Como lidar com os efeitos psicológicos de falsas acusações em um relacionamento

Neste artigo

• Definindo falsas acusações em um relacionamento
• Como são as falsas acusações?
• O que fazer ao ser falsamente acusado
• 10 maneiras de gerenciar falsas acusações em um relacionamento
• O impacto de ser falsamente acusado

Nossos cérebros são projetados para julgar os outros. É uma habilidade benéfica porque nos ajuda a pegar atalhos para navegar neste mundo. Mas nem sempre é preciso e pode ir longe demais. É por isso que alguns têm que lidar com os efeitos psicológicos devastadores de falsas acusações em um relacionamento.

A maioria das pessoas acredita em seus pensamentos e conclusões, embora seus preconceitos muitas vezes os distorçam. Então, como tudo isso funciona quando você é vítima de distorções? Como lidar com falsas acusações e alegações?

Definindo falsas acusações em um relacionamento

A artigo publicado após a Convenção da American Psychological Association de 1999 define falsas alegações como quando é impossível estabelecer um nexo de causalidade direto e claro entre as ações (ou omissões) do acusado e os danos sofridos pelo acusador”.

O mesmo conceito se aplica aos efeitos de falsas acusações. Essencialmente, existe uma ligação direta entre as acusações e os comportamentos ou palavras do acusado? Caso contrário, os efeitos psicológicos de falsas acusações em um relacionamento podem ser enormes, dependendo do tamanho da acusação.

Infelizmente, acusações constantes em um relacionamento geralmente vêm da maneira como o acusador vê o mundo se as acusações não forem verdadeiras.

Por exemplo, eles vêm de um lugar de ansiedade ou de uma desconfiança geral do mundo? Claro, isso não desculpa acusações em um relacionamento, no entanto, ajuda a colocá-las em contexto para ganhar alguma sanidade quando você é o acusado.

Como são as falsas acusações?

Quando somos acusados ​​de mentir em um relacionamento, isso geralmente diz mais sobre a outra pessoa do que sobre nós mesmos. Pode ser um mecanismo de defesa para mascarar a insegurança profunda em alguns casos. Embora, às vezes, é simplesmente tirar conclusões erradas porque a mente tende a fazer tudo sobre nós.

Então, talvez você tenha estado extraordinariamente ocupado no trabalho, então sua rotina mudou. Uma pessoa com apego seguro seria solidária. Por outro lado, uma pessoa ansiosamente apegada começaria a pensar que você não gosta mais dela. Essa tendência de ser tudo sobre “eu” pode levá-los a concluir que você está trapaceando.

A razão pela qual os efeitos psicológicos de falsas acusações em um relacionamento são tão grandes é que a pessoa que deveria confiar mais em você no mundo de repente vai contra você.

Há uma variedade de maneiras pelas quais uma pessoa pode ir contra você. Isso inclui acusá-lo de não priorizar as crianças ou inventar mentiras sobre o que você faz ou não faz em casa.

Outro dos efeitos psicológicos das acusações falsas é quando você é acusado de não fazer o suficiente pelo seu parceiro. Então, por exemplo, eles esperam que você largue tudo quando eles dizem isso? Que tal exigir que você ignore seus amigos e familiares para estar com eles 24 horas por dia, 7 dias por semana?

Depois, há o outro lado dos efeitos psicológicos das falsas acusações, que é como você se sente. As emoções que você vai sentir provavelmente começarão com raiva, seguidas de mágoa e tristeza.

As pessoas acusadas muitas vezes também se sentem culpadas, mesmo que não tenham feito nada. Isso ocorre porque amamos essa pessoa e nos sentimos terríveis por ela estar com dor.

O que fazer ao ser falsamente acusado

Quando você recebe acusações em um relacionamento, a primeira coisa a fazer é conseguir algum espaço. Dessa forma, você pode reduzir as chances de atacar com raiva, o que só piora as coisas. Independentemente disso, você ainda precisa encontrar maneiras de lidar com a culpa por algo que não fez.

Curiosamente, um estudar mostra que a raiva ou o silêncio depois de ser acusado de traição quando inocente, na verdade faz os outros acreditarem que você é culpado. Além disso, fabricar acusações pode dar a alguém uma sensação de poder ou controle sobre você. Em resposta, é natural sentir-se magoado e até desamparado.

Nos casos extremos em que você é falsamente acusado de violência doméstica ou outro tipo de assédio, você provavelmente terá que procurar um bom advogado. Eles então pedirão que você colete evidências para provar sua inocência. Como você pode imaginar, isso não é fácil e pode se tornar um jogo de ele disse/ela disse.

Casos judiciais são outro aspecto dos efeitos psicológicos de falsas acusações em um relacionamento. Agora, tudo é público e todos vão começar a julgá-lo. É por isso que geralmente é melhor tentar mediar o problema você mesmo com algumas das seguintes sugestões.

10 maneiras de gerenciar falsas acusações em um relacionamento

Falsas acusações destroem relacionamentos porque é difícil reconstruir a confiança depois. Além disso, os efeitos psicológicos de falsas acusações nos relacionamentos podem levar muito tempo para se curar.

No entanto, às vezes você pode se recuperar de ser acusado de mentir em um relacionamento usando as dicas mencionadas aqui:

1. Dê um passo para trás

Uma das coisas mais difíceis de fazer diante de acusações constantes em um relacionamento é não reagir. Primeiro, ouça e absorva, mas depois encontre tempo para refletir sobre si mesmo sem ser excessivamente pessimista.

Uma excelente maneira de refletir sobre as falsas acusações é jornal sobre o dinâmica do relacionamento e a parte que você acha que pode estar interpretando.

O diário é uma ferramenta poderosa para ajudá-lo a processar suas emoções enquanto lhe dá alguma perspectiva. Não se trata de desculpar o acusador, mas de reduzir os efeitos psicológicos de falsas acusações em um relacionamento. Se você não os descarregar de alguma forma, os pensamentos negativos que giram em torno de sua mente o deixarão louco.

2. Não leve para o lado pessoal

Qualquer tipo de feedback, seja positivo ou algo tão extremo quanto ser acusado de trapacear, deve ser tratado com uma pitada de sal quando você é inocente. Ninguém pode fornecer feedback totalmente imparcial. Isso porque a mente sempre mostra o mundo através de filtros e preconceitos específicos.

Naturalmente, é difícil não levar as acusações para o lado pessoal, mas se você fizer isso, você só amplificará os efeitos psicológicos das falsas acusações em um relacionamento . Em vez disso, tente ver o mundo do ponto de vista do seu parceiro.

Sobre o que exatamente eles estão inseguros? Você mudou recentemente alguma coisa em seu comportamento que poderia levá-los a tirar conclusões erradas?

Novamente, não se trata de desculpar o ato, mas de ajudá-lo a responder a falsas acusações em um relacionamento com mais sabedoria. Se você puder entender de onde vem a acusação, talvez possa tranquilizar seu parceiro se você se importa com o relacionamento.

3. Entenda o estilo de apego do seu parceiro

Como interagimos com nossos cuidadores quando crianças prediz como nos relacionamos com as pessoas em relacionamentos românticos . Por exemplo, alguém ansiosamente apegado achará difícil confiar no mundo, inclusive naqueles que ama. Isso torna mais fácil para eles tirarem conclusões erradas sobre as situações.

Você pode simplesmente querer aproveitar seu tempo sozinho, mas seu parceiro ansioso assume que está perdendo você. Como parte de seu mecanismo de defesa distorcido, você se vê respondendo a falsas acusações em um relacionamento.

4. Conecte-se com seus sentimentos e emoções

Como lidar com falsas acusações em um relacionamento requer autoconsciência e autorregulação.

A chave para desenvolver a autoconsciência é perguntar a nós mesmos o que nos faz sentir certas emoções. O perigo de perguntar por que nos sentimos de uma certa maneira é sermos sugados pela nossa negatividade.

Os efeitos psicológicos de falsas acusações em um relacionamento geralmente incluem culpa quando somos inocentes. UMA estudo de 2013 mostra que a culpa inocente acontece porque a pessoa se sente culpada apesar de ser inocente. Muitas vezes, é por isso que as falsas acusações destroem os relacionamentos porque são emocionalmente dolorosas de se lidar.

Por isso é fundamental dê um passo para trás e reconheça suas emoções para que você possa deixá-las ir, em vez de engarrafá-las . A atenção plena é frequentemente citada como uma técnica poderosa para fazer isso.

Se você quiser mais detalhes sobre mindfulness, dê uma olhada nesta palestra do TED:

5. Comunicação não violenta

Lidar com os efeitos psicológicos de falsas acusações em um relacionamento significa comunicar-se com seu parceiro. Nossas mentes ruminantes só pioram a dor de ser falsamente acusado. É por isso que é melhor conversar com calma com seu parceiro para entender o ponto de vista dele antes de compartilhar o seu.

A comunicação não violenta estrutura é uma técnica poderosa para casais. É uma ferramenta simples que permite que você recue e remova a culpa das conversas . A estrutura também torna mais fácil para você se ater aos fatos e às suas próprias necessidades.

6. Tente reformular as coisas do ponto de vista deles

Tentar lidar com o fato de ser culpado por algo é muito mais difícil para nossas mentes. Ou damos voltas e voltas em círculos sobre a mesma situação ou nos punimos por algo que não fizemos.

Em vez disso, suavize os efeitos psicológicos de falsas acusações em um relacionamento, reformulando as coisas do ponto de vista do seu parceiro. Que dor ou medo está conduzindo essas acusações ? Você pode fazer alguma coisa para reduzi-los?

7. Estabeleça limites

Vale sempre lembrar que os efeitos psicológicos das falsas acusações em um relacionamento vêm da falta de limites. É aceitável alguém acusar você falsamente de algo em vez de simplesmente fazer perguntas sobre mudanças na rotina ou no comportamento?

Talvez haja algo para aprenda com essa situação sobre como você estabelece limites ? Sem limites, não pode haver confiança, então onde as coisas deram errado?

Check-in com a família e amigos

É fácil se perder nos efeitos psicológicos de falsas acusações em um relacionamento. Portanto, um bom exercício de aterramento é verificar com amigos e familiares. As vezes precisamos deles para nos dar uma verificação da realidade de que não somos essa pessoa horrível nosso parceiro pensa que somos.

8. Estabeleça o que você quer

Você tem uma escolha ao lidar com os efeitos psicológicos de falsas acusações em um relacionamento. Uma opção é salvar o relacionamento e a outra é ir embora .

Afastar-se é obviamente uma decisão difícil, mas a melhor maneira de saber o que você quer é deixar seus valores guiá-lo. Se você não conhece seus valores, descubra quais são eles com um pouco de introspecção.

Então, seu parceiro tem os mesmos valores, apesar de sua bagagem pessoal? Se assim for, você já tem um terreno comum para trabalhar. Se não, talvez esta seja a sua oportunidade para novos

Aventuras.

9. Responda com calma

A parte mais importante de gerenciar os efeitos psicológicos de falsas acusações é manter a calma. Aprender a gerenciar nossas emoções e responder com calma requer prática e geralmente envolve um guia, como um terapeuta ou um treinador.

Um especialista irá ajudá-lo a conhecer seus padrões de pensamento habituais e quando você tende a reagir. Com o tempo, você aprenderá a antecipar esses momentos para poder pausar e responder com mais sabedoria.

10. O impacto de ser falsamente acusado

Falsas acusações em um relacionamento podem dar origem a uma perda de confiança. Isso pode levar a uma perda de identidade à medida que você começa a duvidar cada vez mais de si mesmo.

Além disso, é quase como se você entrasse em um turbilhão de realidade distorcida, pois outros podem começar a ficar do lado de seu parceiro. Posteriormente, sua saúde mental pode estar em risco.

É por isso que é tão importante conhecer suas emoções e se distanciar delas, para que elas não o sobrecarreguem.

A maioria de nós acredita em nossos pensamentos e emoções. Mesmo assim, como Terapia de Compromisso de Aceitação nos diz, não somos nossas emoções e o sofrimento muitas vezes acontece porque nos apegamos às nossas emoções e pensamentos.

Em vez disso, precisamos praticar o distanciamento de nossos pensamentos usando várias técnicas, incluindo a atenção plena. Dessa forma, você diminuirá os efeitos psicológicos de falsas acusações em um relacionamento.

Uma abordagem comumente usada é dizer a si mesmo, estou sentindo raiva/tristeza/etc. Parece simples, mas com o tempo, sua mente começa a prestar menos atenção às emoções do que quando diz, estou com raiva/triste/etc. Então, gradualmente, as emoções perdem um pouco de seu impacto sobre você.

Conclusão

Como lidar com falsas acusações em um relacionamento depende de suas circunstâncias e de como você está disposto a lutar pelo relacionamento. O que quer que você decida, certifique-se de fazer uma pausa, gerenciar suas emoções e responder com calma. Isso permitirá que você limite os efeitos psicológicos de falsas acusações em um relacionamento.

Técnicas como atenção plena e reformulação das coisas do ponto de vista do seu parceiro podem ajudá-lo a fazer isso. Outro aspecto importante é envolver-se em uma comunicação madura, bem como estabelecer limites. Alternativamente, você pode consultar um terapeuta para guiá-lo através dessas etapas para determinar o melhor curso de ação para você.

De qualquer forma, é uma jornada e você aprenderá um pouco mais sobre si mesmo e sobre outras pessoas, o que o preparará para um futuro mais resiliente.

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