Depressão após a separação: causas, sinais e como superar

Triste esposa ou namorada desesperada depois de um rompimento sentado em um sofá em casa

Neste artigo

O fim de um relacionamento pode causar emoções desconfortáveis, incluindo depressão de separação. É normal sentir-se triste quando um relacionamento termina, principalmente se o relacionamento era sério e o rompimento não era esperado.

A tristeza do rompimento pode ser leve e passar com o tempo, mas em algumas situações pode evoluir para depressão clínica. Em ambos os casos, existem maneiras de superar a depressão de separação.

Por que as separações são difíceis?

Como os especialistas têm explicou , os rompimentos são difíceis porque causam grandes mudanças na vida, como finanças pioradas ou uma nova situação de vida. Também é importante lembrar que, com uma separação, você está sofrendo a perda de um relacionamento importante.

Mesmo que houvesse problemas no relacionamento, o rompimento ainda é uma perda.

Após a perda de um relacionamento, você também pode se sentir solitário. Algumas outras razões pelas quais os rompimentos são difíceis são que você pode ter baixa auto-estima ou ter um senso alterado de quem você é.

Um relacionamento é uma parte fundamental da sua identidade, e perdê-la pode mudar a maneira como você se vê. Em alguns casos, a perda de um relacionamento pode deixar você se sentindo vazio, como se não soubesse quem você é.

Em alguns casos, uma separação pode significar que você tem que filhos co-pais com seu ex-parceiro. Isso pode significar abrir mão do tempo com seus filhos para que seu ex-parceiro possa passar um tempo com eles.

Você também pode sofrer com a perda de amizades se os dois tiverem amigos em comum que ficam do lado de seu parceiro após o rompimento. Em última análise, os rompimentos são desafiadores porque levam a muitas mudanças ao mesmo tempo.

Causas de separações

A depressão pós-relacionamento é um dos efeitos colaterais de passar pelos desafios de terminar um relacionamento, mesmo que haja uma boa razão por trás do rompimento. Algumas causas de rompimentos incluem diferenças de personalidade, não passarem tempo suficiente juntos ou serem descontente com a conexão sexual no relacionamento.

Alguns casais podem terminar porque um ou ambos foram infiéis, ou pode ter havido muitas interações negativas ou apenas insatisfação geral com o relacionamento.

Uma separação pode causar depressão?

Como explicado anteriormente, as separações são difíceis. Eles podem mudar completamente sua vida e fazer você se sentir solitário. Embora a tristeza após uma separação seja normal e possa passar com o tempo, as separações podem causar depressão em algumas pessoas.

Um 2018 estudar descobriram que a separação de um parceiro estava associada à depressão. Nas mulheres, a depressão do rompimento foi associada aos problemas financeiros vivenciados após a separação. Para os homens, a depressão após uma separação foi resultado da perda de apoio social.

Com base nos achados deste estudo, é razoável concluir que o estresse e as mudanças de vida que acompanham uma separação podem desencadear um episódio de depressão. Nesse caso, a tristeza após um rompimento pode se transformar em depressão pós-relacionamento.

Sinais de depressão após uma separação

Chateado jovem afro-americano sentado no sofá em casa olhar à distância luto desaparecido

A depressão pós-separação pode variar em gravidade de breves períodos de tristeza a depressão clínica completa.

É normal sentir emoções como tristeza, raiva e ansiedade após uma separação. Ainda assim, se esses sentimentos são persistentes e levam a extrema tristeza, você pode estar mostrando sinais de depressão após um rompimento.

De acordo com especialistas, a pesquisa mostrou que as emoções após um rompimento são semelhantes aos sintomas da depressão clínica. Em alguns casos, um terapeuta ou psicólogo pode diagnosticar um transtorno de adaptação, às vezes chamado de depressão situacional, quando alguém sofre de depressão pós-relacionamento.

Por exemplo, alguém que sofre de depressão após uma separação pode atender aos critérios para um transtorno de adaptação com humor deprimido. Alguns sinais desta condição são os seguintes:

  • Experimentar mudanças de emoções e comportamentos dentro de três meses após um rompimento
  • Sofrendo de emoções após um rompimento que interfere na vida diária
  • Sentindo triste
  • Choro
  • Deixar de desfrutar de coisas que uma vez te fizeram feliz

Embora os sinais acima de depressão após uma separação estejam associados a um transtorno de adaptação, algumas pessoas que estão se sentindo deprimidas após uma separação podem ter depressão clínica. Os sinais de depressão clínica incluem:

  • Sentindo-se sem esperança ou desamparado
  • Alterações no apetite, bem como ganho ou perda de peso
  • Dormir mais ou menos do que o habitual
  • Falta de prazer nas atividades habituais
  • Sentindo-se triste ou inútil
  • Ter pouca energia
  • Pensando em suicídio

Para atender aos critérios de depressão clínica, você deve apresentar pelo menos cinco sintomas de depressão após uma separação. Os sintomas também devem ocorrer por um período de pelo menos duas semanas.

Isso significa que uma breve crise de tristeza que dura alguns dias após um rompimento não é verdadeiramente depressão clínica. Por outro lado, os sintomas de depressão de separação que duram semanas ou até meses podem atender aos critérios para depressão clínica.

Se você acabou de passar por um rompimento e está percebendo algum dos sintomas mencionados anteriormente, pode ter um transtorno de adaptação ou depressão clínica após um rompimento. Esses sinais de depressão após um rompimento podem ocorrer em etapas.

7 estágios da depressão após um término

Mulher madura deprimida deitada na cama com garrafa de comprimidos vista superior, cobrindo a cabeça com travesseiro

Além do fato de que a depressão após uma separação pode atingir o nível de uma condição clínica de saúde mental, existem vários estágios de depressão após uma separação. De acordo com especialistas em psicologia do relacionamento, esses estágios são os seguintes:

1. Buscando respostas

Esta fase envolve tentar descobrir o que deu errado no relacionamento. Você pode recorrer a amigos e familiares e justificar a eles por que o relacionamento não precisava terminar.

2. Negação

Durante esse estágio de depressão de separação, você deixa sua dor de lado e evita emoções dolorosas em vez de colocar toda a sua energia na crença de que o relacionamento pode ser salvo. Você simplesmente não pode aceitar que o relacionamento terminou.

3. Negociação

A fase de barganha ocorre quando você determina que fará o que for preciso para salvar o relacionamento e recuperar seu parceiro. Então, você promete ser um parceiro melhor e consertar o que deu errado.

A negociação é uma distração da dor da depressão de separação.

4. Recaída

Por causa da depressão de separação, você pode retornar brevemente a um relacionamento com seu parceiro, apenas para descobrir que o relacionamento continua a falhar.

5. Raiva

A raiva durante a depressão de separação pode ser direcionada a você ou ao seu ex-parceiro. Você pode estar com raiva de si mesmo por causa de coisas que fez de errado no relacionamento, ou pode ter raiva de seu parceiro pelo papel dele no relacionamento. fracasso do relacionamento .

De acordo com os especialistas, a raiva pode ser fortalecedora porque pode motivá-lo a começar a seguir em frente e a buscar melhores relacionamentos no futuro.

6. Aceitação inicial

Nesse estágio de depressão após um rompimento, você começa a aceitar o fato de que o relacionamento acabou, mas essa aceitação ocorre apenas porque é necessária e não porque você realmente quer aceitá-la.

É durante este estágio de depressão pós-relacionamento que você vai parar de tentar salvar o relacionamento.

7. Esperança redirecionada

No estágio final de lidar com uma depressão de separação, sua esperança vai da crença de que o relacionamento pode ser salvo à aceitação de que há um futuro sem seu ex-parceiro.

Isso pode criar sentimentos de tristeza à medida que você se move para um novo território sem esperança de salvar o relacionamento, mas também pode criar esperança de um novo futuro.

No vídeo abaixo, Alan Robarge, um terapeuta de trauma de apego, discute como a separação afeta o cérebro. Ele diz que a regra principal é que você deve se esforçar para funcionar e manter sua rotina normal. Saiba mais abaixo:

Como superar a depressão após uma separação

Se você está lutando com a depressão do término, provavelmente está se perguntando como lidar com a depressão após um término. Embora algumas emoções negativas após uma separação sejam normais, existem dicas sobre como parar de ficar triste após uma separação.

Os especialistas recomendam as seguintes estratégias para lidar com a depressão pós-relacionamento:

  • Mantenha-se ocupado

Você pode inicialmente se sentir muito triste para ser produtivo, mas lidar com projetos em casa ou assumir uma nova atividade pode impedi-lo de remoer suas emoções após um término.

  • Iniciar um diário

De acordo com especialistas, estudos mostram que escrever sobre o que você está sentindo é uma estratégia de enfrentamento eficaz para a depressão de separação.

  • Alcançar

Passar tempo com amigos ou desenvolver redes de apoio social, como grupos de apoio online, pode ajudá-lo a superar a depressão após uma separação.

Estabelecer fortes conexões com amigos ou com outras pessoas que passam por situações semelhantes pode ajudá-lo a permanecer socialmente engajado à medida que perde um relacionamento importante. Isso pode tornar mais fácil lidar com um surto de depressão de separação.

  • Lembre-se de cuidar de você

Cuidar de si mesmo com bastante sono e nutrição adequada pode tornar mais fácil lidar com a depressão de separação. Quando você cuida de sua saúde, você se sente melhor, o que eleva seu humor.

  • Arranje tempo para o exercício

De acordo com pesquisar , o exercício melhora o humor tão bem quanto alguns medicamentos antidepressivos e pode aumentar sua sensação de bem-estar. Levantar-se e mover-se pode, portanto, ser uma excelente estratégia de enfrentamento para se recuperar da depressão de separação.

Em geral, cuidar da saúde e encontrar oportunidades para experimentar novas atividades e se conectar com outras pessoas são formas importantes de lidar com a depressão após um término.

Quando buscar ajuda profissional

Embora existam maneiras de lidar com a depressão após um rompimento por conta própria, em alguns casos, a depressão pode ser grave e persistente, exigindo ajuda profissional.

É típico sentir algum grau de tristeza após um rompimento, mas os sentimentos de depressão geralmente diminuem com o tempo, especialmente se você praticar o autocuidado.

Por outro lado, é hora de ajuda profissional quando a depressão de separação está em andamento, não melhora com o tempo e leva a problemas significativos com o funcionamento diário.

Por exemplo, se você está tão perturbado com a separação que não consegue cumprir as obrigações no trabalho ou acompanhar as contas ou tarefas domésticas, a ajuda profissional é necessária.

Se a depressão de separação é persistente e não melhora ao longo do tempo com estratégias de enfrentamento saudáveis, você pode ter desenvolvido depressão clínica ou um transtorno de adaptação. Se for esse o caso, a tristeza após um rompimento pode exigir terapia.

De acordo com especialistas, se você ainda se sentir triste alguns meses após o término de um relacionamento, deve consultar um psicólogo ou terapeuta para tratamento. Dois tipos específicos de terapia chamados terapia cognitiva comportamental e terapia interpessoal são eficazes para tratar a depressão de separação.

Por exemplo, a terapia cognitivo-comportamental pode ajudá-lo a mudar pensamentos obsessivos sobre o que deu errado no relacionamento para que você possa desenvolver formas mais saudáveis ​​de pensar.

Embora a terapia por si só possa ser eficaz, às vezes você pode precisar tomar medicamentos para lidar com a depressão do rompimento.

Seu terapeuta ou psicólogo pode encaminhá-lo a um médico que pode prescrever antidepressivos para melhorar seu humor e tornar sintomas como tristeza, perda de interesse em atividades e sentimentos de desamparo menos graves.

Se você não tiver certeza se precisa de ajuda para a depressão de separação, pode ser útil tomar um questionário para saber se você está sofrendo de depressão clínica ou está simplesmente insatisfeito com a separação.

5 maneiras de evitar a depressão após uma separação

Diversas senhoras abraçam sentam-se em círculo, sentem alívio, empatia, ajudando o amigo com problemas de dependência

Embora o tratamento para a depressão possa ser necessário em alguns casos, existem estratégias para evitar a depressão de separação grave que requer tratamento. Aqui estão cinco dicas para prevenir os sintomas de depressão de separação:

1. Mantenha-se conectado socialmente

Você pode ficar tentado a ficar em casa e de mau humor quando está lutando com a tristeza após um rompimento, mas é importante permanecer conectado com outras pessoas.

O isolamento social só vai fazer você se sentir pior. Marque encontros para um café com amigos, participe de suas atividades e eventos habituais ou entre em contato com outras pessoas on-line para obter suporte.

Construir e manter conexões sociais pode ajudá-lo a se relacionar com outras pessoas e preencher alguns dos vazios que se desenvolvem no final de um relacionamento romântico.

2. Cuide de você

A mente e o corpo estão conectados, então, quando você não está cuidando de si mesmo, sua saúde mental provavelmente também sofrerá. Para evitar cair em depressão após uma separação, lembre-se de seguir uma dieta nutritiva, dormir bastante e praticar hábitos saudáveis.

Pode parecer atraente consumir álcool ou alimentos salgados ou negligenciar sua saúde quando você está se sentindo péssimo depois de um rompimento, mas os maus hábitos só farão você se sentir pior a longo prazo.

3. Concentre-se em seus pontos fortes

A perda de um relacionamento significa grandes mudanças na vida, como mudar ou piorar sua situação financeira. Rompimentos também significam um sentimento de perda de identidade, já que muito de quem somos está ligado ao nosso relacionamento com um outro significativo.

Isso pode levar a uma perda de auto-estima e uma baixa auto-imagem. Para evitar cair na depressão de separação, lembre-se de se concentrar em seus pontos fortes. Por exemplo, coloque sua energia em novos projetos ou metas no trabalho.

Ou, se você tem força em música ou condicionamento físico, pode se concentrar em competições ou eventos nos quais possa ser bem-sucedido. Isso permitirá que você desenvolva uma identidade e um senso de auto-estima fora do relacionamento anterior.

4. Arranje tempo para se exercitar

O exercício não apenas permite que você cuide de si mesmo, mas também pode melhorar seu humor e prevenir a depressão após um término.

De fato, um relatório de pesquisa na revista científica Plasticidade cerebral mostra que o exercício é uma maneira eficaz de regular o humor. Reduz não apenas o humor negativo, mas também aumenta o humor positivo, e o efeito é quase imediato após uma sessão de exercício.

Ir regularmente à academia ou sair para correr pode melhorar seu humor e evitar que você caia em depressão após um término.

5. Reconheça seus sentimentos, mas não insista

É importante lembrar que alguma tristeza após uma separação é normal. Você está passando por uma grande mudança de vida, e aceitar que a tristeza é normal pode ser útil.

Dito isto, é importante não se debruçar sobre sua tristeza ou deixá-la consumi-lo. Reserve um tempo para processar suas emoções com um amigo próximo ou escreva sobre elas em um diário, mas permita-se experimentar momentos felizes também.

Takeaway: pontos-chave sobre a depressão de separação

A tristeza após uma separação geralmente é normal, mas em alguns casos, pode se tornar uma depressão de separação. Existem estratégias para lidar com a tristeza após um rompimento, como praticar o autocuidado, reservar um tempo para se exercitar e buscar apoio de outras pessoas.

Usar essas estratégias, estabelecer metas e assumir novas atividades pode evitar um sério surto de depressão de separação. Às vezes, mesmo quando você usa esses métodos de como lidar com a depressão após um rompimento, sua tristeza pode continuar.

Quando a depressão de separação não melhora com o tempo, interfere na sua capacidade de funcionar na vida diária e vem com sintomas como cansaço extremo, perda de interesse em atividades e pensamentos de desesperança ou suicídio, provavelmente é hora de procurar o ajuda de um profissional.

Um profissional de saúde mental pode fornecer terapia para ajudá-lo a aprender a superar a depressão após um rompimento. Um médico pode prescrever medicamentos para melhorar seu humor. Se você acha que pode ter depressão clínica após uma separação, é importante procurar ajuda profissional.

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