O que é Phubbing e como isso está arruinando seu relacionamento

Neste artigo

• O que é phubbing?
• 6 sinais de que você ou seu parceiro são phubber
• 4 maneiras de como o phubbing arruina seu relacionamento
• Como o phubbing afeta a saúde mental
• 7 maneiras de evitar o phubbing
• 4 maneiras de evitar que outros phubbing

Vivemos na era da informação, onde é difícil não ser sugado pelo buraco negro da mídia social. Você não está sozinho se costuma passar horas olhando para o seu smartphone e não consegue parar de verificar suas mídias sociais a cada poucos minutos.

Quer você admita ou não, é mais do que provável que você tenha phubbed alguém ou tenha sido phubbed por outros. Mas afinal, o que é phubbing? Bem, basta colocar,evitando seu parceiroprestar atenção ao seu telefone é o que significa phubbing.

Você pode estar se perguntando como o uso do telefone celular e os relacionamentos estão correlacionados. Você está na mesma sala com seu parceiro e os ouve enquanto envia mensagens de texto para um amigo. O que há de tão errado com isso? Isso pode ser um choque, mas o phubbing prejudica seu relacionamento.

Neste artigo, discutiremos o que é phubbing, sinais para saber se você é um phub, os efeitos do phubbing nos relacionamentos e como impedir que ele arruine seu relacionamento e sua saúde mental.

O que é phubbing?

O termo phubbing foi cunhado pela primeira vez em maio de 2012 por uma agência de publicidade australiana e se tornou popular por sua campanha chamada 'Stop Phubbing'. Então, o que significa o termo phubbing? É uma junção de duas palavras: telefone e desprezo.

Agora, o que é esnobar o telefone? Phubbing é esnobar o telefone. É o ato de esnobar alguém prestando atenção no seu smartphone. Então, isso acontece quando você começa a ignorar alguém com quem está conversando pessoalmente em favor do seu celular.

Aqui está um exemplo de como é o phubbing. Talvez você esteja enviando uma mensagem de texto para um amigo que mora a milhares de quilômetros de distância enquanto está sentado à mesa de jantar e prestes a fazer uma refeição com seu cônjuge. Isso é phubbing aí. Você pode argumentar que, 'como é phubbing? Estou apenas respondendo ao texto de um amigo'.

Não há nada de errado em tentar manter contato com seu amigo. Mas o problema é que vocênão prestando atenção ao seu parceiroque está interessado em saber mais sobre o seu dia e provavelmente se sentindo excluído e magoado.

UMA estudar descobriram que o vício em smartphones é o culpado por trás de seu comportamento de phubbing, juntamente com FOMO (O medo de perder), vício em internet e falta de autocontrole. Também mostrou que 17% das pessoas se envolvem em phubbing pelo menos quatro vezes ao dia, enquanto outros 32% foram phubbed 2-3 vezes ao dia.

Como isso pode não afetar nossos relacionamentos e saúde mental?

6 sinais de que você ou seu parceiro são phubber

Vamos olhar para os sinais de um phuber.

1. Eles tendem a verificar o telefone toda vez que ele toca, mesmo no meio de uma conversa.
2. Do banheiro à mesa de jantar, os phubbers levam o telefone para quase todos os lugares.
3. Não importa o que eles estejam fazendo ou com quem estejam, um phuber pode continuar olhando para o telefone.
4. Mesmo quando estão deitados ao lado do parceiro, os phubbers seguram o telefone em vez de dar total atenção ao parceiro
5. Eles podem falar sem entusiasmo com a pessoa com quem estão enquanto estão ocupados enviando mensagens de texto para outras pessoas que não estão por perto.
6. Eles imediatamente pegam o telefone quando acontece um silêncio constrangedor ou uma pausa na conversa.

4 maneiras de como o phubbing arruina seu relacionamento

O que é phubbing em um relacionamento? Bem, isso acontece quando um parceiro se envolve em enviar mensagens de texto para alguém, rolar pelo feed de notícias do Facebook ou jogar em vez de dar atenção ao outro parceiro.

1. Baixa satisfação conjugal

Não só é muito rude com o seu parceiro, mas também pode ser particularmente prejudicial. UMA estudar descobriram que a depressão esatisfação conjugalpode resultar do comportamento de phubbing de um casal em relação ao outro.

2. Saúde mental ruim

Além disso, os conflitos decorrentes do phubbing podem afetar negativamente a satisfação do relacionamento e o bem-estar psicológico. Você pode se perguntar como os telefones celulares destroem os relacionamentos ou por que as mensagens de texto arruínam os relacionamentos.

Bem, é porque o phubbing pode fazer com que seu parceiro se sinta sem importância quando você está ocupado navegando pelo telefone enquanto ele tenta conversar com você. Seu parceiro nunca deve ter que competir com um dispositivo eletrônico por sua atenção.

3. Desconexão emocional

Quando isso se torna uma coisa normal, eles podem começar a se sentir emocionalmente desconectados de você. Além disso, podem surgir conflitos sobre o vício em celular do phubber se a principal linguagem de amor do parceiro phubber for tempo de qualidade.

Se eles sentirem que seu parceiro está priorizando seu celular sobre uma pessoa, eles podem começar a se sentir sozinhos e excluídos. Além disso, os phubbers podem passar muito tempo nas mídias sociais e cair em uma armadilha de comparação.

Comparando seu relacionamentopara outros casais no Facebook ou Instagram pode levar a uma baixa satisfação no relacionamento. O phubbing pode ajudá-lo a se conectar com pessoas que estão longe de você por meio de textos ou e-mails.

Mas, pode ser bastante prejudicial para sua interação pessoal com seu parceiro, o que pode causar uma ruptura em seu relacionamento. Muitas pesquisas foram feitas sobre o impacto do phubbing na saúde mental e nos relacionamentos das pessoas.

4. Má comunicação

O phubbing tem sido associado à má qualidade da comunicação e à insatisfação geral do relacionamento. Também pode afetar negativamente a saúde mental dos phubbees, pois eles se sentem negligenciados pelo parceiro.

UMA pesquisa feito pela Hankamer School of Business da Baylor University mostrou que 46,3% das pessoas estavam sendo phubbed por seu parceiro e 22,6% afirmaram que o phubbing causou conflito em seus relacionamentos. Além disso, 36,6% se sentiram deprimidos devido ao phubbing.

Como o phubbing afeta a saúde mental

O phubbing é desrespeitoso com o phubbee (que está no lado receptor do phubbing). Quando estão sendo phubbed, é normal que se sintam negligenciados, excluídos e desconfortáveis, o que pode afetar significativamente sua saúde mental.

Para evitar se sentir assim, a pessoa phubbed pode agora começar a usar seu telefone e, assim, iniciar um ciclo de phubbed. No entanto, o phubbing não afeta apenas a saúde mental da pessoa que está sendo phubbed. É prejudicial para o phuber também.

Para estudar conduzido pela Universidade da Colúmbia Britânica, no Canadá, mais de 300 pessoas foram recrutadas para fazer uma refeição com seus amigos ou familiares em um restaurante. Os resultados revelaram que os phubbers não gostaram tanto da comida.

Tampouco se sentiam tão engajados quanto aqueles que se abstinham de phubbing à mesa.

Pesquisar também mostrou que o phubbing tende a ameaçar quatro de nossas “necessidades fundamentais”, como pertencimento, auto-estima, existência significativa e controle – fazendo com que as pessoas se sintam rejeitadas e sem importância.

O uso excessivo de mídias sociais durante o phubbing pode causar sentimentos depressivos e insatisfação geral com a vida. Pode piorar sintomas de ansiedade também. Portanto, o phubbing causa muito mais danos do que apenas arruinar relacionamentos e matar o vínculo entre os parceiros.

7 maneiras de evitar o phubbing

Veja como você pode superar seu vício em celular e quebrar o hábito de phubbing.

1. Reconheça o problema

Como qualquer outro problema, o primeiro passo para evitar o phubbing é reconhecer que você está fazendo isso. Torne-se mais autoconsciente e pegue-se no ato da próxima vez que seu parceiro tiver que fazer a mesma pergunta duas vezes por causa do phubbing.

2. Crie zonas sem telefone

Não deixe que o phubbing interrompa o tempo de qualidade que você deveria passar com seu parceiro para ter umrelacionamento saudável e significativo. Faça da sua mesa de jantar, quarto e carro zonas sem telefone e guarde os telefones e tablets.

Você pode colocar seu telefone no modo silencioso ou ativar o modo 'Não perturbe', para não se sentir intrigado em verificar seu telefone toda vez que ele vibrar. Faça um esforço para estar presente no momento, expresse interesse genuíno na vida de seu parceiro e saiba como foi o dia dele.

3. Mantenha seu telefone fora de vista

Não deixe o telefone na mesa quando estiver em um encontro ou simplesmente jantando em um restaurante romântico com seu parceiro.

Em vez disso, deixe-o no carro ou, se houver a possibilidade de você perder uma ligação importante, mantenha-o com você, mas deixe-o no bolso ou na bolsa.

Se você deixar o telefone por perto, certifique-se de não olhar para ele toda vez que a tela acender. Pense em como sua data se sentiria quando eles não tivessem toda a sua atenção e tivessem pouca escolha a não ser começar o phubbing também.

4. Faça uma desintoxicação digital

Seu próprio smartphone pode ser usado para ajudá-lo a parar de phubbing. Existem aplicativos que você pode baixar para rastrear o uso do telefone e bloquear aplicativos de distração para que você possa estar presente com seu parceiro e ficar longe do phubbing.

Você pode remover os aplicativos que o distraem da tela inicial do seu telefone e desativar as notificações push também. Além disso, fazer uma pausa nas mídias sociais por pelo menos um dia por semana pode ajudar.

Para entender os efeitos do vício em celular, assista a este vídeo.

5. Defina limites e consequências para o phubbing

Sempre que vocês estiverem juntos ou fazendo uma refeição, guarde seu telefone em um lugar onde nenhum de vocês possa vê-lo. Em seguida, decida por quanto tempo você ficará longe do telefone, não importa quantas vezes ele emita um bipe ou vibre.

Se você não cumprir esse horário e usar o telefone antes disso, terá que ficar mais tempo com seu parceiro sem usar o telefone ou lavar a louça se estiver em casa. Seja criativo e estabeleça os limites e as consequências que funcionam para você.

Apenas certifique-se de implementar consequências para seu comportamento de phubbing.

6. Leve em consideração os sentimentos do seu parceiro

Há momentos em que seu parceiro pode ter tido um dia ruim ou precisa falar com você sobre algo importante. Eles podem se machucar se você não os ouvir e continuar phubbing. Em algum momento, eles podem se sentir completamente desligados e parar de lhe dizer qualquer coisa.

Então, esclareça suas prioridades e coloque-se no lugar deles na próxima vez que você começar a phub e pare imediatamente.

7. Continue se desafiando

Embora você possa lutar para parar de phubbing no início, você se acostumará a estar presente no momento e formará umconexão genuína com seu parceiroem breve. Defina expectativas realistas e continue se recompensando por ficar longe do telefone por um tempo.

4 maneiras de evitar que outros phubbing

Veja como você pode ajudar outras pessoas a parar de phubbing para quebrar o notório ciclo de phubbing.

1. Comunique-se abertamente

Se você é o parceiro que está sendo phubbed, é normal que você se sinta isolado e ostracizado. Antes de começar a usar o telefone para afastar esses sentimentos e iniciar o ciclo vicioso, faça uma pausa.

Em vez disso, respire fundo e diga calmamente ao seu parceiro como o comportamento dele está fazendo você se sentir.

Eles provavelmente não têm ideia de que a ação deles estava causando esse tipo de desconforto. Mesmo que o phubber esteja ciente de seu vício em celular, ele pode não fazer isso para excluí-lo de propósito. Dê-lhes algum tempo para reconhecer o problema e trabalhar nele.

Além disso, você pode dar a eles um lembrete gentil quando eles começarem a te ligar novamente e tentar não levar isso para o lado pessoal. Seja paciente e evite phubbá-los, não importa o quanto você sinta vontade de dar a eles um gosto de seu próprio remédio.

2. Lidere pelo exemplo

Você pode começar a modelar o tipo de comportamento que deseja ver deles. Pode levar algum tempo, mas, eventualmente, o phubber pode parar de phubbing e começar a se envolver totalmente em uma conversa cara a cara.

3. Seja compreensivo e compassivo

Não importa o quão perturbador seja o phubbing, forçar alguém a desistir pode não ser a melhor solução. Como é mais uma questão de impulso do que um vício, dar-lhes tempo para quebrar esse hábito e ser solidário pode ser o que eles precisam.

Você pode tentar estabelecer limites e certificar-se de que o phuber os cumpra.

4. Ajude-os a se concentrar em outras coisas

Quando alguém começa a phubbing você, você pode ficar tentado a verificar seu telefone também. Resista ao impulso de pegar seu telefone e olhar ao redor. Fale sobre algo interessante ao seu redor para chamar a atenção deles.

Ajude-os a se concentrar no que importa na vida, e não em seus telefones.

Conclusão

Quando vocês dois estão juntos, seu parceiro merece toda a sua atenção. Usar o telefone durante esse período, em vez de priorizar seu cônjuge, pode fazê-lo se sentir pouco ouvido e amado. Isso pode afetar muito o seu relacionamento.

Então, da próxima vez que você ver seu parceiro, desligue o telefone e diga não ao phubbing. Em vez disso, olhe-os nos olhos e esteja totalmente presente no momento. Isso pode ajudar vocês dois a formar uma conexão mais profunda e aumentar a satisfação no relacionamento.

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