4 problemas de relacionamento durante a pandemia e maneiras de resolvê-los
Neste artigo
Você e seu parceiro sempre trabalharam fora de casa.
A pandemia do COVID-19 atinge e, de repente, pela primeira vez, você está juntos como um casal diariamente ao longo do dia .
Você percebe que gostou de trabalhar no escritório com colegas de trabalho socializando e completando metas de trabalho. Trabalhar fora de casa quebrou a monotonia e a quantidade de tempo que você passava no trabalho e em casa.
As atividades de lazer também foram realizadas fora da casa. Quando as ordens de permanência em casa entraram em vigor, você pensou que as ordens de permanência em casa de família mais seguras durariam de três a quatro meses.
Agora você acha que a pandemia vai durar para sempre. Você fica desconfortável com a falta de controle em sua vida.
Você não tem uma tomada fora de sua casa porque é de alto risco e está em quarentena. De repente você percebe que está deprimido, e tudo o que seu parceiro faz parece incomodá-lo. Isso leva a desafios de relacionamento inevitáveis.
Você pergunta, por que me casei?
Aqui estão problemas de relacionamento e soluções para ajudá-lo a lidar com a situação:
Esteja atento a essas distorções cognitivas (erros de pensamento)
1. Pensamento excessivo
Pensadores excessivos tendem a ver as coisas como pretas ou brancas, o que leva a problemas no relacionamento. Você está repassando um pensamento extremo repetidamente em sua cabeça. Você não pode agir com esse tipo de repetição.
Algo tão simples como seu cônjuge fazer caminhadas e dirigir todos os dias para se cuidar, tomar mais sol e melhorar o humor pode ser assim, por exemplo, Meu cônjuge sai para passear e dirigir. Portanto, ela não pode ainda estar apaixonada por mim.
2. Pensamento preto e branco
Vocês dois jantam juntos ou o casamento acabou.
Com preto e branco, você é limitado. Você não pode ver a área cinza. Você olha para extremos opostos causando problemas de relacionamento. A área cinzenta é necessária para negociar, comprometer e ver as coisas de outro ponto de vista .
3. Suposições
Seu parceiro estará fora do trabalho às 17h. Eles sempre saem às 17h. Quando, na realidade, eles saem às 18h de hoje. Você fez planos para o jantar para as 17h30.
Fazendo perguntas para esclarecimento em vez de assumir reduzirá as dificuldades de relacionamento, pensamento defeituoso e erros.
4. Leitura da mente
Por exemplo, seu parceiro sabe que você está assistindo a esse programa. A leitura da mente é outra forma de suposição.
Considere as evidências fazendo perguntas para determinar os fatos. Deixe seu cônjuge saber suas necessidades para lidar com problemas de relacionamento antes que eles surjam.
Como resolver problemas de relacionamento
Abaixo estão algumas dicas de como resolver os problemas do casamento amoroso:
- Palpitações cardíacas
- Dor de estômago
- Contrações oculares
- Tremendo
- Batida de perna
- Boca seca
- Diminuição do apetite
- Comer demais
- Diminuição do sono
- dormindo demais
- Mudanca de humor
- Aquecer
- Observe suas reações de impulso
- Tire um tempo
- Separados e conectados
Alguns dos sinais de que você está em sofrimento emocional e precisa planejar e processar maneiras de descomprimir são:
Você pode experimentar sentimentos avassaladores. Você e seu parceiro são tentando manter o foco no trabalho tendo apenas uma área de escritório. Um de vocês pode estar terminando o trabalho na mesa da cozinha ou no quarto.
Torne o seu espaço de trabalho o mais propício possível ao trabalho. Adicione charme que se adapte às suas necessidades pessoais em seu ambiente de trabalho.
Possíveis adições à sala podem incluir velas, difusores, umidificador para ar úmido, plantas para vida e cor, vegetação, uma lâmpada para iluminação confortável, música de fundo que cria relaxamento, uma cachoeira para tranquilidade ou uma cadeira confortável para longas horas de sentado.
Esteja atento às suas reações de gatilho de gritar, xingar e seu tom de voz para evitar problemas de relacionamento.
Abuso verbal é abuso.
Um conselho sobre problemas de relacionamento é estar atento às palavras que saem da sua boca. Um deslize da língua pode levar a consequências e danos ao longo da vida. Escolha suas palavras para expressar como você está se sentindo no momento.
Esse compartilhamento e vulnerabilidade são uma forma saudável de intimidade quando você e seu parceiro se sentem seguros.
Afastar-se de situações relacionadas à desescalada, mudar de marcha para diminuir emoções avassaladoras e retirar-se por um período para se acalmar pode ser benéfico para redefinir.
Autocuidado é essencial durante este tempo para reduzir os problemas de relacionamento.
Você e seu parceiro podem agendar um tempo para cuidar de si mesmo em uma área diferente da casa.
Isso pode incluir leitura, música, exercícios, banhos, escrita, culinária, jardinagem, zoom ou vídeo com amigos, passeios sociais à distância e qualquer outro projeto individual. É essencial para respeite o espaço do seu cônjuge e tempo de autocuidado.
O vídeo refrescante abaixo discute como desenvolver o autocuidado em nossas vidas diárias. Diz que você é um ser humano, e isso é suficiente para garantir compaixão e bondade. Ouça mais:
Lembre-se, nada dura para sempre. No entanto, há a incerteza de quando as preocupações com a pandemia terminarão. Lembre-se, nada dura para sempre.
Há sempre maneiras de resolver problemas de relacionamento.
Lembre-se de quando você conheceu seu parceiro. Lembre-se do que você gostava em seu parceiro, o que gostava de fazer juntos, o que fez para criar entusiasmo em seu parceiro antes da pandemia, os sonhos que tinha antes da pandemia e as metas que estabelecerá agora.
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