8 dicas sobre como ajudar seu parceiro com ansiedade

Homem triste tem problema, mulher consolando-o no sofá em casa

Neste artigo

Ter um parceiro que sofre de ansiedade ou transtorno de ansiedade pode ser estressante. Você pode sentir que precisa protegê-los e cuidar deles mais do que pensava. Talvez você sinta que está se afastando do que você quer que seu relacionamento ser, mas não sabe como ajudar um cônjuge com ansiedade ou a si mesmo.

Se você nunca teve que apoiar alguém com ansiedade, tenha certeza de que existem maneiras de gerenciar os sintomas e ser felizes juntos. Compartilhamos algumas dicas úteis sobre como ajudar seu parceiro com ansiedade.

1. Entenda melhor a ansiedade

Apoiar um parceiro com ansiedade não é tarefa fácil.

Familiarizando-se com o que é ansiedade , seus tipos e como é viver com isso podem ajudá-lo a encontrar respostas sobre como ajudar seu parceiro com ansiedade. Saber mais sobre isso fornece um quadro de referência e as perguntas certas para fazer ao seu parceiro, para que você possa ajustar melhor seus esforços úteis.

Embora nenhum medo seja o mesmo, nem sua manifestação educando-se sobre a ansiedade em geral, é útil ao ajudar um cônjuge com ansiedade.

Compreender a ansiedade em um ente querido é o primeiro passo. Se você está procurando como ajudar meu marido com ansiedade, primeiro compreenda mais sobre a ansiedade em si e depois como ela o está afetando e por quê.

2. Comunique-se abertamente

Casal sorridente sentado no sofá e ter uma boa conversa em casa

Se você quiser saber como ajudar seu parceiro com ansiedade, pergunte a ele, ele pode lhe dizer. Isso provavelmente não é novo para eles, e eles podem saber o que os faz se sentir melhor. Se você se pergunta como apoiar alguém com ansiedade, volte-se para a pessoa que deseja apoiar.

Eles são a melhor fonte de informação para encontrar a melhor maneira de ajudar alguém com ansiedade. Ninguém espera que você saiba lidar com pessoas ansiosas. Então, não coloque muita pressão sobre si mesmo também. Quando não tiver certeza, não adivinhe, verifique com eles e aprendam juntos o que diminui os sintomas.

3. Evite dizer a eles o que fazer ou como pensar

Embora viver com alguém com ansiedade possa ser desafiador, evite dizer-lhe como pensar ou sentir. Se eles se sentirem assustados ou preocupados, dizer a eles que não deveriam se sentir assim e racionalizar não fará muita diferença.

Usar o raciocínio muitas vezes fará com que eles se sintam pior, pois certamente já tentaram fazê-lo.

Estudos mostram que a culpa e a vergonha desempenham um papel na sintomatologia da ansiedade. Eles provavelmente já se sentem envergonhados, então não acrescente a isso compartilhando o que eles já sabem, pois isso pode fazer com que eles se sintam mais envergonhados de sua condição.

4. Faça com que se sintam aceitos

Em suas tentativas de descobrir como ajudar seu parceiro com ansiedade, você pode inadvertidamente fazer parecer que seu amor é condicional. Eles podem sentir que precisam obter ou ser melhor mantê-lo ao lado deles. Ao lidar com como ajudar seu parceiro com ansiedade, fique atento a essa ladeira escorregadia.

Um cônjuge com ansiedade e raiva pode facilmente pensar que não é bom o suficiente para você.

Então, certifique-se de que eles saibam o contrário. Ajude-os a entender e sentir que são aceitos, mesmo quando ansiosos . Procure ajudá-los a pensar que você quer que eles se sintam melhor, não porque eles não combinam com sua ideia de um bom parceiro, mas porque você quer que eles sejam mais felizes.

5. Ajude-os a encontrar ajuda

Estudos feito para ajudar a descobrir como ajudar alguém com ansiedade e depressão a mostrar a psicoterapia aplicada isoladamente ou em conjunto com a farmacologia, pode ser útil no controle dos sintomas. Os terapeutas aprendem a tratar pessoas com ansiedade e podem fornecer a ajuda que você não pode e não deve (ninguém deve ser terapeuta de pessoas próximas).

Se o seu parceiro não estiver fazendo terapia, ajude-o a encontrar ajuda adequada. Além disso, considere fazer sessões separadas para aprender a lidar melhor com as pessoas com ansiedade e cuidar de si mesmo no processo. A terapia pode tornar o processo de aprender a ajudar seu parceiro com ansiedade muito mais fácil para ambos.

6. Esteja ciente e estabeleça limites

Jovens caminhando no outono

Como ajudar seu parceiro com ansiedade?

Proporcione-lhes um ambiente seguro, compreensão e afeto, e evite acomodar sua ansiedade. Facilitar a ansiedade de seus cônjuges não é a melhor maneira de ajudá-los.

Se você está fazendo isso porque é mais fácil, é bom ser necessário, ou porque alimenta seu ego, você não está realmente ajudando-os. Na verdade, você nega a eles a oportunidade de gerenciar melhor os sintomas fazendo coisas por eles ou protegendo-os demais.

Além disso, isso fará com que você se sinta esgotado e frustrado.

Portanto, esteja ciente de quanto você pode dar e quanta ajuda eles precisam. Ajude-os com coisas que tentaram e não foram capazes de fazer, e faça isso quando você está bem com isso. Você também é uma pessoa nesse relacionamento e às vezes não terá a capacidade de ajudar. Esta pode ser uma experiência de ensino sobre os limites dos quais ambos crescem.

7. Concentre-se no momento de relaxamento juntos

Tempo calmo e relaxante pode ser uma definição de felicidade para pessoas com ansiedade. Se você não tem certeza de como ajudar uma esposa com ansiedade ou um marido com depressão e ansiedade, pergunte a eles o que os ajuda a relaxar. Pode ser passar um tempo na natureza, assistir a algo juntos ou exercícios de atenção plena.

As pessoas que sofrem de ansiedade geralmente têm baixos níveis de atenção plena. Vocês podem fazer um exercício de escaneamento corporal juntos e trazer mais paz e calma às suas vidas. Dê uma olhada:

8. Cuide de você

Não é incomum que os parceiros de entes queridos com ansiedade se sintam estressados, preocupados, irritados ou desapontados. A ansiedade pode estar limitando o quão feliz você se sente em seu relacionamento. Embora seu parceiro esteja lutando contra a ansiedade, você não deve esquecer de se concentrar também no seu bem-estar.

Aprender a ajudar seu parceiro com ansiedade significa aprender a cuidar de si mesmo também. Você não pode servir de um copo vazio, por isso é importante cuidar de suas necessidades e sentimentos.

Uma vida plena é possível.

Isso pode não ser o que seu relacionamento ideal parece. No entanto, aprender a ajudar seu parceiro com ansiedade pode aproximá-lo disso. Não há uma maneira de ajudá-los, então verifique com eles o que mais os ajuda. Comunique-se sobre o que lhes traz paz e alegria . Nesse processo, esteja atento aos seus limites também.

Apoie-os, mas não seja a muleta deles.

Ao tentar estar lá para eles, ofereça ajuda de tal forma que eles se sintam você os aceita independentemente . Você está lá para ajudá-los, não para consertá-los. Não diga a eles o que pensar ou por que eles não deveriam se sentir de uma forma ou de outra. Procure fornecer um espaço seguro para que eles se sintam apreciados e onde possam relaxar juntos.

Para estar lá para eles, cuide de você também. Você não pode fornecer para eles se você não estiver bem. É aconselhável ajudá-los encontrar ajuda profissional e contar com um terapeuta também. Isso tornará a resposta à pergunta de como ajudar seu parceiro com ansiedade mais fácil e o gerenciamento de sintomas mais eficaz.

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