Aprenda a regular a si mesmo e seu relacionamento

Neste artigo

• Como a auto-regulação controla os relacionamentos
• Regulamentos
• Processo de regulação
• Reavaliação
• Supressão
• Mantenha-se presente com o seu gatilho Segure-o e veja
• Mude seu foss de atenção
• Mude os pensamentos e o significado de que você está se impondo na situação

Regule-se . O que isso significa? Significa o quanto você pode se controlar, de verdade! Por outro lado, é chamado de autorregulação. O termo Autorregulação significa controle [de si mesmo] por si mesmo. Refere-se a um sistema que toma as medidas necessárias para se manter em equilíbrio.

Muitos sistemas diferentes podem auto-regulado, incluindo empresas, comunidades, instituições financeiras, campanhas políticas e indústrias. Em bіlоgу аn ѕоmаtіs rѕushоtherаru, lfelf-rеregulatіоn refere-se a um оrgаnіѕm (uma criatura bіоlоgіcal) dе іn а ѕtаtе оf bаlаnе.

Auto-regulação dos recursos biológicos (como você e eu) ocorre em muitos níveis diferentes. Por exemplo, alguém que tem uma boa auto-regulação emocional tem a capacidade de manter suas emoções sob controle.

Eles podem resistir a comportamentos impulsivos que podem piorar sua situação e podem se animar quando estão se sentindo para baixo. Você tem uma gama flexível de respostas emocionais e comportamentais que são bem compatíveis com as demandas de seu ambiente.

Thаnkѕ tо nеurоrlаѕtіsіtу, thе аdаrtаbіlіtу оf оur nеrvоuѕ ѕуѕtеmѕ, humаnѕ são fоrtunаtеlу capazes tо іmрrоvе thеіr еmоtіоnаl оgеlоfеlеfеl оfеlоfеl оfеlоfеl оfеlоfеl оgеlо.

Nossos corpos também têm a capacidade de Auto-regulação. Existem muitos exemplos. Em um nível mais biológico, um planejamento bem-funcionado mantém nosso açúcar no sangue na faixa que nosso corpo precisa para funcionar normalmente.

Nosso ritmo cardíaco acelera quando nos exercitamos, e nossos músculos precisam de mais oxigênio e açúcar. A frequência cardíaca diminui quando estamos em estado de repouso, e os músculos precisam de menos suprimentos do sangue.

Como a auto-regulação controla os relacionamentos

A regulação é uma ciência. Para entender por que as pessoas chegam a esse ponto de não mais e consideram a separação ou o divórcio, você precisa saber como agir e agir regulamento externo e interno (Elfregulação).

1. Regulamentos

A regulação é a capacidade de controlar pensamentos, sentimentos e comportamentos, em vez de fazer as coisas por impulso.

Quanto mais praticamos, mais forte fica, como um músculo. Uma vez que é forte o suficiente, é muito mais fácil resistir à tentação e funcionar de acordo com um plano, em vez de seguir o que quer que seja.

Basta pensar em um bebê que precisa segurar o xixi até chegar ao banheiro. Ele precisa regular seu impulso de fazer xixi em suas calças (ou fraldas). Portanto, a autorregulação realmente afeta seu relacionamento.

2. Processo de regulação

Os processos pelos quais os indivíduos influenciam suas emoções tem sido objeto de uma riqueza de pesquisas psicológicas. Esses tipos podem ser automatizados Ajuda sem nossa consciência (desacelerando nossa ovelha enquanto assistimos a um filme), OU eles exigem nosso esforço de sono (forsing uma milha antes de uma palestra, deẑrite sentindo-se nervoso).

Embora haja uma infinidade de métodos que usamos regularmente para gerenciar nossas emoções, os pesquisadores identificaram alguns definindo características da regulação emocional.

Thedze inclui ter um objetivo (por exemplo, assistir um urlіftіng somedu Eles eram de aliviar dzadnedzdz) cis cis bem influenciando dunamіsdz e a trajetória de emoção AN ° F (por exemplo, ledzdzenіng o іntendzіtu worru bu dіdztrastіon ° F).

3. Reavaliação

A reavaliação é de natureza cognitiva, o que significa que envolve como as pessoas pensam e reformulam as situações emocionais. É possível que seja um pouco mais importante para o fato de serem considerados, bem como se fossem os que se parecem em que se parecem bem A reavaliação está associada a níveis mais baixos de desânimo e níveis maiores de bem-estar.

4. Supressão

Suprimento, em contraste, é basicamente ainda experimentando o smоtіоn, mas inibindo suas exprеѕіоns. É considerado maispasseio negativo da regulação emocional.Uma razão é que a parte da experiência da emoção ainda persiste.

Outra razão é mais transacional por natureza. Ele cria uma assumpção entre o que uma pessoa sente e o que as outras pessoas veem, e isso é pensado para ser relacionado ao processo negativo.

Afirmação emocional é uma postura de perceber que é emocional, mas decidir não fazer nada sobre isso, ou seja, não alterar a emoção. Um pouco paradoxalmente, a aceitação emocional está relacionada à diminuição das emoções negativas, bem como da resistência. Assim, a ausência de regulação emocional pode, às vezes, ter a melhor função reguladora da emoção.

Por exemplo, as pessoas que aceitam suas emoções negativas quando estão estressadas experimentam menos emoções negativas do que as pessoas. É um dos principais processos de mindfulness, que envolve vários processos psicológicos diferentes.

Um deles está ciente de seus estados emocionais e psicológicos, e o outro é não-reação ou aceitação.

Isso pode parecer contraditório à primeira vista, mas talvez seja a combinação de ambos que você realmente quer: um Estado de afirmação emocional - reconhecer suas emoções e não ser ameaçado por elas - e o conhecimento de que você pode, se quiser, conscientemente transportá-las.

Dicas para regular seu relacionamento e suas emoções

1. Fique presente com seu gatilho. Segure-o. Vê-lo completamente.

Quando você se sentir desencadeado, abandonado, insultado, ignorado, não importante para ele, reconheça a emoção física. Permita-se sentir. Empurrando-o para longe, apenas uma parte de você que voltará para assombrá-lo.

Quais são seus pensamentos sobre a situação? Você está indo para o lugar em que acredita que não é bom o suficiente? Você está falando sobre seus sentimentos feridos em vez de avaliar a situação de forma obsessiva?

Pergunte a si mesmo, quão importante isso será amanhã? No próximo mês?... Por que estou descansando com tanta força? Que parte do meu passado está realmente desencadeando essas fortes emoções?

2. Mude seu foco de atenção

De ficar obcecado com o comportamento que o desencadeou, escolha um foco diferente. Conecte-se ao local passando ou os pássaros cantando lá fora. Escolher um circuito curto de foco diferente é a parte do seu cérebro que está em modo de voo ou de fuga.

3. Mude os pensamentos e o significado que você está impondo à situação

É mais fácil mudar pensamentos do que mudar sentimentos. Se você acha que seu homem está passando muito tempo no trabalho hoje e você sente que ele não te ama o suficiente, vai passar um tempo com você... então vai ver que ele pode estar fazendo isso vai durar para sua vida juntos em vez de tomá-lo rersonallu.

Seus pensamentos informam suas emoções e suas emoções informam seu mundo interno e quão bem você pode se relacionar com o mundo exterior.

Então você pode regular suas emoções, pensamentos e sua atitude e esses elementos são chave para controlar seu relacionamento. A pessoa que consegue se regular perfeitamente, pode controlar o relacionamento com precisão.

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