10 maneiras como o pensamento preto e branco afeta seu relacionamento

Neste artigo

• O que é o pensamento preto e branco
• O que causa o pensamento preto e branco
• Como o pensamento preto e branco pode afetá-lo negativamente
• Como o pensamento preto e branco arruína relacionamentos: 10 maneiras
• 8 maneiras de mudar o pensamento em preto e branco

O pensamento preto e branco nos relacionamentos pode levar ao conflito e, finalmente, causar o rompimento do relacionamento. A psicologia do pensamento preto e branco oferece uma explicação para o que é esse tipo de pensamento e como ele pode causar problemas.

Aqui, aprenda o que significa pensar em preto e branco, bem como por que é prejudicial e como parar de pensar dessa maneira. Com um pouco de esforço, você pode superar essa forma rígida de pensar e desfrutar de relacionamentos mais satisfatórios.

O que é o pensamento preto e branco

Algumas pessoas podem nem perceber que estão se engajando no pensamento preto e branco, porque não sabem o que isso significa. Simplificando, esse tipo de pensamento pode ser descrito como pensamento dicotômico, ou pensamento ou-ou. Por exemplo, uma pessoa que mostra o pensamento preto e branco nos relacionamentos pode acreditar que o relacionamento está indo perfeitamente ou está indo horrivelmente.

Pesquisadores também rotularam o pensamento em preto e branco como um tipo de distorção cognitiva ou erro de pensamento, no qual as pessoas processam rigidamente as informações e as rotulam como pertencentes a uma categoria ou a uma categoria oposta, como boa ou ruim.

Uma pessoa que pensa em preto e branco não verá a área cinza no meio.

Alguns exemplos de pensamento em preto e branco estão abaixo:

• Se eu não fizer uma tarefa perfeitamente, a coisa toda é um fracasso.
• Se eu perder um problema no meu exame de matemática, sou ruim em matemática.
• Se meu parceiro ferir meus sentimentos uma vez, ele não deve me amar.
• Eu cometi um erro no trabalho. Não sou competente no meu trabalho.
• Minha maneira de fazer as coisas é a única maneira correta.
• Sarah estava zangada com nossa reunião ontem. Ela deve ser uma pessoa má.
• Meu namorado esqueceu de tirar o lixo. Ele é um parceiro horrível.

O que causa o pensamento preto e branco

Embora ocasionalmente o pensamento dicotômico possa fazer parte da natureza humana, ver o mundo em preto e branco o tempo todo é problemático e pode ter várias causas.

Como especialistas Explique, ver a área cinzenta entre preto e branco pode ser mais exigente mentalmente e exigir mais tempo, então as pessoas podem rapidamente categorizar algo como pertencente a uma categoria ou seu oposto binário, simplesmente porque é fácil ou automático.

Algumas causas específicas do pensamento preto e branco nos relacionamentos são as seguintes:

• De acordo com pesquisar , narcisismo, psicopatologia e um tipo de personalidade manipuladora podem contribuir para o pensamento preto e branco.
• Condições como depressão pode resultar em pensamento extremo, incluindo pensar em preto e branco.
• Condições de saúde mental e transtornos de personalidade, em geral, podem levar a processos de pensamento em preto e branco.
• A experiência do trauma pode fazer com que uma pessoa use o pensamento de tudo ou nada nos relacionamentos como forma de lidar.
• Os distúrbios alimentares podem resultar em pensamento dicotômico, pois as pessoas podem ver seus corpos como perfeitos ou terrivelmente falhos.

Como o pensamento preto e branco pode afetá-lo negativamente

Embora o pensamento em preto e branco possa ser um mecanismo de enfrentamento ou fornecer uma maneira mais rápida de processar informações, ele acaba sendo prejudicial.

Quando você vê o mundo em preto e branco, na verdade distorce seu pensamento, pois você pode ver uma situação como catastrófica ou totalmente negativa, quando na realidade há coisas boas e ruins na maioria das situações.

Ver as coisas como totalmente negativas não apenas obscurece seu julgamento, mas também pode levar ao sofrimento mental e à depressão. Por exemplo, se você acha que um dia ruim no trabalho significa que você é incompetente em seu trabalho, você pode começar a se sentir mal consigo mesmo.

O pensamento preto e branco nos relacionamentos também pode levá-lo a ser bastante crítico. Por exemplo, se alguém comete um erro ou tem uma qualidade indesejável, você pode ver essa pessoa como totalmente ruim. Isso pode, compreensivelmente, levar aproblemas no relacionamentos.

Outros problemas decorrentes do pensamento preto e branco nos relacionamentos são a dificuldade em aprender novas informações, o desenvolvimento de problemas de saúde mental e a dificuldade de funcionamento no trabalho.

Como o pensamento preto e branco arruína relacionamentos: 10 maneiras

Quando você está em um relacionamento comprometido, o pensamento preto e branco pode causar problemas significativos e até arruinar relacionamentos. Considere as dez maneiras a seguir que o preto e que pensar é prejudicial para um relacionamento:

1. Pode causar sentimentos feridos

Se você é um pensador preto e branco, pode ver seu parceiro de uma forma totalmente negativa se ele cometer um erro ou discordar de você em uma área. Isso pode levar a sentimentos feridos, o que acaba prejudicando o relacionamento.

2. Pode destruir sua confiança

Quando você pensa em termos de preto e branco, pode começar a se ver negativamente porque não se perdoará pelos erros. Você pode se ver como totalmente bom ou totalmente ruim. Quando você perde sua própria confiança, isso pode ser um desânimo para seu parceiro.

3. Você desenvolverá expectativas irreais

Pensadores preto e branco tendem a ter expectativas irreais de seus parceiros, pois podem ser bastante perfeccionistas e exigir que seus parceiros atendam a todas as suas necessidades e cumpram todas as suas demandas. Nenhum parceiro pode corresponder a essas expectativas, o que acaba levando ao fracasso do relacionamento.

4. O compromisso estará fora da mesa

Como os pensadores preto e branco veem o mundo de uma maneira tudo ou nada, eles tendem a ter dificuldade em se comprometer. Isso significa que quando você e seu parceiro têm um desentendimento, suas necessidades ou preferências podem não ser atendidas porque você está tão determinado a fazer as coisas do seu jeito.

5. Seu parceiro pode se sentir incompreendido

Outra consequência do pensamento preto e branco nos relacionamentos é que isso pode impedir você de ver o ponto de vista do seu parceiro. Eles podem sentir como se você nunca entendesse de onde eles estão vindo ou que você desconsidera seus sentimentos, o que leva aconflito e tensão dentro de um relacionamento.

6. Você pode tomar decisões impulsivas sobre o relacionamento

O pensamento preto e branco pode levar você a rotular o relacionamento como um fracasso após um desentendimento ou um dia ruim. Isso pode levá-lo a terminar impulsivamente o relacionamento quando, de outra forma, teria corrido bem se você tivesse aprendido a lidar com o conflito.

7. O pensamento preto e branco pode levar você a ver seu parceiro de forma negativa

Quando seu parceiro não corresponde às suas expectativas de tudo ou nada, você pode começar a vê-lo sob uma luz negativa quando ele não consegue alcançar a perfeição. Isso pode fazer com que vocês dois se afastem e até levá-lo a se ressentir tanto do seu parceiro que o relacionamento falha.

8. Você pode não ser capaz de perdoar

Ter um relacionamento bem-sucedido exige que você veja seu parceiro como um ser humano que cometerá erros de tempos em tempos.

Quando você é um pensador dicotômico, pode ser difícil perdoar erros porque você começará a ver seu parceiro como inerentemente falho por cometer um erro em primeiro lugar. Essa falta de perdão nãorelacionamento saudável.

9. A resolução de conflitos será difícil

Ver o mundo em preto e branco torna difícil resolver conflitos. Você pode estar tão convencido de que seu ponto de vista é a única opção correta que não está disposto a considerar o ponto de vista de seu parceiro para superar o conflito e chegar a um entendimento mútuo.

Confira este vídeo de Tom Ferriss para entender formas de resolver conflitos no relacionamento:

10. Você pode perder oportunidades de aumentar o relacionamento

Ter um estilo de pensamento dicotômico pode levar você a viver sua vida de acordo com uma lista de deveres.

Por exemplo, você pode acreditar que deve esperar até que estejam juntos por um ano antes de tirar férias com seu parceiro ou que não deve ficar noivo até que estejam juntos por três anos.

Isso pode levar seu parceiro a se sentir rejeitado ou como se você não levasse o relacionamento a sério se você deixar passar uma viagem juntos ou recusar uma proposta porque não se encaixa no seu cronograma exato.

8 maneiras de mudar o pensamento em preto e branco

Se você está percebendo os efeitos negativos do pensamento dicotômico em seus relacionamentos, provavelmente está se perguntando como parar o pensamento preto e branco. Considere as dicas abaixo:

• Obtenha a opinião de outras pessoas

Se você está preso em um padrão de pensamento preto e branco e isso prejudicou seus relacionamentos, considere obter uma opinião de um amigo ou ente querido de confiança.

Em vez de chegar à conclusão de que seu parceiro é uma pessoa horrível porque cometeu um erro, administre a situação com seu amigo. Provavelmente, seu amigo será capaz de contextualizar a situação e oferecer um ponto de vista mais racional.

• Faça uma lista de alternativas

Quando você estiver tentado a se envolver em pensamentos dicotômicos, tente fazer uma lista de várias alternativas. Por exemplo, se você se convenceu de que seu parceiro é uma pessoa ruim por causa de um dia ruim no relacionamento, escreva algumas maneiras alternativas de ver a situação.

Isso pode incluir: Nós dois tivemos um dia estressante no trabalho e descontamos nossas frustrações um no outro, mas podemos fazer melhor da próxima vez.

• Tente remover palavras como Sempre e Nunca do seu vocabulário

Fazer declarações extremas, como: Você nunca chega na hora! é uma boa indicação de que você é um pensador preto e branco.

Tente remover essas palavras do seu vocabulário e substituí-las por palavras como Às vezes, Muitas vezes ou Raramente para se lembrar de que quando o mundo nem sempre é tão preto e branco.

• Desafie-se a provar que seu pensamento é verdadeiro

Quando você vê o mundo em preto e branco, provavelmente está propenso a alguns pensamentos extremos, como: Meu parceiro me odeia! depois de uma discussão. Em vez de chegar a tal conclusão, faça uma lista de fatos que apoiem seu pensamento extremo, bem como fatos que mostrem que não é verdade.

Você provavelmente descobrirá que não há muitas evidências de que seu pensamento preto e branco represente a realidade.

• Reformule seu pensamento

Se você está preso em um ciclo de pensamento em preto e branco, pode ser útil reformular seus pensamentos.

Em vez de dizer a si mesmo que nunca é bom cometer um erro ou que um parceiro organizado nunca perde coisas, retreine-se para pensar: É possível perder algo e ainda ser organizado, ou até mesmo as melhores pessoas cometem erros.

• Aprenda a separar as pessoas de seus comportamentos

Pensadores de tudo ou nada tendem a rotular as pessoas como más com base em um mau comportamento, mas lembre-se de que uma pessoa é separada de seu comportamento. Alguém que comete um erro não é uma pessoa má; eles são simplesmente uma pessoa que cometeu um erro.

• Aceite que outras pessoas têm pontos de vista diferentes dos seus

As diferenças de opinião fazem parte da vida. Depois de aceitar isso, é menos provável que você deixe o pensamento preto e branco atrapalhar os relacionamentos saudáveis.

• Considere aconselhamento

Se você tentou algumas estratégias para superar o pensamento dicotômico, mas não teve sucesso, talvez seja hora de procurar uma intervenção profissional. No aconselhamento, você pode aprender a lidar com o pensamento preto e branco e substituí-lo por diferentes padrões de pensamento.

A linha de fundo no pensamento preto e branco nos relacionamentos

O pensamento preto e branco pode vir naturalmente para algumas pessoas, mas é prejudicial para os relacionamentos. Pode resultar em sentimentos feridos, oportunidades perdidas e dificuldade em se comprometer.

Se você está vendo o mundo em preto e branco, seus relacionamentos serão beneficiados se você se desafiar a pensar de maneira diferente e estar aberto a diferentes pontos de vista.

Em alguns casos, gerenciar o pensamento em preto e branco pode ser tão simples quanto pausar e considerar pontos de vista alternativos. Outras vezes, você pode precisar de intervenção profissional de um conselheiro ou terapeuta para ajudá-lo a aprender diferentes maneiras de pensar.

Isso pode ser especialmente verdadeiro para pessoas que têm problemas de saúde mental, como ansiedade, depressão ou trauma, que os levaram a ver o mundo em preto e branco.

Compartilhar: