Como lidar com problemas perpétuos antes de se casar!

Você quer que tudo seja perfeito e tranquilo em seu relacionamento antes de dizer, eu quero? E se eu te disser que a maioria dos conflitos nos relacionamentos são recorrentes?

O pensamento de ter o mesmo argumento repetidamente para o resto de sua vida é assustador. Por isso, é importante saber para o que você está se inscrevendo. Embora você nunca resolva um problema - não puxe o cabelo ainda - você é totalmente capaz de aprender a administrá-lo melhor com menos estresse!

A realidade é que existem problemas em todos os casamentos devido a diferenças de personalidade e estilo de vida. De acordo comA pesquisa do Dr. John Gottman, 69% deproblemas de relacionamentosão perpétuas. Isso significa que é irreal pensar que você precisa ter tudo resolvido antes de se casar.

Vamos abandonar a palavra resolver todos juntos e usar gerenciar ao falar sobre esses problemas que tendem a ser repetidos. Para ter um casamento bem-sucedido, você precisa mudar de argumentos explosivos que levam a comentários ofensivos, ressentimento e desconexão para maiscomunicação efetiva.

Dr. John Gottman descobriu que a retração emocional e a raiva podem levar a um divórcio distante, cerca de 16,2 anos após o casamento, mas quatro padrões de comportamento específicos, que ele chama de os quatro cavaleiros do apocalipse, podem levar a um divórcio precoce – apenas 5,6 anos. depois do casamento. Este certamente não é o felizes para sempre que você está imaginando!

Os potenciais comportamentos causadores de divórcio listados pelo Dr. John Gottman são:

Crítica: Culpar ou atacar a personalidade ou o caráter de seu parceiro (por exemplo, você nunca lava a louça, é tão preguiçoso!)

Desprezo: Falar com seu parceiro de uma posição de superioridade, minando ou desvalorizando, o que também inclui linguagem corporal negativa, como revirar os olhos e sarcasmo ofensivo (por exemplo, eu nunca faria isso, você é um idiota!)

Defensividade: Autoproteção através do papel de vítima ou autojustificação para se defender contra um ataque percebido (por exemplo, eu não teria gritado se você não apertasse meus botões primeiro)

Parede de pedra: Desligar ou retirar-se emocionalmente da interação (por exemplo, depois que uma esposa critica o marido, ele se retira para a caverna do homem em vez de responder a ela ou dar a resposta que ela está procurando)

Enfrentar a raiva de seu parceiro com hostilidade destrói a confiança e sua capacidade de ser vulnerável no relacionamento, levando a uma diminuição da intimidade e da conexão. Logo para ser recém-casados, é essencial aprendercomo gerenciar conflitos é uma maneira saudável.

Você pode evitar os quatro cavaleiros sendo mais consciente de como inicia uma conversa. Normalmente, você se envolve nesses comportamentos desagradáveis ​​porque suas emoções são acionadas. Algo que seu parceiro fez (ou deixou de fazer) deixou você chateado. Você tende a ficar com raiva quando algo é importante para você e é mal interpretado, invalidado ou considerado sem importância pelo seu parceiro.

Quando você se comunica envolvendo um dos quatro cavaleiros, seu parceiro responde a esse comportamento negativo, e não à questão central que é importante para você. Assim que seu parceiro se sentir atacado, culpado ou criticado, ele ou ela revidará, desligará ou defenderá, em vez de ouvir o que está incomodando você em primeiro lugar.

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Da próxima vez que você estiver irritado, esteja atento à sua resposta automática dura e tente iniciar uma conversa mais suave, fraseando-a usando a seguinte abordagem de três etapas:

EU SINTO... (nomear emoção)

SOBRE ... (descreva a situação que está criando o sentimento, em vez de descrever as falhas do seu parceiro)

EU PRECISO... (descreva como seu parceiro pode ajudá-lo a se sentir melhor sobre o problema)

Por exemplo, meu marido é muito mais bagunçado do que eu, mas em vez de presumir que ele está fazendo isso para pressionar maliciosamente meus botões, reconheço que é uma diferença no estilo de vida. Uma casa bagunçada me faz sentir sobrecarregada e me impede de relaxar, enquanto ele pode viver no caos - é apenas preferência pessoal!

Eu poderia gritar, exigir e criticá-lo por isso, mas aprendi que isso não nos leva a lugar nenhum. Em vez disso, digo algo como, sinto-me irritado com os pratos deixados na mesa de centro. Eu preciso que você, por favor, coloque-os na máquina de lavar louça para que eu possa me sentir mais relaxado. Também acho útil comunicar uma linha do tempo de quando espero que isso aconteça. Ninguém é um leitor de mentes, então você tem que expor suas expectativas, negociar e concordar com elas.

Agora é sua vez! Traga à mente alguns de seus problemas perpétuos. Usando essa abordagem de três etapas, imagine abordar esses problemas de uma maneira nova e mais suave. Seu trabalho é fornecer essas informações para que seu parceiro possa ouvir, entender e ter empatia com sua experiência emocional.

Quando você se concentra em suas emoções sobre o tópico em questão e identifica claramente como seu parceiro pode ajudar, ele pode se envolver com você sem ficar na defensiva, crítica ou retraído. É quando a conversa produtiva e o compromisso acontecem. Para garantir umcasamento bem sucedido, você também deve saber quais são os melhores momentos para levantar um problema. Tempo é tudo!

Se eu abordar meu marido sobre os pratos sujos quando ele chega em casa do trabalho e está estressado, faminto e cansado, recebo uma resposta muito diferente do que se suas necessidades fisiológicas fossem atendidas e estivéssemos curtindo a companhia um do outro.

Muitas vezes, os casais trazem problemas quando já estão aquecidos e frustrados. Minha regra é que, se você não pode falar com seu parceiro com uma voz calma porque está gritando ou chorando, então você não está pronto para conversar. Não há problema em tirar um tempo para se refrescar e se recompor, mas você precisa comunicar claramente ao seu parceiro que isso é importante para você e planeja voltar para falar sobre isso. A última coisa que você quer é que seu parceiro pense que você está ignorando - isso leva de volta aos hábitos dos quatro cavaleiros!

Seu objetivo durante esses problemas perpétuos é parar de se envolver emformas de comunicar, e para aumentar as interações positivas, como permanecer aberto à influência, validar seu parceiro, ter empatia com suas emoções e apoiar um ao outro.

Em última análise, vocês dois se preocupam com a felicidade um do outro – é por isso que vocês vão se casar, certo? Lembre-se, você está no mesmo time!

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