5 passos para resolver conflitos com seu parceiro

Neste artigo

• Criticando seu parceiro
• O tratamento silencioso
• Resolvendo divergências
• Auto-regulação das emoções negativas
• Discussões conscientes

Estar comprometido, esteja você em um casamento, um relacionamento de direito comum ou coabitando em um relacionamento comprometido, pode ser a melhor experiência.

Ter alguém com quem conversar, compartilhar experiências, alguém que lhe dê as costas, alguém a quem pertencer, pode lhe dar tanto um formigamento quente de segurança quanto a alegria de ser amado. Estar em equipe de dois pode sentir que você pode conseguir tudo o que quiser juntos.

Por outro lado, um conflito, um desentendimento, uma discussão ou uma briga pode ser a experiência pior, mais dolorosa, desanimadora e desmoralizante.

Eu sei, porque entrei no círculo do conflito de relacionamento mais de uma vez pessoalmente. Eu testemunhei muitos clientes ao longo de anos de prática, caindo nas profundezas do desespero e da dor emocional quando os conflitos conjugais surgem em sua cabeça desagradável.

Aqui estão 5 passos para resolver conflitos com seu parceiro e avançar para um relacionamento mais saudável.

1. Criticando seu parceiro

Pense na última vez que você e seu parceiro tiveram um desentendimento. Provavelmente, um de vocês disse algo para o outro que foi completamente incompreendido.

Talvez você tenha dito algo que pretendia ser engraçado, talvez tenha usado um tom de voz crítico ou sarcástico, talvez até quisesse ser um pouco malvado, mas acabou levando a discussões sobre o casamento.

Obrigado, querida, por esvaziar a máquina de lavar louça. Percebi que você não deixou a frigideira muito limpa. Não vejo como posso usá-lo novamente do jeito que parece agora.

Você realmente vai usar esse vestido? Eu não acho que fica tão bem em você mais.

Eu vejo que a mulher/homem do outro lado da rua é meio sexy, como você costumava fazer.

Por que você teve que contar aos nossos amigos sobre nossa dívida de cartão de crédito?

Não é da conta deles sobre nossas finanças, e isso me deixa mal.

Você não consegue se recompor quando termina o que quer que esteja fazendo?

Eu poderia continuar com exemplos de comentários provocativos em casais. Você não precisa de mim, tenho certeza.

2. O tratamento silencioso

O próximo estágio é quando o problema começa.

Um parceiro pode ficar subitamente em silêncio, um forte gatilho para o outro.

Ah, então você não está falando comigo agora. Acho que fiz de novo. Eu coloquei meu pé nele. Agora toda a noite está perdida. vou para a cama.

Ótimo, apenas vá embora. Você nunca quer falar sobre nada. Quanto tempo você levará para discutir o que aconteceu e por que estou chateado?

Preciso de um tempo sozinho para pensar no que acabou de acontecer. Talvez precise de alguns dias.

Alguns dias?! Talvez eu não esteja aqui por alguns dias.

Faça alguns desses intercâmbios e tratamento silencioso toque familiar?

A coisa sobre desacordos de casal nos relacionamentos é que isso pode acontecer às vezes. Mas não podemos deixar que os conflitos conjugais em um relacionamento escalem a ponto de destruir tudo, mas sim aprender a resolver conflitos.

Vamos revisar.

Um comentário provocativo é dito. Uma pessoa fica magoada ou chateada. Essa pessoa envia uma mensagem de punição, mostrando o quão magoada ela está. O outro parceiro pune ficando em silêncio, retirando-se da cena, ou como Gottman chama, por muro de pedra .

Muitas vezes, durante a próxima parte das divergências da sequência do casamento, um ou ambos os indivíduos começam a ficar obcecados, lembrando-se de dores semelhantes no início da vida ou lesões históricas por parte do parceiro atual.

Outra resposta possível é a sensação de futilidade, afinal, eu faço por eles. Este é o agradecimento que recebo.

Essa revisão de mágoas e lesões passadas pode resultar em uma profunda resposta ao estresse, tanto física quanto psicologicamente.

Qualquer que seja o caminho para sentimentos de rejeição e injustiça que a pessoa possa seguir, é provável que surjam emoções negativas.

Essas experiências podem ser muito desanimadoras e dolorosas.

3. Resolvendo divergências

A meu ver, existem duas estratégias para ajudar a evitar entrar no abismo da desarmonia e resolver os conflitos.

Primeiro, acredito que todos os casais precisam estabelecer uma política juntos, durante um período em que estão se dando bem, sobre como lidar com brigas (não me refiro a brigas físicas quando uso essa palavra).

Se as coisas ficarem físicas, é hora de se separar, proteger e reavaliar todo o arranjo com alguma ajuda externa. Refiro-me ao conflito interpessoal.

Qualquer discussão sobre como administrar um conflito deve incluir um limite de tempo, desde o início de uma discussão até o momento em que uma discussão começará um esforço para fazer a paz.

Um acordo definitivo precisa ser feito que diga algo como, não importa qual seja o problema, e mesmo que um ou ambos precisem de algum tempo separados, discutiremos antes de dormir.

Nesta discussão, vamos nos virar e encarar um ao outro para resolver conflitos. Nós dois compartilharemos nossos pensamentos e sentimentos sobre o desacordo, de uma forma suave e neutra. tom de voz . Faremos esforços sinceros para entender a perspectiva da outra pessoa .

Às vezes, obter clareza sobre o que deu errado ou como o outro se sente será suficiente para resolver os conflitos. Outras vezes, a clareza não virá. Isso pode significar concordar em discordar e revisitar o assunto no dia seguinte.

4. Auto-regular emoções negativas

De qualquer forma, ter a experiência de abordar o conflito de forma pacífica pode, por si só, ser calmante e abrir as portas para um melhor esforço de resolução no dia seguinte. Isso pode deixar cada membro do casal mais esperançoso de que o problema pode ser resolvido.

A segunda estratégia que recomendo é extremamente importante na minha opinião e difícil de ser concluída. Ou seja, o esforço de auto-regular emoções negativas .

Dentro do período de tempo entre o conflito ocorrido e a discussão antes de se retirar para a noite, cabe a cada membro do par se envolver em uma reflexão consciente.

A reflexão consciente significa auto-regulação das emoções básicas, desviando seus pensamentos internos de serem reativos, sentindo-se insultados, ofendidos, ameaçados, com medo e sem esperança.

Conversa interna positiva, contar suas bênçãos, ver o bem em si mesmo e em seu parceiro, ter fé que as boas relações retornarão, encontrar maneiras de se acalmar, tudo pode levar a uma maravilhosa sensação de domínio de seus sentimentos e, portanto, resolver conflitos .

É uma maneira de se sentir mais independente e menos dependente da aprovação dos outros, menos sensível à rejeição e, com sorte, torná-lo mais capaz de ser mais claro sobre o que pode e o que não pode aceitar em termos de comportamentos de seu parceiro.

5. Discussões conscientes

Imagine uma conversa entre vocês dois, no final da noite, depois de haver um conflito, depois de ambos terem tirado algum tempo para pensar, refletir e se autorregular.

Um parceiro pode dizer algo como: Agora que tive algum tempo para pensar sobre isso, percebo que estava me sentindo criticado pelo seu comentário sobre os pratos. Isso me lembrou de coisas que minha mãe costumava dizer, o que me incomodava.

Ou o outro parceiro pode dizer: Quando você reage da maneira que reage ao meu comentário, começo a me sentir desrespeitado e só quero me afastar de você.

Comunicação nesse nível mais profundo, um tratamento mais consciente do desacordo entre vocês para resolver conflitos, e a sensação de que você pode lidar com sua própria angústia, deve aproximá-lo de uma chance maior de lidar com futuros desentendimentos e resolver conflitos com mais sensibilidade.

No vídeo abaixo, Mike Potter discute 6 níveis de comunicação no casamento. Começa com pequenas conversas e compartilhamento de fatos no primeiro e segundo níveis de comunicação, respectivamente, e lentamente muda para a mistura no sexto estágio.

Conheça em detalhes abaixo:

Eu sei que pode ser tentador ir para todos aqueles hipócritas, quem você pensa que é, ficar longe de mim, tipos de sentimentos e interações quando há um desentendimento.

Para algumas pessoas, é uma descarga de adrenalina e uma maneira de se sentir poderosa.

Tente acreditar em mim quando digo, o conhecimento de que um conflito será resolvido antes que o dia termine; e a prática de se apoderar desses sentimentos em espiral descendente por conta própria o trará de volta a esse grande sentimento de união e amor.

Agora você pode ir para a cama. Não se esqueça de abraçar!

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