre o problema

Muitas pessoas ficam presas tentando defender seu lado da história e não ouvem seu parceiro. Supere isso reservando um tempo para fazer perguntas ao seu parceiro, refletindo seus pensamentos e sentimentos ao repetir o que ele disse. Pense em você como um repórter de notícias fazendo boas perguntas.

Alguns exemplos são:

• Há quanto tempo você se sente assim?
• Você está ciente de outros sentimentos além da raiva?
• Muitas pessoas se sentem mais à vontade para expressar raiva quando, em um nível mais profundo, estão realmente magoadas ou com medo.
• O que significa para você quando quero fazer coisas com meus amigos?

Estas são apenas algumas sugestões de perguntas que você pode fazer ao seu parceiro para entender melhor os sentimentos dele e o lado dele nas questões de conflito.

Você pode tornar seu relacionamento verdadeiramente surpreendente terminando a prevenção de conflitos e praticando habilidades positivas de resolução de conflitos. Apenas lembra-te- primeira etapa, segunda etapa, terceira e repetir .

Mas e se o seu parceiro for aquele que exibe um comportamento de evitar conflitos. A prevenção de conflitos é prejudicial para um relacionamento, não importa qual parceiro apresente esse comportamento. Para ter um relacionamento saudável, você deve garantir que você e seu parceiro não exibam padrões de prevenção de conflitos.

Veja também: O que é um conflito de relacionamento?

O que você deve fazer quando você tem um parceiro que evita conflitos

1. Preste muita atenção à linguagem corporal

A linguagem corporal pode revelar muitos sentimentos não expressos. Se você acha que seu parceiro tende a evitar conflitos e a reprimir seus sentimentos, observe atentamente sua linguagem corporal. Você deve fazer uma anotação mental dos momentos em que eles demonstram agressividade em seus gestos corporais e avaliar as prováveis ​​causas por trás do que os pode estar incomodando.

2. Incentive-os a se expressarem

Os evitadores de conflitos geralmente não expressam suas preocupações porque não querem lidar com a reação de seus parceiros. Se você suspeita que seu parceiro está tentando evitar conflitos, então pode ser que ele esteja com medo de sua resposta. O que você pode fazer neste caso é encorajá-los a se expressar e garantir que você reagirá de forma madura. Isso ajuda muito a evitar conflitos nos relacionamentos.

3. Valide sua preocupação de maneira positiva

Depois de fazer com que seu parceiro que evita conflitos se expresse, você deve reagir apropriadamente. Isso irá garantir que eles não se enrolem em suas conchas e manterá o canal de comunicação aberto.

Invista tempo para aprender a lidar com conflitos e ajude seu parceiro a fazer o mesmo. Isso ajudará você a economizar tempo para o melhor momento da sua vida!

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