14 dicas sobre como controlar suas emoções em um relacionamento

Neste artigo

• Quais são as diferentes emoções em um relacionamento?
• O que é equilíbrio emocional?
• Equilibrando suas emoções em um relacionamento – Por que é importante?
• Como sua inteligência emocional (QE) afeta seus relacionamentos?
• 14 maneiras simples de como controlar suas emoções em um relacionamento

Todos nós sentimos emoções, e é um fato que é um dos fatores mais vitais que nos impulsionam. Como controlar suas emoções em um relacionamento pode fazer você ou quebrar as coisas para você e seu parceiro.

As emoções controlam como pensamos, falamos e agimos. Essa é a razão pela qual é necessário saber controlar suas emoções para ter uma vida feliz.

Quais são as diferentes emoções em um relacionamento?

Assim que uma pessoa pode dizer sua primeira palavra, suas emoções também começaram a aparecer. A criança aprende a lidar com diferentes emoções.

Eles aprendem o que afeta seu humor e como podem controlar o que estão sentindo.

Não é surpresa que emoções e relacionamentos estejam intimamente ligados.

As emoções nos relacionamentos são diferentes quando se trata de intensidade. Eles permitem que você sinta e explore a mais ampla gama de emoções que você nunca sentiu antes.

Desde se apaixonar até sua primeira grande briga, é com o parceiro de uma pessoa que você experimentará um turbilhão de emoções.

Você experimentará alegria, amor, medo, raiva, aborrecimento, ansiedade, insegurança, desespero, ressentimento e muito mais.

Se você não souber controlar suas emoções em um relacionamento, isso pode levar a problemas.

É aí que entra o equilíbrio emocional.

Ao aprender como a inteligência emocional e os relacionamentos funcionam juntos, você pode fortalecer seu relacionamento, permanecer conectado um com o outro e construir uma base sólida para seu relacionamento.

O que é equilíbrio emocional?

O termo equilíbrio emocional ou autocontrole emocional é o controle das emoções nos relacionamentos. É a sua maneira de gerenciar e encontrar equilíbrio quando se depara com emoções extremas, na maioria das vezes em situações estressantes.

Equilibrando suas emoções em um relacionamento – Por que é importante?

Gerenciar minhas emoções é possível?

Controlar as emoções em um relacionamento é possível, e a chave aqui é como você pode equilibrá-las.

Aprender a controlar suas emoções em um relacionamento é necessário se você quiser que seu relacionamento dure.

Ter emoções controladas em um relacionamento exigirá tempo e paciência.

Você já se sentiu tão ciumento que perdeu todo o senso de razão? Você grita e até começa a jogar coisas no seu parceiro?

Este é um exemplo de uma pessoa perdendo o controle de suas emoções.

Agora, se você souber como fortalecer seu QE ou inteligência emocional, estará desbloqueando as melhores maneiras de controlar as emoções.

Se você fizer isso, poderá regular suas emoções. Não queremos reprimi-los porque eles só vão explodir se você não puder mais contê-los.

Regular suas emoções e aprender a pensar antes de reagir lhe dará esse equilíbrio de não sentir nenhuma emoção e sentir emoções avassaladoras.

Como sua inteligência emocional (QE) afeta seus relacionamentos?

Ter baixa inteligência emocional e relacionamentos cheios de emoções extremas pode levar a mal-entendidos, discussões frequentes, gritos, ressentimentos, ódio e, finalmente, o fim do seu relacionamento.

Se alguém tentar escondê-los ou suprimi-los, isso pode levar a sintomas físicos, ressentimentos e, um dia, você simplesmente explodirá e todas essas emoções extremas aparecerão.

Infelizmente, isso é muito comum nos relacionamentos.

Então, se você sonha em ter um relacionamento longo e saudável, precisa saber como deve regular suas emoções.

Você manteria seu auto-respeito, poder, sanidade e amor próprio enquanto se torna o parceiro ideal para seu ente querido.

14 maneiras simples de como controlar suas emoções em um relação

Você já ouviu falar da frase, não deixe suas emoções controlarem você?

É exatamente isso que queremos alcançar com essas 14 dicas de como lidar com suas emoções.

1. Pare e pense antes de agir

Você encontrou algo que fez você sentir ciúmes. Você agiu compulsivamente e criou uma cena para todos verem.

Sentimentos extremos em um relacionamento podem levar uma pessoa a agir compulsivamente.

No final, isso pode afetar seu relacionamento.

Treine-se para parar, pensar e analisar a situação antes de decidir fazer algo do qual possa se arrepender mais tarde.

Pergunte a si mesmo, o que acontecerá se você fizer isso? Vai melhorar nosso relacionamento? Estou fazendo a coisa certa?

Raiva, ciúme e até frustração são difíceis de controlar, isso é certo, mas não é impossível.

2. Aprenda a processar suas emoções

Antes de aprender a controlar suas emoções em um relacionamento, você deve primeiro saber o que está sentindo.

Às vezes, você não tem certeza se está com raiva, triste ou magoado. Isso torna difícil para você entender quais emoções você está sentindo.

Observe a si mesmo.

Saiba o que desencadeou a emoção, o que você está sentindo no momento e o que deseja fazer. Um diário pode ajudá-lo se você documentar suas emoções.

Você também pode observar quais opções você tentou controlar suas emoções.

3. Pare um momento e pergunte a si mesmo por que

É difícil controlar seus sentimentos por alguém, especialmente quando você não tem certeza do que o leva a sentir emoções avassaladoras.

Encontrar o gatilho pode não ser tão fácil. Você tem que olhar para trás e analisar os eventos que o levaram a sentir emoções extremas.

Você pode descobrir que tem ressentimentos que não sabia como expressar ou pode ter sofrido algum trauma em um relacionamento anterior.

Se você costuma se sentir com ciumes , pergunte-se por quê.

Seu parceiro te traiu? Você já o pegou flertando com outra pessoa?

Seja honesto consigo mesmo e você começará a aprender a gerenciar suas emoções.

4. Pare de pensar em pensamentos negativos

Você também quer aprender a ser menos emocional em um relacionamento. Não queremos ficar presos em uma jaula de ódio, ciúme e insegurança.

Estas são todas as emoções negativas que não nos ajudarão a alcançar o relacionamento que queremos.

Depois de descobrir o gatilho e o efeito que ele causa em você, assuma o controle. Não permita que sua mente fique horas e dias nessas emoções destrutivas.

Deixe sua mágoa do passado para trás e comece a aprender a ter paz.

5. Tenha cuidado com a forma como você fala

Não peça ao seu parceiro para falar quando estiver experimentando emoções extremas.

As chances são de que você apenas falharia e acabaria gritando. Ninguém quer falar com alguém sarcástico, certo?

Se você quiser resolver alguma coisa, faça-o quando estiver calmo. Lembre-se, como você fala com seu parceiro pode afetar seu relacionamento. Portanto, observe seu tom e melhore suas habilidades de comunicação.

Denise Ryan, CSP, MBA, fala sobre diferentes estilos de comunicação. Assista o vídeo dela aqui:

6. Aprenda a se comunicar

Se você se permite sentir emoções negativas e extremas, acha que pode explicar ao seu parceiro o que deseja?

Como você pode se comunicar e resolver qualquer coisa se estiver cego pela raiva, raiva ou outras emoções?

O pior é que você também pode estimular seu parceiro a se sentir da mesma maneira.

Gritar, trocar palavras ofensivas não ajudará você e seu relacionamento.

A inteligência emocional no casamento funcionará melhor quando você souber se comunicar um com o outro.

7. Respire fundo o máximo que puder

Já vimos isso em filmes. Uma pessoa que experimenta emoções extremas começa a respirar fundo e então a vemos se acalmar.

É uma das coisas que funcionam.

Respirar fundo pode aliviar o estresse do seu corpo. Também pode reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial. Em breve, você se sentiria um pouco melhor, e é aí que você seria capaz de pensar com clareza.

Então, da próxima vez que você estiver em uma situação que desencadeie suas emoções, dê um passo para trás, feche os olhos e respire fundo até se acalmar.

8. Esteja atento à sua linguagem corporal

Outra dica sobre como controlar suas emoções em um relacionamento é observar seus linguagem corporal .

Você pode não perceber, mas se o seu parceiro o vir com os punhos cerrados, você acha que tudo ficaria bem?

Pode até enfurecê-lo ver que seu parceiro é rude, sem saber que é a reação defensiva dele ao que você está mostrando a ele.

Quando você optar por conversar com seu parceiro mesmo que ainda esteja com raiva ou magoado, evite cruzar os braços, apontar para ele ou cerrar os punhos.

Tente manter a calma e respirar fundo antes de discutir seus problemas.

9. Afaste-se para evitar confrontos

Você conhece o ditado: não fale quando estiver com raiva?

Lembre-se disso; sua discussão pode esperar. Aprenda a controlar suas emoções antes de pedir ao seu parceiro para falar.

Se não, você está apenas pedindo um argumento. Pior, você pode dizer palavras que não quer dizer.

Uma vez que o dano foi feito, não há como voltar atrás.

Se você disse palavras ofensivas ou depreciativas um para o outro, você não pode mais retirar essas palavras.

Então, é melhor ir embora e conversar quando vocês dois estiverem calmos.

10. Aceite os fatos e seja racional

Como controlar minhas emoções quando estou cheio de raiva e ódio?

Esse é um problema comum que precisamos resolver. Quando você sente emoções extremas, fica difícil controlar seu raciocínio.

Não importa o quanto seu parceiro tente explicar a situação, se suas emoções estão levando a melhor sobre você, você não vai ouvir.

Aprenda a ser razoável. Aceite os fatos, ouça a explicação do seu parceiro e, acima de tudo, seja racional .

11. Que relacionamento você quer ter?

O caminho para o bem-estar e equilíbrio emocional é desafiador.

Quando estiver prestes a desistir, pergunte a si mesmo.

Esse é o relacionamento que eu quero?

Isso fará com que você perceba que tipo de relacionamento deseja. Você está em uma bolha de emoções negativas e extremas?

Ou você quer começar a viver em um relacionamento harmonioso?

Se o seu relacionamento só lhe traz lágrimas e dor, então por que você está ficando?

Se o seu amor um pelo outro é forte e você sabe disso, então o que o impede de ser melhor e controlar suas emoções?

12. Converse com alguém em quem você confia

Se tudo estiver saindo do controle, converse com um amigo ou família de confiança.

Escolha conversar com alguém que conhece você, seu humor e o que você passou.

Às vezes, a opinião de outra pessoa pode nos ajudar a ter uma compreensão mais clara da situação em que nos encontramos.

Essa pessoa pode ouvir, dar conselhos e até entender o que você está fazendo, caso suas emoções negativas estejam saindo do controle.

Além disso, ter família e amigos solidários pode ajudar muito. Não tenha medo de obter toda a ajuda que você precisa.

Seus amigos e familiares sempre estarão lá para você, e eles só querem o melhor para você, seu bem-estar e seu relacionamento.

13. Aprenda a perdoar e seguir em frente

Se você está tendo dificuldade em regular suas emoções, talvez seja porque você não consegue deixar de lado as mágoas do passado.

Aprenda a perdoar e siga em frente. Você só está se punindo se não o fizer.

Se você teve problemas antes e decide se comprometer novamente, é hora de deixar ir. Como você pode seguir em frente se estiver se apegando a essas emoções negativas?

14. Procure ajuda se for muito insuportável

Pode haver casos em que o trauma esteja envolvido.

Por exemplo, a infidelidade passada pode ter tido um enorme impacto em suas emoções e saúde mental . Pode ser a razão subjacente pela qual você está tendo dificuldade em controlar suas emoções.

Se você acha que essas emoções extremas e incontroláveis ​​começaram a destruí-lo, então você precisa procurar ajuda.

Na maioria das vezes, as pessoas se recusam a procurar ajuda porque podem pensar que serão marcadas como mentalmente instáveis.

No entanto, isso é apenas um equívoco. Terapeutas profissionais visam ajudar você e seu casamento, e não há mal nenhum se você quiser pedir ajuda.

Conclusão

Lembre-se de que aprender a controlar suas emoções em um relacionamento ajudará você e seu parceiro a ter uma parceria saudável.

Pode ter havido problemas no passado, mas se você aprender a controlar sua mente e suas emoções, alcançará o relacionamento dos seus sonhos.

Até mesmo a forma como você se vê mudará para melhor.

Não ignore ou negligencie suas emoções. Esteja em sintonia com eles e aprenda a controlá-los.

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