Cinco dicas para construir uma comunicação consciente
Neste artigo
- A capacidade de autorregulação facilita a comunicação saudável
- Quando você está começando a sentir raiva do seu parceiro
- Reoriente-se
- Olhe para trás no problema
- Peça a opinião do seu parceiro
- Ao passar pela conversa, esteja atento e aberto
Estar em um relacionamento tem seus altos e baixos. O mesmo pode ser dito sobre ter uma família. Quando se trata de conflito em qualquer área, o poderoso impacto que a comunicação pode ter em qualquer relacionamento é amplamente aceito.
A capacidade de autorregulação facilita a comunicação saudável
Um componente chave para sermos capazes de comunicar de forma eficaz é a nossa capacidade de auto-regulação.
O que isto significa? Essencialmente, isso significa como somos mais capazes de gerenciar nossas emoções. Isso pode não parecer um conceito completamente estranho, mas o que pode ser é a coisa que muitas vezes atrapalha, a consciência.
É a consciência de nossos valores e crenças e como eles impactam nossas expectativas que muitas vezes é o culpado pela criação de bloqueios de comunicação, desregulação emocional e, finalmente, conflito ou até divórcio.
No meu trabalho com casais, eles muitas vezes me procuram expressando como estão bravos porque seu parceiro não se importou o suficiente para fazer 'x' ou esqueceu de fazer 'y' ou errou 'z'. Em alguns casos, os comportamentos sobre os quais estão falando podem parecer insignificantes na superfície (como tirar o lixo ou carregar a máquina de lavar louça), então, quando eles realmente tentam se comunicar e resolver o problema, parecem não chegar a lugar algum.
Por quê? Porque eles não estão falando sobre o problema real!
A verdadeira questão é o que essas coisas representam para eles, o significado mais profundo do que eles simbolizam. É isso que precisamos comunicar e entender com nosso parceiro porque, honestamente, ninguém realmente se preocupa muito com os pratos.
Então, como começamos a construir essa consciência? você pode perguntar. Bem, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo no caminho certo.
1. Quando você está começando a sentir raiva do seu parceiro
Observe onde você sente essas sensações e como elas são intensas para você.
Em uma escala de 1 a 10, é um 3 ou um 7? Isso o ajudará a começar a criar insights sobre a importância do problema e, portanto, a importância desse valor ou crença por trás dele. Algumas coisas podem ser negociadas, enquanto outras não.
Se for 10 todas as vezes, talvez precise considerar se isso é um problema.
2. Reoriente-se
Tire um tempo para honrar o que você está experimentando, dando um passo para trás e atendendo às suas próprias necessidades antes de falar sobre isso!
Comunicar esses pensamentos e emoções profundos pode ser ouvido o suficiente, muito menos enquanto estamos no meio deles. As chances são de que isso provavelmente apenas aumentará as coisas. Em vez disso, reoriente-se.
Coisas como respiração profunda, exercícios de aterramento, meditação, ouvir música bilateral e autocuidado, etc., são ótimas maneiras de sair do estado de luta, fuga ou congelamento e voltar ao nosso estado lógico / funcional.
3. Reveja o problema
Uma vez que você teve tempo para ser regulamentado, olhe para o problema e pergunte a si mesmo qual foi o valor ou a crença que estava sendo desafiada naquele momento?
Os pratos são um símbolo do nosso trabalho em equipe em um relacionamento? O problema maior é que estou sentindo que meu parceiro não está puxando seu peso ou foi mais sobre eles não lavarem a louça porque trabalharam até tarde novamente.
Isso me diz: Você não é minha prioridade? Como você pode ver, o mesmo comportamento pode significar algo totalmente diferente na raiz, e é por isso que é importante esclarecer isso antes de falar sobre isso.
4. Peça a opinião do seu parceiro
Depois de passar pelas três primeiras etapas, você está pronto para se preparar. Anote o que você tirou de sua reflexão para compartilhar com seu parceiro. Por exemplo, quão chateado você estava em sua escala e como isso se conecta ao seu valor (ou seja, quão importante é e por quê).
Além disso, peça a opinião do seu parceiro sobre quando seria um bom momento para a discussão. Escolha um horário que funcione bem para ambos, permitindo distrações mínimas ou gatilhos adicionais em qualquer parte.
5. Ao passar pela conversa, esteja atento e aberto
Seu parceiro também terá seus próprios pensamentos e sentimentos.
Você quer atender a eles, mas respeitosamente deixe claro que gostaria de compartilhar primeiro.
Fique longe da palavra você, pois isso muitas vezes pode enviar pessoas para a defesa, o que não é o objetivo.
O objetivo é se sentir ouvido e, com sorte, criar mudanças! Em vez disso, use instruções I certificando-se de terminar com o pedido de mudança de comportamento. É tudo sobre como você pode trabalhar em conjunto para resolver o problema.
Compartilhar:
