Como posso controlar minhas explosões de raiva e acalmar meus nervos?

Como controlar minhas explosões de raiva

Neste artigo

Você é uma daquelas pessoas que tem problemas de controle da raiva? Quando você está bravo, sua raiva sai mais rápido do que o vapor saindo de uma panela de pressão? A noção de contar até dez antes de falar parece impossível de imaginar para você? Nesse caso, você pode precisar de ajuda para aprender a controlar suas explosões de raiva. Porque essas explosões de raiva não apenas machucam as pessoas ao seu redor, elas também machucam tu .

Vamos examinar os 'porquês' por trás de suas explosões de raiva e, em seguida, ver algumas maneiras produtivas de controlá-las.

A raiva é uma resposta natural e normal a certas situações

As pessoas ficam com raiva quando percebem injustiça, injustiça, incompetência ou uma situação justa que parece estar fora de seu controle. Há algumas pessoas que se enfurecem rapidamente. Esse tipo de reação instantânea não é saudável e precisa ser gerenciado para que o que quer que esteja deixando você com raiva possa ser abordado e resolvido de maneira positiva, sem ressentimentos ou efeitos colaterais prejudiciais à sua saúde pessoal.

Como você pode controlar suas explosões de raiva?

1. Identifique o que está deixando você com raiva

Você pode colocar um nome na fonte de sua raiva sem que essa fonte o controle. Simplesmente dizer a si mesmo que está chateado (de maneira calma) pode ajudar a controlar suas explosões de raiva. Se você está com raiva de outra pessoa, você pode dizer a ela: Esta situação está me deixando com raiva. Dê-me alguns minutos para reunir minhas emoções e me acalmar. Isso é muito melhor para você do que começar a gritar e berrar com aquela pessoa, o que só serve para aumentar a emoção da raiva e jogar combustível no fogo de sua ira.

2. Anote

Você está chateado porque a companhia aérea perdeu sua bagagem e ninguém parece estar fazendo nada para encontrá-la para você? Dê um passo para trás, pegue uma caneta e papel e anote o que você gostaria de ver acontecer.

Ao escrever, você está se dando um momento para detalhar claramente a situação, o que pode ajudá-lo a encontrar uma solução.

No exemplo aqui, você pode voltar ao agente da companhia aérea com sua lista de como gostaria de corrigir isso. Controle suas explosões de raiva escrevendo-as funciona melhor do que gritar com o funcionário, o que só serve para torná-lo relutante em ajudá-lo.

3. Sacuda

Ou, fique físico. Para evitar uma explosão de raiva, leve esse sentimento para fora. Faça uma caminhada, uma corrida, vá ao ginásio ou à piscina. A raiva produz adrenalina, e você pode consumir essa adrenalina com um esporte físico. Melhor usá-lo para ajudá-lo a ficar em forma! Após 30 minutos de movimento, você notará que não sente mais aquele nível máximo de raiva que o habitava anteriormente.

4. Alternadamente, respire fundo

Alternadamente, respire fundo

Outra maneira positiva de controlar suas explosões de raiva e eliminar a vontade de gritar e gritar é olhar para dentro. Vá para um espaço calmo e tranquilo, onde você possa fazer uma série de respirações profundas e restauradoras. Circule essas inspirações e expirações, inspirando profundamente pelo nariz e expirando completamente pela boca. 10 deles ajudarão a reduzir seu nível de raiva e a levar de volta a um estado de ser mais civilizado.

5. Afaste-se e coloque alguma perspectiva entre você e a raiva

Se você sente uma explosão chegando, dê um passo para trás e pergunte a si mesmo se vale a pena ficar tão chateado. A bagagem perdida será encontrada (ou paga… guarda-roupa novo para você!). Alguém passou na sua frente na fila do Starbucks? Deixa pra lá, não vale a pena a briga.

Imagine em sua cabeça algumas coisas pelas quais você é grato hoje. Imagine o que está indo bem para você em sua vida. Diga a si mesmo como você é sortudo por ter tempo e recursos para estar em um Starbucks, pedindo um café delicioso. Isso ajudará a difundir a raiva e controlar suas explosões de raiva.

6. Certifique-se de dormir o suficiente

Um dos principais contribuintes para explosões de raiva é a falta de sono. Quando não dormimos o suficiente, ou a qualidade do nosso sono não é boa, temos um pavio curto, pronto para acender à menor percepção de injustiça. Preste atenção à sua necessidade de sono. Desligue o telefone, tablet ou tela algumas horas antes de ir para a cama. Não fique acordado até tarde assistindo suas séries favoritas. Isso ajudará a controlar suas explosões de raiva.

Dormir oito horas por noite o ajudará a manter o equilíbrio.

7. Tenha um plano com antecedência

Você pode prever quando certas situações podem desencadear uma explosão de raiva? Anote-as e apresente possíveis soluções. Se, por exemplo, você tende a explodir ao interagir com seu banco, veja se pode fazer suas transações bancárias online. Se você sabe que sua sogra vai apertar seus botões na próxima refeição em família, ensaie algumas maneiras de dissipar a situação e controlar suas explosões de raiva antes de explodir com ela.

Mãe, eu sei que você tem boas intenções, mas esse é um assunto que prefiro não falar com você, pois sabemos que não podemos nos entender.

8. Pratique declarações assertivas

Muitas vezes temos dificuldade em controlar nossas explosões de raiva porque deixamos a situação ir longe demais sem expressar nossas próprias necessidades. Uma boa maneira de neutralizar isso é praticar a voz do que você precisa. Se seus filhos estiverem correndo pela casa e gritando em voz alta, peça a eles que parem e levem o jogo para fora.

Não ignore a raquete até que ela se torne insuportável (e você grite com as crianças). Tem um colega de trabalho que constantemente cantarola para si mesmo? Em vez de cerrar os dentes até não poder mais, diga a ele que o zumbido dele dificulta o seu trabalho, e ele poderia parar? Essas são maneiras melhores e mais amigáveis ​​de lidar com situações irritantes antes que elas façam você explodir.

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