5 estratégias e técnicas de relacionamento para eliminar o estresse

Neste artigo

• Técnica de auto-des-hipnotização (SDT)
• Dez passos para se hipnotizar e controlar sua ansiedade
• Técnica de Máquina de Ventilação (VMT)
• Verifique seu ciclo respiratório
• Auto-hipnose

Como a Pandemia do Vírus Corona tem impacto em nossa intimidade e relacionamentos?

Você se sente preso em sua casa e seu relacionamento piora a cada dia?

Deixe-me apresentar cinco estratégias simples de relacionamento que mudarão sua vida para sempre.

Essas estratégias de relacionamento ajudarão você a entender como viver 24 horas por dia, 7 dias por semana com seu parceiro sem sentir tédio. Não importa o quanto você se esforce para fazer seu relacionamento dar certo se você não aprendeu como lidar com as mudanças .

Quando a vida estava certa e tudo estava indo bem, você nunca percebeu que algo ficaria tão confuso.

Percebi que esta pandemia tem sido o momento mais avassalador e difícil que estamos enfrentando como humanidade. Você se levanta uma manhã, descobrindo que o mundo que você conheceu não é mais o mesmo.

Seu cérebro não conseguiu lidar com o choque. Você levou algumas semanas, se não meses, para entender o que estamos passando está acontecendo. Embora estejamos a meio caminho de compreender esta situação, ainda estamos em estado de confusão.

Isso ocorre porque a mente tem a capacidade de reservar os eventos traumáticos ou situações dolorosas como uma almofada para protegê-lo.

Portanto, você e seu parceiro encontrarão uma tendência muito alta de sensibilidade e falta de foco. Sentindo-se cansado ou exausto é a sua vida cotidiana agora.

A pandemia de coronavírus definitivamente tem sido uma circunstância avassaladora que leva a mensagens superestimuladas para nossos cérebros, criando o que chamamos de estado mental de hipersugestibilidade devido à hipnose ambiental.

Termo hipnose ambiental significa que sobrecarregar unidades de mensagens do mundo exterior em nossos cérebros leva a um sentimento avassalador. E isso cria estresse e ansiedade crônicos, e se você não lidar com isso cedo, sua capacidade de lidar se torna muito pequena.

Pesquisar mostra a eficácia da hipnose médica quântica no alívio dos sintomas de estresse e ansiedade social:

Em resumo, as 5 estratégias de relacionamento a seguir tiveram um impacto instantâneo positivo no aumento da sua Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC), que está correlacionada com o seu nível de estresse.

Essas estratégias de relacionamento estão acessíveis agora para qualquer pessoa medir sua VFC usando um dispositivo simples que pode ser acoplado ao seu dedo, muito semelhante a um oxímetro de pulso, e mostrar uma leitura completa do seu nível de estresse.

Na minha prática, vejo muitos casos de ansiedade e estresse nos relacionamentos por causa do COVID 19 e casais buscando estratégias para manter relacionamentos saudáveis . O impacto mental desta pandemia é tão alto quanto o impacto físico.

Na verdade, acho que abordar o aspecto mental é tão importante quanto cuidar da parte física.

E agora, vamos pular para as cinco estratégias de relacionamento para um relacionamento bem-sucedido e para ajudá-lo a lidar com o estresse em torno da união 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Continue lendo para obter alguns conselhos sobre relacionamentos bem-sucedidos:

1. Técnica de Auto-Des-hipnotização (SDT)

Porque a maioria dos casais estão sujeitos à hipersugestibilidade, ou seja, estão em um estado em que o corpo reage muito rapidamente [hipersensibilidade emocional, ou seja, temperamento quente] devido a alto estresse , COVID19 e ansiedade crônica.

Então, eles estão em constante estado de hipnose ambiental ou sobrecarga sensorial porque o cérebro não sabe o que fazer com o estresse. Ele busca diversões mentais ou físicas para escapar do estresse, como drogas, comer demais ou apenas estar no espaço.

Uma das primeiras estratégias de relacionamento de vínculo é o ato de contar-se muitas vezes por dia para se deshipnotizar e sair dos padrões sonhadores e escapistas e entrar no momento.

Então, durante o QMH, o terapeuta deve levar a pessoa com TEPT a um nível de sono mais profundo do que seu estado atual.

Lição de casa 1: Deshipnotizando-se

Um : 1 corpo que eu tenho

Dois : 2 olhos eu vejo através

Três: meu 1 coração está batendo e meus 2 pulmões estão respirando

Quatro: as extremidades eu sinto, 2 mãos e 2 pés estão intactos.

Cinco: 5 sentidos com os quais sou abençoado e posso ver, ouvir, cheirar, saborear e sentir.

O objetivo da SDT é fornecer à pessoa ferramentas para manter o corpo físico sob seu próprio controle.

2. Dez passos para se hipnotizar e controlar sua ansiedade

Aqui estão maneiras de controlar a ansiedade que podem atuar como uma das estratégias de relacionamento essenciais durante os desafios em seu vínculo.

1. Identifique sua preocupação (………………).
2. Identifique seus gatilhos (………………, ……………..) e meça-os em uma escala de (0-10).
3. Identifique sua palavra intelectual (Sono Profundo).
4. Repita sua palavra intelectual (Sono Profundo) 21 vezes.
5. Identifique seus sentimentos FÍSICOS no corpo causados ​​por seus gatilhos (…………, …………)? E substituí-lo com seus sentimentos corporais FÍSICOS desejáveis ​​(……….., ………..)?
6. Repita seus sentimentos FÍSICOS desejáveis ​​do Corpo (……………, ……………) 21 vezes.
7. Identifique seus sentimentos EMOCIONAIS no corpo causados ​​pelos gatilhos (…………, …………)? Substitua-o por seus sentimentos EMOCIONAIS desejáveis ​​​​do corpo (…………, ………..)?
8. 8. Repita seus sentimentos EMOCIONAIS do Corpo desejáveis ​​(……………, ……………) 21 vezes.
9. Repita 21 vezes sua palavra Intelectual (Sono Profundo) + suas palavras de sentimentos de corpo FÍSICO (…………, …………) + suas palavras de sentimentos de corpo EMOCIONAL (…., ……)?
10. Ancore suas palavras de sentimentos corporais FÍSICOS desejáveis ​​(…………, …………) e suas palavras de sentimentos corporais EMOCIONAIS desejáveis ​​(…………, …………) mantendo o polegar direito e os dedos indicadores juntos e repetindo seus sentimentos desejáveis palavras 21 vezes.

3. Técnica da Máquina de Ventilação (VMT)

Este é outro melhor conselho de relacionamento.

Uma das chaves importantes para um relacionamento saudável é estruturar nossa ventilação sonhos, que é uma parte importante de sua mente inconsciente.

Entramos em um estado natural de hipnose 30 minutos antes, de fato adormecendo. Este é um momento importante em que, se fizermos disso um hábito consistente, podemos introduzir novos pensamentos em nossa mente subconsciente.

Por que isso funciona?

Porque o que eu chamei de mente crítica que durante o dia fica entre nossa mente consciente e inconsciente atua como uma espécie de filtro ou juiz sobre o que resta e o que é jogado fora.

Por exemplo, se eu pedir para você se lembrar da cor de dez carros diferentes que você viu hoje, a menos que você seja um tipo de pessoa extremamente extraordinário, você não será capaz porque essa mente crítica simplesmente desabafa memórias que considera não serem -essencial.

Se isso não acontecesse, rapidamente ficaríamos sobrecarregados com as memórias e imagens visuais que encontramos todos os dias e seríamos incapazes de funcionar. No entanto, no estado semi-hipnótico em que estamos antes de dormir, a mente crítica não está tão vigilante quanto durante o resto do dia.

Portanto, se escrevermos consistentemente uma afirmação como eu sou suficiente, antes de adormecer, ela terá acesso ao nosso subconsciente, onde será processada durante o sono. Novamente, a repetição é a chave para ancorar esse pensamento.

Então, antes de dormir todas as noites, anote esta afirmação simples, mas poderosa:

Sou suficiente-

Assine e date-o como forma de aprender a aceitar e ter esperança em relação ao seu futuro. Isso o encoraja a ser responsável e controlar suas emoções a cada momento do dia, mesmo antes de ir para a cama à noite.

Tempo de prática

Marque, em seu calendário diário, quando você praticou o exercício VMT para se manter responsável. Este é apenas um exemplo de como você pode marcar sua prática em casa, mas pode escolher qualquer hora do dia e quantas vezes desejar.

Isso irá ajudá-lo a construir um relacionamento de sucesso.

4. Verifique seu ciclo respiratório

Uma das estratégias de relacionamento eficazes é a arte de não fazer nada funciona como uma das dicas de relacionamento forte.

Fique em silêncio por um momento e observe e observe o normal ciclo respiratório .

Na hipnose, você está reprogramando ou reconectando seus caminhos neurais cerebrais por meio do controle da respiração. Ao fazer isso, você se conecta com seu eu superior ou orientação interior mais profunda, que é autêntica e pura.

No vídeo abaixo, Patrick McKeown, especialista em respiração de renome mundial, autor e palestrante, compartilha o poder da respiração consciente. Uma das dicas mais importantes deste vídeo: o local de descanso da língua deve ser o céu da boca.

Fique atento a mais:

5. Auto-hipnose

A pesquisa mostrou que praticar auto-hipnose, meditação, exercícios conscientes por 5-15 minutos todos os dias contribui positivamente para sua saúde física, mental, social e espiritual e pode atuar como uma das estratégias essenciais de relacionamento.

Portanto, criei técnicas de auto-hipnose de áudio que você pode baixar aqui .

Aqui está um simples Exercício de auto-hipnose de 5 minutos , que é uma técnica poderosa para desconectar o corpo fisiológico do momento atual de ansiedade social e união 24*7.

É assim que acontece: Contagem regressiva de 5 a 0.

5 – Reconheça em voz alta e identifique cinco coisas ao seu redor: Sinto a temperatura ambiente. Estou ciente do meu entorno. É o dia. Estou ciente da minha cadeira, etc.

4 – Minhas extremidades – pernas, dedos dos pés, braços, mãos – estão relaxadas. Sinta todos os músculos e articulações relaxarem.

3 – Minha respiração e meu coração estão mais sincronizados e ritmados.

2 – Meus olhos estão fechados, suavemente e profundamente relaxados.

1 – Eu tenho um corpo totalmente e completamente relaxado da cabeça aos pés.

0 – Estou em sono profundo.

Fique em silêncio por cerca de 5 minutos. Apenas ouça seus pensamentos, reconheça-os e deixe-os ir. Fazer nada.

Então conte-se de volta:

1 – Estou voltando agora.

2 – Estou trazendo de volta uma sensação de paz e calma.

3 – Respire fundo e deixe ir.

4 – Minhas extremidades e corpo estão relaxados.

5 – Abro bem os olhos, sinto-me acordado, relaxado e digo em voz alta as 5 coisas que reconheci no início. Ao usar essa técnica, Ronald começou a perceber que estava no controle das lembranças e situações dolorosas, e não vice-versa.

Auto-hipnose de cinco minutos

Isenção de responsabilidade médica: Nada neste artigo/áudio se destina a diagnosticar, tratar ou curar quaisquer problemas físicos ou condições médicas. As informações contidas neste artigo/áudio destinam-se apenas a fins educacionais. Não se destina ao tratamento, cura, diagnóstico ou mitigação de uma doença ou condição. Se você tiver alguma condição médica ou estiver tomando algum medicamento prescrito ou não prescrito, consulte seu médico antes de alterar ou interromper o uso de medicamentos. Pessoas com condições médicas potencialmente graves devem procurar atendimento profissional. Nenhuma alegação terapêutica ou médica foi implícita ou feita.

Fique sempre incrível e incrível.

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