25 exercícios de terapia para casais que você pode fazer em casa para melhorar seu relacionamento

Faça você mesmo Terapia de casal que você pode fazer em casa

Neste artigo

O casamento nem sempre é fácil e pode ser útil ter alguma orientação profissional e conselhos ao longo do caminho.

Mas nem todos os casais ficam entusiasmados com a ideia de expor suas dificuldades matrimoniais a um estranho em terapia .

Felizmente, existem muitos exercícios de terapia de casais que você pode fazer em casa para fortalecer seu relação e construir confiança e comunicação .

Essas técnicas de terapia de casais podem ajudá-lo a se comunicar em um nível mais profundo, ensiná-lo a lutar com justiça e criem metas para o seu futuro juntos.

Há muitos benefícios em praticar esses exercícios de terapia de casal antes e depois do casamento.

Fortaleça seu relacionamento e seu amar um para o outro, adicionando esses 25 exercícios de construção de confiança e comunicação à sua rotina semanal. Esses exercícios podem funcionar bem no lugar do aconselhamento pré-casamento ou junto com ele.

1. Faça uma queda de confiança

Uma queda de confiança é um exercício de construção de confiança que pode parecer pequeno, mas promove grandes resultados. Podemos ter feito isso como uma atividade divertida com amigos, mas pode ser parte da terapia de casais em casa.

Para fazer uma queda de confiança, um parceiro fica atrás de seu cônjuge vendado. O cônjuge vendado então cairá deliberadamente para trás e seu parceiro os pegará.

Parece um jogo fácil, mas requer confiança e fé cega no cônjuge vendado de que seu parceiro os pegará. Isso pode fazer com que o parceiro vendado se vire, temendo que seu parceiro erre.

Este exercício desenvolve o trabalho em equipe , confiança e promove um sentimento de segurança e proteção no relacionamento.

Nota: Ao fazer qualquer tipo de exercício como este, sempre pratique a segurança escolhendo um local fisicamente seguro para realizá-lo.

2. Nunca vá para a cama com raiva

Um dos exercícios de terapia de casal que logo se tornará um “código para se viver” é o de nunca ir para a cama com raiva.

Os pesquisadores da Universidade Normal de Pequim Wanjun Lin e Yunzhe Liu realizaram um estudo do sono em 73 estudantes do sexo masculino para ver como as emoções e memórias negativas afetariam seus padrões de sono.

Os resultados mostraram que os alunos eram menos capazes de um sono reparador e tinham uma sensação de angústia aumentada depois de ver imagens negativas antes de dormir.

Se esses alunos vissem imagens negativas horas antes de dormir, o cérebro seria capaz de subjugar a resposta de angústia.

No entanto, ir para a cama imediatamente após discutir ou experimentando trauma faz com que o cérebro proteja essa emoção, mantendo-a fresca e clara na mente.

Essas descobertas sugerem que o velho ditado de 'Não vá para a cama com raiva' definitivamente tem algum mérito. As emoções negativas afetam diretamente a capacidade de dormir. Se você e seu cônjuge estão em apuros, devem se arrumar antes de ir para a cama.

Considere esta e outras atividades que reduzem o conflito como exercícios de comunicação entre casais que só tornarão seus termos carinhosos melhores do que antes.

Mesmo que seja difícil resolver todos os problemas antes de dormir, concorde em deixar o desacordo na mesa e ambos praticam pequenos exercícios de gratidão antes de dormir.

Isso permitirá que você se concentre nos aspectos positivos de cada um, deixando uma imagem positiva na mente antes de dormir, levando a uma noite de sono melhor.

Reveja as preocupações pela manhã com uma mentalidade bem descansada. Seus sentimentos podem ter mudado e se você não foi capaz de resolver o problema antes de dormir, pode ser mais fácil neste momento.

3. Escreva uma lista de apreciação

Alguns dos melhores exercícios de terapia de casais têm a ver com reestruturando como você pensa e sente sobre seu parceiro. Uma ótima maneira de fazer isso é com uma lista de agradecimento.

Os parceiros escreverão cinco coisas que seu parceiro faz e que eles apreciam, seguidas de cinco coisas que seu parceiro poderia ser fazendo para que se sintam mais amados , seguro ou apreciado no relacionamento.

Ao escrever e meditar sobre as boas qualidades de seu cônjuge primeiro, os parceiros serão capazes de se concentrar no que há de bom no relacionamento antes de procurar maneiras de melhorar o amor e a comunicação de forma construtiva, em vez de acusatória.

Você também pode manter planilhas de terapia de casal ou casamento aconselhamento planilhas com uma análise mais detalhada que podem ser usadas para autoavaliação.

4. Desconecte da tecnologia

Um dos melhores exercícios de terapia de casal que você pode fazer é nplug da tecnologia e tenha uma sessão de conversação.

Smartphones e dispositivos são uma ótima maneira de se conectar ao mundo, mas eles têm um efeito surpreendentemente ruim em seus relacionamentos. Afinal, como você pode dar ao seu cônjuge toda a atenção quando está checando o telefone a cada dez minutos?

Para este exercício, elimine distrações como televisão, videogames e smartphones por 10 minutos por dia. Use esses 10 minutos para falar um com o outro. Vá e diga um ao outro as coisas que você ama e aprecia neles.

Não interrompam um ao outro. Este exercício de sentir-se bem cria pensamento positivo e aumenta a auto-estima. Abstenção de tecnologia e foco em seu parceiro é, na verdade, defendido por muitos conselheiros matrimoniais entre as atividades de construção de relacionamento para casais.

Você também pode ter uma experiência de meditação compartilhada!

Assista a este vídeo de respiração da terapeuta Eileen Fein:

5. Exercícios de construção de equipe

Desde a você está trabalhando para melhorar seu relacionamento , é hora do exercício de construção de equipe . Esta etapa divertida envolve vocês dois tentando algo novo que requer que vocês confiem um no outro. Você pode tornar essas atividades de terapia de casal tão divertidas ou desafiadoras quanto desejar.

Algumas idéias para exercícios de construção de equipe incluem l ganhar um instrumento juntos, fazer caminhadas, aprender um novo idioma, fazer vídeos online juntos e praticar tirolesa, andar de caiaque ou ir à academia.

Ambos podem fazer uma lista de algumas atividades que ambos gostariam de experimentar juntos.

6. Horário de honestidade ou “check-in do casamento”

Se você está tentando encontrar os melhores exercícios de terapia de casal para a comunicação, faça um check-in do casamento.

Este é um “exercício de casal” que deve ser feito uma vez por semana, cara a cara.

Os casais terão uma hora de honestidade, onde falarão francamente, mas com gentileza, sobre o estado de seu casamento.

Os parceiros poderão então falar sobre melhorias que gostariam de ver no casamento ou falar de coisas que os estão incomodando. O parceiro de escuta concorda em não ficar excessivamente ofendido ou reagir de forma exagerada.

Este acordo permite que ambos os parceiros a oportunidade de ouvir e ser ouvido . A atmosfera calma desse check-in do casamento deve encorajar os parceiros a falarem livremente um com o outro com o objetivo de resolver um problema, não atacando um ao outro.

Os especialistas afirmam que este é um dos melhores exercícios de construção de confiança para casais, pois muitas paredes emocionais podem ser quebradas com essa técnica.

7. Noite de encontro consistente

Noite de encontro consistente Não importa a idade ou duração do relacionamento romântico, todos os casais se beneficiarão de um encontro noturno regularmente agendado . Essas noites permitem que vocês planejem atividades divertidas de construção de relacionamento juntos, o que fomenta emoções positivas.

D A noite também é uma ótima oportunidade para se reconectar emocional e sexualmente em um ambiente novo. Considere isso como um dos divertidos e românticos exercícios de aconselhamento de casais.

Quanto mais próximo um casal estiver, melhor será sua comunicação e o relacionamento físico. O que quer que você faça na noite do encontro, certifique-se de estar focando um no outro e se divertindo com esses “exercícios de comunicação de casal”.

8. Elimine os gatilhos de estresse

O estresse é prejudicial ao casamento. Não só faz com que os casais associem sentimentos negativos um ao outro, mas estresse conjugal prolongado também pode levar à depressão clínica e outros transtornos psiquiátricos.

Identifique os gatilhos de estresse em seu casamento . Exemplos de gatilhos de estresse podem trazer à tona conflitos do passado, como infidelidade , preocupações com a saúde e instabilidade financeira.

Em vez de trazer à tona os gatilhos de estresse para discutir, identifique-os para resolver o problema, de modo que o ressentimento não resista a esses tópicos no futuro.

9. Crie uma lista de balde

Casais felizes são mais gentis um com o outro. 1 estude revelou que pessoas felizes são mais propensas a ser gentis com os outros, ter maiores impulsos motivacionais e um senso de gratidão. Casais que experimentam coisas novas juntos desenvolvem habilidades de confiança e cooperação e aumentam os níveis de felicidade.

Uma das melhores atividades de construção de relacionamento é tentar novas experiências juntos. Crie uma lista de coisas que você deseja fazer juntos.

Inclua metas menores e maiores, para que você tenha algo pelo qual ansiar no curto e longo prazo. Isso pode ser tão simples quanto visitar um museu ou uma cidade próxima, ou pode ser tão complexo quanto ir de férias de sonho. Não importa qual atividade você escolha, o que importa é que a atividade seja algo:

  • Vocês podem fazer juntos
  • Pode ser feito regularmente
  • É agradável para ambos
  • Promove uma comunicação saudável

Faça um esforço para fazer pelo menos uma das atividades a cada mês. Não importa o quão ocupada sua vida fique, isso lhe dá a certeza de que terá algo inspirador a fazer para se reconectar.

10. Deixe para domingo

Escolher suas batalhas é tão importante quanto como você as lida. Não é apenas o que você diz, mas quando e como.

Adiar algo por alguns dias lhe dá perspectiva e permite que você avalie se realmente deseja ter aquela discussão. Além disso, ajuda você a entrar na conversa com calma e argumentos.

Você pode usar este exercício a qualquer momento em que contestar e não conseguir chegar a um acordo com ele. Se houver uma disputa importante que não possa ser adiada, por todos os meios, resolva-a. Este exercício não pretende ajudá-lo a colocar os problemas para baixo do tapete.

No entanto, tudo o que for esquecido no domingo provavelmente não estava no topo da lista de prioridades. O que torna este um dos melhores exercícios de comunicação para casais é o benefício de aprender como priorizar suas discussões conforme o tempo passa.

11. Quebra-gelo

Alguns de vocês podem estremecer com a ideia do quebra-gelo, já que podem ter sido forçados a fazê-lo no trabalho ou na escola. No entanto, desta vez será com alguém que você ama e estima. Se você for ao aconselhamento conjugal, provavelmente será um dos exercícios que você fará no início, pois o deixará mais à vontade.

A melhor coisa sobre isso é que você aprenderá coisas novas sobre seu parceiro. Você pode pensar que sabe tudo o que há para saber, mas está enganado. Tentando fazer algumas perguntas divertidas para quebrar o gelo:

  • Me diga algo estranho sobre você
  • Me diga sua marca de cereal favorita
  • Conte-me uma anedota de infância
  • Conte-me algo constrangedor do colégio

Adicione mais perguntas e você ficará surpreso com o que aprender. Isso certamente produzirá pelo menos um ou dois fatos novos sobre seu parceiro que você não sabia antes.

12. Compartilhamento de música

A música pode ser profundamente pessoal e significativa. Reserve um tempo e compartilhe a música de que você gosta sem qualquer julgamento. Cada um de vocês pode escolher três músicas de alto significado para você e explicar por quê.

Além disso, você pode escolher músicas que lembrem um do outro. Há muitos tópicos em que você pode fazer essa seleção, como - ensino médio, desgosto, nosso relacionamento, etc. Após cada seleção, use perguntas para entender por que essas músicas estão nessa categoria e quais sentimentos elas evocam.

Qualquer terapeuta matrimonial diria que isso pode levar a percepções significativas sobre seu parceiro e o próprio relacionamento. T seu tipo de compartilhamento leva a níveis mais profundos de compreensão. Seja gentil, pois eles podem ser vulneráveis ​​e arriscar muito ao mostrar a você algo tão pessoal.

13. Trocar livros

Um dos melhores exercícios de aconselhamento de casais é a troca de livros.

Qual é o seu livro favorito? E quanto ao do seu parceiro? Se você não os leu até agora, saia e compre um para o outro. Escreva uma nota atenciosa para que cada um tenha uma bela memória para guardar.

O mesmo que com a música, o que você escolheu ler diz muito sobre você. Especialistas em aconselhamento de casais recomendam este exercício e até sugerem que pode se tornar uma nova tradição para o casal.

Não importa o quão bem você conheça seu parceiro, você aprenderá algo novo sobre ele, pois os livros inspiram o lado criativo em nós. Eles aprenderão algo novo sobre si mesmos, adquirirão novas perspectivas e compartilharão uma janela em sua mente. Mergulhar em algo tão profundo quanto um livro favorito da infância é uma maneira fantástica de estabelecer uma conexão mais profunda.

14. Olhar para a alma

Pode parecer nada, mas este é um exercício intenso que pode ter um grande impacto sobre os sentimentos de conexão e intimidade.

Pode ser que, devido aos neurônios-espelho em nossos cérebros, esse exercício tenha tanto efeito.

Esses neurônios-espelho são parte do motivo pelo qual somos perseguidos por afeto, sociabilidade e companheirismo. Eles são ativados olhando para alguém.

As instruções são simples, estejam frente a frente e ajuste o cronômetro para 3-5 minutos. Fique perto um do outro, então você está quase se tocando e olhando nos olhos um do outro.

Não se preocupe, você pode piscar, este não é um concurso de encarar. No entanto, evite falar. No início, você pode se sentir desconfortável e rir. No entanto, com o passar do tempo, você se sentirá mais agradável e conectado.

15. Mais tempo de carinho

Mais tempo de carinho

Crie o hábito de acariciar com mais frequência. Desligue as distrações e simplesmente abrace. Quando nos abraçamos, a oxitocina é liberada. Este produto químico, também conhecido como hormônio do carinho, está associado à redução da pressão arterial e da freqüência cardíaca. UMA estude sugere que isso poderia explicar por que parceiros com apoio emocional têm menos probabilidade de morrer de doenças cardíacas.

Faça este exercício sempre que for adequado para você - de manhã ou à noite enquanto assiste a um filme.

A ideia é reserve um tempo para praticar diariamente. Mostre ternura física e melhore sua intimidade com seu parceiro. Este exercício é recomendado na terapia sexual, pois pode aumentar o potencial erótico.

16. O exercício de conexão 7 respiração-testa

Este exercício de respiração fechada pode ser praticado a qualquer momento que você precisar se sentir em sincronia com seu parceiro e focar no momento presente.

Deitem-se um ao lado do outro e fiquem de frente um para o outro. Você deve unir as testas sem tocar no nariz ou no queixo.

A ideia é sincronize sua respiração com a de seu parceiro. No início, tente fazer 7 em uma linha. Se for bom, vai se estender para 20 ou 30 respirações. Prolongue-o o quanto for bom para você e repita sempre que quiser se sentir presente e conectado ao seu parceiro.

17. Frasco de perguntas

Question Jar é um ótimo iniciador de conversas de relacionamento.

A ideia é bastante simples - pegue um jarro e adicione qualquer número de questões de construção de relacionamento. Se você estiver tendo problemas para criá-los, já existem frascos de perguntas disponíveis para compra.

The Legacy Jar , por exemplo, tem 108 perguntas incríveis, que também podem ser usadas com seus colegas, amigos e filhos.

Se, no entanto, deseja tornar as perguntas mais pessoais, você pode usar qualquer jarro, e seu parceiro e você pode escrever quantas perguntas desejar.

Sinta-se à vontade para usar o famoso 36 questões que foram usados ​​em um experimentar mostrando que responder a essas 36 perguntas pode aproximar as pessoas. Vários deles até se apaixonam.

18. A pergunta do milagre

Esta atividade oferece uma forma reflexiva de ajudar os casais a mergulhar fundo na exploração de que tipo de futuro eles gostariam de criar.

Muitas pessoas estão enfrentando dificuldades simplesmente porque não têm certeza de seus próprios objetivos e dos objetivos da parceria. Uma “Pergunta Milagrosa” pode orientar e ajudar os parceiros a esclarecer seus objetivos e obter clareza sobre o que pretendem alcançar como parceiros e indivíduos.

Terapeuta Ryan Howes elabora a Pergunta Milagrosa como:

“Suponha que esta noite, enquanto você dormia, um milagre acontecesse. Quando você acordar amanhã, quais seriam algumas das coisas que você notaria que lhe diriam que a vida de repente havia melhorado? '

Esta pergunta permite que você vá além do espectro da realidade, usando a imaginação para cavar em busca das coisas que você realmente deseja que aconteça. Por não estar preso às restrições do dia-a-dia, você revelará seus desejos que se impede de verbalizar.

No cenário da terapia de casal, mesmo que seu parceiro possa dar um desejo impossível, você pode compreender a ideia por trás dele.

O terapeuta usaria uma ideia irreal para ajudá-lo a investigar se ela mudaria sua vida para melhor. A mudança que você encontra ali é a mudança de que você precisa. Em um nível de parceria, você pode trabalhar para dimensionar a ideia de mudança e aplicá-la em um nível prático.

19. A reunião semanal do CEO

Em vidas agitadas, onde corremos todos os dias para fazer todo o tipo de tarefas, este exercício pode ser uma boa maneira de congelar o tempo e reconectar.

Durante este exercício, é importante ter uma conversa individual apenas para adultos. Todas as distrações, incluindo crianças, não devem estar por perto.

Verifique os calendários uns dos outros e crie uma janela de 30 minutos para uma reunião de CEO.

Você pode iniciar a conversa com as seguintes perguntas:

  • Como você se sente hoje?
  • Como você se sente em nosso relacionamento?
  • Há algo da semana anterior que você acha que não foi resolvido e precisa ser discutido?
  • Você se sente amado?
  • O que posso fazer para que se sinta mais amado?

Mesmo sendo diretas, essas perguntas são significativas e irão inspirar seu parceiro e você a ter uma discussão produtiva. É muito importante ter essas conversas regularmente e tratá-las como um compromisso importante do qual você não vai resgatar.

20. Estabeleça metas juntos

Estabeleça metas juntos

Você pode criar quantas categorias desejar, mas sugerimos que comece com estas 6 áreas importantes da vida:

  • Saúde
  • Finanças
  • Carreira
  • Atividades hobby / divertidas
  • Interações sociais
  • Atividades intelectuais

Depois de concordar em quais categorias deseja trabalhar, estabeleça metas para cada uma das áreas. Chegue a um acordo sobre o cronograma e coloque as metas em algum lugar visível.

21. Seja voluntário junto

Em que causa vocês dois acreditam? Concentrar-se em ajudar irá aproximar vocês dois. Quando você vê seu parceiro ajudando os outros, você se apaixonará por todos eles.

Decida em que caso você deseja dedicar parte do seu tempo e trabalhar como voluntário em uma instituição de caridade local ou em uma igreja.

22. O alto e o baixo

Este exercício é melhor utilizado durante a noite e permite que os cole façam o check-in uns com os outros. Este exercício é usado no aconselhamento de casais para aumentar a empatia e a compreensão.

Enquanto um dos parceiros está compartilhando seus altos e baixos do dia, o outro está usando técnicas de escuta atenta.

23. Enviando um cartão postal

Neste exercício, o foco está na comunicação escrita. B Os outros parceiros precisam escrever em cartões postais separados suas frustrações, sentimentos ou desejos. Depois de escrito, deve ser enviado pelo correio e não discutido verbalmente.

Qualquer outra resposta deve ser escrita no mesmo formato e enviada. Isso estimula a comunicação escrita e a paciência.

24. Paus e pedras

Além dos apelidos fofos e palavras cativantes, os parceiros às vezes se xingam que podem magoar.

Este exercício permite que os parceiros tratem de qualquer xingamento que possa tê-los prejudicado no passado. Eles devem fazer uma lista de nomes que consideraram desrespeitosos e compartilhá-la.

Depois de lê-lo, ambos têm a chance de explicar como esses termos impactaram seus sentimentos de confiança e autoestima.

25. Mãos úteis

Esta divertida atividade de casal envolve o corpo e a mente. Os parceiros devem trabalhar juntos para atingir um objetivo comum. A torção é - cada um deles tem um braço amarrado nas costas.

Eles precisam comunicar direções e ações de forma concisa para que, com a mão livre, cada um deles trabalhe para atingir um objetivo. Sua sincronicidade é necessária para a obtenção do objetivo.

As atividades podem variar e qualquer coisa pode ser usada, como abotoar uma camisa, fechar um zíper, amarrar um sapato ou prender um colar.

Uma palavra final sobre exercícios de terapia de casais

Todo relacionamento pode se beneficiar dos exercícios de terapia de casal.

Quer seu relacionamento seja perfeito ou ambos estejam procurando melhorar seu casamento, as atividades de terapia de casal agora podem ser feitas no conforto da sua própria casa.

Muitos casais juram por tais exercícios de aconselhamento de casais que os uniram depois de enfrentar um momento difícil ou tornaram seu relacionamento melhor do que antes.

Se você ainda precisar de mais assistência, procure aconselhamento matrimonial on-line para buscar alguns exercícios especializados de aconselhamento matrimonial para trabalhar em seu relacionamento.

Procure aconselhamento de casais perto de mim ou terapia de casais perto de mim para encontrar especialistas disponíveis em sua área.

Se você está se perguntando se o aconselhamento matrimonial funciona, não há uma resposta clara. Pode com certeza beneficiar um relacionamento no qual ambos os parceiros se esforçam para que funcione.

Compartilhar: