Ajudando seu filho com ansiedade

Imagine que você está no palco em uma grande sala lotada. Você deve fazer uma apresentação. Sobre um assunto sobre o qual você não sabe nada. Enquanto o público te encara, você sente seu coração começar a bater um pouco mais rápido. Seu estômago começa a dar um nó. Seu peito aperta, tanto que parece que alguém está sentado em você. Você não pode respirar. Suas palmas suam. A tontura se instala. E pior, você ouve sua voz interior dizendo o que você está fazendo aqui?, por que você concordou com isso?, todo mundo pensa que você é um idiota. De repente, cada pequeno som é ampliado - uma caneta caindo no chão soa como se alguém tivesse derrubado a tampa de uma panela na cerâmica, seus olhos percorrem a sala enquanto o zumbido das notificações do telefone soa como um enxame de abelhas furiosas. As pessoas estão olhando para você, esperando que você fale, e tudo o que você pode ver são seus rostos zangados. Você fica aí pensando, para onde posso correr?

Agora imagine se mesmo a menor das tarefas fizesse você se sentir assim. Pensar em ter que falar com seu chefe, pegar um ônibus lotado, dirigir em uma rota desconhecida, tudo isso faz você sentir um nervosismo intenso. Mesmo entrando no supermercado para comprar leite e vendo todo mundo olhando para você – mas eles não estão. Isso é viver com ansiedade.

O que é ansiedade?

A ansiedade é um desafio de saúde mental relativamente comum. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, 18% dosadultos vivem com um transtorno de ansiedade. A ansiedade é um estado natural e todos nós teremos alguma ansiedade em nossas vidas. No entanto, para aqueles com transtorno de ansiedade, a preocupação é persistente o suficiente para que a angústia que causa interfira na vida cotidiana. Eles podem fazer grandes esforços para projetar suas vidas para evitar eventos cotidianos comuns que lhes causam ansiedade, o que paradoxalmente piora o estresse e a fadiga.

A ansiedade afeta não só os adultos, mas também as crianças . Tweet isso

Se o seu filho luta contra a ansiedade, há várias coisas que você pode notar, incluindo:

Preocupação crônica e excessiva
Apegos, choro e birras quando se separam de seus pais (e não são crianças ou bebês)
Queixas crônicas sobre dores de estômago ou outras queixas somáticas sem explicação médica óbvia
Procurando desculpas para evitar lugares ou eventos que provoquem ansiedade
Retraimento social
Dificuldades para dormir
Aversão a ambientes barulhentos e movimentados

Ver seu filho lutando dessa maneira é difícil para os pais. Felizmente, há coisas que você pode fazer para ajudar seu filho a gerenciar seus sintomas de ansiedade.

Ensine ao seu filho estratégias eficazes para ajudá-lo a superar a ansiedade Tweet isso

Normalize os sintomas de ansiedade: reforce ao seu filho que todo mundo se sente ansioso às vezes e que é uma maneira normal de se sentir. Diga ao seu filho que a ansiedade pode sentir assustador (especialmente quando sentimos nossos corpos reagindo), mas a ansiedade não pode machucá-lo. Ensine-os a dizer para si mesmos Isso parece assustador, mas eu sei que estou seguro . Lembre-os de que é temporário e que até os piores episódios de ansiedade terminam. Seu filho pode dizer a si mesmo minha ansiedade está tentando me manter segura, mas estou bem. Obrigado por cuidar de mim, ansiedade.

Crie rituais relaxantes no dia do seu filho : ensine-o a fazer do tempo de inatividade uma parte de sua rotina diária para ajudá-lo a liberar a tensão crescente. Pode ser hora de relaxar depois da escola ou antes do início da rotina de dormir. Ensine seu filho a perceber seu corpo antes e depois, notando diferenças em seus músculos ou em suas borboletas na barriga. Faça-se parte do ritual. As crianças aprendem a se acalmar fazendo com que seus pais as acalmem primeiro. Você pode ter abraços depois da escola, tempo de leitura ou fazer uma massagem suave em seu filho. Coisas que envolvem tocar, calor e falar com um tom suave são mais eficazes.

Ensine ao seu filho meditação, técnicas de respiração e relaxamento muscular: essas técnicas comprovadamente ajudam as pessoas a se autorregularem e viverem no presente. Isso é útil para crianças ansiosas porque elas tendem a pensar constantemente no futuro. Ensine-os a inspirar com a barriga em vez dos ombros. Enquanto eles inspiram, ensine-os a contar mentalmente até 4. Peça-lhes que também expirem contando até quatro. Faça isso repetidamente por um minuto e faça com que eles se concentrem em como se sentem depois. Existem muitas práticas comprovadas de meditação para crianças. A Rede de Saúde Infantil e Juvenil do leste de Ontário tem um programa fabuloso chamado Mind Masters. Eles fornecem um CD gratuito para download de meditações que você pode fazer com seu filho aqui: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .

Ensinando seu filho a se aterrar: a ansiedade muitas vezes pode trazer uma cascata de pensamentos acelerados. Tentar parar com força esses pensamentos pode realmente piorar. Redirecionar a atenção para se ancorar no presente é mais bem-sucedido. Ensine seu filho a fazer isso, pedindo-lhe que nomeie cinco coisas que eles podem ouvir ao seu redor, cinco coisas que eles podem ver, cinco coisas que podem sentir e cinco coisas que podem cheirar. Essas sensações estão ao nosso redor o tempo todo, mas muitas vezes as desligamos. Trazê-los de volta à nossa atenção pode ser incrivelmente calmante e eficaz.

Ensine seu filho a reconhecer a ansiedade em seu corpo: seu filho provavelmente sabe quando está no pico de ansiedade. O que ele ou ela pode estar menos ciente é como a ansiedade se acumula. Dê-lhes uma foto de uma pessoa. Peça-lhes que pintem para mostrar como eles sentem sua preocupação. Eles podem pintar rabiscos sobre o coração ou água azul nas mãos para as palmas das mãos suadas. Fale sobre situações de baixa e alta ansiedade e repita esta atividade. Ensine-os a reconhecer quando têm um pouco de ansiedade em seus corpos e ajude-os a usar estratégias de enfrentamento antes seu nível de ansiedade fica muito alto.

Ensine seu filho a tensionar e soltar: algumas crianças respondem bem ao apertar cada músculo que têm o máximo que puderem, e depois deixá-lo ir. Peça-lhes que apertem as mãos até os punhos mais apertados que puderem e apertem!…..aperte!………aperte!…..e…..Deixe pra lá! Pergunte a eles como estão suas mãos. Depois faça com os braços, ombros, pés, pernas, barriga, rosto e depois com o corpo inteiro. Peça-lhes que fechem os olhos e respirem fundo algumas vezes e observem como seus corpos se sentem.

Com tempo e paciência, seu filho pode aprender a gerenciar quando os estressores parecem esmagadores. É importante levar o seu tempo com cada estratégia e não desanimar se algumas não funcionarem para o seu filho. Quando você encontrar a estratégia certa para você, ela funcionará como um encanto! Não desanime se você não encontrar sua bala mágica no início do processo.

A parte crítica dessas técnicas é que você as pratique com seu filho regularmente. Para que seu filho integre o aprendizado, a prática deve ocorrer quando ele estiver relativamente calmo. Quando eles realmente dominarem quando estiverem se sentindo bem, terão maior chance de confiar nas ferramentas de enfrentamento quando não estiverem se sentindo bem.

Mais importante ainda, é importante ter empatia com seu filho. Nunca minimize seus sentimentos ou reações. Se você está constantemente dizendo ao seu filho para se acalmar, a mensagem subjacente é que a reação dele não é válida, aumentando a ansiedade a longo prazo e ensinando-lhe que não pode confiar em si mesmo para administrar quando a vida fica difícil. Diga a eles que eu entendo que isso é difícil para você. Eu sei que você está trabalhando duro para tornar essas coisas mais fáceis. E eu acho que você pode fazer isso.

A ansiedade é difícil, especialmente para os pequenos. Mas muitas pessoas passam a viver vidas bem-sucedidas e até mesmo traduzem a ansiedade em um forte impulso para realizar como adultos. Com tempo e paciência, sua família pode elaborar estratégias que podem ajudar seu filho a superar a ansiedade e fortalecer sua família como um todo.