De passivo-agressivo a honesto-expressivo: 5 dicas para transformar seu estilo de comunicação no casamento

Você acha difícil expressar suas necessidades , desejos, expectativas, decepções, etc., diretamente ao seu cônjuge?

Você às vezes nega seus verdadeiros sentimentos sobre algo incômodo que seu cônjuge está fazendo ou não fazendo, fingindo estar bem porque você espera receber uma reação defensiva?

Você quer saber como se comunicar de forma eficaz com seu cônjuge? , ou se você não estiver usando o direitoestilo de comunicação?

Se qualquer um dos cenários se encaixar – não se engane acreditando que não está se comunicando ou que seu estilo de comunicação está errado. Na verdade, você está sendo altamente expressivo, mas em vez de de maneira direta, você provavelmente está sendo passivo-agressivo.

Portanto, você nunca desfrutará verdadeiramente dos benefícios de um diálogo honesto.

Não se preocupe, no entanto, você não está sozinho!

Veja Sally, uma professora da quarta série, e Pete, um desenvolvedor de software, por exemplo, ambos com 30 e poucos anos quedesejava começar uma família. No final do dia, porém, ambos estavam bastante exaustos, deixando pouca energia para a intimidade sexual.

No entanto, a fadiga e as restrições de tempo acabaram por não ser o seu maior problema. Em vez disso, ambos abrigavam ressentimentos tácitos.

Infelizmente, nem Sally nem Pete acreditavam que seria seguro falar sobre o que estava incomodando cada um deles e caíram na armadilha de não querer fazer um grande negócio do nada.

Sob a superfície, Sally estava irritada porque Pete não estava cumprindo suas responsabilidades acordadas em casa, como tirar o lixo e lavar a louça, fazendo com que ela se preocupasse se ela seria capaz de confiar nele uma vez que um bebê.

Pete, por outro lado, considerava Sally uma caçadora de defeitos e muitas vezes se sentia criticado por coisas mesquinhas.

No entanto, em vez de apontar seus sentimentos feridos, ele revirava os olhos e a ignorava. Mais tarde, ele se vingaria dela convenientemente esquecendo de fazer suas tarefas.

Sem o conhecimento de Sally e Pete, eles criaram um ciclo de feedback negativo ou um estilo de comunicação negativo, usando meios de expressão passivo-agressivos.

Para Sally, em vez de compartilhar seu medo de ter um filho com Pete, ela batia em armários e fazia comentários sarcásticos quando Pete estava ao alcance da voz, esperando que ela chamasse sua atenção para a lata de lixo cheia.

Para Pete, em vez de dizer a Sally que seu estilo de comunicação ou uma enxurrada de críticas o deixaram magoado e irritado, ele a ignorou, esperando que ela parasse de reclamar. (A propósito, Sally acreditava que estava oferecendo um feedback construtivo, mas não foi assim que Pete interpretou.)

Enquanto eles se amavam, esses manifestações indiretas de suas frustrações forneceram combustível altamente inflamável para uma potencial explosão de tanque de gasolina conjugal e sua intimidade continuou a diminuir.

Felizmente, Sally e Pete procuraram ajuda e finalmente perceberam que precisavam se conscientizar de seus verdadeiros sentimentos e expressar de forma construtiva, o que lhes permitiu quebrar seu ciclo negativo e reconstruir suasvínculo íntimo.

Muitos de nós recorremos ao comportamento passivo-agressivo quando não nos sentimos seguros para compartilhar nossos pensamentos e emoções abertamente.

Mas quando usado dentro do nossorelacionamentos íntimos, esses várias expressões indiretas podem ser tão destrutivas quanto o comportamento agressivo , se não ainda pior às vezes.

Mas você pode libertar-se do comportamento passivo-agressivo e tornar-se um comunicador honesto e claro em vez de!

Abaixo estão cinco dicas para melhorar a qualidade da comunicação em seu relacionamento:

Faça uma lista de seus ressentimentos e queixas . Esta é uma das chaves mais importantes paracomunicação eficaz no casamento
Priorize os itens desde aqueles que provavelmente se tornarão desrespeitosos se não forem alterados até aqueles que realmente não importam a longo prazo.
Escolha o de maior prioridade e pratique o seguinte estilo de comunicação (em sua própria voz, é claro).

Querida, quando observo (preencha com uma descrição comportamental), interpreto isso como significando (por exemplo, que você não se importa com minhas necessidades, ou está preocupado etc.) triste, bravo, alegre ou com medo).

Eu te amo e gostaria muito que pudéssemos encontrar uma maneira de esclarecer isso ou fazer um novo acordo. Também estou muito curioso para saber o que posso fazer para criar um espaço seguro para você compartilhar suas queixas comigo.

Certifique-se de vir de um lugar de intenção positiva. Lembre-se, seu objetivo é que seu parceiro receba sua mensagem direta e amorosamente, para não inspirar defesa.

Saber como se comunicar com seu cônjuge começa com o conhecimento do estilo de comunicação correto.

Marque um horário com seu amor ter uma conversa em que você pergunte se ele ou ela estaria disposto a ser o ouvinte por vários minutos para que você possa expressar o que precisa dizer, assegurando ao seu parceiro que você também lhe dará tempo para responder quando sentir você foi ouvido. Em seguida, expresse algo que você praticou em #3.
Convide seu parceiro para também fazer uma lista e criar tempo para compartilhar suas preocupações com você . Isso demonstra que você entende que bons parceiros se revezam como oradores e ouvintes.

Em seguida, repita os itens 3-5 movendo-se pelas suas listas. Você pode até descobrir que, ao passar pelos primeiros itens, os comportamentos se autocorrigem sem ter que passar por todos os itens da lista.

Ao colocar esses itens em ação, você começará a colher os benefícios de deixar a expressão passivo-agressiva para trás e entrar no passeio panorâmico pela estrada da honestidade!

Exercite estas dicas de comunicação para casais em seu casamento para aprimorar seu estilo de comunicação e construir um vínculo mais forte.

E, não se preocupe, se você ocasionalmente fizer uma curva errada, apenas pare e reflita e, em seguida, redirecione-se de volta para a estrada positiva!

(Observação: se você estiver em um relacionamento abusivo, procure ajuda profissional, pois essas dicas podem ser contraproducentes. Além disso, como cada relacionamento é único, não há garantia de que o que funciona para uma pessoa/casal funcionará para outro.)