5 Passos para Reagir Racionalmente ao Estresse

Em algum momento de nossas vidas, todos nós encontramos estresse. Trabalho, famílias, relacionamentos e filhos são complicados e a vida pode se tornar estressante.

A perda de um emprego, uma doença na família ou um desentendimento sobre um problema com um amigo ou cônjuge podem criar estresse.

Sem ajuda, você pode ter dificuldade para descobrir como ficar calmo em uma situação estressante. Se você puder aprender os passos para controlar suas emoções em situações de alto estresse, o impacto em sua vida diária será significativo.

Entender como ficar calmo e confiante ou como controlar as emoções no amor e em outros aspectos de sua vida é essencial para manter seus níveis de estresse sob controle.

Gerenciamento de estresse

A gestão do stress constitui uma série de fisioterapeutas e técnicas que ajudam as pessoas a monitorar seus níveis de estresse, o que, por sua vez, aumenta suas capacidades de funcionamento diário.

Reduzir o estresse através do gerenciamento do estresse melhoraria sua memória e foco, você seria mais ativo durante o dia e não teria problemas para dormir à noite.

Estressegerenciamento também pode ajudá-lo a se tornar mais paciente, mais racional, gerenciar sua raiva, mais intuitivo, e melhorar sua saúde mental e física.

Antes de mergulharmos em como você pode lidar com situações estressantes e estresse em suas atividades diárias, você também precisa conhecer o sintomas mais comuns de estresse.

Sintomas mais comuns de estresse

Esquecimento
Falta de sono ou insônia
Dores de cabeça frequentes
Dor corporal
Fumar e beber em excesso
Frustrações aumentadas
Fadiga
Incapacidade de se concentrar no trabalho
Muitas vezes se sentindo confuso
Perda ou ganho repentino de peso
Sentir raiva e ressentir os outros

Formas de lidar com o estresse

Em geral, existem duas maneiras de gerenciar suas emoções em situações de alto estresse – responsividade ou reatividade.

Essas duas maneiras de lidar com o estresse parecem semelhantes, mas na verdade são muito diferentes.

A reatividade não envolve pensamento, apenas emoções. Algo estressante ocorre e uma mensagem é enviada ao cérebro, estou com problemas. O córtex pré-frontal (a parte pensante do cérebro) é desligado e a amígdala (o centro do medo do cérebro) entra em ação.

A amígdala não permite que você pense nas coisas e, em vez disso, reage com medo ao sentir uma emergência. A amígdala lhe diz que existem apenas duas opções – lutar ou fugir.

Você gritará de maneira defensiva e raivosa ou fugirá. Obviamente esses dois maneiras de lidar com uma situação estressante não são ideais. Então, o que você faz?

Você quer responder ao gatilho (a situação estressante) de uma forma ponderada. Você quer ficar em seu córtex pré-frontal.

Uma coisa importante a lembrar é que, na maioria dos casos, você não precisa responder imediatamente. Aqui estão as etapas para responder em vez de reagir:

Passo 1

Imagine um sinal de pare na sua cabeça. Isso permitirá que você visualize o que você precisa fazer. Um sinal de pare tem uma aparência muito distinta e você sabe o que isso significa. Você pode até tirar uma foto de um no seu telefone e vê-lo quando precisar.

Passo 2

Faça 5-10 respirações na barriga. A respiração abdominal permite que o cérebro libere um hormônio que realmente o acalma e mantém o córtex pré-frontal funcionando.

Ao inspirar, empurre o estômago para fora e, ao expirar, puxe o estômago para dentro. A respiração abdominal permite que você respire muito mais profundamente do que as respirações torácicas, de modo que o cérebro libera esse hormônio calmante.

etapa 3

Diga a si mesmo: Isso pode ser resolvido em alguns minutos. Saiba que você não está lidando com vida ou morte e alguns minutos não importarão.

Passo 4

Se você tiver tempo, pense em pelo menos 8 a 10 maneiras de responder. Pegue um pedaço de papel e lápis e escreva pelo menos 8 maneiras pelas quais você poderia responder ao gatilho.

Etapa 5

Escolha uma das formas de responder. Você não responderá da mesma maneira que teria se não tivesse feito essas cinco etapas.

Dentro gerenciamento de estresse , essas etapas exigem prática para poder usá-las de maneira eficaz. Mas uma vez que você praticar e aprender essas habilidades para responder efetivamente ao estresse, você ficará surpreso em como você pode passar da luta diária para realmente aproveitar cada dia!