Criando um refúgio seguro para a comunicação
'Nós nunca mais falamos' ou 'temos problemas de comunicação' são as respostas mais frequentes que ouço de ambos os sexos quando pergunto 'o que o traz à terapia?' Certamente, existem inúmeras razões subjacentes para isso e ambas as partes têm sua versão de por que isso acontece. Suas percepções e sentimentos merecem ser processados durante a sessão, tanto para obter uma visão sobre a dinâmica do relacionamento do casal quanto para que um seja capaz de 'ouvir' e aprender sobre o outro. Um professor comportamentalista meu, muitas luas atrás, usou a frase “Conheça sua criatura”, que cunhei.
Mas, como você pode conhecer sua criatura, se você não pode ouvi-la ou ela não pode se comunicar de forma aberta, honesta ou segura? “Ouvir” é o aspecto chave da comunicação e, muitas vezes, é o que falta enquanto cada pessoa sente que está falando para a parede proverbial.
Ter um refúgio seguro para a comunicação
Em minha primeira sessão de aconselhamento, estabeleço as regras básicas a serem consideradas na jornada para conhecer e comunicar-se com “sua criatura”. Convido os casais a refletirem sobre como é muito mais fácil “comunicar-se” e como eles se sentem mais validados, quando têm um porto seguro (casa) onde podem compartilhar seus sonhos, mágoas, medos, apreciações e todos os outros ingredientes que entram em um relacionamento e sendo humanos.
Lembre-se de que “os sentimentos nunca são certos ou errados, eles apenas são” e quando eles têm um lar seguro para morar, a clareza governa e o conflito se desfaz.
Parece fácil! No entanto, primeiro, AMBOS os indivíduos devem dominar a arte de eliminar cinco reações comuns aos sentimentos de seus parceiros, que muitas vezes são percebidos por meio de filtros subjetivos (também conhecidos como “bagagem” e “gatilhos”).
Os critérios-chave para criar espaço para o crescimento são compreensão, compaixão e empatia; permite que cada parceiro se expanda para além de seus próprios medos, autoproteção e deflexão. . . todos os quebra-cabeças para a intimidade, um relacionamento seguro emocionalmente desenvolvido e gratificante.
Um lar seguro para comunicação NÃO pode incluir:
- Exemplo de crítica: “Você nunca está satisfeito. Você nunca faz nada certo. ”
- Exemplo de culpa: “ É sua culpa porque você nunca chega na hora. '
- Defensividade - exemplo: 'Eu não quero falar sobre isso.' 'Eu não disse isso!'
- Exemplo de ego: “Eu sei o que é melhor. O que eu digo vai ”
- Exemplo de julgamento: “Você age assim porque é um democrata (republicano).”
Caramba!
Embora seja fácil ver como todos nós vamos a qualquer um ou todos esses esconderijos quando nosso parceiro está tentando comunicar suas necessidades, desejos ou desejos. Sentimo-nos ameaçados. No entanto, os clientes relataram um maior senso de liberação, autenticidade e curiosidade para aprender mais sobre si próprios e seus parceiros quando as respostas automáticas instintivas (e primárias) de: crítica, culpa, defensividade, ego e julgamento são eliminadas das interações pretendidas para se ligar ao invés de quebrar o amor.
Nem sempre é fácil interromper as reações automáticas quando nos “sentimos” atacados; no entanto, quando praticamos a atenção plena (autoconsciência), torna-se mais fácil abandonar essas respostas destrutivas a serviço do propósito superior Um relacionamento mais amoroso, para não mencionar, uma maior sensação de paz interior.
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