10 maneiras de lidar com a chantagem emocional em um relacionamento

casal brigando

Neste artigo

A maioria de nós já foi alvo de chantagem emocional em algum momento de nossa história de relacionamento.

Às vezes estávamos mais conscientes disso; outras vezes, não vimos dependendo de quão óbvia era a manipulação. Uma coisa é certa; é miserável ser vítima de chantagem.

Você pode empregar métodos para lidar com a situação depois de reconhecer os sinais. Antes de passarmos a identificar os sinais e encontrar maneiras de lidar com a chantagem, vamos primeiro definir o que é chantagem emocional.

|_+_|

O que é chantagem emocional em um relacionamento?

A chantagem emocional é uma forma de dinâmica disfuncional que acontece em alguns relacionamentos próximos, onde uma pessoa usa várias formas de manipulação para fazer com que você faça o que ela quer.

Uma pessoa tentando chantageá-lo emocionalmente incutirá sentimentos de raiva, medo ou culpa para fazer com que você cumpra o que eles querem quando eles querem.

A chantagem emocional nos relacionamentos pode ser mais ou menos sutil e aparecer como retenção de afeto, decepção ou mesmo pequenas mudanças na linguagem corporal e no tom de voz.

Independentemente dos tipos de chantagem emocional, uma coisa em comum com todas as táticas de chantagem emocional é o elemento de ameaça – se você não obedecer, haverá consequências.

A chantagem emocional é uma forma de interação que acontece sempre que uma pessoa próxima parece usar nossos medos, segredos, fraquezas ou vulnerabilidades para obter algo que deseja. Eles aproveitam o que sabem sobre nós para que possamos atender às suas necessidades.

|_+_|

Tipos de chantagem emocional

Um indivíduo pode adotar uma das seguintes táticas ou uma combinação delas para chantagear emocionalmente seu parceiro:

1. O punidor

Como o nome sugere, nesse tipo de chantagem emocional, um indivíduo implora diferentes formas de punição ou ameaças de punição como forma de conseguir o que deseja.

Retenção de afeto, ameaças de terminando o relacionamento , colocando restrições ao parceiro, raiva, tratamento silencioso e até castigos físicos e abusos.

2. O auto-punidor

Aqui a manipulação acontece usando a culpa ou a sugestão de uma possível culpa para incutir medo.

Ameaças de automutilação, culpar o parceiro por seus problemas e dificuldades são algumas ameaças comuns usadas para desencadear engrenagens em outras pessoas.

3. O sofredor

Um sofredor mantém sua desesperança sobre a cabeça de seus parceiros para levá-los a fazer o que precisam.

Eles culpam seus problemas devido às ações de seus parceiros e os ameaçam que, se não fizerem o que precisam, isso só aumentará o sofrimento.

Eles dependem do medo, da obrigação e da culpa para conseguir o que querem.

4. O tentador

Um tentador usa compensações ou recompensas para obter algo de você, mas cada vez que você passa por um obstáculo, há outro esperando e você simplesmente não consegue acompanhar.

Prometendo algum tipo de remuneração, especialmente algo que você precisa ou deseja, no entanto, suas promessas raramente se concretizam.

|_+_|

9 sinais de chantagem emocional nos relacionamentos

Agora que definimos o que é chantagem emocional, precisamos esclarecer como reconhecê-la.

Nem sempre é fácil identificá-lo, especialmente quando a pessoa que tenta manipular é sofisticada e socialmente inteligente.

Sinais de chantagem emocional podem não ser evidentes imediatamente, então você pode ser chantageado e não estar consciente disso.

Familiarizar-nos com os sinais de chantagem emocional pode ser uma medida de proteção. Vamos estudar alguns dos sinais e exemplos mais comuns de chantagem emocional nos relacionamentos.

1. Ser acusado de tudo de negativo que acontece

Eles culpam você e evitam assumir a responsabilidade por suas ações?

Quando em um relacionamento com uma pessoa que está chantageando emocionalmente você, tudo o que acontece no relacionamento ou na vida dela se torna sua responsabilidade.

Exemplo:

  • Se você estivesse prestando mais atenção em mim, eu não teria trapaceado.
  • Se você ajudasse mais nas tarefas, eu teria conseguido essa promoção no trabalho.

2. Mantendo você fora da boa graça deles

Devido à mudança de culpa por cada pequena coisa, você sente que está constantemente se desculpando e precisando reconquistar o carinho deles.

Mesmo quando você não sente que deveria, eles distorcem a situação com bastante habilidade, então você acha que é sua culpa e pede desculpas a eles.

Quando você sente muito por algo, precisa reconquistar a afeição deles, dando-lhes vantagem.

Exemplo:

  • É sua culpa! Perdi meu trem e cheguei atrasado ao trabalho. Como você vai me compensar? Se você consertar isso, vou pensar em confiar/cuidar/amar você novamente.
|_+_|

3. Falta de compromisso ou verdadeiro pedido de desculpas da parte deles

Em vez de se desculpar constantemente do seu lado, eles não se arrependem genuinamente de suas ações ou fazem alterações. Você pode dizer que é uma justificativa vazia que eles estão fornecendo porque não estão dispostos a apoiá-la com ações.

Exemplo:

  • Estou aceitando este trabalho, não importa o que você pensa sobre se mudar.
  • Você sabe como eu me sinto; não há necessidade de me fazer pedir desculpas.

4. Fazendo você parecer irracional por questioná-los

Você já tentou trazer à luz alguns de seus erros? Eles viraram a mesa não apenas para fazer parecer que foi sua culpa, mas também para fazer você parecer ilógico?

Eles sempre têm uma maneira de racionalizar seus pedidos irracionais, e você acaba sendo o louco se ousar questioná-los.

Exemplo:

  • Eu disse ao meu amigo, e eles concordam que você está sendo um absurdo sobre isso.
  • Meu terapeuta/pastor/família concorda que o que você fez foi irracional, e eu não sou o culpado aqui.

5. Exortando sacrifícios de você para a felicidade deles

No início, a extorsão pode ser mais sutil, mas pode se tornar mais aparente com o tempo.

Você começa a fazer tudo o que pode para que eles fiquem satisfeitos, porque sua paz de espírito está ligada à satisfação deles.

casal mestiço brigando

Portanto, você faz mais sacrifícios do que poderia estar disposto, porque somente quando eles estão satisfeitos você pode contar com alguma harmonia.

Exemplo:

  • Se você não falta à festa para cuidar de mim quando estou triste, que tipo de parceiro você é? Se você não pode me sustentar quando estou desempregado, talvez eu precise de um novo parceiro.
|_+_|

6. Intimidando você ou ameaçando

Alguns dos sintomas mais evidentes de abuso emocional envolvem ameaças de prejudicar você, seus entes próximos ou a si mesmos.

Intimidando, você conseguirá o que eles querem, então eles podem recorrer a esse método se sentirem que nada mais está funcionando.

Exemplo:

  • Não pense em me deixar, porque vou garantir que você nunca mais veja as crianças. Se você amar outra pessoa, eu vou me matar.

7. Preocupações cosméticas sobre seu bem-estar

Quando em um relacionamento com uma pessoa que o está chantageando emocionalmente, você sente que não há espaço para sua voz e necessidades, a menos que elas estejam de alguma forma ligadas à satisfação de seus desejos.

Exemplo:

  • Eu me importo com você, então não quero que você seja mais amigo deles. Eu preciso que você esteja bem agora porque eu não posso fazer isso sem você.

8. Definir limites é quase impossível

Você não só não se sente ouvido, como sente que não pode dizer não ou reagir. Qualquer tipo de limite firme é recebido com decepção, retirada de afeto ou sinais mais óbvios de chantagem, como guloseimas.

Os limites podem impedi-los de obter o que precisam de você; portanto, você sente que se defender só piora as coisas. Quando você tenta recuar, eles geralmente vêm atrás do seu senso de valor.

Exemplo:

  • Se você não fizer o que eu peço, você é inútil para mim.
  • Se você fizer isso, eu me certificarei de que você pague por isso.
|_+_|

9. Controlando o que você faz

Um dos sinais mais evidentes da chantagem emocional é o controle que eles impõem. Se eles perderem, eles podem perder tudo o que ganham de você.

Portanto, eles usarão medo, obrigação, ameaças e culpa para garantir que você siga e obedeça.

Exemplo:

  • Não quero que você os veja com tanta frequência.
  • Se eu te ver com outro homem/mulher, vou matá-lo.

6 fases da chantagem emocional

De acordo com Susan Forward e Donna Fraizer de ' Chantagem emocional ', a chantagem emocional acontece em um ciclo. Mas eles identificaram seis estágios de chantagem emocional:

1. Demanda

A pessoa declara mais ou menos explicitamente um pedido. Muitas vezes eles expressam isso para parecer que estão mostrando preocupação com você. No entanto, eles tentam controlá-lo aparentemente cuidando de você.

2. Resistência

Como isso é algo que você não está inclinado a fornecer, você se recusa, pois muitas vezes é uma demanda bastante irracional. Sua resistência pode ser direta ou implícita, como esquecer de fazer o que eles pediram.

3. Pressão

O que distingue uma pessoa que está tentando chantageá-lo emocionalmente de alguém que realmente se importa com você é como ela reage à sua resistência.

Em um relacionamento saudável , seu parceiro aceitará sua recusa ou tentará encontrar uma solução que funcione para você. Quando se trata de chantagem emocional, você só recebe mais pressão ou ameaças quando resiste.

4. Ameaças

A chantagem em si pode ser ameaças diretas ou indiretas que pode levar à ansiedade. Ameaças podem ser emitidas usando palavras como:

  • Se você sair hoje à noite, talvez eu não esteja aqui quando você voltar.
  • Se você não pode ficar comigo, talvez eu deva encontrar alguém que se importe com o que eu sinto.

5. Conformidade

No começo, você não quer ceder, mas também não quer que eles realizem suas ameaças. Portanto, com o tempo, você obedece e a turbulência é substituída por paz e conforto.

homem consolando mulher

6. Repetição

Quando você finalmente cede, você aprende que é mais fácil concordar com a demanda do que protestar. Eles aprendem quais métodos usar para exercer o controle de forma mais eficaz. Assim, o padrão é reforçado.

10 dicas para lidar com chantagem emocional

Se você suspeitar que está sendo chantageado emocionalmente, há coisas que você pode fazer. Observe que você só deve seguir este conselho e confrontar a pessoa se se sentir seguro em fazê-lo.

1. Reconheça-o pelo que é

Se você suspeitar que está sendo chantageado emocionalmente, comece prestando mais atenção ao dinâmica do seu relacionamento . Se você quer resolver um problema, precisa saber com o que está lidando.

Tenha cuidado para não interpretar mal a necessidade do seu parceiro de reafirmar alguns limites ou defender suas necessidades como chantagem. Só é chantagem quando envolve pressão, controle e ameaças.

2. Anote tudo

Não tem certeza se está lidando com abuso emocional? Faça um esforço para anotar detalhes relacionados às interações diárias que você tem com seu parceiro. Anotar as coisas pode ajudá-lo a ver um padrão abusivo com facilidade.

O diário também pode ajudá-lo a desvendar o véu manipulador que seu relacionamento de chantagem emocional pode ter colocado em seus sentidos.

Um estudo do Centro Médico da Universidade de Rochester mostra que diário melhora a saúde mental . Mas também pode tirar todas as dúvidas que possam estar atrapalhando seu julgamento.

3. Identifique o que te faz ceder

Certos gatilhos fazem com que você cumpra mais facilmente do que outros. Se você quiser mudar o padrão, você precisa saber como você contribui para isso.

Um truque útil é manter um diário para ajudá-lo a olhar para trás e refletir. Muitas vezes você verá que seu amor, cuidado ou simpatia é usado por seu parceiro abusivo para conseguir o que deseja.

Depois de identificar seus gatilhos emocionais, você deve trabalhar para não deixá-los usá-los em você.

4. Caminho de suas lágrimas e gritos

Quer enviar um sinal forte? Afaste-se do seu parceiro enquanto ele estiver usando explosões emocionais para chantageá-lo a fazer exatamente o que ele quer.

Pesquisas mostram que uma vez que você reconhece que alguém lágrimas não são genuínas e estão sendo usados ​​para manipulá-lo, é menos provável que você seja simpático a essa pessoa.

Pode parecer rude e insensível, mas é uma maneira clara de deixar seu parceiro emocionalmente abusivo saber que ele não pode usar seu lado simpático para conseguir o que quer.

5. Ganhe tempo

Uma pessoa tentando manipulá-lo pressionará por uma resposta ou ação imediata.

Tente parar para que você possa descobrir as possibilidades e decifrar qual tomar. Peça calmamente mais tempo e continue repetindo se eles o pressionarem.

Para aprender a lidar com a chantagem emocional, não deixe que a pressão do seu parceiro emocionalmente abusivo faça você dar o tempo necessário para tomar qualquer decisão ou pensar com clareza.

|_+_|

6. Estabeleça limites fortes

A chantagem emocional no casamento ou em um relacionamento não pode ser tratada a menos que você estabeleça limites claros e fortes que protejam sua individualidade. Pode ajudá-lo a combater o abuso e a manipulação mental.

Deixe seu parceiro saber que você não vai tolerá-lo gritando com você, dizendo coisas contra seus entes queridos ou ameaças de violência física. Estes são apenas exemplos que podem ajudá-lo a proteger sua saúde mental e bem-estar.

Para saber mais sobre como limites saudáveis ​​podem libertá-lo, assista a este vídeo do terapeuta de casamento e família Sarri Gilman:

7. Determine se você está seguro

Se o comportamento do seu parceiro está colocando você ou seus entes próximos em perigo, você precisa se certificar de que está seguro primeiro.

O abuso físico não é o único tipo de abuso que pode prejudicá-lo. O abuso emocional ou mental pode afetar significativamente seu bem-estar e confiança mental.

Seja abuso mental ou físico, existem recursos aos quais você pode recorrer. Entre em contato com as linhas de ajuda que podem fornecer toda a ajuda e os recursos de que você precisa.

8. Considere aconselhamento

Trabalhar com um terapeuta pode ajudá-lo a descobrir por que você está deixando isso fazer parte de sua vida e usar essa consciência para fazer escolhas mais conscientes.

Eles também podem ajudá-lo a mudar suas crenças sobre o que você merece e escolher um relacionamento saudável. Uma mudança dessa magnitude nunca é fácil, e a assistência profissional pode facilitar o manuseio.

|_+_|

9. Convide-os a mudar e se comprometer

Nada vai mudar a menos que você faça algumas mudanças. A maneira como eles são está funcionando para eles; caso contrário, eles não estariam escolhendo fazê-lo.

Se você quer acabar com a chantagem emocional, você precisa enfrentá-los e estabelecer novos limites. Você pode começar compartilhando suas impressões, medos e consequências antecipadas: Algumas frases úteis que você pode usar em um relacionamento emocionalmente abusivo:

  • Eu me sinto esgotado, e você está levando nosso relacionamento ao limite.
  • Quando cumpro suas exigências, me sinto vazio. Preciso ser tratado com respeito e ter minhas necessidades reconhecidas também.
  • Não vou mais tolerar seus comportamentos controladores e manipuladores.
|_+_|

10. Considere sair

Um chantagista provavelmente aprendeu, desde cedo, a ter suas necessidades satisfeitas apenas por esses meios. Se eles estiverem dispostos, eles podem aprender a assumir responsabilidades, se comunicar melhor e se preocupar com você e com as necessidades deles simultaneamente.

No entanto, se eles não quiserem mudar, você precisa se perguntar se esse é o tipo de relacionamento em que deseja permanecer.

Há uma saída

Não ignore os sintomas se sentir que seu parceiro é excessivamente exigente ou controlador.

Verifique se você se sente culpado e culpado por suas ações, intimidado ou ameaçado por eles. Se você fizer isso, você pode estar sofrendo chantagem emocional em um relacionamento.

Quando você percebe isso, há coisas que você pode fazer para melhorar a situação. Você merece se sentir seguro, ouvido e respeitado.

Você pode tomar medidas para defender mais a si mesmo, buscar ajuda para você e seu parceiro e negociar diferentes limites.

Compartilhar: