10 sinais de poder desigual nos relacionamentos e como superá-lo
Neste artigo
- O que é poder nos relacionamentos?
- Como o poder pode afetar os relacionamentos?
- O que é um desequilíbrio de poder em um relacionamento?
- Como o desequilíbrio na dinâmica do poder afeta o relacionamento?
- Como uma luta negativa pelo poder pode prejudicar seu relacionamento
- O que é poder positivo nos relacionamentos?
- 10 sinais de dinâmica de poder doentia nos relacionamentos
- Perguntas para avaliar o equilíbrio de poder em seu relacionamento
- 5 dicas para gerenciar o equilíbrio de poder
Raramente falamos sobre poder nos relacionamentos se tudo está indo bem. No entanto, quando há um desequilíbrio de poder nos relacionamentos, torna-se um tema, pois convida o casal a trabalhar nele.
A luta pelo poder nos relacionamentos pode prejudicar a satisfação geral com o casamento. Portanto, se o casal deseja ter um relacionamento feliz e saudável , o poder não deve estar nas mãos de um dos sócios.
O que é poder nos relacionamentos?
Quando falamos sobre poder, falamos sobre a capacidade de uma pessoa de exercer controle sobre os outros. Nos relacionamentos, isso é visto como a capacidade de influenciar a outra pessoa na hora de tomar decisões e ter prioridade na satisfação de suas necessidades.
O poder não é inerentemente negativo ou positivo. O que diz sobre a natureza disso é como é usado ou abusado.
O poder nos relacionamentos pode causar uma grande quantidade de estresse e frustração quando usado de forma inadequada e egoísta, por exemplo, quando um parceiro é controlado pelo outro. Isso pode comprometer o relacionamento se não for resolvido.
Como o poder pode afetar os relacionamentos?
Todo relacionamento tem um conceito de poder associado a ele. O poder em um relacionamento nos permite ter controle, fazer escolhas e ter a capacidade de impactar nossas circunstâncias atuais e as dos outros.
Quando temos poder em um relacionamento, podemos lidar com nossos sentimentos; aceitamos que importamos e que podemos influenciar os resultados. Temos um sentimento de viabilidade em nossas vidas em vez de sermos dependentes dos outros.
No entanto, muitos de nós não têm poder em nossos relacionamentos; somos vítimas de outros e de forças externas. A falta de poder é um lembrete constante de não estar no controle de nossas decisões ou de nosso destino; além disso, até mesmo uma tentativa de exercer nosso poder pode parecer desconfortável.
A forma como o poder nas relações é distribuído e exercido pode ter um impacto significativo sobre ele; em um estado de desequilíbrio, um relacionamento pode ter um senso de poder prejudicado.
Potência prejudicada
Comumente associado a relacionamentos codependentes , um senso de poder prejudicado em um relacionamento pode ser devido à baixa autoestima, falta de autonomia, medo de abandono ou rejeição, expectativas irracionais, falta de responsabilidade e muitos outros motivos.
Força compartilhada
Um relacionamento com um senso de poder compartilhado é frequentemente encontrado em relacionamentos em que os parceiros estão conscientes e confiantes sobre sua autoestima e autonomia.
Os parceiros em tais relacionamentos entendem e cumprem suas responsabilidades um para com o outro. Eles se valorizam o suficiente ser vulnerável e são capazes de expressar seus gostos e desgostos.
O que é um desequilíbrio de poder em um relacionamento?
Contemplar de onde vem o poder – não é simplesmente de um indivíduo. O poder pode ser caracterizado como a capacidade ou habilidade de direcionar ou impactar a conduta de outros com um objetivo específico em mente. O poder não se restringe ao controle.
Tudo considerado, o poder nos relacionamentos é percebido como a capacidade de cada indivíduo no relacionamento de impactar um ao outro e direcionar o relacionamento.
A posse do poder muda a mente humana, normalmente de maneiras que não conhecemos – uma das quais é a iniciação do sistema de abordagem comportamental que está situado em nosso córtex frontal esquerdo.
Essa estrutura é alimentada pela dopamina, que também é considerada um produto químico de “sentir-se bem”. Estar no comando ou ter poder é melhor – essa inundação de dopamina que vem de se sentir engajado ou incrível é programada; não é algo que podemos controlar.
Como o desequilíbrio na dinâmica do poder afeta o relacionamento?
Em relacionamentos fortes e saudáveis, a influência de ambos os parceiros é (quase) igual. Um pode ter mais poder financeiro, o outro mais conexões sociais, mas em última análise, eles se respeitam e tomam decisões juntos.
Quando há um desequilíbrio de poder nas relações, há vários efeitos adversos:
- Intimidade e conexão danificadas
- A demanda – dinâmica de retirada (um parceiro busca mudança enquanto o outro desistência)
- Frustração, raiva e depressão que também está ligada à dinâmica demanda-retirada
- Sentimentos de ansiedade, medo e vergonha
- Auto-estima, auto-imagem e senso de valor pessoal prejudicados
- Isolamento, ameaças e abusos como meio de manter o desequilíbrio de poder
- Falta de confiança no parceiro e resistência do relacionamento
- Diminuição da satisfação geral do relacionamento
- Fim de relacionamento ou casamento
Como uma luta negativa pelo poder pode prejudicar seu relacionamento
Uma luta negativa pelo poder nos relacionamentos pode resultar em três tipos de dinâmicas de relacionamento:
1. Dinâmica de retirada de demanda
Uma dinâmica de demanda-retirada ocorre em um relacionamento quando um dos dois padrões entre parceiros, em que um parceiro é o demandante, buscando mudança, discussão ou a resolução de um problema, enquanto o outro parceiro é o retraído, buscando terminar ou evitar discussão do assunto.
2. Dinâmica do perseguidor de distância
Em uma dinâmica distanciador-perseguidor, em momentos de estresse, o perseguidor busca maior proximidade e segurança em seus parceiros, enquanto o distanciador se sente sobrecarregado e até sufocado pelas buscas de seu parceiro.
3. Dinâmica medo-vergonha
Uma dinâmica medo-vergonha é observada em um relacionamento quando o medo de um parceiro desencadeia um comportamento de evitação de vergonha no outro.
Além disso, assista: Relacionamentos Perseguidor/Distanciador – Como Sobreviver?
O que é poder positivo nos relacionamentos?
Nenhuma luta é fácil. Caso contrário, não seria chamado de luta. O desequilíbrio de poder pode fazer com que o relacionamento se deteriore e os parceiros sofram.
Embora as lutas pelo poder nos relacionamentos não sejam uma experiência agradável, elas podem levar os parceiros a crescer como indivíduos e como casal.
Se uma luta pelo poder tem um resultado positivo, podemos dizer que é positivo. Falamos sobre algo ser bom ou ruim com base nas consequências que produz.
Quando leva ao fim do relacionamento, a luta pelo poder é uma coisa negativa. No entanto, pode ajudá-lo a melhorar e crescer, e essa luta pelo poder pode ser positiva devido aos resultados que produz.
10 sinais de dinâmica de poder doentia nos relacionamentos
Como reconhecer se você está experimentando desequilíbrio de poder nos relacionamentos? Fique atento aos sinais e, se você os notar, resolva-os para equilibrar a relação de poder.
1. É difícil se defender
Quando a dinâmica do poder nos relacionamentos estiver desequilibrada, você se sentirá desconfortável em falar sobre suas próprias necessidades, desejos e vontades. Possivelmente porque no passado você se sentiu rejeitado ou eles venderam quando você o fez.
De qualquer forma, em um relacionamento saudável, você deve ser capaz de defender suas necessidades sem medo das consequências.
2. Você se sente constantemente criticado
Um dos sinais de luta pelo poder nos relacionamentos é a crítica regular que um dos parceiros sofre.
Esta é mais uma maneira pela qual eles assumem o controle sobre você. Os jogos de poder emocionais podem brilhar através de observações contínuas sobre seu comportamento e exigências de mudança.
3. Eles precisam ter a última palavra
Quando você briga, você sente que não está conseguindo chegar até eles, mesmo quando aponta o que isso está fazendo com o relacionamento e com vocês dois?
Você sente que eles se importam mais em estar certo e ter a última palavra? Se assim for, isso pode ser outro sintoma de poder nos relacionamentos.
4. Você não se sente parte das principais decisões
Tomamos decisões todos os dias, e a maioria delas não exige que façamos check-in com nossos parceiros.
No entanto, se você se sente excluído das principais decisões que afetam a ambos, e pediu para ser incluído várias vezes, está experimentando um dos importantes sinais de desequilíbrio de poder nos relacionamentos.
Quando há uma luta pelo poder nos relacionamentos, as pessoas se preocupam mais em conseguir o que querem do que em ter harmonia no relacionamento. Em um relacionamento saudável, os parceiros levam em consideração as opiniões e sentimentos um do outro ao tomar decisões que podem afetar suas vidas juntos.
5. Eles te colocaram para baixo
Outra maneira de exortar o poder sobre você é descartar suas ideias, necessidades e valores. Eles não estão respeitando a maneira como você vê o mundo.
Não estou dizendo que eles têm que concordar com tudo o que você diz, mas em caso de poder desigual nos relacionamentos, você sente que eles estão descartando ou desrespeitando suas opiniões como forma de se posicionar sobre você.
6. Você se sente isolado e desconectado
Como resultado dos inúmeros esforços que seu parceiro fez para controlá-lo ou mudá-lo, você se sente sozinho quando enfrenta um problema.
Você dificilmente compartilha alguma coisa, pois acha que eles usarão isso como outra maneira de minar você quando precisarem inclinar a balança do poder a seu favor.
7. As ligações deles têm prioridade sobre as suas
Poder desigual e controle nos relacionamentos são melhor reconhecidos pela forma como o casal aborda a satisfação de suas necessidades. Você acha que poderia fazer uma lista das necessidades deles e, se lhes pedisse para fazer o mesmo, eles não adivinhariam metade das suas?
Em relacionamentos saudáveis, ambos os parceiros se esforçam para atender às necessidades um do outro. Por outro lado, nas relações de poder, você sentiria que suas necessidades não estão recebendo tanta consideração e atenção quanto as deles.
8. Eles não estão assumindo a responsabilidade tanto quanto você
Se eles estão sempre certos, eles não podem ser os culpados quando as coisas dão errado ou quando você tem uma discussão, certo?
Como resultado de sua necessidade de controle e poder, eles muitas vezes renunciam à responsabilidade pelos problemas que acontecem enquanto você está disposto a admitir suas próprias falhas.
9. Você traz à tona os problemas de relacionamento
Em um relacionamento saudável, ambos os parceiros se preocupam com o bem-estar do relacionamento e, quando percebem algo que o coloca em perigo, trazem isso à tona.
Nos relacionamentos de poder, você sente que é você quem detecta problemas e pede melhorias quase o tempo todo, enquanto eles investem muito menos energia e esforço na manutenção do relacionamento.
10. Você se sente pressionado a agradar e teme o que acontecerá de outra forma.
Você sente a pressão de agradá-los em vez de sentir que é sua escolha? Você teme a reação deles quando você faz as coisas erradas?
Pergunte a si mesmo, você tem medo de que eles o rejeitem, critiquem ou deixem você se você os desagradar. O medo é uma das principais bandeiras vermelhas do desequilíbrio de poder nos relacionamentos.
Perguntas para avaliar o equilíbrio de poder em seu relacionamento
Se você está se perguntando como pode avaliar o equilíbrio de poder nos relacionamentos, pode recorrer a perguntas perspicazes, como aquelas criadas em pesquisar por Allison Farrell, Jeffry Simpson e Alexander Rothman.
- Eu tenho mais voz do que meu parceiro quando tomamos decisões em nosso relacionamento.
- Eu tenho mais controle sobre a tomada de decisões do que meu parceiro em nosso relacionamento.
- Quando tomamos decisões em nosso relacionamento, eu tenho a palavra final.
- Eu tenho mais influência do que meu parceiro nas decisões em nosso relacionamento.
- Tenho mais poder do que meu parceiro ao decidir sobre questões em nosso relacionamento.
Você pode acessar todo o Inventário de Poder de Relacionamento e use a pergunta junto com seu parceiro para obter mais informações sobre o equilíbrio de poder.
5 dicas para gerenciar o equilíbrio de poder
1. Capacite-se primeiro
Uma das razões pelas quais o poder nos relacionamentos é desproporcional é devido a ambos os parceiros. Embora eles possam tentar assumir o controle, devido a muitos fatores, como o medo do abandono ou o desejo de ser um bom marido ou esposa, você permite.
Quando estava acontecendo, você pode não ter visto o que é, e agora você está nesse desequilíbrio de poder. Não se desespere; você ainda pode mudar as coisas. A primeira coisa que você precisa fazer é trabalhar em si mesmo.
Pergunte a si mesmo, eu quero permitir que isso continue acontecendo? Como isso me faz sentir e ‘o que eu iria querer em vez disso? Você merece ser tratado com justiça e respeito. Para ganhar isso, você precisa acreditar primeiro.
Se você reconhecer que pode precisar ajuda profissional em capacitar-se, os especialistas podem ajudá-lo nesta jornada. Se você quiser mudar as escalas de poder, precisa ter força para fazê-lo de forma consistente. E para isso, você precisa se sentir no direito de ter suas necessidades atendidas também.
2. Dê voz às suas necessidades e desejos
Depois de ter trabalhado na etapa um, você quer começar a falar por si mesmo. A princípio, isso provavelmente causará uma reação adversa. É por isso que sentir-se autorizado e empoderado é importante, pois isso o ajudará a continuar pedindo o que precisa, mesmo quando for desligado no início.
Como ser desligado é doloroso para todos nós, na maioria das vezes, nos afastamos e minimizamos nossas necessidades. Isso ajuda a nos proteger de mais danos, mas também nos impede de ter essas necessidades atendidas.
Quando você pede, você tem uma perseguição para realizar seus desejos; quando você não fizer isso, a resposta provavelmente será 'não'.
3. Entenda as razões por trás da necessidade de poder
Há uma razão pela qual seu parceiro precisa de controle e poder nos relacionamentos. Eles podem temer que não sejam ouvidos ou que suas necessidades sejam atendidas de outra forma. Pode ser a única maneira que eles sabem como se relacionar.
Portanto, levará tempo até que aprendam a renunciar ao poder e encontrar uma nova maneira de se conectar.
Para ajudá-los nessa jornada, você pode procurar juntos os motivos pelos quais eles precisam de controle. Depois de entendê-lo melhor, você pode abordar a raiz do problema.
4. Mantenha suas necessidades em mente também
Na maioria das vezes, o poder nos relacionamentos é algo que aprendemos desde cedo. Pode ter sido a única maneira de obter o que precisávamos e não ser negligenciado.
Portanto, enquanto você está defendendo suas necessidades, lembre-se das deles também. Não tire tudo o que você forneceu ao seu parceiro até agora e espere para devolvê-lo quando ele começar a fornecer mais a você.
Isso os assustará e provavelmente os levará a tentar obter mais controle. Em vez disso, esteja lá para eles e peça o que você precisa simultaneamente.
5. Chame ajuda externa
Quando você sentir que não está conseguindo fazer tudo isso sozinho, chame reforços. Não estamos propondo que você organize uma intervenção com todos os seus amigos lá, mas procure um terapeuta para obter ajuda.
A dinâmica do poder em um relacionamento é um tópico comum na terapia. Um conselheiro saberá as perguntas certas a fazer e como ajudá-lo a mudar para um local de distribuição de poder mais uniforme.
Apresente isso ao seu parceiro, não como uma forma de mudá-lo, mas como uma opção que melhorará seu relacionamento para ambos.
Leve embora
A maioria dos relacionamentos se depara com um desequilíbrio de poder em seu relacionamento em algum momento e sobre algum tópico. As lutas pelo poder podem prejudicar os relacionamentos, a menos que sejam abordadas.
Os sinais de poder desigual podem ser vistos pela incapacidade de um dos parceiros expressar e ter suas necessidades atendidas e se defender, responsabilizando-se pelo sucesso de suas ações e relacionamentos.
Isso pode ser desgastante e levá-los a desvalorizar o relacionamento. No entanto, nem tudo é desesperador.
A maioria dos relacionamentos pode funcionar com sucesso através de lutas de poder. É quando ambos os parceiros estão dispostos a trabalhar nisso. Trabalhe para se capacitar primeiro, peça o que você precisa e mantenha as necessidades do seu parceiro em mente. Se você for consistente, verá progresso, especialmente se tiver ajuda especializada ao seu lado.
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