Como usar a escuta ativa e a validação para melhorar seu casamento

Durante nossa recente sessão de aconselhamento, Jill, 42, expressou preocupação por estar se sentindo insatisfeita em seu casamento com Logan, 44, e disse que eles estavam se afastando há alguns anos.

Jill colocou assim:

Logan diz que me ama, mas chega muito tarde em casa e raramente passamos tempo juntos. Ele ainda se aproxima de mim para fazer sexo às vezes, mas eu não sinto mais vontade de ser íntimo porque não somos próximos. Ele parece muito distraído e não me ouve. Parece que ele quer que eu guarde meus problemas para mim, então não me incomodo mais em compartilhar nada pessoal com ele.

Logan respondeu, tento mostrar a Jill que me importo, mas parece que ela está sempre me criticando e aponta o que faço de errado. Ela não se sente atraída por mim sexualmente e está sempre me rejeitando.

Depois de me encontrar com Jill e Logan para algumas sessões e ouvir suas preocupações, eu disse a eles que acreditava que eles tinham algo em comum; ambos se sentiram desconectados emocionalmente e sexualmente .

Eu compartilhei minha crença de que quando você melhora a escuta ativa nos relacionamentos, você também melhora a qualidade de sua comunicação.

O que significa ser um ouvinte ativo?

o componentes da escuta ativa sugira que você deixe sua própria agenda de lado e se concentre no que seu parceiro tem a dizer.

Isso significa que você está disposto a suspender temporariamente suas próprias preocupações, necessidades e pensamentos para poder estar totalmente presente com seu parceiro e sintonizar o significado de suas palavras, tom de voz e comunicação não verbal .

Por meio da escuta ativa, o ouvinte dá feedback como maneira de entender e esclarecer melhor o que seu parceiro está dizendo .

Em essência, o ouvinte está validando o que seu parceiro está dizendo e ajudando o falante a se sentir compreendido e estar perto e conectado.

Da mesma forma, com a escuta ativa, o ouvinte está verificando se ouviu e interpretou com precisão seu parceiro. Esse comportamento reduz a chance de mal-entendidos e desentendimentos.

É especialmente importante ouvir ativamente seu parceiro se ele parecer chateado com um problema em seu relacionamento ou família e você estiver discutindo muito.

Por exemplo, durante o nosso sessões de aconselhamento , Logan praticou estratégias de escuta ativa quando Jill expressou preocupação com seus sentimentos negativos em relação à irmã.

De sua perspectiva, a irmã de Jill, Karen, raramente mostrava interesse por ela desde que começou um novo emprego e parou de convidar Jill para fazer coisas socialmente.

Durante nossa sessão de aconselhamento, Logan disse: Parece que você está se sentindo excluído por Karen e sente falta de sua companhia. Isso deve ser horrível.

Temos a nova churrasqueira interna que você me comprou no Natal. Talvez possamos convidar Karen e Steve para jantar algum fim de semana, e eu posso cozinhar.

Ao praticar a escuta ativa em nossas sessões ao longo de alguns meses, Jill estava começando a se reconectar com Logan e colheu os benefícios de ver Jill responder a ele de uma maneira mais amorosa e aberta.

Além disso, ao se oferecer para preparar o jantar para sua irmã e cunhado, ela se sentiu nutrida e apoiada por Logan.

Ouvir ativamente não é a mesma coisa que dar conselhos

Os casais precisam perceber que ouvir ativamente não é a mesma coisa que dar conselhos.

Embora possamos nos perceber como úteis ao dar instruções ou explicar como fazer algo, nosso parceiro pode interpretar esse comportamento como nossa necessidade de estar sempre certo.

Podemos saber que estamos certos, mas pergunte a si mesmo: é mais importante estar certo ou ser feliz? Vale a pena destruindo um relacionamento tentando provar que você está certo?

Não há nada de errado em dar conselhos quando nosso parceiro pede, mas a maioria das sugestões não são solicitadas e parecem manter a pontuação em vez de serem úteis.

Por exemplo, se Logan tivesse simplesmente dado conselhos a Jill sobre como lidar com a distância de sua irmã, em vez de ouvi-la ativamente, ela poderia ter se sentido menosprezada em vez de apoiada.

Mais distante, a invalidação tende a piorar os problemas difíceis no casamento.

Por exemplo, quando Jill expressou decepção uma noite porque Logan estava trabalhando longas horas, e Logan disse: Você só precisa relaxar porque meu trabalho exige minha total atenção, isso machucou os sentimentos de Jill e a fez se sentir excluída da vida de Logan.

Com o tempo, quando Jill se sentia chateada com o comportamento ou as palavras de Logan, ela nem sempre compartilhava com ele porque ele se apressava em dar conselhos, e ela sabia que se sentiria julgada ou criticada por ele.

A maioria das pessoas corre para tentar resolver os problemas de seus parceiros oferecendo sugestões e pulando a validação. O que Jill deseja é ser ouvido e validado.

Às vezes, ela continua se sentindo desafiada por sua irmã e Logan, trabalhando longas horas. No entanto, se Logan validar seus sentimentos, reconhecendo que ele entende e a ama, Jill provavelmente compartilhará seus pensamentos e sentimentos com ele e se sentirá compreendida.

A parte importante é a validação. Afinal, resolver um problema vem depois, e a maioria das pessoas é capaz de resolver seus próprios problemas. O que eles querem é ser vistos e ouvidos.

Assista também:

Dicas para ouvir ativamente

Mantenha o foco no presente e sintonize o significado por trás do que seu parceiro está dizendo prestando atenção ao tom de voz e linguagem corporal.
Defina sua própria agenda de lado e realmente ouvir o seu parceiro. Tente tirar seus próprios problemas e preocupações de sua mente para que seu parceiro tenha toda a sua atenção. Isto é especialmente importante se eles estão chateados com uma família ou problema de relacionamento .
Check-in com seu parceiro e peça-lhes que expliquem quaisquer pontos sobre os quais você não tenha certeza para ter certeza de que está ouvindo o que eles estão dizendo e entendendo o ponto de vista deles. Fazer perguntas como Você pode me contar mais sobre isso pode ajudá-lo a obter clareza.
Não se apresse e tente resolver o problema do seu parceiro . Ouça as preocupações dele ou dela e deixe-os saber que você entende, dizendo coisas como: Deve ser perturbador quando seu supervisor não tem tempo para se encontrar com você.

Lembre-se de que usar a escuta ativa e a validação não é nossa maneira típica de comunicação e pode parecer estranho às vezes.

No entanto, se um casal concorda em usar escuta ativa e validação, essas são formas poderosas de melhorar a comunicação sobre tópicos sensíveis.

Por exemplo, mesmo quando Jill e Logan estão se sentindo estressados se tentarem entender a experiência um do outro, eles podem se concentrar no quadro geral – seu objetivo de ter uma parceria forte e amorosa!

Às vezes os casais estão tão absortos em seus problemas; eles se esquecem de ver seu parceiro como uma pessoa.

Você pode fortalecer seu relacionamento aprendendo mais sobre seu parceiro e discutindo seus pensamentos e sentimentos sobre uma situação ou tópico.

Há muitos benefícios da escuta ativa , e se você passar mais tempo ouvindo e validando os sentimentos um do outro, estará no caminho para construir um amor autêntico e melhorar a qualidade de seu casamento.