Como lidar com a frustração nos relacionamentos?

Lide com a frustração nos relacionamentos

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Todos nós sabemos que os relacionamentos inevitavelmente nos conduzem a uma miríade de emoções e, para cada euforia, no final das contas há um baixo que se segue. Os relacionamentos são uma montanha-russa, nunca ficando no pico ou no sopé da colina por tempo suficiente para manter qualquer tipo de consistência. Se alguém ler essa declaração e discordar, por favor, compartilhe seu segredo com o resto do mundo, porque para todos os outros esta é a realidade inevitável de compartilhar sua vida com outra pessoa.

O caos diário da vida deixa uma influência negativa em nossos relacionamentos

O mundo moderno se move em um ritmo que não evoluímos rápido o suficiente para compensar. Estamos constantemente nos movendo a uma taxa que nossas mentes não têm a capacidade de processar totalmente. Confrontar esta velocidade diariamente deixa a maioria com sentimentos incontroláveis ​​de frustração, raiva, estresse, confusão e ansiedade que, subconscientemente, têm o poder de influenciar diretamente os relacionamentos de uma pessoa com aqueles mais próximos a eles. Isso acontece sem uma verdadeira compreensão da origem e geralmente leva a conflitos e confrontos. Para nossa sorte, existem exercícios nos quais podemos nos envolver que podem ajudar a desacelerar o ritmo do mundo em que vivemos, ao mesmo tempo que nos dá as habilidades para lidar com esses sentimentos negativos que temos como efeito colateral de nosso caos diário.

Quando estressados, perdemos o poder de apreender o que estamos experimentando

Nosso cérebro trabalha 24 horas por dia, 7 dias por semana, 365 dias por ano. O cérebro não para de funcionar mesmo durante o sono, por isso está sempre cumprindo suas responsabilidades para com nossa mente e corpo, sem descanso. A principal função de seu cérebro é protegê-lo, e são nossos instintos primários, em sua maior parte, que direcionam nossas reações, percepções, pensamentos e crenças. Dado que nossos instintos primários estão embutidos em nós desde o surgimento do homem, esses instintos estão freqüentemente desatualizados e incapazes de acompanhar um mundo que muda tão rápido que muitas vezes é irreconhecível de um dia para o outro. Quando introduzidos a estímulos ou acionados por fatores em nosso ambiente, os pensamentos viajam primeiro para o córtex frontal e pré-frontal. Se o seu cérebro “humano ou modernizado” não souber como responder, seu cérebro “homem das cavernas ou primitivo” assume o controle, tentando compensar liberando hormônios do estresse (cortisol, adrenalina) em sua corrente sanguínea.

Esses hormônios, em vez de ajudar como o cérebro pretendia, tendem a se manifestar em sintomas como falta de ar, raiva, ansiedade, medo, desorientação, confusão e uma série de outras reações que geralmente trazem consequências negativas. Em outras palavras, uma vez ativada, uma espiral descendente começa, lentamente puxando nossa mente para um abismo desconhecido, onde não temos o poder de compreender verdadeiramente o que estamos experimentando. Dada a conexão inquebrável entre mente e corpo, uma vez que o cérebro está neste abismo, o corpo reage de forma coordenada, causando dores, cansaço e muitas outras condições debilitantes.

Quando estressados, perdemos o poder de apreender o que estamos experimentando

Auto-meditação de 5 minutos para combater essas limitações auto-impostas

Se isso soa familiar, então você é na verdade um ser humano. Parabéns! A boa notícia é que existem medidas que podem ser tomadas para combater essas limitações autoimpostas e ajudar a manter o equilíbrio em águas turbulentas. Aqui estão alguns exercícios de 5 minutos relativamente fáceis que qualquer pessoa pode fazer para abafar os fogos violentos que nosso cérebro primitivo inevitavelmente acende em seu esforço para nos proteger.

Essas auto-meditação / auto-hipnose de 5 minutos funcionam porque visam diretamente uma área muito específica do cérebro. Esta área é chamada de Núcleo Accumbens. É uma área muito pequena do cérebro, mas tem uma conexão poderosa com a saúde física e o bem-estar de uma pessoa. Esta área do cérebro é responsável pelo armazenamento da produção e liberação de todos os hormônios do “bem-estar” (serotonina, dopamina). Em essência, é a razão pela qual temos bons sentimentos.

Ao praticar esses exercícios de 5 minutos regularmente, você sem dúvida reconhecerá o impacto positivo que eles têm em sua saúde física e mental. Eles são como um superalimento para o subconsciente, certificando-se de que está operando de uma forma que beneficia tanto o corpo quanto a mente consciente.

Auto-hipnose de 5 minutos

Este é um exercício simples de 5 minutos destinado a dar uma sensação de calma e relaxamento transformacionais. Este exercício, quando feito corretamente, é equivalente a 5 horas de sono e tem o mesmo impacto no corpo. Não é preciso dizer que é uma técnica poderosa e uma ferramenta valiosa para se ter no arsenal.

Nota: Não faça este exercício enquanto dirige ou opera maquinaria pesada. Este é estritamente um exercício de autodesenvolvimento destinado a educar e guiar sua jornada para o autodesenvolvimento. Isto não é uma recomendação médica. Se você tiver alguma dúvida médica, entre em contato com seu médico imediatamente. O objetivo geral deste exercício é entrar em contato com seu funcionamento interno e, por sua vez, tornar-se mais consciente de seu ambiente externo.

Este é um exercício simples de 5 minutos destinado a dar uma sensação de calma transformacional e relaxamento

Siga estas instruções -

Eu começo fazendo uma contagem regressiva usando o fundo da minha mente para iniciar o processo, dando cada passo tão lento quanto necessário para alcançar o resultado desejado. Eu entendo que não há necessidade de pressa.

5) Estou ciente do meu entorno e do ambiente. Estou ciente e usando todos os 5 sentidos. Sinto o cheiro do ar, sinto o que me rodeia, ouço o meu ambiente, vejo o mundo à minha volta e saboreio o interior da minha boca.

4) Não sinto a posição do meu corpo físico (sentado, em pé, deitado), em vez disso, estou relaxando completamente cada músculo, uma seção do corpo por vez. Começo com os pés e trabalho sistematicamente até o topo da cabeça.

3) Sinto o meu padrão respiratório e isso me dá uma sensação de calma porque é rítmica e sincopada (dentro e fora, profundo e lento, respirando com o estômago).

2) Sinto que minhas pálpebras estão ficando pesadas (eu também sinto meus sentidos afogando o mundo ao meu redor e lentamente relaxando com o resto do meu corpo). Eu encontrei meu centro e é uma fuga maravilhosa de tudo o que estou envolvido fora deste lugar especial.

1) Minhas pálpebras estão fechando porque quero relaxar totalmente e mergulhar na calma. Quero mergulhar totalmente e deixar o mundo exterior para trás.

0) Estou dormindo profundamente.

Eu fico em silêncio por 5 minutos; Eu não falo, não ouço ou faço absolutamente nada. Apenas 5 minutos de silêncio total e uma mente clara.

Quando estou pronto para subir, começo a me contar. Saindo com calma, suavidade e lentamente (ainda em um ciclo de respiração intencional e reconfortante: dentro e fora, profundo e lento, respirando usando meu estômago)

1) Estou subindo devagar, com calma e suavemente (não tenho pressa e não tenho pressa nesta etapa)

2) Permito-me voltar a dormir profundamente, tão profundo quanto eu quiser, tão profundo quanto eu quiser

3) Estou trazendo uma calma quando começo a voltar, sabendo que vou usar essa calma para me levar adiante durante o dia após este exercício

4) Eu respiro fundo e solto

5) Abro os olhos, bem acordado e me sentindo ótimo

Tomada final

Você pode repetir este exercício quantas vezes quiser durante o dia. Compartilhe com o mundo, porque quando você compartilha mostra que você se preocupa. Sempre fique incrível e incrível.

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