7 dicas para gerenciar desentendimentos e lutar de forma justa no relacionamento

Neste artigo

• Usar declarações I
• Evite linguagem extrema
• Ouça para entender, não rasgue-batalha
• Não se distraia com outros tópicos
• Tempo de um argumento
• Dê um tempo
• Evite ameaças de rejeição

Parte de todo relacionamento, seja uma amizade ou um relacionamento romântico, envolve desentendimentos. Faz parte da condição humana. Somos todos diferentes e às vezes essas diferenças precisam ser discutidas. Não há nada de errado em discordar do seu parceiro ou até mesmo discutir.

As discussões acontecem em todos os relacionamentos e existem maneiras saudáveis ​​de argumentar que podem aproximá-los como casal, em vez de afastá-los um do outro. A maioria dos casais que procuram aconselhamento de casais está procurando para poder aprender a se comunicar melhor. Eles estão chegando porque precisam de apoio para ouvir o parceiro e serem ouvidos pelo parceiro.

Ninguém realmente nos ensina o que significa lutar de forma justa. Aprendemos na escola sobre compartilhar ou nos dizem que não é legal dizer certas coisas sobre as pessoas, mas não há realmente uma aula que nos ensine como nos comunicar com os outros. Nós, portanto, aprendemos a nos comunicar com nosso ambiente. Geralmente começa olhando como nossos pais discutem e, à medida que envelhecemos, começamos a olhar para outros relacionamentos adultos em busca de pistas sobre como lutar de forma justa com a esperança de que estamos fazendo certo.

Este artigo lhe dará algumas dicas sobre como lutar de forma justa e evitar prejudicar seu relacionamento. Também gostaria de dar um pequeno aviso de que este artigo é voltado para casais que discutem, mas não se envolvem em violência doméstica ou qualquer tipo de abuso.

1. Use declarações I

As declarações I são provavelmente uma das principais técnicas que o conselheiro de casais introduzirá no início do aconselhamento de casais.

A ideia por trás do uso de declarações I é que dá a cada pessoa a chance de falar sobre como o comportamento de seu parceiro o faz sentir e oferece comportamentos alternativos. É uma maneira de expressar suas necessidades sem parecer acusatório ou combativo. As afirmações I sempre têm o mesmo formato: eu sinto __________ quando você faz _____________ e eu preferiria ______________. Por exemplo, sinto-me frustrado quando você deixa a louça na pia e prefiro que você a limpe antes de ir para a cama.

2. Evite linguagem extrema

Muitas vezes o que acontece em discussões com nossos parceiros é que começamos a usar linguagem extrema para tentar provar nosso ponto de vista ou porque começamos a acreditar. Tente evitar linguagem extrema como sempre ou nunca, pois na maioria dos casos essas palavras não são verdadeiras.

Por exemplo, você nunca tira o lixo ou nós sempre fazemos o que você quer ou você nunca me ouve. Claro, essas são declarações que vêm de um lugar de frustração e emoção, mas não são verdadeiras. Na maioria dos casais, você pode encontrar casos em que conseguiu fazer algo que queria.

Então, se você notar que uma linguagem extrema está sendo usada, dê um passo para trás e pergunte a si mesmo se isso é realmente uma afirmação verdadeira. Reorientar a conversa para declarações I ajudará a eliminar a linguagem extrema.

3. Ouça para entender, não parare-batalha

Este é um dos conselhos mais difíceis de seguir no momento de uma discussão. Quando as coisas aumentam e nossas emoções assumem o controle, podemos obter uma visão de túnel onde o único objetivo em mente é vencer a discussão ou destruir o parceiro. Quando isso acontece, o relacionamento sofre. Se você está ouvindo seu parceiro para encontrar falhas em suas declarações ou para rebater o ponto, você já perdeu. O objetivo de uma discussão em um relacionamento precisa ser criar um relacionamento saudável.

A pergunta que você precisa fazer a si mesmo é o que posso fazer para ter certeza de que estou expressando minhas necessidades enquanto mantenho esse relacionamento intacto. Uma maneira de garantir que você está ouvindo para entender seu parceiro, em vez de rebater, é repetir o que seu parceiro acabou de dizer. Então, em vez de responder com um contra-argumento, responda dizendo que o que você precisa de mim é ____________. Eu ouvi isso certo? É incrível como repetir o que seu parceiro diz pode diminuir a situação e ajudar vocês dois a chegar a um acordo.

4. Não se distraia com outros tópicos

É fácil se distrair com outros tópicos quando você está no meio de uma discussão que você só quer ganhar. Você começa a trazer à tona velhos pontos de discórdia ou velhos problemas que nunca foram resolvidos. Mas discutir com seu cônjuge dessa maneira só prejudicará o relacionamento; não ajuda. Trazer à tona velhas discussões nestes momentos não ajudará vocês dois a chegarem a uma resolução, mas ao invés disso irá prolongar a discussão e inviabilizá-la. Qualquer chance de chegar a uma resolução para o tópico atual se transformará em fumaça se você se encontrar discutindo sobre 5 outras coisas que foram mencionadas apenas porque um ou ambos estão com tanta raiva que perderam a noção do que importa neste momento ; o relacionamento não você.

5. Momento de uma discussão

Muitas pessoas dirão para você não guardar nada e apenas dizer o que vier à sua mente quando isso acontecer. Para ser honesto um com o outro o tempo todo. E concordo com isso até certo ponto, mas acho que o momento em que você diz algo é vital para sua capacidade de se expressar e, mais importante, para a capacidade de seu parceiro de ouvi-lo. Portanto, esteja atento ao momento em que você traz algo que você sabe que causará uma discussão. Evite trazer coisas em público onde você terá uma audiência e onde será fácil para o seu ego assumir o controle e apenas querer vencer. Esteja atento para trazer as coisas à tona quando tiver tempo suficiente para discutir tudo e seu parceiro não se sentirá apressado. Esteja atento para trazer as coisas à tona quando você e seu parceiro estiverem tão calmos quanto possível. Suas chances de expressar suas preocupações e encontrar uma solução juntos aumentarão drasticamente se você estiver atento ao tempo.

6. Dê um tempo

Não há problema em pedir uma pausa. Há certas coisas que dizemos que simplesmente não podemos voltar atrás. E na maioria das vezes, nos arrependemos de dizer essas coisas quando a discussão termina. Podemos sentir as palavras de raiva fervendo abaixo da superfície e, de repente, explodimos. Geralmente, há sinais de alerta que surgem antes de você explodir (por exemplo, levantar a voz, confrontar-se, xingar) e essas são as bandeiras vermelhas que seu corpo está enviando para avisá-lo de que você precisa de um tempo limite; Você precisa de tempo para se refrescar. Então peça. Não há problema em pedir um intervalo de 10 minutos em uma discussão para que você e seu parceiro possam se acalmar, lembrar-se do que realmente era a discussão e retornar um ao outro com maior compreensão e uma abordagem mais calma.

7. Evite ameaças de rejeição

Esta é provavelmente a maior coisa a evitar ao discutir. Se você não está pensando em deixar seu relacionamento quando ambos estão se sentindo calmos, não mencione essa ameaça em uma discussão. Às vezes ficamos tão sobrecarregados de emoções e só queremos terminar a discussão ou apenas queremos vencer que acabamos ameaçando deixar o relacionamento. Ameaçar sair ou ameaçar com o divórcio é uma das maiores maneiras de prejudicar seu relacionamento. Uma vez que essa ameaça é feita, cria-se uma sensação de insegurança no relacionamento que levará muito tempo para cicatrizar. Mesmo que tenha saído da raiva, mesmo que você não quis dizer isso, mesmo que tenha dito isso para parar a discussão, agora você ameaçou sair. Você agora deu ao seu parceiro a ideia de que isso pode ser algo em que você está pensando. Então, não diga isso a menos que você realmente queira dizer isso quando estiver se sentindo calmo.

Espero que essas pequenas dicas ajudem você em seu relacionamento e suas discussões com seu parceiro. Lembre-se que é natural discutir e é natural ter desentendimentos. Isso acontece com todos nós. O importante é como você gerencia esses desentendimentos para que seu relacionamento possa permanecer saudável e possa continuar a prosperar mesmo quando você discordar de seu parceiro.

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