Como se curar de traumas de relacionamento

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Neste artigo

Trauma de relacionamento é real e pode ter efeitos adversos duradouros. Apesar das realidades dos relacionamentos traumáticos, é possível curar, seguir em frente e vivenciar relacionamentos saudáveis novamente.

O que é trauma de relacionamento?

Especialistas descreveram trauma de relacionamento como ocorrendo quando um relacionamento íntimo envolve abuso físico, sexual ou psicológico significativo. Alguém que sofreu de tal trauma tende a experimentar emoções intensas e reviver experiências de trauma.

O transtorno de relacionamento pós-traumático pode, portanto, ser incrivelmente angustiante.

5 sintomas de trauma de relacionamento são os seguintes:

  • Sentindo-se extremamente temeroso ou furioso com o parceiro de relacionamento
  • Sentir-se inseguro, o que pode levar à hipervigilância e insônia
  • Isolar-se socialmente dos outros
  • Inquietação e problemas de concentração
  • Ter medo de relacionamentos íntimos e falta de confiança em tais relacionamentos

Traumas emocionais e psicológicos

Quando as pessoas pensam em trauma em um relacionamento, podem pensar em violência física, mas também pode envolver trauma emocional e psicológico. Por exemplo, pegar seu parceiro em um caso, ter uma briga severa ou ser humilhado por seu parceiro pode criar sintomas emocionais e psicológicos.

Esse trauma pode vir de abuso psicológico dentro de um relacionamento. O trauma emocional e psicológico é o resultado de alguns dos seguintes comportamentos em um relacionamento abusivo:

  • Um parceiro propositalmente humilhando ou envergonhando o outro parceiro
  • Um parceiro fazendo comentários degradantes sobre a vítima, seja em público ou privado
  • Parceiro abusivo destruindo a autoestima do outro
  • Um parceiro tentando convencer o outro de que ele é louco
  • Um parceiro dizendo ao outro o que ele ou ela pode ou não fazer
  • Um parceiro controlando as finanças domésticas
  • Críticas constantes de um parceiro
  • Ameaças de dano do agressor
  • Um parceiro culpando o outro por coisas que dão errado ou fazendo esse parceiro se sentir culpado por coisas que não são culpa dele

Qualquer um dos comportamentos acima pode causar relacionamentos traumáticos. Em última análise, a vítima perde seu senso de confiança e independência e até começa a questionar sua sanidade. A vítima pode ter medo de cometer um erro e sentir que é impossível fazer o agressor feliz.

Sinais de que você está passando por um trauma após um relacionamento tóxico

Casal deprimido sentado de costas no sofá na sala de estar

Alguns dos principais sintomas estão listados acima, mas ajuda a ter uma compreensão completa dos sinais de trauma após um relacionamento tóxico.

Um dos principais sinais de trauma após um relacionamento, segundo especialistas, é o medo de um novo relacionamento. Você pode desejar começar um novo relacionamento, mas sua ansiedade o impede de entrar em outro relacionamento, mesmo depois de ter tempo para se curar.

Problemas de confiança são outro sinal importante de trauma de um relacionamento tóxico.

Se abuso relacionamento passado resultou em trauma, você pode não confiar em si mesmo para escolher um novo parceiro. Além disso, você pode hesitar em confiar em alguém novo por medo de que essa pessoa também possa se tornar abusiva. Isso pode levá-lo a atacar novos relacionamentos ou suas amizades.

Por exemplo, pequenos desentendimentos ou erros podem levar você a questionar a honestidade da pessoa porque eles o lembram de erros do passado que seu parceiro abusivo cometeu.

Quatro outros sinais de que você experimentou um trauma de relacionamento são os seguintes:

  • Sua auto-estima se deteriorou completamente

Um parceiro de relacionamento tóxico pode usar táticas abusivas, como degradá-lo, envergonhá-lo e acusá-lo de fazer tudo errado. Isso pode levá-lo a se sentir inútil, incompetente e indigno de amor. A exposição a esse nível de trauma pode deixá-lo com pouca ou nenhuma autoestima.

  • Escolhendo outro parceiro insalubre

Com baixa auto-estima , você pode acreditar que não é digno de um relacionamento saudável em que seu parceiro considere suas necessidades e o trate com respeito. Isso pode levar você a aceitar outro parceiro que causa o trauma.

Às vezes, você pode se apressar em um novo relacionamento com um parceiro abusivo porque está sozinho e procura preencher o vazio ou curar as feridas do seu último relacionamento. Isso pode levar a um ciclo repetido de trauma.

No vídeo abaixo, o Dr. Treisman fala sobre a importância de forjar bons relacionamentos e como os adultos também precisam de cura relacional:

  • Pensamentos obsessivos

Outro sintoma chave são os pensamentos obsessivos. Isso pode envolver repetir velhos argumentos do relacionamento e ficar obcecado com o que você poderia ter dito ou feito de forma diferente, ou ficar obcecado com as falhas que seu ex-parceiro o levou a acreditar que tinha. Você também pode estar obcecado sobre se as pessoas em sua vida são confiáveis.

Independentemente da fonte desses pensamentos, eles podem ser bastante intrusivos e criar extrema angústia.

  • Você pode se desculpar excessivamente

Se você foi submetido ao trauma, pode ter acreditado que tudo o que faz está errado ou que qualquer coisa que dê errado é culpa sua. Se for esse o caso, você pode se desculpar por erros simples ou até mesmo pedir desculpas quando não forem necessários.

Como o trauma afeta os relacionamentos

Infelizmente, o trauma do relacionamento pode levar a padrões ou ciclos negativos nos relacionamentos.

Isso é por causa da maneira como o cérebro está conectado. Como os especialistas em psicologia explicaram, com traumas repetidos, nos tornamos cada vez mais sensíveis aos efeitos do trauma. Isso ocorre porque, se nunca nos curarmos de um trauma, a fiação no cérebro muda, fazendo com que iniciemos uma resposta de sobrevivência se nos sentirmos ameaçados.

Uma resposta de sobrevivência desencadeia uma reação do cérebro chamada amígdala, fazendo com que lutemos ou nos tornemos emocionais. A resposta de sobrevivência do cérebro é tão forte que podemos ver o conflito de relacionamento como uma ameaça à nossa sobrevivência.

Quando não processamos e nos curamos de traumas nos relacionamentos, muitas mudanças acontecem dentro de nós que, assim, afetam os relacionamentos:

  • Tornamo-nos tão sensíveis que qualquer conflito ou situação que nos lembre do trauma pode atacar, como gritar ou brigar.
  • Algumas pessoas podem não lutar, mas em vez disso se fecham e se retiram quando a resposta de sobrevivência do cérebro é ativada.
  • Em última análise, leva a um padrão de comportamento negativo.
  • Conflito contínuo no relacionamento

Suponha que, se você se sente tão ameaçado ou rejeitado em um relacionamento que você começa a se retirar ou revidar ao primeiro sinal de problema, em seu próximo relacionamento, você pode ver erros honestos ou pequenos conflitos como ameaçadores e, por sua vez, atacar seu novo parceiro. Isso cria um padrão negativo.

Uma resposta ao trauma também pode criar um padrão negativo no relacionamento abusivo, perpetuando assim o ciclo de trauma do relacionamento.

Por exemplo, se você está acostumado a se sentir ameaçado pela rejeição ou comentários humilhantes de seu parceiro, seu cérebro pode se tornar excessivamente sensível ao trauma.

Isso significa que, mesmo que seu parceiro não esteja se comportando de maneira particularmente ameaçadora, você pode perceber rejeição ou conflito e começar a agir em relação ao seu parceiro. Isso cria um conflito contínuo e se torna um padrão negativo dentro do relacionamento.

Com o tempo, isso pode fazer com que você veja todos os relacionamentos de forma negativa. Você pode então sentir que não pode confiar em ninguém, então se retrai ou ataca para se proteger. Isso pode prejudicar qualquer relacionamento e levar a um padrão de relacionamentos íntimos insalubres e infelizes.

Como se curar de traumas de relacionamento

Mulheres chateadas olhando tristemente com vários pontos de interrogação de fundo na parede

Embora o trauma do relacionamento possa criar sintomas angustiantes e padrões negativos, é possível reconectar o cérebro e curar o trauma. De acordo com especialistas em trauma, o adulto cérebro pode se reparar após um trauma . Isso exige que você pratique novos hábitos ou pense sobre as coisas de maneira diferente.

A reparação de traumas de relacionamento, portanto, requer esforço de sua parte. Isso pode significar que você tem que fazer uma pausa antes responder durante uma discussão ou conflito .

  • Pense e reaja

Em vez de reagir imediatamente, você pode ter que se treinar para analisar se está realmente em perigo ou se isso é simplesmente uma discussão comum. Com o tempo, esse processo deve se tornar mais automático à medida que o cérebro cura.

  • Paciência é a chave

Se você decidiu permanecer em um relacionamento apesar dos efeitos adversos do trauma, terá que estar preparado para ser paciente com seu parceiro.

No começo, você pode não se sentir bem com o processo de cura, mas à medida que vê seu parceiro fazer mudanças, você começará a se sentir melhor com o tempo.

  • Viva no presente

Se você está se engajando no reparo, é importante que você se concentre no presente e siga em frente, em vez de ficar ruminando sobre as mágoas do passado. À medida que você constrói novos padrões positivos com seu parceiro, a positividade se tornará a norma.

Se você ainda está fixado no passado, pode facilmente cair em ciclos negativos, e é por isso que é tão importante se concentrar nas mudanças positivas que ocorrem no presente.

  • Obter ajuda

Em última análise, se você achar que não pode se curar do trauma por conta própria, pode ser necessário procurar aconselhamento.

Suponha que você esteja preso em um ciclo de ver os relacionamentos de forma negativa e reagindo com seus instintos de sobrevivência, mesmo quando confrontado com pequenos conflitos. Nesse caso, pode ser hora de participar de aconselhamento individual para ajudá-lo a se curar.

Se você está lutando com um trauma no contexto de um relacionamento, o aconselhamento de casais pode ajudar você e seu parceiro a desenvolver formas mais saudáveis ​​de interação.

3 conceitos para sobreviventes de trauma para relacionamentos mais saudáveis

Durante todo o processo de reparo do trauma, é útil que os sobreviventes mantenham alguns conceitos-chave em mente. Aqui estão os três primeiros:

1. O trauma não foi sua culpa

Os sobreviventes de um relacionamento traumático muitas vezes foram levados a acreditar que são loucos ou indignos de amor. Isso pode fazer com que eles sintam que, de alguma forma, mereciam ser abusados ​​e que o trauma foi culpa deles.

Este nunca é o caso. Ninguém tem o direito de abusar de você, e o agressor é responsável por suas ações.

2. Os relacionamentos não são inerentemente inseguros

Quando você foi submetido a relacionamentos traumáticos, especialmente de forma contínua, pode começar a acreditar que todos os relacionamentos são negativos, abusivos ou cheios de conflitos. Este não é o caso. É possível ter um relacionamento saudável e livre de negatividade.

3. Nem todo conflito é sinal de problema

Assim como você pode começar a ver todos os relacionamentos como desfavoráveis, traumas repetidos podem fazer com que você acredite que todo conflito é uma ameaça ou um sinal de problema. Isso também é falso.

Algum conflito é esperado em relacionamentos saudáveis, e isso não significa que você precise revidar, recuar ou se sentir inseguro. É difícil não se sentir ameaçado quando o conflito foi tóxico no passado, mas você pode aprender novas maneiras de pensar sobre o conflito, para poder responder de forma mais racional.

Manter os conceitos acima em mente à medida que você avança do trauma pode ajudá-lo a desenvolver novas maneiras de pensar sobre os relacionamentos. Por sua vez, você verá a si mesmo e aos relacionamentos de uma forma mais positiva, levando-o a encontrar um relacionamento mais saudável no futuro.

PTSD, trauma de relacionamento e o efeito nos relacionamentos

É importante reconhecer a diferença entre transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e trauma de relacionamento. O TEPT é uma condição de saúde mental diagnosticável na qual uma pessoa pode se anestesiar para evitar reviver um evento traumático.

A síndrome do relacionamento pós-traumático (PTRS), por outro lado, geralmente envolve pessoas revivendo demais o trauma do relacionamento, tornando-o bastante diferente do TEPT.

Alguém com TEPT tende a evitar o trauma, enquanto alguém com trauma tende a reviver o trauma a ponto de se tornar prejudicial.

Às vezes, as pessoas podem ver PTSD e PTRS como sendo a mesma coisa, mas não são totalmente a mesma coisa.

PTRS pode ter algumas características do TEPT, mas é uma condição separada, especialmente porque não é um transtorno de saúde mental oficialmente reconhecido e tende a não atender a todos os critérios diagnósticos para TEPT. Algumas pessoas podem pensar em PTRS como sendo PTSD de um relacionamento.

O TEPT e o trauma de relacionamento podem criar efeitos prejudiciais nos relacionamentos.

Por exemplo, alguém que sofre de PTSD pode ter pesadelos ou flashbacks de um evento traumático, experimentar emoções negativas constantes, como raiva ou medo, e começar a se afastar das atividades habituais ou se separar dos outros. Esses efeitos colaterais podem, compreensivelmente, prejudicar os relacionamentos.

Uma pessoa com TEPT pode se afastar de seu parceiro ou agir com raiva simplesmente por causa de um humor persistentemente negativo.

Tal trauma também leva a problemas de relacionamento, mas esse tipo de trauma tende a causar um impacto mais direto no relacionamento, como por meio dos seguintes efeitos:

  • Sentindo-se enfurecido em relação ao seu parceiro
  • Ficar preso em um ciclo negativo de interações nos relacionamentos
  • Falta de confiança nos relacionamentos
  • Retirada durante o conflito
  • Sentir-se ameaçado por pequenos erros ou desentendimentos com seu parceiro
  • Explodir seu parceiro por coisas aparentemente menores

Se você está vivendo com os efeitos do trauma do relacionamento, fique confortável em saber que você pode se curar. Relacionamentos saudáveis ​​​​após o trauma são possíveis se você estiver comprometido em aprender novas maneiras de pensar e abordar seus relacionamentos.

Se você tiver dificuldade em curar por conta própria, um terapeuta ou psicólogo especializado em cura pode ajudá-lo a seguir em frente.

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