16 benefícios poderosos da vulnerabilidade nos relacionamentos
Neste artigo
- O que é vulnerabilidade?
- Que vulnerabilidade não é?
- 16 Benefícios da vulnerabilidade nos relacionamentos
- Como mostrar mais vulnerabilidade em seu relacionamento?
- Abrace a vulnerabilidade nos relacionamentos
A vulnerabilidade é vista como um ingrediente-chave de relacionamentos próximos e duradouros. No entanto, quando se trata de abertura, todos nós lutamos.
Buscamos intimidade e conexão, mas muitas vezes temos medo de ser verdadeiramente expostos.
Como seres humanos, estamos programados para conexões com os outros. Pode ser por causa dos imensos benefícios que as conexões sociais têm para nós.
Ciência confirmou vários benefícios mentais e físicos, como maior expectativa de vida, hábitos mais saudáveis, redução dos efeitos do estresse e um senso de significado na vida.
No entanto, apesar de nossa inclinação para a intimidade, muitas vezes resistimos à vulnerabilidade nos relacionamentos.
Como nos tornamos mais vulneráveis nos relacionamentos e por que deveríamos querer isso? Quais são os efeitos que a vulnerabilidade tem nos relacionamentos?
Primeiro, vamos definir o que é vulnerabilidade e o que não é.
O que é vulnerabilidade?
Então, o que significa vulnerabilidade?
O cerne da vulnerabilidade é escolher conscientemente compartilhar emoções ou desejos com os outros, independentemente de como eles possam vê-lo ou reagir.
Ser vulnerável nos relacionamentos significa optar por revelar abertamente seus sentimentos e dizer corajosamente que eu te amo primeiro. Mostrar vulnerabilidade em um relacionamento significa expressar emoções, embora não tenhamos certeza de como o outro responderá.
Ser vulnerável significa estar pronto para ser exposto a desentendimentos com os outros ou mesmo à rejeição. É por isso que a vulnerabilidade, embora pareça simples, é muito mais exigente.
O núcleo da vulnerabilidade nos relacionamentos é estar disposto a aceitar o potencial de consequências negativas e arriscar o pescoço, embora você não possa controlar o resultado.
Apesar do risco, a vulnerabilidade nos relacionamentos é a força motriz da conexão e da intimidade e é chave para relacionamentos bem sucedidos e duradouros .
Que vulnerabilidade não é?
Vulnerabilidade tornou-se uma palavra da moda e é distorcida com frequência. Então, que vulnerabilidade não é?
Ser vulnerável nos relacionamentos não significa compartilhar demais e dar a uma pessoa muitos detalhes pessoais.
Vulnerabilidade significa arriscar e mostrar o nosso lado mais íntimo enquanto convivemos com o risco de que não nos aceitem.
Ser vulnerável nos relacionamentos significa correr o risco de ser rejeitado, mas se expor mesmo assim. Trata-se da intenção de se conectar com o outro, compartilhando as partes mais profundas e autênticas de nós mesmos.
O compartilhamento excessivo, por outro lado, pode indicar falta de limites em vez de vulnerabilidade.
Além disso, a vulnerabilidade está muitas vezes ligada à fraqueza. No entanto, ser vulnerável nos relacionamentos é um sinal de força e coragem.
Dentro Muito ousado , Brene Brown diz, Escolha a coragem ao invés do conforto. Vulnerabilidade é a coragem de estar presente e permitir que os outros nos vejam quando não podemos controlar o resultado.
16 Benefícios da vulnerabilidade nos relacionamentos
Conhecendo o riscos de se sentir rejeitado ou envergonhado que a vulnerabilidade nos relacionamentos carrega, por que optamos por abraçá-la? Por que a vulnerabilidade é importante?
O poder de ser vulnerável está nos efeitos que isso tem em nossos relacionamentos. A vulnerabilidade nos relacionamentos tem vários benefícios:
1. Aumenta a chance de ter nossas necessidades atendidas
Se nos atrevemos a pedir o que realmente queremos, podemos realmente conseguir. Se você nunca perguntar, a resposta certamente é não.
2. Melhora nosso senso de autenticidade e dignidade
Quando você começa a defender suas necessidades, começa a se sentir melhor consigo mesmo. Você envia uma mensagem importante para si mesmo, minhas necessidades são importantes e eu também.
3. Cria confiança nos relacionamentos
Quando mostramos o nosso lado mais suave ao nosso parceiro e ele nos aceita, nossa fé nele aumenta. Eles estavam lá para nós quando nos sentíamos mais indefesos.
4. Ajuda você a escolher um relacionamento saudável
Abrir-se a um parceiro é um verdadeiro testemunho da força de um relacionamento. Como seu parceiro receberá o verdadeiro você é um teste importante do relacionamento.
Se eles souberem ou estiverem dispostos a aprender como estar lá para você nos momentos de sua revelação, o relacionamento prosperará.
Se esta não é a sua xícara de chá, pelo menos você saberá a tempo e terá a oportunidade de escolher de forma diferente.
5. Faz você se sentir genuinamente apoiado e confortado
A intimidade é uma fonte significativa de conforto e previsibilidade em um mundo imprevisível.
Só podemos receber esse apoio e conforto se nos abrirmos com nosso parceiro sobre o que estamos passando.
6. Permite que você seja verdadeiramente amado
Se você sempre colocar uma máscara em volta dos outros, sempre terá o que não precisa. Se você quer se sentir verdadeiramente aceito e reconhecido, precisa expor suas partes internas a essa possibilidade.
Se você sempre vestir uma roupa forte, nunca saberá que pode ser amado, mesmo que se sinta fraco.
7. Efeito humanizador
Embora queiramos que nosso parceiro veja o melhor em nós, tentar ser perfeito o tempo todo não terá um bom efeito no relacionamento. Sem permitir a vulnerabilidade nos relacionamentos, podemos parecer muito distantes, polidos e inacessíveis.
A vulnerabilidade nos relacionamentos nos humaniza e nos torna mais relacionáveis. Abre as portas para se conectar e, eventualmente, ter um relacionamento de apoio mútuo.
8. Maior intimidade
Depois de conduzir milhares de entrevistas como parte de sua pesquisa, Brene Brown disse: Não pode haver intimidade — intimidade emocional, intimidade espiritual, intimidade física — sem vulnerabilidade.
Um relacionamento duradouro é aquele em que nos sentimos íntimos e unidos, e o caminho para isso é através da vulnerabilidade.
9. Empatia mais forte
Quanto mais conhecemos os pensamentos, medos e desejos mais profundos de alguém, mais podemos entender sua perspectiva e ter empatia com o que ela está passando.
Desde a a empatia é um fator significativo para a satisfação de relacionamentos de longo prazo , podemos dizer que quanto mais vulnerabilidade há, mais empatia há e, portanto, maior satisfação com o relacionamento.
10. Aumento do amor próprio
Quando nosso parceiro nos apoia e nos aceita em nosso estado mais vulnerável e frágil sobre coisas que não gostamos em nós mesmos, podemos começamos a nos aceitar mais como resultado.
Como valorizamos a opinião deles e eles nos valorizam por quem somos, podemos começar a abraçar partes de nós mesmos, de outra forma evitadas.
Esse tipo de apreciação certamente aumentará a satisfação e a longevidade do relacionamento.
11. Sentir-se verdadeiramente amado por quem somos
Quanto você está aberto ao amor, tanto amor pertence a você. Quanto mais você se abre e se expõe ao risco, mais validado e amado você pode ser.
Como alguém pode amar algo que nunca viu ou experimentou?
Permitir que nosso parceiro veja os desejos e medos mais profundos pode levar a sentir-se verdadeiramente compreendido e amado. E um relacionamento dessa qualidade tem potencial para uma vida inteira de felicidade.
12. Ter a pessoa certa ao nosso lado
Se você quer ter certeza de ter a pessoa certa ao seu lado, mostre a ela quem você realmente é e observe como ela reage.
Quando eles o conhecerem, você poderá dizer se há o tipo de aceitação e apoio que você precisa.
Se ambos podem receber o amor de que precisam, essa é a receita para um relacionamento duradouro e feliz.
13. Cria confiança
Imagine compartilhar algo que você acha doloroso, ou você se envergonha e recebe aprovação e conforto?
Quando nosso parceiro aborda com respeito e consideração nossos medos e constrangimentos mais profundos, podemos confiar ainda mais neles. E, todos nós sabemos a confiança é a espinha dorsal de relacionamentos duradouros .
14. Facilita a mudança e o crescimento
Brene Brown , em seu famoso TED Talk sobre o poder da vulnerabilidade, diz: A vulnerabilidade é o berço da criatividade, inovação e mudança.
Se queremos um relacionamento duradouro, precisamos estar prontos para crescer e mudar juntos. A vida enviará provações em seu caminho, e a resistência de seu relacionamento dependerá de sua capacidade de se adaptar a ela juntos.
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15. Lidando com emoções negativas
A vulnerabilidade nos relacionamentos também é expressar emoções negativas e objeções.
Compartilhar como você está influenciando um ao outro é a essência da vulnerabilidade e a chave para um relacionamento longo e feliz. Fugir de conflitos não ajudará no sucesso do relacionamento.
16. Restabeleça a intimidade depois de ser ferido
Em qualquer relacionamento de longo prazo, haverá momentos em que você se machucará (espero que não intencionalmente). A recuperação após um evento como esse pode ser acelerada por meio da vulnerabilidade.
Como é isso?
Quando podemos ver que alguém está realmente arrependido pelo que fez e reconhecemos como nos feriu, podemos começar a confiar novamente. Portanto, ser vulnerável ajuda a outra pessoa a ver a honestidade em nosso pedido de desculpas e a bondade em nossas intenções.
Como mostrar mais vulnerabilidade em seu relacionamento?
Se você está se perguntando como ser mais vulnerável nos relacionamentos e não sabe por onde começar, existem etapas para ajudá-lo nessa jornada.
1. Facilite isso
Comece fazendo o que você pode, não o que você não pode.
Parece simples, mas todos cometemos o erro de nos concentrar em um marco para o qual ainda não estamos prontos.
Se você quiser se abrir mais, comece a ser vulnerável com mais frequência. Primeiro, dentro de sua zona de conforto, para praticar a vulnerabilidade nos relacionamentos, continuar iterando e melhorar a cada dia.
Os limites da sua zona de conforto se expandirão e, eventualmente, você estará fazendo as coisas que não podia fazer no começo.
2. Entenda por que você precisa de paredes emocionais
Quando crianças, aprendemos observando. Podemos pensar que precisamos nos proteger, embora não seja mais o caso.
Quais são as principais mensagens que você recebeu sobre ser aberto como criança e jovem adulto? Quais são as razões pelas quais você sente que precisa evitar ser vulnerável nos relacionamentos?
Saber de onde vêm os medos da vulnerabilidade ajuda a resolvê-los.
3. Desacelere e observe
Se você está acostumado a evitar compartilhar seus sentimentos, ou tem o hábito de suprimi-los, pode facilmente perder de vista o que realmente sente.
Procure estar mais presente e se questione sobre as sensações e emoções que você vivencia naquele momento. Faça um diário, medite ou optar pela terapia para aumentar sua compreensão de sua vida emocional.
4. Compartilhe suas lutas
Enquanto você está aprendendo a ser mais aberto, converse com seu parceiro sobre suas lutas com a vulnerabilidade nos relacionamentos. Isso aumentará a paciência e a empatia deles por você.
Mesmo que no momento tudo o que você possa compartilhar seja que você não é uma pessoa que compartilha facilmente, vá em frente. Este é um caminho para conceder-lhes uma pequena janela para o seu mundo interior.
5. Expresse suas emoções e necessidades mais
Seja honesto sobre suas opiniões, desejos e emoções. Compartilhe um pouco mais a cada vez. Encontre o ponto em que você sente que está fora de sua zona de conforto, mas não se sente muito exposto.
Ser vulnerável significa compartilhar como você realmente se sente, então pratique diariamente.
Provavelmente, você pode pensar em uma pessoa que se abriu para você e lembrar que você realmente reagiu com bondade. As pessoas respondem com compaixão a gestos de vulnerabilidade.
Tenha isso em mente quando começar a se preocupar ou antecipar a rejeição.
6. Procure ajuda
Quanto mais você pedir ajuda, mais apoio poderá receber. E isso fará com que você pergunte e compartilhe mais.
Além disso, fica mais fácil expressar preocupações, inseguranças com seu ente querido e construir intimidade.
Se você está lutando, há sempre ajuda profissional também. Um psicólogo pode ajudá-lo a descobrir a raiz de seus medos e começar a se abrir mais para alcançar ls de níveis de intimidade.
Abrace a vulnerabilidade nos relacionamentos
A importância da vulnerabilidade nos relacionamentos está no efeito que ela tem em nossos relacionamentos. Mostrar vulnerabilidade em um relacionamento nos ajuda a aumentar a confiança, a intimidade, o amor próprio e a nos sentirmos apreciados e reconhecidos.
Uma sensação de profunda conexão e intimidade só é possível se estivermos dispostos a arriscar ser abertos e vulneráveis.
Muitos de nós temos medos profundos, muitas vezes subconscientes, em relação à vulnerabilidade nos relacionamentos. Se você está se perguntando como expressar vulnerabilidade, não precisa saber todas as respostas. Basta dar um passo de cada vez.
Ninguém melhorou em algo da noite para o dia, então seja gentil consigo mesmo e seja aberto sobre suas lutas com seu parceiro.
Tenha a coragem de se revelar um pouco mais a cada dia com as pessoas de quem você gosta, e essa abertura fortalecerá suas conexões.
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