Criando efetivamente a família consciente

Criando efetivamente a família consciente

Neste artigo

A vida se move muito rápido. Se você não parar e olhar ao redor de vez em quando, pode perder. Ferris Bueller no dia de folga de Ferris Bueller

Cultivar a atenção plena está se tornando cada vez mais importante para crianças e pais no mundo moderno. Crianças e pais estão indiscutivelmente mais estressados ​​do que nunca, entre o excesso de horários e o bombardeio consistente de informações e tecnologia.

Crianças e pais correm do trabalho e da escola para várias atividades, às vezes sentindo que estão debaixo d'água e não conseguiram respirar. Crianças e pais têm vários dispositivos, iPads, telas nas escolas e até restaurantes agora. Temos que trabalhar para nos desconectar para até mesmo sintonizar o mundo natural ao nosso redor.

O que é atenção plena?

A atenção plena envolve desacelerar e processar a informação peça por peça; pense o oposto de multitarefa.

Significa ter a presença da mente e consciência do que está acontecendo dentro do corpo físico, a mente (pensamentos), palavras e comportamentos. Envolve uma deliberação ponderada. A atenção plena permite espaço para concentração e insight. A concentração ajuda no foco. À medida que nosso foco começa a clarear, ele abre um caminho para mais insights.

Insight é o que torna a transformação possível. Podemos reduzir a atenção plena a três elementos principais: estar no momento presente, prestar atenção e aceitação/curiosidade.

Como a atenção plena pode ajudar?

A atenção plena pode nos ajudar a desacelerar e apreciar a vida e as pessoas e experiências nela.

Muitos terapeutas estão usando ferramentas e técnicas de atenção plena para ajudar as pessoas a lidar com uma variedade de questões, incluindo ansiedade e depressão.

Como a atenção plena pode mudar sua família

Mesmo alguns minutos de atenção plena, diariamente com sua família, podem ser muito valiosos para seu relacionamento com seu filho. A atenção plena promove a compaixão dentro da família.

Pode ajudar a melhorar as habilidades de escuta, o que naturalmente leva a melhorias na comunicação geral. Mindfulness ajuda a cultivar virtudes como paciência, gratidão e empatia. É fácil de fazer, e qualquer pessoa de qualquer idade pode aprender técnicas de atenção plena para melhorar seu humor, vida e relacionamentos. Existem várias maneiras de praticar a atenção plena com sua família para promover relacionamentos saudáveis ​​e superar o estresse nas famílias.

Passos para criar uma família consciente

Passos para criar uma família consciente

Aprenda a arte da meditação

Muitas pessoas pensam em meditação e imediatamente têm uma visão de alguém no Extremo Oriente sentado em uma almofada cantando. No entanto, a meditação pode ser tão simples e acessível quanto a respiração. Uma simples meditação de respiração envolve a respiração quadrada.

Imagine um quadrado diante de você. Comece no canto inferior esquerdo. Ao traçar o lado do quadrado, respire contando até 4.

Em seguida, prenda a respiração por uma contagem de 4 no topo, imagine-se percorrendo no sentido horário, através do topo do quadrado. Em seguida, desça do outro lado, expire contando até 4. E, finalmente, prenda a respiração contando até 4, completando o quadrado. 2-3 minutos desta técnica de respiração é o suficiente para aliviar o corpo da resposta ao estresse e centrar a mente.

Faça questão de se desconectar da tecnologia. Tenha zonas e/ou horários livres de tecnologia em sua casa. Experimente jantares sem dispositivos.

Pratique a escuta ativa. Quando seu parceiro ou filhos estiverem conversando com você, ouça ativamente o que eles estão dizendo, sem permitir que sua mente comece a formular uma resposta antes que eles terminem. Faça contato visual e converse. Ouça com atenção o que a outra pessoa está dizendo e observe sua linguagem corporal.

Envolva seus sentidos. Reserve um tempo durante o dia para parar o que está fazendo e sintonizar seus sentidos. Observe o que você vê/observa. Observe como você se sente em seu corpo enquanto observa. Tire um tempo para cheirar e provar o que você está comendo. Observe o que você ouve, especialmente enquanto estiver fora, aproveitando o tempo na natureza.

Atividades conscientes para famílias

Crie jogos de atenção plena - Um dos meus favoritos é chamado Dr. Distracto - dê ao seu filho uma tarefa para completar e defina um limite de tempo de 1-2 minutos. Em seguida, pratique a criação de distrações para tentar tirar a criança da tarefa. Se a criança continua na tarefa, ela passa a ser a distração (Dr. Distracto).

Modele a atenção plena com seus filhos - Quando estiver no parque ou no quintal, aponte para as flores nos arbustos e revezem-se para cheirá-las com seu filho. Deite-se na grama e observe como ela se sente e cheira. Olhe para as formações de nuvens no céu e revezem-se descrevendo as imagens que você vê um ao outro.

Permita que as crianças tenham tempo para o nada - Do tédio surgem grandes insights criativos! As crianças que estão constantemente ocupadas não têm tempo para experimentar uma mente errante e gerar energias e insights criativos. Agendar a tempo para nada permite às crianças a liberdade de criar.

Compartilhar: