Curando seu relacionamento com a comida, o corpo e o eu: práticas sustentáveis ​​de autocuidado

Curando seu relacionamento

Neste artigo

Construir seu próprio menu de práticas de autocuidado sustenta você, sua parceria e todos os seus relacionamentos. Eu uso a palavra práticas em vez de hábitos ou rotinas porque você está tentando algo novo e pode precisar continuar por um tempo para que algo novo se torne um hábito. Criar práticas diárias de autocuidado nos ajuda a ter nossas necessidades atendidas pela pessoa ideal para cuidar dessas necessidades: nós mesmos. Quando cuidamos bem de nós mesmos, só assim temos mais espaço para alcançar e nutrir aqueles que amamos.

As consequências de um déficit de autocuidado

Autocuidado pode ser um desafioem vidas ocupadas. Gastamos nosso tempo cuidando de nosso trabalho, nossos filhos, nossos amigos, nossas casas, nossas comunidades — e tudo isso é maravilhoso e recompensador. Cuidar de nós mesmos muitas vezes é espremido para fora do dia. Acredito que muitas de nossas doenças crônicas, nossas doenças mentais, nossas fadigas crescentes e nossos desafios de relacionamento muitas vezes nascem de déficits no autocuidado. Esses déficits podem ser deixar de nos checar durante o dia, apreciar o que estamos sentindo e saber quando é suficiente.

Preenchendo o vazio com comida

Às vezes chegamos ao final do dia e percebemos que nos sentimos esgotados. Muitas vezes caímos em hábitos que não estão nos sustentando e nossas parcerias em vez disso de ver o crescimento nas dificuldades. Às vezes nos punimos com excesso ou falta de indulgência com a comida ou outros prazeres. porque nós fazemos isso? Fazemos isso porque a comida está intimamente ligada à expressão de nossas maiores necessidades e fome. Tem sido assim desde o momento em que choramos pelos cuidados de nossa mãe e alimentação em nosso primeiro dia como humanos sendo. Quer queiramos ou não, a comida sempre estará associada ao amor e ao cuidado e ao pedido do que precisamos. Nossos cérebros estão conectados dessa maneira desde o primeiro dia neste planeta.

Falta de espaço

Às vezes, tentamos acumular tantas coisas em um dia ou semana curtos — mesmo que sejam experiências ricas e significativas — que sofremos com a falta de espaço. A amplitude é minha prática favorita de autocuidado, e sou a primeira a admitir que luto com a falta dela. Espaço é aquele tempo delicioso que se desdobra naturalmente no momento presente. No desdobramento, temos espaço para respirar, criar, refletir, ter insights e fazer uma conexão com aqueles que amamos. Nesses momentos, não apenas temos tempo para entrar em contato conosco mesmos e com o que queremos e precisamos de nós mesmos e de nossos parceiros, temos tempo para fazer solicitações que podem nos ajudar a atender a essas necessidades.

A amplidão promove o crescimento nos relacionamentos

Acredito que momentos espaçosos estimulam surtos de crescimento criativo e espiritual nos indivíduos e nos relacionamentos. EUcrescer mais profundamente conectado ao meu parceiroe família quando temos algum tempo preguiçoso e desestruturado juntos. Quando tenho momentos espaçosos sozinho, tenho insights, percebo o que está acontecendo dentro e fora de mim e percebo (quando estou realmente espaçoso) que tudo está conectado.

A amplidão promove o crescimento nos relacionamentos

Os desejos de comida são uma forma disfarçada de uma necessidade de espaço

Converso frequentemente com meus clientes sobre como esses intervalos de mini-alimentos durante o dia (você sabe, aqueles em que você não está com fome, mas se encontra forrageando?) às vezes pode ser a parte sensorial do nosso anseio por algum tempo de inatividade. Algo rico para comer pode nos dar um momento de felicidade de cinco minutos (Deus me livre de parar por mais de cinco minutos!), mas é isso realmente o que desejamos? Talvez o que realmente queremos seja o sabor mais rico do tempo espaçoso para fazer ou ser ou fazer o que quer que nos chame. Podemos não sentir que merecemos esses momentos regenerativos, mas talvez mereçamos um pouco de chocolate. Às vezes, há uma necessidade mais profunda que deseja ser atendida e a comida é um substituto. Talvez seja mais fácil mastigar do que perguntar ao seu parceiro se ele não se importaria de assumir alguma responsabilidade extra em casa?

Escolha um conjunto de práticas de autocuidado para si mesmo

Descobrir nossas próprias práticas sustentáveis ​​de autocuidado (sustentação para nós mesmos e para nossa parceria) exige escuta e investigação. Embora você precise decidir quais práticas de autocuidado realmente ressoam melhor com você, vou fazer algumas sugestões que estão na minha lista de práticas diárias ou semanais e de alguns dos meus clientes:

  • Padrões alimentares consistentes e nutritivos
  • Exercício / Movimentost
  • Criando Espaço
  • Dorme
  • Meditação
  • Pausar regularmente para verificar consigo mesmo e com os valores
  • Redação/Diário
  • Definir intenções
  • Estar na Natureza
  • Atividades criativas
  • Conexão profunda com os outros
  • Toque Físico/Abraços/Aconchego Consciente
  • Respirando

Adicione quaisquer outros que o ajudem a se sentir ancorado, presente e profundamente nutrido. Você não precisa fazer tudo isso de uma vez. Eu recomendo escolher uma ou duas práticas de autocuidado que ressoem com você. Quando eles se tornarem mais habituais, escolha outro. Você ficará surpreso com o quanto se sentirá melhor quando dedicar esse tempo intencional para si mesmo.

Quando você dedica um pouco mais de energia para cuidar bem de si mesmo - realmente nutrindo seu espírito e alma - então qualquer poder que a comida tenha sobre você se torna mais fraco. Você também tem mais energia para dar ao seu parceiro e pode se sentir mais generoso do que quando está com fumaça. Reserve algum tempo para ouvir profundamente, experimentar e descobrir o que você deseja. Sua parceria - e todos os seus relacionamentos - prosperarão quando você se honrar pela primeira vez.

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