Como apoiar o seu cônjuge lidar com o estresse no trabalho

Neste artigo

• Sintomas que seu parceiro está estressado
• O enfrentamento diádico é uma opção?
• Benefícios de lidar como um casal
• 20 maneiras de ajudar seu cônjuge a lidar com o estresse no trabalho
• Leve embora

A vida é uma aventura cujas exigências induzem ao estresse, mais ou menos, dependendo do obstáculo que precisamos superar.

Ao tentar ajudar seu cônjuge a lidar com o estresse, lembre-se de que não há soluções únicas para todos. Assim, ao ajudar um parceiro estressado, você precisa ser flexível e criativo.

Um casal que se apoia um no outro diante das dificuldades desfruta de muitos benefícios. Se você quer ser um deles, precisa aprender a ajudar alguém com estresse em sua vida.

Antes de continuar explorando maneiras de lidar com o estresse e apoiar seu cônjuge, familiarize-se mais com os sinais de que alguém está passando por estresse.

Sintomas que seu parceiro está estressado

Seu parceiro está estressado com o trabalho? Ou é outra coisa que o está incomodando?

Seja um trabalho estressante, uma crise de saúde ou um assunto familiar, o estresse pode ter um preço se não for tratado. Os casais muitas vezes ficam tão acostumados a experimentar o estresse; eles podem ignorar alguns dos sinais:

• Irregularidade do sono (sono excessivo ou insônia)
• Mudança nos hábitos alimentares (comer demais ou perda de apetite)
• Agitação, inquietação ou comportamento mal-humorado
• Capacidade reduzida de estar lá para os outros
• Retirada ou isolamento social
• Pensamentos depressivos e humor
• Facilmente acionado, mal-humorado ou irritado com frequência
• Automedicação com drogas ou álcool
• Falta de concentração e esquecimento
• Diminuir ou ausência de desejo sexual
• Ruminações e conversas sobre a origem do problema (por exemplo, o cônjuge fala sobre o trabalho o tempo todo)
• Impulsividade e tomar decisões precipitadas
• Dores de cabeça frequentes, dores físicas, náuseas e dores de estômago

O enfrentamento diádico é uma opção?

Quando você percebe alguns dos sinais acima em seu ente querido, você pode não fazer nada, ficar estressado também ou tentar trabalhar juntos de forma construtiva.

A terceira opção envolve enfrentamento diádico , também conhecido como lidar juntos como uma dupla.

O enfrentamento diádico significa que você trabalha para ajudar um ao outro a reconhecer, lidar com o estresse e lidar com a raiz do problema que causa o estresse.

A chave para tudo isso é, sem surpresa, a comunicação.

Depois de conhecer os sinais que seu parceiro mostra quando está estressado, você pode pegá-lo quando começar. Isso o ajudará a apoiar seu cônjuge de uma maneira melhor.

A lista acima fornece algumas dicas sobre o que procurar, mas você precisa estar ciente de que o que é o estresse é bastante individual, assim como nossa resposta a ele.

Benefícios de lidar como um casal

Aprender a lidar com o estresse como casal não é fácil, mas vale a pena. Depois de dominar a lidar com um parceiro estressado, você colherá muitos benefícios:

• Reduzindo a angústia para ambos os parceiros
• Estratégias de enfrentamento congruentes dos parceiros relacionam-se a um aumento adaptação à doença
• Melhorar o enfrentamento diádico pode afetar o risco de distúrbios imunológicos relacionados ao estresse, uma vez que pesquisar mostra que parceiros com baixo coping diádico mostraram reatividade imune ao estressor, enquanto parceiros com alto coping diádico não
• Melhor gestão das emoções e menos impulsividade
• Intimidade e conexão emocional mais fortes
• Melhorando geral qualidade e satisfação conjugal
• Aumentar as chances de estabilidade conjugal e longevidade
• Maior satisfação geral com a vida
• Diminuição da ansiedade, depressão e disfunção social
• Melhora da intimidade e desejo sexual.

20 maneiras de ajudar seu cônjuge a lidar com o estresse no trabalho

Se você está se perguntando como ser uma esposa solidária ou um marido solidário, existem alguns truques que podem ajudá-lo nessa busca.

1. Aprenda a reconhecer os sinais a tempo

A resposta ao estresse que é prolongada pode ter consequências negativas no corpo – físicas e emocionais. É por isso que é importante reconhecer os sinais a tempo e reagir prontamente.

Nossos parceiros às vezes podem notar as mudanças em nosso comportamento e humor antes de nós.

Portanto, para poder apoiar seu cônjuge, observe os sintomas. Verifique se o seu parceiro é retraído, inquieto, facilmente desencadeado, mal-humorado, preocupado ou esquecido.

2. Ouça sem julgamento

Quando você percebe que seu ente querido está lidando com estresse no trabalho ou qualquer outro tipo de estresse, provavelmente começa a procurar respostas sobre como apoiar seu cônjuge.

Quando você quer conforto de alguém que está estressado, lembre-se de não se apressar em direção à solução. Em vez de, focar em escuta activa .

O incentivo ao trabalho não precisa vir na forma de discurso motivacional.

Para apoiar seu cônjuge, ouça-o, reflita e resuma o que eles compartilharam. Eles se sentirão ouvidos, e isso pode ser a maior ajuda.

3. Ajude-os da maneira que eles precisam

Um dos benefícios da escuta ativa é que você entenderá como eles precisam de sua ajuda. A principal coisa a lembrar ao aprender a ser solidário é nunca suponha nada.

Sua esposa ou marido estressado pode precisar de algo completamente diferente do que você precisa quando se sente angustiado. Se você oferecer suas soluções e mecanismos de enfrentamento, isso pode não ajudá-los.

Portanto, antes de “apoiar” seu cônjuge, saiba de que ajuda eles precisam e como precisam.

4. Não imponha soluções, seja paciente

Uma das coisas mais difíceis quando vemos alguém de quem gostamos passar por dificuldades é ser paciente e dar-lhe tempo.

Mesmo que você veja uma saída para a situação que seu parceiro não vê e esteja convencido de que funcionaria, não imponha essa solução.

Compartilhe como uma possível alternativa que você acha que pode ajudar e pergunte se eles já consideraram isso. Tente dizer, eu tenho uma sugestão, você se importa se eu compartilhar?

Se eles não pensaram nisso ou estão relutantes em tentar, deve haver uma razão para isso.

Antes de empurrá-los nessa direção, tente entender o que isso significaria para eles e quais desafios eles percebem pela frente.

5. Faça perguntas e ajude-os a identificar o problema principal

Quando alguém está agindo mal-humorado e estalando de repente, provavelmente há um problema mais profundo em mãos. Apoie seu cônjuge ajudando-o a entender o que está provocando tal reação.

Faça perguntas perspicazes e ajude-os a descobrir quais problemas mais profundos estão abaixo da superfície. Isso ajuda seu parceiro a ampliar sua perspectiva e identificar seus pontos cegos.

6. Evite pegar o estresse deles

Como você vai garantir que o estresse deles não transborde e o envolva também? Como evitar pegar o estresse?

Não comece a abordar os problemas se você já estiver cansado. Envolva-se apenas quando souber que pode ouvir sem interrompê-los.

Se você tentar apoiar seu cônjuge quando estiver cansado ou com pressa, poderá apressar a conversa. Pergunte a si mesmo – o que eu preciso primeiro para que eu possa estar lá para eles?

7. Valide suas emoções e preocupações

Quando não tiver certeza do que fazer, uma maneira segura de apoiar seu cônjuge é validar como eles se sentem .

Validação não significa que você está justificando suas ações ou permanecendo na zona de conforto. Validar significa entender de onde eles vêm e por que eles veem as coisas da maneira que veem.

Tente dizer, eu entendo como isso pode ser assustador ou esmagador, em vez de. Pelo lado positivo, você nunca teve que lidar com uma doença.

Comparar sua situação com a de alguém pior não resolverá como eles se sentem nem os aproximará da solução.

8. Faça um brainstorming de soluções juntos

Quando estiverem prontos, e nem um minuto antes, façam um brainstorming de soluções juntos. Pergunte quando eles querem ter essa conversa e permita que eles venham até você.

Liste as alternativas e possíveis maneiras de resolver a situação. Em seguida, olhe para cada um individualmente e pergunte sobre os prós e contras.

Além disso, inclua uma pergunta sobre os possíveis desafios que eles percebem que podem acontecer se optarem por uma opção específica. Essa conversa trará clareza e é uma das melhores maneiras de apoiar seu cônjuge.

9. Conheça seus limites

Tenha em mente que você só pode ajudá-los; não faça isso por eles. Portanto, esteja lá para eles, mas não espere muito de si mesmo.

Você não pode controlar o que acontece com eles. Você só pode ajudá-los a passar pelo problema e não ficar sozinho.

Esteja atento a esse limite ao tentar estar lá para eles, para que você não fique exausto e eles não se sintam pressionados.

10. Tire algumas coisas da lista de tarefas

Você não pode resolver o problema para eles, mas pode facilitar outras coisas, para que eles tenham mais energia para lidar com isso. Ofereça-se para fazer algumas coisas em vez delas.

Se o seu parceiro faz as compras, pega as crianças ou cuida do carro, ofereça-se para fazer isso por eles.

Nunca subestime o valor da ajuda prática. Seu estresse diminuirá à medida que sua lista de tarefas diminuir.

11. Seja mais ativo na alimentação saudável

Uma das primeiras coisas que negligenciamos quando estamos estressados ​​são nossos hábitos alimentares. Podemos economizar algum tempo para nos dedicarmos a resolver o problema comendo algo ou comendo um fast food.

Você pode estar lá para o seu parceiro, certificando-se de que ambos possam ter algo saudável para comer ou lanchar em casa. Isso aumentará sua energia e fará você se sentir bem porque está fazendo algo saudável para si mesmo.

12. Mostre que você apoia e acredita neles

Enquanto você está tentando todas essas maneiras diferentes de apoiar seu cônjuge, sempre mostre sua confiança na capacidade dele de superar isso. Sua opinião é importante para eles e pode agir como uma profecia auto-realizável.

Independentemente de como as coisas parecem, um simples eu sei que você pode fazer isso pode percorrer um longo caminho.

13. Encontre atividades prazerosas juntos

Se quiserem ter energia para continuar lutando contra este ou qualquer outro problema, precisam encontrar maneiras de se reenergizar. Quaisquer que sejam as atividades que vocês dois gostam, certifique-se de colocá-las na lista de tarefas.

Enquanto você está superando esse problema, use-o como uma oportunidade para construir uma lista de rituais que o ajudem a combater o estresse regularmente.

Não espere apenas se sentir estressado para cuidar um do outro e de si mesmo. Em vez disso, evite o problema, certificando-se de que você tenha maneiras de lidar com isso com antecedência.

14. Arranje tempo para relaxar o corpo e a mente

Uma parte da equação de redução do estresse precisa ser atividades relaxantes. O que vocês dois podem fazer diariamente para ajudá-los a relaxar, tanto a mente quanto o corpo?

Façam massagens um ao outro, tomem banho juntos, meditem ou façam escaneamento do corpo exercícios.

Embora seja importante ser ativo na resolução do problema e melhorar, a descompressão também é.

15. Incentivar a busca por apoio

Você não pode e não deve assumir todo o peso de apoiar seu cônjuge.

Isso não apenas o deixará exausto, mas também não será tão eficaz quanto uma rede de pessoas próximas.

Incentive seu parceiro a entrar em contato com os amigos ou organize uma noite para eles se ele estiver cansado demais para fazer isso. Ele irá reanimá-los e encher suas baterias para que eles possam abordar o problema de novo.

16. Mantenha-se interessado e faça o check-in

Lidar com o estresse não é uma batalha; é uma guerra.

Portanto, a ajuda de curto prazo não é suficiente para apoiar seu cônjuge em um sentido real. Volte ao tópico e confira como estão.

Não exagere, mas lembre-se de perguntar como a situação está se desenvolvendo.

17. Ajude-os a encontrar um terapeuta

Se você perceber que está se tornando demais para qualquer um, não adie a busca de ajuda externa. Quanto mais você esperar, mais exausto vocês dois ficarão.

Se eles não sentem que podem procure um terapeuta sozinho, ajude-os. Pergunte a eles que tipo de pessoa e abordagem eles preferem e apresente algumas opções.

18. Mantenha suas próprias necessidades atendidas

Se você quer estar lá para o seu parceiro a longo prazo, você precisa ter certeza de que está cuidando de si mesmo.

Quem você procura quando eles estão angustiados e não podem estar lá para você? Como você se provê? Você tem sua própria lista de atividades envolventes e relaxantes para evitar que você se sinta esgotado?

As respostas a essas perguntas podem ajudá-lo a apoiar seu cônjuge a curto e longo prazo.

19. Regue-os com amor

Quando você sentir que não há nada que possa ou oferecer a uma esposa ou marido estressado, lembre-se do poder do amor. Palavras encorajadoras para alguém que está estressado podem te levar a uma parte do caminho, mas a intimidade física te levará ao resto.

Você nunca está desamparado porque sempre pode abraçá-los e estar lá para eles. Fique presente, e o peso do que eles estão sentindo diminuirá.

20. Fique aberto a novas maneiras de ajudar

O estresse é diferente, assim como nossa abordagem a ele. Com o passar do tempo, continue atualizando sua lista de estratégias para lidar com o estresse e apoiar seu cônjuge.

Mantenha a mente aberta para novas maneiras pelas quais eles precisam que você os apoie.

Assista também: Como ajudar seu parceiro com o estresse

Leve embora

O estresse prolongado não é saudável para os parceiros e seus relacionamentos.

O estresse descontrolado pode levar à insatisfação do relacionamento e ao distanciamento dos parceiros. No entanto, há coisas que você pode fazer para mitigar seu impacto.

Ver alguém que você ama passar por um período estressante é difícil, mas existem maneiras de confortar alguém que está estressado.

Regue-os com amor, leve as coisas para a lista de tarefas, ouça ativamente e faça um brainstorming de soluções juntos.

Não se esqueça da importância de cuidar de você também. Você não pode ajudar ninguém se não estiver no estado para fazê-lo.

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