Como dar e receber críticas construtivas nos relacionamentos

Neste artigo

• O que é crítica construtiva
• A importância da crítica construtiva nos relacionamentos
• Benefícios da crítica construtiva nos relacionamentos
• 10 maneiras de fazer críticas construtivas ao seu parceiro
• 5 maneiras de receber críticas construtivas

A crítica é uma parte normal dos relacionamentos.

Quando você passa a vida com alguém, inevitavelmente discordará ou desaprovará algo que ele fez de tempos em tempos. Embora a crítica muitas vezes possa ser vista de forma negativa, não precisa ser assim. Às vezes, a crítica é uma parte necessária da vida.

Você pode ter que dar feedback ao seu parceiro sobre algo que ele fez que o incomodou ou teve um impacto negativo no relacionamento, do seu ponto de vista.

Aprender a fazer críticas construtivas nos relacionamentos pode ajudá-lo a dar feedback de uma maneira que seu parceiro provavelmente será receptivo, para que o relacionamento possa crescer. Ser capaz de aceitar críticas construtivas de seu outro significativo também faz parte da equação.

O que é crítica construtiva

A crítica construtiva também pode ser rotulada como crítica positiva, pois não vem com a conotação negativa que a crítica em geral pode ter. De acordo com pesquisadores, existem várias características da crítica construtiva:

• Não é ameaçador.
• Evita colocar a culpa na pessoa.
• Dá informações específicas.
• A pessoa que o dá usa um tom atencioso.

A crítica construtiva contrasta com as formas mais hostis de crítica, nas quais um parceiro é imprudente ou ameaçador ao oferecer feedback. A intenção da crítica hostil é ferir os sentimentos de alguém, enquanto a crítica construtiva serve como uma forma de feedback que se destina a melhorar um relacionamento .

Por exemplo, alguns exemplos de críticas construtivas podem ser:

• Percebi que, quando você chega em casa do trabalho, costuma ser curto comigo, e isso me faz sentir como se fosse um incômodo para você. Acho que seria útil para nosso relacionamento se você mudasse sua abordagem em relação a mim quando chegasse em casa.
• Eu aprecio que você reserve um tempo para planejar noites de encontro comigo, mas quando nos encontramos para jantar, você geralmente se atrasa. Você estaria disposto a se esforçar mais para chegar na hora?
• Tem me incomodado que você deixe suas roupas sujas no chão do banheiro à noite. Seria útil para mim se você pudesse fazer um esforço para colocá-los no cesto de roupa suja. Isso é algo que parece razoável para você?

Como você pode ver com os exemplos acima de críticas positivas, a intenção não é insultar a outra pessoa, mas sim dar exemplos específicos de comportamento e solicitar mudanças que resultarão no crescimento do relacionamento.

A importância da crítica construtiva nos relacionamentos

A crítica construtiva nos relacionamentos é importante porque é uma alternativa à crítica hostil ou destrutiva, que pode ser prejudicial aos relacionamentos.

Na verdade, especialista em relacionamento Dr. John Gottman descreve a crítica como um dos quatro cavaleiros que podem levar ao rompimento de relacionamentos . A diferença desse tipo de crítica em relação à crítica construtiva é que a crítica negativa representa um ataque ao caráter de um parceiro, levando a sentimentos de mágoa.

Por outro lado, a crítica construtiva pode ajudar a evitar as consequências negativas da crítica destrutiva.

A crítica construtiva é importante porque ajuda os relacionamentos a crescerem em vez de danificá-los. Quando duas pessoas se relacionam, trazem consigo diferentes pontos de vista e experiências de vida.

Isso significa que eles inevitavelmente terão diferenças de opinião e mal-entendidos de tempos em tempos. A crítica construtiva ajuda os casais a desenvolver um compreensão mais profunda um do outro e encontrar soluções para gerenciar suas diferenças para que o relacionamento possa crescer.

Benefícios da crítica construtiva nos relacionamentos

Também é importante notar que relacionamentos saudáveis requerem um certo grau de vulnerabilidade para atingir intimidade emocional . Quando as pessoas evitam toda e qualquer crítica, incluindo críticas construtivas, elas perdem oportunidades de se aproximar umas das outras.

Confira estes benefícios da crítica construtiva:

• O crescimento dentro do relacionamento é certamente um benefício da crítica construtiva e ajuda os parceiros a se relacionarem melhor.
• Pesquisar mostrou que a crítica construtiva na verdade leva a uma maior satisfação no relacionamento, o que significa que os parceiros que fazem críticas positivas um ao outro são, na verdade, mais feliz em seus relacionamentos .
• Além disso, oferecer críticas construtivas pode ajudar as pessoas a lidar com tarefas difíceis. Se o seu parceiro está passando por estresse em relação a uma situação no trabalho, oferecer algumas críticas construtivas pode dar a eles o empurrão que precisam para superar isso.
• Aceitar críticas construtivas dentro de um relacionamento também é saudável. Embora os parceiros certamente desejem ter interações mais positivas do que negativas um com o outro, é inevitável que haja desentendimentos de tempos em tempos.
• Seria uma desvantagem para o relacionamento que ambos os parceiros guardassem suas preocupações e evitassem discutir problemas. A crítica construtiva oferece uma oportunidade para duas pessoas em um relacionamento serem honestas uma com a outra e lidarem com suas diferenças de maneira saudável.
• Ser capaz de oferecer críticas positivas uns aos outros cria confiança, cria uma comunicação saudável, e permite que os parceiros sejam honestos e transparentes uns com os outros.

10 maneiras de fazer críticas construtivas ao seu parceiro

Agora que você entende os benefícios da crítica construtiva, é hora de colocar o que sabe em prática. Considere os dez métodos a seguir de como dar críticas construtivas ticismo:

1. Expresse quais são suas necessidades

Quando fazemos críticas hostis, tendemos a afirmar o que nosso parceiro está fazendo de errado, o que não oferece uma solução. Em vez disso, diga ao seu parceiro o que você precisa que ele faça de maneira diferente.

Ouvir o que eles estão fazendo de errado, ou quais são suas falhas, pode desgastar seu parceiro, mas se você der um feedback específico sobre o que você precisa, seu parceiro pode realmente fazer algo com isso, em vez de sentar e ouvir o que você não gosta nele .

2. Prepare-se para vários cenários

Antes de abordar seu parceiro a respeito de seu feedback de crítica, considere como ele pode reagir, pensando em várias reações potenciais. Prepare-se para a forma como você responderá em cada caso para evitar uma reação excessivamente emocional na qual você diz algo doloroso que não quer dizer.

3. Comece com uma nota positiva

Pode ser útil começar sua crítica construtiva com um colega mpliment ou um reconhecimento de algo positivo que seu parceiro fez, para que eles sejam mais receptivos ao seu pedido de mudança.

4. Evite ataques de personagens

Isso pode parecer óbvio, mas é fácil cair no padrão de atacar o caráter do seu parceiro quando você tenta fazer críticas. Evite fazer declarações como: Você é tão desleixado! Este é um ataque flagrante e não é de forma alguma construtivo.

5. Admita quando estiver errado

Ninguém é perfeito, e seu parceiro estará mais aberto às suas críticas construtivas se você Você admite que há áreas em que você precisa melhorar também.

Se você trouxer um problema de comunicação à atenção deles, por exemplo, você pode indicar que está perceba que você também precisa trabalhar em suas habilidades de comunicação e explique a eles o que você fará para resolver seu papel no problema.

6. Esteja disposto a aceitar seu parceiro

Às vezes, quando os parceiros têm um desentendimento e uma pessoa faz críticas à outra, não há parte certa ou errada. Duas pessoas podem simplesmente ter pontos de vista diferentes, então você tem que aceitar que seu parceiro pode não concordar com seu feedback e pode não ver a necessidade de mudar.

Se for esse o caso, talvez seja necessário deixar o problema de lado e escolher a aceitação.

7. Esteja disposto a deixar a questão para mais tarde

Você pode tentar fazer críticas construtivas, mas descobre que seu parceiro fica na defensiva. Se for esse o caso, talvez seja necessário encerrar a conversa e concordar em revisitá-la mais tarde.

8. Peça permissão para conversar

Em vez de presumir que seu parceiro está aberto à sua crítica, pode ser benéfico perguntar se ele está disposto a conversar. Você pode começar dizendo, notei algo que está me incomodando, e gostaria de saber se você estaria aberto a uma conversa.

Você também pode mostrar respeito por seu parceiro perguntando se é um bom momento para conversar, em vez de confrontá-lo com críticas construtivas em um momento que pode não ser o melhor para ele.

9. Seja cauteloso com o que você diz

Como é importante parecer não ameaçador e atencioso, você precisará escolher suas palavras com cuidado ao fazer críticas construtivas nos relacionamentos. Você pode querer ensaiar o que vai dizer ou considerar várias maneiras de se expressar antes de decidir o melhor curso de ação.

10. Expressar vulnerabilidade

Ser vulnerável com seu parceiro pode suavizar suas defesas e torná-lo mais aberto a ouvir o que você está dizendo. Em vez de atacá-los por estar atrasado ou por esquecer seu aniversário, você pode expressar que se sentiu com medo ou negligenciado.

Quando você se expressa dessa maneira, seu parceiro entende que você está vindo de um lugar de dor e pedindo ajuda, em vez de demonizá-lo.

5 maneiras de receber críticas construtivas

Receber críticas construtivas também é uma parte importante de um relacionamento. Considere as seguintes estratégias sobre como lidar com críticas construtivas quando elas lhe forem dadas:

1. Reserve algum tempo para processar o que seu parceiro está dizendo

Quando alguém oferece uma crítica, mesmo que construtiva, sua reação inicial pode ser ficar na defensiva. Em vez de reagir, reserve algum tempo para processar o que seu parceiro disse e considere se há verdade em sua declaração.

2. Tire um tempo para ouvir

Assim como você pode ficar na defensiva quando recebe críticas, também é possível reagir interrompendo seu parceiro ou simplesmente esperando sua vez de falar.

Em vez de adotar essa abordagem, faça um esforço para realmente ouvir, para que seu parceiro se sinta ouvido. Às vezes, as pessoas só querem validação de que seus sentimentos são reconhecidos.

3. Esteja aberto a compromissos

Você pode não concordar com tudo o que seu parceiro está dizendo, e isso é totalmente aceitável, mas mesmo que você não esteja na mesma página, pode ser útil se comprometer.

Talvez seu parceiro esteja expressando mágoa ou frustração com a quantidade de tempo que você passa com os amigos, e você pode não estar disposto a desistir de todo esse tempo, mas talvez considere planejar uma noite de encontro por mês em vez de sair com os amigos , como forma de compromisso.

Confira este vídeo para entender os benefícios de se comprometer em um relacionamento:

4. Faça perguntas

Quando seu parceiro oferece críticas construtivas, você pode ter perguntas, e não há problema em fazê-las! Fazer perguntas pode ajudá-lo a explorar mais a questão para que você entenda o ponto de vista do seu parceiro.

Se eles expressarem que estão ofendidos por um comportamento, você se envolve ou uma declaração que você faz, faça perguntas sobre o que eles acharam tão ofensivo. Isso pode ajudá-lo a chegar à raiz do problema.

5. Esteja disposto a fazer melhorias

Se o seu parceiro fizer uma crítica construtiva e você perceber que há alguma verdade no que ele está dizendo, faça um esforço para mudar seu comportamento.

Às vezes pode ser difícil engolir seu orgulho e admitir suas próprias imperfeições, mas quando isso beneficia o relacionamento, ambas as partes ganham.

Lembre-se, a verdadeira crítica construtiva destina-se a oferecer feedback para que você possa fazer mudanças positivas, por mais difícil que seja admitir suas falhas, aceitar o feedback e agir também o beneficia.

Conclusão

As pessoas podem ter medo de críticas construtivas nos relacionamentos, mas duas pessoas discordam de vez em quando. Usar críticas hostis e atacar um ao outro não é saudável para o relacionamento, mas também não é manter os sentimentos até que eles causem ressentimento.

Sendo atencioso e não ameaçador e expressando comportamentos específicos que criaram uma preocupação para você, você pode oferecer críticas construtivas ao seu parceiro para que o relacionamento possa crescer. A única ressalva é que você também deve estar disposto a aceitar críticas positivas de seu parceiro.

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